5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

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1.快手燕麦粥
: S! K6 m% L5 ~材料：
' c5 r4 X; T0 R3 d- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
# y6 e  D9 X: d3 ^, h" x- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
0 t7 _0 X( I" `) p9 l- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
) h5 A* l' l# O6 a- \8 {& y1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
# ^2 Q  ?9 _- E/ `( B材料：  
. [1 J6 \* J9 {- r+ I4 Z- 全麦吐司 1片  
. m& b6 e+ M: s- 牛油果 半个  
5 _! }" B: A4 T6 @- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
- N, F0 G& |7 Y( z做法：  
( \' A) s* h4 G: C% O3 W) K% x1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
0 @$ p5 c$ j! w0 G2 [( L2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
; x+ N3 D- ?- H# n, }3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
( k9 Z& F# R0 k. _7 ~3. 酸奶水果杯
3 g8 c8 i- B* b. i4 {! \. F* G9 ]材料：  
- 无糖酸奶 150克  
' N% S, ?2 p( O3 D' T, q! o- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
9 S* O- w5 f) Q1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
3 i8 F; ^/ R0 v2 h材料：  
$ m' N6 p8 `5 g$ j& n3 w- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
/ l( m5 k( P* l: k* b/ P- 番茄 2片  
# ?7 f0 j: N6 C9 m7 j4 n- 低脂奶酪 1片  
# a6 E0 v1 t8 A/ M! x) O0 \# |+ X: n做法：  
4 ?' m* t  ?; X' A1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
" u7 F+ g& m8 n3 W' ]7 t% r4 S5. 坚果水果奶昔
4 D7 A  q. @# t. g1 L3 L5 w9 F6 v材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
% l" @' S0 ]' D" B0 h- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
+ J0 r/ ~1 M1 J3 J1 r5 m1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
* c: Y, o$ t% r. A# ~1 i0 K, m9 ^- h: K0 W6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
0 @& k9 R7 T- B材料：  
- 紫菜 适量  
5 d+ i+ U& D8 ]7 G7 j' x8 X- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
' i) ~- [( Q) c* o$ Z$ J1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
3 N" m: a$ f0 I  L2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
# O& e" o- g6 S" s  t8 V( a[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
8 Q% v+ |& V& g) Y2 g' ^2. 食材替换：  
, @$ n" d) E4 @5 ^) I   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
7 r2 _8 \2 c" m" B8 K  G8 x$ Y- ]3. 营养均衡：  
, j5 h6 C5 a. g1 v% ?& @% u: c   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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