立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？
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立冬注意这“三防”

1、防干燥

4 B6 J" S# ]1 b1 k( P冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；

饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

: B2 O7 L% v; j) d2、防心血管疾病
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" L3 F% \7 g$ r8 L, n& M' \立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

# z  g0 g, O1 y8 }" Z8 W; @对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

' d5 ^; [. @' V因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
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1 K# d$ ?* L6 E5 u  f3 w5 B) ?1 J3、防上火
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/ T7 ?2 R# a6 l- x, b立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。

中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

立冬养生有5点“养生秘诀”

/ I: F+ U+ s) q7 Q1、保暖注意“三不冻”
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3 R5 \- V( c% r立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

6 r! c! V: W5 t$ U$ r( \9 u3 B$ w2、作息建议“早卧晚起”

2 M/ x8 N8 c. g立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。
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晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
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6 {4 ~, P" }4 M# P3、运动不要大汗淋漓

6 j" p' ]8 t5 O* t/ J/ w立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。
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2 P: A; P) c2 U+ x2 D% B) a不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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4、情绪不要大喜大悲
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  L  \0 P% ]' i情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。

  G, q6 ~8 ]2 N3 Q: m5、饮食不要盲目进补
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4 t: F' l( ~$ j, e+ O. S' F冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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立冬时节养好这个器官很关键
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8 l# E+ m/ R2 v8 g中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

9 Q) z) I2 H& ?6 ?冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

' s  y- B8 h4 x/ W* e; \  b  [肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

. f$ x3 B0 ~# M肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

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