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用眼过度、强光刺激……
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" X$ _/ w1 m, a( ~- Y这些常见的视力“杀手” 9 g+ n: i6 b, R3 C) |8 q
- m% r3 B7 C6 |) P相信大家都不陌生
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但日常生活中 8 A. N/ A/ l& | p/ A3 s; V
: @! f/ C5 v6 h8 c; L6 H有一个容易被我们忽略的
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( |" s2 t; N/ b5 z$ v4 i甜蜜“陷阱” . x' t9 ]9 V+ E' t
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可能一步步“模糊”你的双眼 % o' C; x( x Z4 o# G9 a
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近日 ' O* ? O6 R1 s/ z6 D$ p& H
+ m# k+ s, [* P% G4 x. O U; U! A' K' U“每一个近视眼都该控糖了”这一话题 3 S5 |7 P$ q, K0 Q+ h& X1 c
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登上热搜并引发网友讨论
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成都一名20多岁女生
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* s) b e7 Z# v0 S5 P近视度数飙升到1500度 5 l9 i1 J6 j: q
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医生称与过量摄入甜食有一定关系 4 c) S8 a, V" r R) V4 E
' N; e. k# {1 l3 L食用过多甜食
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2 C; S# k; }3 f( l+ ^9 j2 ]$ ^会对眼睛造成什么样的影响？ ) `$ B, @0 F- D O% T
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甜食是如何“摧毁”视力的？ 8 c4 J* ]; y$ {3 |
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· 长期缺钙
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甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。
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· 维生素B1缺乏 8 L8 M$ Y7 f4 B0 D3 z
' K. H$ d8 ]: X" l: I4 T# b更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。
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· 糖脂代谢异常
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2 |6 S3 s3 O8 l2 |! A长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。
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这些饮食坏习惯 也在影响你的视力 0 X* H# H P; c D
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很多人饮食不均衡
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偏爱某些食物
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' {) L+ r7 |, S- n {; V缺乏粗粮谷物、水果蔬菜
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1 l$ G; r# ]- D鱼虾水产等食物摄入 $ K) g" @: i' C: x2 I
! c) z" ~- c4 R; y容易使体内缺乏维生素与微量元素
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: P+ @: r: D( u& E9 q多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力” 8 m1 \0 _7 k3 h+ I0 O
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橙黄色食物
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玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素； + I/ [2 S' S' r% C8 B% z' T
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。
+ o6 U) o% @; x$ Y" l9 _6 C% a蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。
9 n) f* I( m, J3 f3 K4 r: k" B紫红色食物 & r+ v) l/ I; Y+ A, E- O* Y; c7 f) t; X
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桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。
; h8 J0 X" o: i$ H" ~$ I2 f: p紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。 4 a; [3 D: M% `% O X- _
绿色食物 % A! Q4 w" C, R4 @8 K \1 v% N
& Z4 [/ |3 |% M# ?菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。
2 \( O. C6 Q+ I$ c# I控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 * k. u- X) |8 \0 q2 ]+ ?
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营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。 6 A: ^1 L7 _, |; S- h5 e4 q
: N/ J$ Z7 q# A$ m爱护眼睛
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养成科学用眼习惯 ! n) e8 M1 C( ]1 r
8 Y; _9 A* E/ W/ j( ?让我们从日常点滴开始 0 e. G7 r: r) }& j, `* T; @0 T
3 f9 c1 R0 G8 K! f% {2 w" F0 n& J6 ?2 f一起保护视力 8 m" K9 K4 V6 C6 ~ R" o
0 z# E! B, d0 u; s. l. D健康生活！ " ?# s3 \9 A @, q7 A9 b) t, X
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发表于 2025-11-21 10:12:24