走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好

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“我们散步去吧，专家都说走路是长寿的良药呢。”

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0 D+ I9 K  h% h( R* E. K) Y在走路锻炼这件事情上，王阿姨和丈夫达成了共识，两人每天下午都会去绕着江边和公园散步，不过在步数方面上两人各执己见。
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( j  G6 G8 U0 n% E. _王阿姨丈夫觉得日行万步更有助于长寿，而王阿姨则担心都这把年纪了走太多会关节痛，两人各说各有理，却谁也改变不了谁。

8 d$ a6 m6 }/ B# ^: T5 M! e那走路锻炼到底要走多少才健康呢？

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* D, O7 A$ ?. R4 v# B不同年龄有不同的最佳步数
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发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究，通过对四大洲、覆盖5万人的15项研究进行分析发现，只要多走路都有助于长寿，但超过一定的步数后长寿获益没有明显增加。
# _9 w  r& M0 i' k7 k6 B研究人员按受试者每天平均步数分为四组，结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人和每天走路3533步的人相比，死亡风险分别降低了40%、45%和53%。

( v! J9 b  A3 b+ ]) o# x研究人员还发现，不同年龄段的人走路预防死亡是有上限的，年龄60岁以下的人每天走8000-10000步获益就能达到上限，而大于等于60岁的人每天走6000-8000步就足够了。
& s! N5 f8 D; Q& i% I不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系
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% G; q1 ~8 z- B除了走路步数外，走路速度也会影响寿命。

发表在美国《梅奥诊所学报》上的一篇论文，通过对47.5万人长达7年的随访调查发现，不管体重如何，走路快的人，相对寿命也更长，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。
在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁。走路快的男性预计平均寿命85.2~86.8岁，走路慢的男性预计平均寿命则为64.8岁。由此计算出走路快的人大约能多活15~20年。

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0 `# d* l- C, ~# Z; U若走路出现5个姿势，
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# K: J4 B) y, b2 }/ m3 D可能是疾病先兆

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智指出，虽然走路姿势一般是个人习惯，但如果走路姿势有下面几种异常，要警惕疾病来临！

1、剪刀步
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走路时如果脚尖朝内，膝盖摩擦、双腿交叉，两条腿像圆规一样，就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓损伤、脑出血、脑梗等脑血管疾病及脑瘫等，需要尽快就诊排查。
2、企鹅步

走路时面部僵硬、身体前倾、双手不自然摆动，像企鹅一样，就是属于企鹅步。企鹅步要警惕帕金森综合征，这种步子很容易跌倒，被骨折盯上，轻则致残，重则致死。一旦出现企鹅步，最好及时到神经内科看诊，积极配合医生治疗。

/ b5 M5 K+ v! H1 l( c8 d# C3、贴地步
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走路时脚抬不起来，只能拖着走，走不稳，要警惕脑出血、大脑自然老化、脑积水、感染等疾病，这种贴地步很容易导致老人摔倒、骨折，还可能会引发并发症，最后致残致死，这种情况也要及时去检查。
% B; z( m0 d2 H' ~/ m% h3 j4、拖把步

走路时往往是一条腿先迈出去，另一条腿再拖着跟上来，步子不一样大，要警惕腰椎间盘突出症在作祟。拖把步如果严重了可能会导致间歇性跛行，影响到生活品质，建议先保守治疗，严重的可进行微创手术，每天还要坚持步行。
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5、醉酒步

4 r6 Z3 D5 d6 h. }& t/ J走路时摇摇晃晃，走不到一条直线上，步态呈共济失调样，可能是脑梗、小脑病变、脑出血、脑肿瘤等疾病所致。因此如果没有喝酒却出现了醉酒步态，一定要尽早到医院排查。
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  y& l" v0 Q" c( R0 O" }) y' C老年人走路锻炼有讲究，
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医生给出5点建议

& k* t5 t. E% E/ y' q4 A* b很多人为了追求长寿、健康会坚持走路打卡，但其实对于老年人来说锻炼是有讲究的，医生给出下面几点建议。
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. D% y) H1 P; d$ I8 }# v1、要学会分配步数

中国疾控中心慢病中心主任吴静表示，对于正常每天要走到10000步左右的人来说，要学会分配步数，早上3000步、中间时段3000步、晚上4000步，不过具体还是要各根据个人习惯和身体状况来分配。
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8 \% M' y( E/ g  J& b6 x8 W, Z" |2、要注意监测心率
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北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南表示，运动时要注意监测心率，一般建议控制在170－年龄或（220－年龄）*60%-70%范围内，一旦有不适症状，一定要立马停止休息。
3 a/ f4 G: N2 h3、要注意膝、踝关节的姿态
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北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋解释道，走路时要注意膝关节和踝关节的姿态，避免内八字或外八字，更好的保护膝盖。

0 n2 |9 k- P! e" E1 o% m4、要选择合适地点

南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授表示，走路锻炼要选择合适的地点，公园、草地是不错的选择，空气环境相对更好，还能减缓对膝关节的冲击。

) {! W+ ?) I7 S: P0 ?5、要注意走路时长
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8 m1 q, l. p3 y! u走路要注意好时长，一般建议要走30-50分钟，保证每周走路时间在150分钟以上。
研究发现走路确实有益于长寿，不过并不是走路越多越好，而是选择适合自己的步数为宜。
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老年人走路还要注意学会分配步数、监测心率、选择适合的地点，而且要把控好走路时长，注意膝关节和踝关节的姿态等。

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