立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？

0 n2 ^# L$ X7 P
$ w  q+ Y" a' ]收好这份“立冬养生说明书”↓↓

立冬注意这“三防”
4 J. s- r4 ?6 n' w, J
1、防干燥

( d7 {0 b/ j  Y4 c4 a* Z1 p冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

9 b9 E# q) p, F9 L+ w5 y6 k护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；

饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
7 ]4 i& A9 {; G8 Q% ?2 }
# v6 I8 D9 a) `" U! Z3 K2、防心血管疾病

9 f+ N- v6 a8 L' Q+ _立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
1 ~; P7 J$ f8 F1 ?
# D( B) g  ^9 |+ w1 E对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
7 n, ]. \( T% {- }
- N) h$ v4 j+ X9 M4 M2 K3、防上火
% n& s* v  |/ D
7 F9 u! P  l% }- H; i立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。
/ l1 v- L/ U9 [9 G) J0 ^: U
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
; Q, `0 Z+ N' N& B1 L3 _' z, O
' s& k1 J5 ^2 ]立冬养生有5点“养生秘诀”
" J3 o! t3 b* l( t# Z- G
, m7 n8 ?8 y  W1、保暖注意“三不冻”

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
' l& i' R! V; }2 m5 m7 \
2、作息建议“早卧晚起”
, t/ B0 O4 M; V
立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。

晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。

3、运动不要大汗淋漓

( [5 X' O* D- f" L# k" m立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

; `1 P7 @2 ?$ n% {! r5 Q不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
1 m( _( ?; N$ {1 z6 {9 v$ V. U
4、情绪不要大喜大悲
9 w7 P3 H0 r% X# B$ @

情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。

+ s0 f. }$ F% ?- u5 z# S5、饮食不要盲目进补
* |+ K7 ]" Z9 Z
7 T" z, c% P' t$ ?6 ~& Z冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
1 L( X5 N8 ^9 H2 N4 N7 t6 I
立冬时节养好这个器官很关键

* X, E( a% G( I% i" b; ?6 m
& f2 n2 {' D( R5 o9 M3 L中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

0 z% T) g" n$ G; P9 F2 C冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
! Z' }. ^& Q; R# y
肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。