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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑 ) x- b2 R3 i( ^- a2 W/ }
9 W% X8 s/ Z: c' L1 f* ^0 ^; R# X你知道吗？ * o" z: p2 W4 }+ S6 w6 J
在中国18岁及以上成年人中 k2 Z0 g" d* M* ]) y# [
高血压患病率已达31.6% b% h, A4 N; q* V9 k j
这意味着每10个成年人中
5 w9 V$ j# i/ Z; r, Y约有3.16个高血压患者 ( |8 S! O- Q# @4 j; i
而高血压的知晓率为43.3%
3 {- d, L! U8 H) k/ s+ |治疗率为38.7%
0 W! m) s- G$ n) J9 V/ w( F控制率仅为12.9%
/ d: w' V3 L% c" e! [4 z这意味着在10个高血压患者中
- P3 i* o6 u# F, `, v只有不到2个人的血压
6 O/ v. `% |; E. }能控制在正常水平
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\, x$ A/ r9 E+ M1 F% a% c8 ~$ W控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键 8 a3 p7 j% X+ R F2 u' ] x
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保持健康生活，预防和控制高血压
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/ ~) i9 Q$ _7 K: I减少盐摄入 : l7 w0 i! z, E C0 X- c
食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。 * _( S; x3 ?) v. T5 z) Z! c
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控制体重和腰围 - u1 `! Z. f# w- X0 S3 c- V
体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 ! @$ ]' o2 S: u1 J) c0 B
6 `+ R( w0 f4 k' V, v n3 l3
8 N* Y5 ?) c+ @* x. ~& C合理膳食 , m$ U6 B1 \; p* S
健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。 3 ?$ Z# z0 ]8 u# X# c
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, b" ~9 y& b7 i2 f B, _/ Z规律运动
1 U$ J3 x: q9 \1 @# @3 l# V4 @, O运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。 & D3 k- \' w5 A- f" `& ]1 Q/ W5 P
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戒烟戒酒 6 o: o" A- j5 @% ?. w' a* _8 A& F$ ], Y
吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。
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# _. c; G, ^; S: J4 c心理平衡
! A1 l# w- j( u4 j; W5 L7 s+ C8 r长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 ! g; J4 p2 K1 B3 O
/ J$ W0 _2 Z: s. r长期监测，加强自我管理
# z A1 O; u7 y# g+ r5 k1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。
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2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。 $ R4 o& y# x6 F4 w0 E: E
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3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。 / Q5 u3 m. h+ v, o
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规律服药，平稳降压
' W5 G% ?) G6 ^1 ]' {8 l高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。
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