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- 打卡等级：女儿国进士
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 7 d5 B, n4 T, W4 `! [4 S9 v, c
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. M' v" [1 o7 U「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 4 s0 a2 Z3 R* e& ]. O1 i. z
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） 8 x/ N: m" _( w2 A2 d" \
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯
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0 w: f, [! n% _+ W" I! C4 p% v- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 0 X9 y. _6 B) M* ^; d/ [
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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为什么你的便当像菜市场剩菜？ 8 @ x9 R" y8 N3 Y7 @9 O$ h a/ J
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ ' J7 i& H& b' b$ a0 Z
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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星期一 3 W2 }( v1 {& z9 ~% r
鸡胸肉西兰花沙拉 2 y6 D7 g8 O- L6 C1 q) G `) p
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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6 E: G$ s0 x$ `( x2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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" }, |- Z4 A5 D/ C4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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" J. o1 R$ ?5 d% t. h+ ]2 J7 I5.所有材料放入大碗中淋上料汁 3 C% k. L, J. P0 u a% \
; X+ h7 A: F; r; }5 q, v6.搅拌撒上海苔芝麻 # J! E& Z1 F3 P; W* Z7 q
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星期二 $ X! ~1 w+ ~2 Y/ F2 t* l
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
. W! B$ i6 m! s" N做法：1.准备新鲜蔬菜
) I7 G6 t" O. X" u6 w6 J+ f. r2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 4 p4 b- D9 G3 C) W9 G! I
6 J+ @: m" k$ L$ E% A7 u. }3所有食材放入碗中
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4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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& c3 r5 \$ N& [4 U5.淋入料汁拌匀
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+ ]# Z1 _% w# _! `/ P6.冷藏口感更佳 m3 G# [# E+ E+ ]+ q* `% Z
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星期三 * u3 J: E, |! z. W
鸡胸肉时蔬沙拉 ]2 l2 B7 A8 e2 Y8 |- ^
做法：1.时蔬焯水 ' _. f2 \6 p3 H7 b
' J4 i3 @5 @: g# @ T* s9 g: H2.蔬菜切碎 # S0 u- p( x: P; F8 U/ M& y. w
( J& t% S3 C8 a# G( y8 D! F U& Y3.即食鸡胸肉切小块
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A( _" s3 w# z7 o% x- j4.盘底码放生菜
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5.放上鸡胸肉、时蔬 5 _% f, e6 N) e$ `
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6.淋上调料
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) ^ }& q2 U+ _0 u. N8 F( R星期四
+ N8 x$ G& k2 s2 B+ n/ U% a低卡减脂焖菜 ( V$ F, M& N _6 I/ j
做法：1.杂粮饭提前煮好
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2.蒜末炒香
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. _, u0 |# Y0 L4 p3 W; I3.放入虾仁炒至变色
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4.放入香菇炒软
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+ {' ?% H0 \# k! c V! W; o5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒 ; k! Q$ T4 q0 z5 a" v( \8 b
5 j; d( |" ^3 H7 N J6.加少许水焖3分钟
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星期五 ' }) V6 \1 ^" E6 K3 m X
虾仁时蔬沙拉 $ n$ B3 G' W/ c4 Y3 z
做法：1.准备好新鲜食材 ! ?* U% _, n. l& M3 b
5 v2 T1 G# o, i6 G7 C& e2.鸡蛋煮熟 4 Q5 U1 J4 f5 ?, u, r( g8 |0 I! g
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3.虾仁加姜片料酒炒水
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3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 6 Q4 C( m6 t; A: P
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5.所有材料放入碗中
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6.淋上料汁拌匀即可
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星期六 ( A, r; y3 G2 K" P2 {) A5 `( o# l, s
牛排蔬菜沙拉 ' e/ ~! O0 E. v6 A3 @0 Z+ b7 _& _) Q
做法：1.鸡蛋蒸熟
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$ h* H. T4 L, L, T2.少许橄榄油牛排煎熟 $ H% \! _$ i0 m) n
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3.切成长条 8 u4 h3 W. Q5 ^" I. t" N& u& |
: t4 q- u/ O! V5 A4.时蔬焯水
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6 J1 x: E' q# F) k2 a0 a5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 + P. j+ ~( Z7 P% \9 b8 D
* Q; D+ ]/ [8 V6.淋入料汁拌勾即可 # r5 K6 u9 c X8 O. U1 h% a! r
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发表于 2025-3-12 16:35:59