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用眼过度、强光刺激…… 1 ?# O+ [, _( E) C
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* ~& B2 k" i6 K5 V9 d' P- z L3 I这些常见的视力“杀手”
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相信大家都不陌生
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/ D- x6 H8 I7 W8 [但日常生活中
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* h, F1 `# q2 t: n( t# _4 @6 g有一个容易被我们忽略的 7 g" D2 l% K# V. q) `
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甜蜜“陷阱”
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可能一步步“模糊”你的双眼 & X7 U4 A' R& k# B
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近日 ! C4 B; G2 l6 Z/ \+ E# P+ E: C
; \) w8 p5 q! ~0 \. W0 F“每一个近视眼都该控糖了”这一话题 8 w+ `9 l5 A1 g1 t3 b; g
; a ?( `6 g9 C8 h# O/ M登上热搜并引发网友讨论
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成都一名20多岁女生
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' y) ~, b* j; o" F7 Z近视度数飙升到1500度 ' L: ?/ O, h6 {6 w1 {0 h
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医生称与过量摄入甜食有一定关系
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食用过多甜食 . X/ R8 {- O) r* N! @" F$ @1 t
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会对眼睛造成什么样的影响？
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, q2 G/ G# m% s$ R% H! N& l! x% T甜食是如何“摧毁”视力的？
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2 i F4 Z% ~" s) N2 e. `' h· 长期缺钙 7 T' B5 O! P9 ~% l
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甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。
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. y9 L1 q) I! e· 维生素B1缺乏
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2 c% h; ]2 ?7 p6 c* s, }5 h& K更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。
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· 糖脂代谢异常 - e7 B, {' J9 G8 R/ r9 t
! W& c' S' _6 k, [1 s2 N9 f长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。
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这些饮食坏习惯 也在影响你的视力
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很多人饮食不均衡 9 ~2 @# _; x$ _4 i- ]
, K; b( o1 d% t! w" `7 o) o! ^偏爱某些食物 ! Y6 h4 N- g1 d3 }! ^7 L
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缺乏粗粮谷物、水果蔬菜 0 C9 G; [& L7 _: L
. E$ y5 c; p$ j' b! `: v+ C鱼虾水产等食物摄入 * t* H5 z2 @2 p
* f l( l4 I5 ?/ X容易使体内缺乏维生素与微量元素 / r# {/ d: G/ V e# K, b: n3 F
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多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力” * |3 D2 a9 B# s7 F& j3 T4 S
2 O2 C9 c. F0 m+ @/ ]7 d* J& z橙黄色食物
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玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素； ; u4 m1 F0 C. j
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。 ) u. [" |3 a P$ n9 s
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。
% P) I( T6 |3 j9 ?7 L+ n+ a3 s紫红色食物 1 d$ \+ B6 q4 b& Z' X1 W, K# y; F
- F, o& S9 k/ r9 P桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。 . f% M/ F2 m: [: ~
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。 & }: ?& k$ Y) s7 {
绿色食物
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菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。 6 x' H# X6 U p0 h
控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 3 v1 ^ n! d+ p ~
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营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。
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; }6 `! v' _1 s& v C% t8 \爱护眼睛 0 M0 k! l4 ~5 ^+ E) X9 Y) V. v
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养成科学用眼习惯
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. _* g( ^# u6 Q( e7 l# A7 L1 k8 O& g$ S让我们从日常点滴开始 " d! e7 B0 c2 ]: {4 F
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一起保护视力 8 k4 E7 J0 ]2 S7 |0 o3 A. U; J8 ^
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健康生活！ 3 c( r3 T& H9 _
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