5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
* A1 W" W7 }( j' j💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

- S2 x! K' n2 k) [4 u- W7 C! c
1.快手燕麦粥
: @$ Q; y7 W: ?2 P材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
! g7 l, r% y1 s* ~2 ~$ ?& p1 v/ Y- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
) W& W  u. a  L0 H, ?2 F7 d- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
& D1 J" h# t8 Y7 F1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
+ ]5 M: |% t5 Y9 Q- r2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
0 \2 f! @! _5 @1 {+ u0 J$ `( Q3 `- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
$ y- y7 D# ^- E# d1 G- 水煮蛋 1个  
* l* R. T. h5 y, Z6 |, E$ V- 黑胡椒、盐 少许  
7 K! W( @. C- g0 a$ |) J$ o  p做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
& _. \3 \- p6 m) ]- h* L3. 酸奶水果杯
材料：  
$ m. q! j, S; Z. `+ v- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
5 B2 P/ x% M" N* D0 f. T5 e3 J+ r1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
/ P' S  D5 G" S" ?8 G: I2. 搅拌均匀即可食用。  
  O5 C9 B  I* ?& `$ k7 W4. 蔬菜鸡蛋卷饼
. V+ q3 d8 ~% B3 A材料：  
- 全麦卷饼 1张  
; l7 @4 D% z; N* E- 鸡蛋 1个  
1 [& k! S) [% @7 E% Y- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- }: t% n0 r3 \- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
8 Z$ H8 _3 d8 e# ]2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
( F; Z; P( Y5 X- [1 x; [3 p# d# A5. 坚果水果奶昔
材料：  
' u# _! g: f$ J- T# L) D# y+ F" N8 R- 牛奶或植物奶 200毫升  
. w' @! t- a" j7 s8 d3 I- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
; d& O: g  ?- T9 ?! s" E& m- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
) X& i& s( Z7 T% M7 {做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
4 T/ L% u1 ^3 F) i材料：  
- 紫菜 适量  
4 [1 c' W  p( h! `$ }- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
/ H+ w+ a$ u$ ^) k6 K; H- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
0 `5 K& l+ ~- g8 Q1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
- P4 s* f/ p' n# x! e. |: ?4 ]/ [3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
- J5 ^1 @" p. [5 `$ `1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
) ?) J6 {4 m: D* [" F8 [9 l   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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