身体健康的十项指标，看看你知道几个？

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。

6 _; W8 s. R) b1 }: o: i
; n1 ]4 Z, b7 p) x/ Q7 c健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的十项指标。
$ X+ p5 B9 M3 O$ V3 y
身体健康十大指标
/ N2 G7 f0 G* j7 |: V- N4 |% \0 d* e
  O) Q$ E3 }) ~+ R/ B1、饮食指标
% p( U  J7 b6 j
/ }9 i# o  J! ?' z$ u一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。

* s) e) W" U+ q4 d1 S. J如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；
( H6 P1 W" q6 w1 u; s# [6 v8 o
" A! D( C5 i0 r如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
4 b5 X; M2 G* N5 f! @2 m+ L
2、体重指标

体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。
% c4 n1 ?, h! V& G5 T
) s" D. c. p. }7 @  `世界卫生组织推荐的计算方法：
. D. P6 v" K0 E% N% `* ?+ i: _6 T
8 A' }( T1 K5 M4 Y+ s( T5 x男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；
0 r4 Y* U0 U" b: s' E
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。
* _/ u/ M  T4 G3 @0 P/ Z) f7 U  h
8 `7 O" Y  I5 u) X, i( P% g如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；
, j/ C$ S0 }- K, G
: G3 H! ~" n' h如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。

! l7 r( l: X6 M' K& ]  t$ ?3、体温指标

! a( u, |! e  P* n/ H0 Y正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。

0 G8 c: o& B& P6 E* |( {7 s“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。
5 D6 c& a2 F9 P/ v/ y
& P) y6 B% U' |0 t% t0 t! ~2 _4、脉搏指标（心跳指标）
" `- U: C/ Y4 X) D2 p6 o' W
+ j' r" a$ d3 n" p成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
% A; R9 T) o" m  n( }
如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。
# M" S- ]: U) \
1 V# n4 r+ [% Y* l4 q# L! J. U' Q老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。

5 E+ i: r8 I. s5 x& N5、呼吸指标

+ Y9 R/ y' ~% Z. b0 N5 z1 \3 Q& f健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。

呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

6、排便指标
- _; d6 r2 G! R, h/ l) }- S, \( S
5 l6 p: ^2 S1 [# u健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。
9 _. a: q9 ^  [% m. o. K+ J
对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。
" M" K; a' l  J1 F
结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

1 t/ r8 T- b  x7、排尿指标
) z9 M3 |3 [6 H7 N) @/ O0 |/ j. {
成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。
- |+ S8 O$ `9 }: m
. e7 T1 f/ A3 B8 k9 u健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。

如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；

小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；

血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；

1 v1 g+ [2 F4 s5 w- H8 H尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。
, X# C9 ?/ ~6 G& k4 _; k
% o2 p5 ]- M% X/ L3 D% Z8、血压指标
. I9 W4 O- }( c
9 Q3 X4 F% y, {这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。
( c; y3 d6 }) X" z; ~- c: |
对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。
" `6 x  @7 w0 T/ w7 u% f, y
9 D. m# G& c! |% j不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。
0 w2 U0 ?9 J' x+ b: c1 P
9、睡眠指标
. V+ l0 s, p  P
- @  R1 `  j% m/ ^一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
# I1 g, v, y( Q  H
. C; t# ]' w6 G. `" R& x/ H而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。
& m6 q) d- U& `
0 c0 u) g* j: r, n10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；
4 D* J/ T8 U7 v4 P. A  J
" X& A& H3 t) j' n18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；
" ~' D( i! q* p3 C) t
( e/ g: H( a# v& H* [50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了。
6 L9 B  B& X" s) {1 x
对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以。另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。
) T, R4 b" e) ^! W% ~7 E# P
10、精神指标

% A- {7 D! d0 D. I. o世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：

) l4 j" E- i6 A+ v0 N# Y  z/ t1 A良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。
1 b$ z1 d. ^2 L  h/ n' A) v1 I
. O  [& h4 u1 O6 @良好的处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。
) x7 E' n5 }( p
0 S0 k, b0 `5 b8 _& J( P* [2 N3 H良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。
! c' Q' M0 r7 [$ r
健康人应该有饱满的精神状态，丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”，就需要考虑是不是身体有隐疾了。