5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


9 I9 \- b4 f+ @) h- C, O1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
' y0 @5 b4 x( |" E5 V- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
) t$ ?! f2 |3 l+ `4 v# v- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
2 b8 k# ]) R  T5 E7 Z0 j+ d/ T8 J0 x% M- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
  X  C% v3 [+ L' _; ^, C- r/ \材料：  
- 全麦吐司 1片  
! K# w' [: h6 R: r! M( r- 牛油果 半个  
3 X: I6 }0 M1 e% B- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
0 n/ k3 Z0 Q" [  [; _2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
& y6 }- y0 r' g4 h1 K3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
# |( E! n4 U0 M+ r  r5 @$ z- 无糖酸奶 150克  
( Y, I  t/ P; t+ K- 格兰诺拉麦片 2勺  
( S  q  K# D$ |) @6 j5 n- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
% x, n7 K7 g9 f' l# h6 r4 O, D. K$ \1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
' |6 d( o* n  P# j+ c$ O( O4. 蔬菜鸡蛋卷饼
4 w3 o. i0 Z4 g9 i4 D材料：  
6 y. u+ e8 K( k3 y4 \8 T4 ~- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
7 I$ P9 p4 g4 R& b( `4 o- 低脂奶酪 1片  
做法：  
- H" M" _" Q' h8 ]1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
/ V* D% Q4 }& P7 m" k  E! ?) P材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
2 f, ]( u# ]( ?( j3 K1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
2 {* s7 N6 l7 g. L  O紫菜蛋花汤+杂粮馒头
3 S+ ~' L+ Z- V1 L0 R' e/ u$ h4 T材料：  
% P# D" T5 w2 ?3 Z& d; v- 紫菜 适量  
& g6 w" [7 W3 Y8 ]  f- 鸡蛋 1个  
& h" g! h6 x$ p7 w: }- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
, r, H; S/ r5 M& J& d1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
# Q2 O$ i" T- c, [, ^! K2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
: S! E3 x. D' \0 }) A1. 提前准备：  
" e) u! H8 p3 M   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
' @" ~  e) M  G3 ]0 v   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
) k* ^2 x8 V5 g# ?' \3. 营养均衡：  
# N: D7 n( Y+ e$ P9 m   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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