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控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键/ `. H r b( I$ r) ?" ], x
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保持健康生活，预防和控制高血压 % `" u L. X% K- r$ q8 ~3 G1% \1 W7 R7 d: }4 j
减少盐摄入5 k; W O6 D1 O2 R0 w. i1 B
食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。$ ~8 D% G. ~2 R. \. u4 h8 Q) a, r
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2 ) Q( ?+ `6 V# u+ y3 H控制体重和腰围6 ^* {8 r i# z2 u$ x
体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。: u% B/ |7 Q& ~, _! e
7 {" I8 F! Y7 p- M" g3 : j$ e2 O N# Z ]/ @合理膳食 4 W" X' O# M' N7 }+ V4 x: L健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。 % U9 _1 w7 t' g d6 n5 n" W/ I9 e$ e5 J47 o7 a5 I+ e1 K- G* w
规律运动- O* G& m9 @1 [& M @: f
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。% V" s; A4 W7 h/ Y; i, T
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5 : G0 E- R! |: s" h' P: g( a戒烟戒酒 1 P$ z( C7 r: d2 l8 x; f吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。. m2 S2 T5 Z# a7 ?
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心理平衡; `' w3 W6 o$ a
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。! n/ o/ j' l' [4 h3 X
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长期监测，加强自我管理/ }/ q% s7 }' d) P
1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。 8 R2 l% A4 k$ r; E" \) M 0 z) E2 G7 d' }, n) a, a2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。( C7 Y' _& y' S: a/ ^
发表于 2025-10-16 14:09:14
