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水是生命之源，是最科学、最有效、最具性价比的保健品。
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! B+ s( y ?4 L) C& V4 |人体中有60%-70%的成分是水，喝水也是维持生命不可或缺的行为，但是你真的会喝水吗？研究表明，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险，提高免疫力等，然而《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人知道渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
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今天就来讲讲如何正确喝水～
" I) Y! i \+ N5 ]# l一、如何判断自己是否缺水？ " g7 P6 K7 e* p4 Q
5 @- Z, y3 E% O/ z1、口渴：身体缺水的第一反应就是口渴。 ( _+ S- B3 w& ^ d- M' H
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2、观察尿液颜色：正常不缺水情况下尿液颜色是澄清透明的为黄色，如果尿液颜色比较黄比较深，甚至出现浑浊，就意味着身体已经缺水了。 + J8 }/ v! Y1 z0 q
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3、便秘：如果出现排便费力，大便干结等就说明身体缺水，该补水了。
4 x7 W& p, R" R7 `$ Q( X2 w4、观察皮肤状况：如果皮肤干燥，失去弹性，暗淡无光，甚至出现干纹、起皮的现象，也意味着需要及时补充水分。
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5、出现疲乏无力等症状：缺水会导致体内电解质失衡，从而出现乏力、心慌、恶心等不适症状。
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- _) o9 T4 t/ ~9 h" k+ x6、自觉身体发热：水分在体温调节中起着重要作用，当身体缺水时，人体代谢产生的热量无法排出体外，就会感到发热不适。
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6 y5 d8 t7 r4 {- e二、如何正确喝水？
7 b1 N: Z* `, E& ^5 ]4 t3 E7 L: [1、喝水量计算公式
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+ ] i \/ R+ w9 r8 _% H% `2、喝水原则
) x$ N: e8 V% p% u多喝水，但不要过量：根据【中国居民膳食指南2022】，成年人每天水摄入量女性为1500ml，成年男性为1700ml，注意每日不超过3000ml，避免“水中毒” 8 ^2 Y1 Q6 c5 a7 F1 W6 j
2 S/ K6 e( O+ \少量多次：喝水应少量多次，小口慢喝。一次性大量喝水会引起胃肠道负担，空气也会随之进入，容易引起腹胀、打嗝等不适症状，要做到分时段有效饮水，例如：晨起一杯、工作间歇一杯、餐前一小时一杯、睡前一杯。 ) h$ @, Q! \* M+ x
尽量喝温水：温水能减少对胃肠道的刺激，热水不宜超过65˚C(65˚C以上的热水已被世界卫生组织列为2A类致癌物） # f5 I2 P/ Q% ]1 \
2 S& I$ D. H! u' |主动喝水：不要等到口渴再喝水，当感到口渴时，身体已经处于轻度缺水的状态了。所以间隔一段时间就适当饮水。
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( g" g) v6 F: W8 S: n3 _三、这些水有用吗？
_$ [; ^1 }, Q9 t% L1、蜂蜜水：对大部分人来说，蜂蜜水并不能缓解便秘，可能长久喝会促进肠道蠕动，但通便效果不大，尤其对于糖尿病患者更应慎重饮用。 2 Z4 a5 Y! a8 a- w6 i( {$ s- v
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2、淡盐水：在每天盐分摄入已经高于推荐的6g/日，再喝淡盐水反而不利于健康，尤其对于心脏病、高血压等人群。
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( L3 ^8 {7 K: B: Z4 t- a3、矿泉水：矿泉水中确实含有一定矿物质，但一般达不到人体所需含量
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: v3 O4 U! R5 N5 C# I' c% q' q所以，朋友们，不要再执着于每天八杯水了，如何正确喝水，你学会了吗？
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