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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑 9 A; B- s! d0 j9 S0 e/ M* `
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你知道吗？ ) @, c1 b) t% j9 g; g; _
在中国18岁及以上成年人中
& V5 f/ _. d' E7 a高血压患病率已达31.6% : z* Q+ @! L, h3 ~5 H
这意味着每10个成年人中 5 m% b, F9 ]" [; x& [
约有3.16个高血压患者 4 z4 o: y G0 R) p8 L: r+ P) Z
而高血压的知晓率为43.3%
) o7 ?' R/ Q" {" J* @$ v3 o! q- i治疗率为38.7%
" S- G# r' |' u" K( e控制率仅为12.9% ' m$ \1 G; I& S" S/ f9 W0 t7 ?
这意味着在10个高血压患者中 0 ^) C) R U8 D! j( j1 ^( ~
只有不到2个人的血压
2 I! |+ X! S& u, v能控制在正常水平 " o+ b3 ^7 n+ _' F6 G0 f
5 }0 A# H* w, z. ~
( O( U1 c1 M8 S2 m
控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键 0 n4 _4 W S# X. O* y R
* C6 I( W2 c6 q3 D- Y, x9 k* \⏬ $ ~0 a* M5 ?8 G A5 l# j
N6 r& R: S/ R. T' F' p% _5 L保持健康生活，预防和控制高血压
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; l0 }4 [+ r- |1 _2 N减少盐摄入 6 A. g' ` I5 l6 _6 Z" ?) A
食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。 1 C1 W2 \( ~0 Q% i% P- |
2 g* n5 f4 ~. V9 d2 % x1 ?) e; Q* j( }2 _; k+ K
控制体重和腰围
0 |/ U. p* u0 H9 K3 U体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
* k) R) J6 M7 X5 X% V$ X
5 ~$ v* F4 U3 u3 + j8 h. w' _) ]& K$ x/ t5 l
合理膳食 - V# E. l( j' B6 h
健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。 2 v" D o |7 k# f1 r: E
* W0 V5 C7 e+ z. O! A1 z1 V* r$ H
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- i) c2 e# w2 K' l h# i: x- Y规律运动
& Z5 M( U8 \, u运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。 ! M* g& a, P6 R$ ]% D0 q1 D
8 N5 y) P" `0 Z5
9 T& V7 Q# }+ {/ B; \$ j M S戒烟戒酒 7 s- j" U: v0 R) s! e! S4 e
吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 " H5 i' ] ^& i% ~) p/ i: b6 F) m
* v5 q# ], ? [( E* l" P& h
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' u; T1 _1 K; Q6 k心理平衡 ) J8 z9 f6 q5 }+ i s
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
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" E7 o" @) w& J6 W7 e5 h9 F长期监测，加强自我管理 . d8 x" Z1 _5 f5 d, l' I7 ^
1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。
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2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。
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- v2 \) |" `6 k: X7 v! [% |3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。
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规律服药，平稳降压 8 h. {3 W% H. i; n
高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。
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发表于 2025-10-16 14:09:14