5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
! `1 i; p7 ?4 a+ h% v- J7 ~9 `💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


/ o" f5 k. ^& g5 O6 P9 s1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
" ?' J7 O0 P2 o) @/ S& J- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
& k( J! w' L" A& Y) n- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
% H  z% W& O: d" X- W$ R做法：  
1 ?; V% L% G) f6 d! [1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
6 [% ^: K! G6 }) Y! S. w材料：  
3 h5 R6 X, s. N; y% G- 全麦吐司 1片  
/ F  K1 Y% f; z/ {9 S0 S) \- 牛油果 半个  
- `6 a/ e: @7 W- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
$ d5 _3 y- d( @. H" B' _( e做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
5 |5 ~+ @% z* ?) E2 w5 Y; n2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
; _$ C6 p3 l' m$ j9 G) S& Y* F' D+ n3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
. Z1 J0 e4 N# A/ J* s, o. V3. 酸奶水果杯
0 G6 r& ?. l, y6 g, `. |+ o: I* Q; g! Y材料：  
- 无糖酸奶 150克  
( p5 W$ F: j' d& M% q& U- 格兰诺拉麦片 2勺  
- ^/ U6 K9 n0 d  z& x  ]9 y4 d' j" C* o2 G0 X- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
# F& p8 G1 \  o' H- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
% z" z2 I+ y! I. L2. 搅拌均匀即可食用。  
% B0 G6 r7 ^, I0 u4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
2 Q, }" h- ]# V/ a- A6 E- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
7 V2 r- \' K, k- 低脂奶酪 1片  
5 |* ]8 A  K+ Y1 g做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
( V: k$ Q, a: y% w- S  b% ?2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
+ w- c. `0 G$ j5. 坚果水果奶昔
+ M( W, U( D1 n7 K) }$ ]) s0 ?材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
3 i% |4 A9 N/ ]/ K4 F2 v- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
8 Z6 k" x  ]2 ?3 ?( @紫菜蛋花汤+杂粮馒头
' a) \; i+ c$ n4 ~# N材料：  
& U1 @+ m! p1 X$ a* w# t- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
& z+ g  D$ }3 l1 P  O; ^- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
3 R0 @% B  L+ D/ b7 E; p1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
1 q% ^$ Z, b: ~- z& K7 V[健康小贴士]
2 Y- J. [2 L" ~1 h7 U9 Q; S1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
7 t% {2 o* _; L0 v3 E  S2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
& c. [7 C$ K% C6 n7 W3. 营养均衡：  
% {) M) W) [3 v/ i5 Y1 h( ~4 V   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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