寿命长短，喝水便知？提醒：不想伤肾伤血管，3种喝水方式要避免

海门人

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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

! N# U9 K' p4 c4 T心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。

" p! B* I! H( x  Z除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。

- F; y; Z+ L" L& V2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
) ]- y- B. @! S  y; R但喝什么水也有讲究，一研究就发现，多喝“硬水”，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。

+ H' I5 D; e& O* D% v而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
2023年发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
& n/ _1 g3 E& e! T该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。
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而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。

* u2 ~7 g" V" ?因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。
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首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以正常喝的。
许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。
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不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会直接导致结石或其他健康问题。
/ p7 @% \, o) [. I& @! c6 H正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素）。而平时喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

  B! H5 D& @' x- C" q# Q所以，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。
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相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。

水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。

  V* @: L# H6 R9 e. G可据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，超过九成的中国人不会喝水！

* C2 Q7 c% X3 \; F1.不要口渴才喝水
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当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
* q2 I& J8 T) q8 w5 a: I当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；

  z% p( R, G4 z1 T# q0 l6 L当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；

$ O0 ?& y1 S* C) H  T" N; R& y若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
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7 Y* w7 ]/ X' r1 l5 n2大口喝水，当心“中毒”

一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。
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因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。
# E1 w1 Q# X: ?0 U, o, \3.饮料当水喝

% ^0 M1 }- A. u) |大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
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此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

: T0 V% r( }. L# f) U& R《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。
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; X1 ~. t8 y8 j, a- i% N) Z/ Z" M1.睡前喝水，可防心梗和中风。
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睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。

$ s7 I' ~8 P( a  t' Q6 r+ v# c2.起床喝水，能防便秘。

0 A$ J; M( O0 a6 P# n* R晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
) o, {, ~4 C, T7 h' [3.运动前喝水，表现更好。
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" _& C1 c3 G9 N9 V# j$ M% F当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。
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4 o$ B! d1 s. Y4.喝酒时要多喝水。
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4 h4 s: l: X9 Z8 `/ B2 T酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。