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压缩腹部 1 f. A6 _0 z$ E# ^; X, A# r
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 - z/ ^/ Z ]% G
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弯体伸拉 5 \) C; v) M( W* `4 w8 a
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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0 J) i3 O5 j0 V5 G深蹲 9 x: Q7 Y7 s3 I* {8 w
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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8 V- G# O3 l: W( S, e9 G3 F8 z开腿伸拉 . {7 K5 m" f1 y2 ~8 }, q. `; b) T
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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1 Y& T( L- R' g- h/ ^9 {# G# X# n背部伸展 % h# Q1 C/ O% e" u9 R
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 ) X9 M, V; D& y: o C% m' f
/ V& r) y+ z9 K% J6 ^ x; Z点评 7 t+ A- o7 G! \ c: b+ i
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14