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有些人看着年纪不大,身体却像一台“老旧的机器”,小毛病接连不断。
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疼痛是家常便饭——头痛、肩痛、腰痛轮番上阵;
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0 W# }4 y5 X' ? 皮肤也经常闹脾气,荨麻疹、湿疹反复造访。
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% L: A# ?! l- b3 g 整个人被一种挥之不去的疲惫感笼罩,仿佛身体被掏空。
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" `/ H. p+ Y4 m; T 如果你也有类似情况,那么就得当心了!这些“小问题”多半和慢性炎症挂钩。
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炎症不会立即致命,可长期存在,就会像一根看不见的细绳,一点一点牵动身体里好多毛病,最终甚至可能把心脏病、糖尿病、肿瘤这类大问题也拉出来。
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2 f0 u& p' g0 v5 Q9 U, }! }1 Y, b. g 炎症分为两种,急性炎症例如被烫伤、割伤时马上出现的红、肿、疼,其实属于一种保护机制,是免疫系统针对身体损伤做出的的防御反应,通常来得快,去得也快。
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慢性炎症更像有害的破坏者,看不见、摸不着,却在悄悄损害健康的细胞和组织,成为多种疾病的根源。
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( `% P: B! w" S: ? 研究发现,慢性炎症性疾病已成为全球最重要的致死因素。全球超过50%的死亡归因于与慢性炎症相关的疾病,如心脑血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等等。
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特别要强调的一点:炎症是癌症的“加速器”——炎症能让细胞环境更有利于癌细胞生长和扩散,比如78%的原发性肝癌与病毒性肝炎有关,幽门螺杆菌感染是胃癌的重要推手。
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, T6 |# X8 H* \# A8 q- p7 G 也就是说,慢性炎症是许多重大疾病发展的关键环节!
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切断它,风险就降一截。
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' {* r2 O* T& H: a$ \: m3 H( ] L0 e 湘雅医院研究发现:长寿的奥秘在于抗炎能力。
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4 h" H5 A1 Z3 ?' g) y 这项覆盖730人的研究显示,90岁以上长寿者体内缺氧标志物更少,而抗氧化、抗炎物质更多,这让他们拥有更健康的身体状态。
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7 E: {# L3 Y6 }4 Y! ^4 M 换句话说,能更好控制炎症的人,更容易健康地老去。
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4 F' \; o" b: \* M 在央视网的一档节目中,上海长海医院消化内科副主任医师孔祥毓明确指出,关掉“慢性炎症”这台加速器,你不仅仅可以远离许多疾病,更能收获至少10年以上的寿命。
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饮食对炎症的影响很大。所谓“抗炎饮食”不是单吃某一种食物,而是整个饮食模式更偏向天然、少加工、植物多样化。具体要做好这6个方面:
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上述方法听起来可能有点抽象,给大家展示下更接地气的“一日抗炎饮食”示例。
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; s# [' q& W$ q$ ^' G1 `$ ? 当然,饮食抗炎是基础,做好这些事也非常重要:
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规律运动(有氧+力量训练),哪怕每天走路、快走30分钟;
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保持合理体重,尤其是减少肚子周围的内脏脂肪;
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保持7-9小时充足睡眠。
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/ {! A) C# I% w 如果能把抗炎当成日常习惯坚持下去,长期下来,你就可能感觉到身体里那点“隐形的火”会慢慢熄灭,不仅精神更好、皮肤更稳、体重更听话,生病的概率也有可能更少。
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