5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

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1.快手燕麦粥
8 B; l0 S) I& R+ [7 n3 F9 e材料：
4 s) ?+ @9 O; [: d5 J8 y6 V- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
3 B8 w: h; E% q4 h( ~2 M1 y9 l) v& y- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
4 G* n: j2 x) ~+ G" w- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
9 P4 Q$ {* f# n1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
; t8 g8 t$ L" x0 ~2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
6 q  i! ?: I3 s# E, x7 W, E- 全麦吐司 1片  
  h5 G0 \' a5 x; u" k% I- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
' g& v' T8 R7 ?0 d7 O2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
2 [0 `  V# ^, M7 i/ G2 f材料：  
- 无糖酸奶 150克  
3 ?6 S/ @5 }0 v* y9 I% k- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
" p9 n% J; Q8 t% i8 M- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
; z4 u9 k2 g8 ?" x/ n  U8 a1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
1 f, E- t) P$ V, |4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
7 }* @7 d4 `) m0 S, ^, B7 }5 D! C$ Q- 鸡蛋 1个  
: K* G9 Z7 ~3 l# |- 菠菜或生菜 适量  
, L. k9 z: E6 m8 S4 r2 F8 n- 番茄 2片  
$ S, h$ [) B& ]/ d- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
) q8 l; R! S) [5. 坚果水果奶昔
. ~# ]3 O3 i. y" y# ~. s材料：  
% D" `' X! M9 h# E2 n- 牛奶或植物奶 200毫升  
, v9 u; f5 P& R) X6 _: J* p- 香蕉 1根  
3 G0 R3 u- D0 I3 E- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
! e. X  @, c! w2 m" ^- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
' k5 m! G' {" E紫菜蛋花汤+杂粮馒头
- a: i& ~0 L/ J& {3 g/ ~0 P材料：  
# [  D0 J, O! P% I- 紫菜 适量  
$ c- v* Z6 D1 B$ A- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
8 f- M1 J& h" }' @  L# k7 C- 葱花、盐、香油 少许  
& d3 ?$ n# b9 N' M  r做法：  
0 _  X: b9 n$ z1 X9 o# r0 q4 e9 ^1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
6 }$ O# @1 j2 Z/ F) k3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
$ g2 F1 l7 [4 V; {  C2 o: H1. 提前准备：  
/ ?( w& L( P2 f   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
7 M; ]6 ^' `+ Q2. 食材替换：  
* m5 A! w! k# G2 y   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
) t6 y% O+ m0 r* L: j3. 营养均衡：  
% d1 G  {- d0 I0 F( C8 `   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。