5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
- P% w5 K9 w) i& T2 }. ]💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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5 u9 Q3 e6 s8 _+ q$ Y9 ?7 r- V' `" z1.快手燕麦粥
, E8 _* f% [" C材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
4 {3 i# e7 ^) _2 u; w3 R/ l做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
7 b5 ?0 {( t4 ]! @2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
( e* |0 k7 b0 X9 E8 @2. 鸡蛋牛油果吐司
5 V8 S& H* `  a, @材料：  
5 y2 V$ ~; G1 M- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
, O! w" U  h1 V3 w- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
. f5 a: s& I" s  q0 x+ E# ?1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
: k$ S1 q9 R% \. n! M& q$ a. J, e- 格兰诺拉麦片 2勺  
0 f/ r1 R% D, ]; M$ F; s# T- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
' |+ O- C3 c3 a2 B做法：  
/ b# h% y; D  D$ |1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4 @8 H) k. A- U+ ?; x+ I4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
' j8 u3 S) k7 C* h; |, R0 x- 菠菜或生菜 适量  
: h% X# m+ V) Y7 P* j  H1 C- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
/ c& s3 C1 x0 R6 e材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
& l- m' P. A6 L1 N: c  Z* ^1 H- 香蕉 1根  
9 |% k) q# g$ M" C- J, d- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
( |( r8 T* `# L5 M- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
. Y0 E, A- t/ k1 E2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
. K" `. I) _5 h4 O材料：  
- 紫菜 适量  
( J* D/ h( ^+ |# f+ x4 R0 K) {1 l- 鸡蛋 1个  
) O5 p! h- M2 B" [3 |  r* |- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
$ I1 _$ t7 H- V& f( K做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
+ y' n+ {/ W  ?2 u4 n5 j2 [1. 提前准备：  
  [2 H1 x- |1 l" |   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
% [/ `( z# S$ d5 u2. 食材替换：  
1 A- t6 O+ ^/ u: b" r8 @- V   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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