5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


+ L, B: y! h9 T& {. F2 b1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
# `; S" k! p' c/ A- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
( C9 n/ F' c0 |- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
3 _8 J' J* e2 h7 X! P7 g做法：  
6 c( M( k  t) K3 |3 h! Q" c- h* x1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
& G, ~9 E  c' T# M2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
& h; [, C6 L- ~* W2 l2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
( [) j: `4 q, e8 k- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
) ?9 l9 _- J' T: Z5 \8 t做法：  
8 `2 _1 |& x( c( b9 v1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; w- C; f, Z: |5 ?& R* Y/ S2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
2 g% _) h# G; V! S) d0 W- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
9 G& q$ n& B; x6 P/ f做法：  
' r& F: k9 I7 L) ]! u7 R4 I7 q1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
. H  q0 l5 j3 f2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
# t; ~! m/ @* z/ s5 j8 a材料：  
- ]2 \7 k  }3 u' _# ?- 全麦卷饼 1张  
3 D+ \% A$ Q4 I0 \4 a, m! {4 m  o: }- 鸡蛋 1个  
- i0 v7 Y2 `5 ~: k; k- 菠菜或生菜 适量  
# h2 v3 ~) _3 w- d- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
& R- n4 h/ j( l% M做法：  
( }) K' [6 x, r6 @7 s1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
' R1 L# `- y2 P3 s+ r! w) X2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
6 {8 S/ b& i" H5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
# S" ^+ c' k0 B4 y$ w+ R$ i- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
8 j: F8 ~9 O5 }; N6 O* f3 U- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
! P. R  J6 T9 Z4 z0 B" Z做法：  
5 k# E% F3 e# ^3 k7 B6 s& d  D1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
* ]' F+ g" N1 J( k2 h0 o  U+ J6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
) d6 I+ T: _8 T: A; K- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
4 Q( n4 g+ ?3 z7 E& K( U! I+ V- u5 F7 w2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
8 h1 I2 \; p( B0 H0 ~2 h[健康小贴士]
( m! V- ~. J0 p2 R) X3 C/ n* X7 L6 `1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
$ w; A4 K5 j8 [2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
$ F4 G3 Z* }- k0 b) D( \% p6 ]3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。