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压缩腹部
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3 Z7 L& @/ S" Z. m9 V x首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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+ ]& l W; F$ z* w, P& k: {弯体伸拉 " s& a1 A* k% b6 \' r
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 # Y$ R# E) f) { E! ]% i/ L
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深蹲 0 v* u+ ^8 ~0 r2 O( F3 L* a" O- Z
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 I( b9 G/ y! y7 w2 S4 R8 h
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开腿伸拉
; H) G( x" p* G5 L首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 - h: T' P! ~, F; l6 w2 r# f
, b3 Z+ D4 E1 n$ @背部伸展 - c5 S7 x8 ^3 n0 G# j* Z
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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点评 9 V& `8 {% n9 w' h }
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 9 b9 c8 P: ?6 b! a0 s8 }. }
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发表于 2025-3-17 17:05:14