星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？ $ b# x0 M! Q7 G$ f) ]4 H3 [
& z# n" D/ a0 C3 P" F# b5 X0 Q$ t" P2 o8 z" G" H" f1 N5 ^- h! F5 D
收好这份“立冬养生说明书”↓↓
5 Z/ I* P4 [2 |; H5 P5 s3 @! x
- ?* a3 t) E" B* [' h/ z0 `( c立冬注意这“三防”
+ P% a. a" E! M8 g4 w7 y/ D
4 F7 v, w! B" ^ Z- E1、防干燥 y2 _5 ?/ u2 o- w
; G: W+ |# h* x3 P* t3 p冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。
9 Y4 U; @/ @3 T/ o: k$ J+ Y4 b" n* }% }. Q
护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作； + X( ^, B! n$ W l7 j) f6 K
) O: d+ E- W e% ~4 D饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。 ( I$ R$ c; \; e! ~( v( I% H& F: {
/ {2 S0 F* U! o- b( Q, @2、防心血管疾病 ! q1 o/ f) \* v5 R" i% D `
- ~- V% l: h5 ?; q; l- _1 e立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。 , _8 W: F; V. A
e6 g8 l* J' ~: l& M: {
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 ! @" o* F( o! w1 p9 s7 e6 e6 J
- h4 S2 W# b) D3 {' h因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
& P, c7 M7 N" l4 k8 H# T
/ F# {/ w; Q5 s7 ?: N( @- ], L& S3、防上火 5 z4 l" B* r: N3 w1 a# `0 p
) C" i/ h% k3 U& s9 K, ~) x
立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。
/ b- R* s$ g; K) ~% ^$ r9 |& s5 ?9 u+ h3 R/ U! p( F! T. C+ c
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 , Z+ Q9 m" g) Z3 L& m+ b6 z( l
5 K/ S( }" c' x0 W9 s$ i立冬养生有5点“养生秘诀”
! c/ T6 J/ u+ M- d% U$ e3 [! {3 q6 |6 I9 M! M! r8 k
1、保暖注意“三不冻” 2 k/ n r; W: o4 C! w1 E4 J8 h
- y6 Y0 @9 T+ y! l# |2 r2 N立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。 1 g: E" H6 @; V# L2 `( Q+ A" q
4 D7 W, n# p4 B9 ?- V, ^! z9 S& I2、作息建议“早卧晚起”
3 v2 c8 \5 s& J' p
6 j) }2 }3 a+ V1 @9 D立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。 , N2 }; V2 K$ h* L$ c
% C; v% M% m. ~; f& F3 r
晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
! r L1 @* t0 _: ~0 i% y1 w+ c1 y7 J& Y2 t
3、运动不要大汗淋漓 7 L1 H. V f- B' |
, R3 r* K( u) q5 P/ j# \
立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。 1 U# Z! r! z% E2 J& L& b, f
! s$ Q# i8 T# d5 P. J& @: i不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。 7 o' H( |. M4 n) Z" M5 P5 G$ ?
; _- l {7 |) d1 [5 z4、情绪不要大喜大悲
$ _7 Z* K6 {+ b. A: a1 [% P4 V, W
8 c: O+ U. e, u* c情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。 0 f M P* q& P% c# U2 i
; b! C' L9 k9 ~0 J/ j5 y: D; e
5、饮食不要盲目进补 0 v0 f9 p8 M) W
6 N1 t4 v5 F" c; l冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。 ; B0 Z; z& U4 I+ ?" s
2 F, h. o9 B2 |立冬时节养好这个器官很关键 , f9 `) B9 `$ @( M A8 ~
$ f8 U. y- H: j2 _3 r( ^; q$ r9 N0 w& E
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。 , |. m) f+ U# u/ c+ J/ y) z2 H
5 ?2 l1 x2 M x5 w) y. s
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。 $ j) Q& `% l5 j" e
9 u$ v! R6 p* D# g) x3 e- A, b
肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
h, I" G4 s3 C, @1 b
$ j3 i- o! |& I) G" N* O# o肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
! r7 ^0 u3 m9 ?4 A+ c6 N: Z# l" _& M4 u7 v& i( Q
| 
发表于