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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？ # x, a+ v- M8 f# T; P9 v
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* w+ K2 }8 q9 r, ]7 E. l6 q收好这份“立冬养生说明书”↓↓
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立冬注意这“三防” % |. F5 k0 ^, s" w/ i# `. G1 K
. L. X! f9 F9 y& B7 S7 E1、防干燥
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8 {# m" J8 N, u+ F1 g& `冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。 & U7 x. N. g. D+ k5 i( F
: }. F, H8 K d/ x9 R3 V! E护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作； ' f& B2 U1 f+ C! `3 a& u; X
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饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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2、防心血管疾病 3 t# a& p# U8 p
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立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。 5 \/ D- B \3 j" h* B7 d
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对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 ; w0 N. s, r, Q
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因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
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3、防上火
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6 i8 N# \0 U0 n6 p4 s. S立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。 ' K0 C7 U7 R% N3 {& p5 S; ?
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中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 5 H+ G& B% S# @9 Y
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立冬养生有5点“养生秘诀” . }9 g% x9 K; l: n' B; d/ `
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1、保暖注意“三不冻” , y4 k& A8 z! K
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立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
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2、作息建议“早卧晚起” / P% F. x. r1 {9 P: e* N3 w
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立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。 5 g7 D" a. z' x4 U( A
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晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
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. y# D7 b+ S$ g/ i9 j3、运动不要大汗淋漓
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+ B2 {/ A- U4 w4 S6 k, i立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。
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/ c( w7 c2 O, c9 T+ L# a不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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/ |2 r; _/ u" V$ |+ D* @ N4、情绪不要大喜大悲
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* d0 |! ~) h& G- l/ K" Z& k情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
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5、饮食不要盲目进补 7 ~* e, j; V( n3 \
! y) ?" E0 C1 _5 M' r, W4 I4 D2 ^冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。 / k( t7 m+ Z$ t( C% y* N0 r
) h5 y3 \7 L' a7 y/ n9 W1 u立冬时节养好这个器官很关键
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+ r! T9 D g$ L5 L$ G中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
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+ C$ f8 P- o# T3 Q冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
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肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。 2 b( I1 h- d$ p) ?9 {, B% h" C
' r! V0 {, k3 x k, {6 @肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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发表于 2025-11-10 15:26:44