三高人群必看！这样吃，血压、血糖、血脂乖乖听话！

有钱人

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“三高”朋友看过来！
听说你最近体检报告上“血压、血糖、血脂”三个小怪兽又超标了？别慌！吃对东西能让它们“老实”不少！
今天这篇超实用饮食攻略，手把手教你用“吃”稳住三高！（亲测有效，赶紧收藏⭐）
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一、主食怎么选？
+ {5 m, E, E% W$ m8 I7 j) d❌ 少碰：白米饭、白面条、糯米糕（升糖快得像坐火箭！）  
✅ 多吃：  
- 杂粮饭：糙米+燕麦+黑米，嚼着香还能控血糖！  
- ?( s, t. o( w1 c) V9 _. H; g& S- 全麦馒头：比白馒头实在，饱腹感强不饿肚子~  
- 红薯/玉米：当主食吃，别配米饭！（不然碳水超标！）
- g+ K) S) z& Y' g% {8 U! @* |划重点：每餐主食别超过一个拳头大小！  
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二、吃肉不踩雷！
❌ 黑名单：五花肉、炸鸡皮、香肠（油多盐多，血管顶不住！）  
✅ 红榜推荐：  
% I) a8 |  P# O- 鱼肉：清蒸鲈鱼、水煮虾，低脂高蛋白yyds！  
- 鸡胸肉：水煮撕成丝，拌黄瓜吃贼清爽~  
; b3 \) Z3 a- @: x2 d  @6 [- 瘦牛肉：炖汤时记得撇油！（偷偷告诉你：牛腱子肉最瘦！）
% K7 L7 r$ x0 j小提醒：吃肉去皮！少吃内脏（胆固醇大户）！
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; Y1 S% A! d" S  ~三、蔬菜水果这样吃！
✅ 狂炫不胖组合：  
* H& U+ Q/ k% _8 A/ j% R- 绿叶菜：菠菜、芹菜、西兰花（高钾降血压！）  
' r$ a; u) q# ?7 u4 {6 s) `- 瓜茄类：冬瓜、黄瓜、番茄（含水量高，利尿消肿！）  
- 低糖水果：苹果、草莓、柚子（血糖高也能吃，但别超200g/天！）
❌ 小心陷阱：  
- 土豆、莲藕算“主食”，别当菜吃！  
- 榴莲、荔枝、龙眼（糖分炸弹，快跑！）
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四、油盐酱醋有讲究！
🔥 控油大招：  
. B% [2 i; {0 q; {, U- 家里备个喷油壶，炒菜少油不粘锅！  
. R3 d' m2 p+ d/ K- 橄榄油、茶籽油凉拌，花生油炒菜（别烧到冒烟！）  
2 d  d: f* T8 i- K( I🧂 减盐妙招：  
- 酱油、蚝油含盐高，放了就别加盐！  
, C) r- A% q6 t$ o9 L- 用柠檬汁、黑胡椒调味，鲜味翻倍！  
, u9 b# m& E* R* p4 O避坑指南：  
7 ^2 [! \& L% c, l7 q- 别喝菜汤（盐油全在汤里！）  
- 远离咸菜、泡菜、火腿肠（钠含量高到吓人！）
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五、加餐零食怎么选？
" J8 ^6 e6 t  d9 J😭 忍痛割爱：蛋糕、薯片、奶茶（含糖含反式脂肪，血管杀手！）  
& y' {9 k: Y6 L; p😋 解馋神器：  
7 L5 e% S$ \# i6 z" c. \* ]  I- 原味坚果（每天一小把！）  
$ }4 a6 y! @: R0 E5 u- 无糖酸奶+蓝莓（抗氧化CP！）  
- 煮毛豆（高蛋白低脂，追剧必备！）
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终极口诀：  
5 F; x) V# K" V) Q' [1️⃣ 饭吃杂，肉吃瘦，蔬菜要吃够！  
2️⃣ 油盐少，糖分低，烹饪要清淡！  
3️⃣ 定时吃，七分饱，血糖不蹦高！  
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最后唠叨：三高不是一天吃出来的，调理也别想走捷径！坚持1个月，你会回来谢我~（别忘了搭配运动和好心情哦！💪）
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