月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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# A8 D  w0 n7 F& r% O2 y「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」

- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  

6 |1 ~- V' M$ E自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

为什么你的便当像菜市场剩菜？
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  

$ p' y* j3 P+ s) u% a+ Y/ p) h- W( g快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

, r4 ^* I4 ]! v  _星期一
# p/ P# z1 d9 P9 S, k鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

4 e1 z9 R4 m+ k, _4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋

5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻

星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
做法：1.准备新鲜蔬菜
8 j' T) \" t7 S' S& `5 Y2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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3所有食材放入碗中
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7 t/ }5 M0 f' I0 a1 Y0 o. p' e: a4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳
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/ h3 ~2 |) f) e, p; H9 A星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
% M) l' E& ~8 l/ k$ I做法：1.时蔬焯水
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; D' |! N- y, j2.蔬菜切碎
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, e- ~3 z! s# T+ |8 F' U0 L3.即食鸡胸肉切小块

4.盘底码放生菜
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" x8 ^: Z: a7 |# t6 c5.放上鸡胸肉、时蔬

6.淋上调料
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星期四
低卡减脂焖菜
做法：1.杂粮饭提前煮好

2.蒜末炒香
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3.放入虾仁炒至变色

4.放入香菇炒软
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- r4 m9 M, V9 ?$ d2 b- |; `1 X5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒

6.加少许水焖3分钟
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! e% j- Z' x/ M) L5 L( W7 ~星期五
虾仁时蔬沙拉
" h: x. f8 W4 l& A8 b! M+ U, T做法：1.准备好新鲜食材

; |$ B: f9 Q* g" p9 C: B/ w" z4 ~2.鸡蛋煮熟
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! h9 s1 l7 j- v3.虾仁加姜片料酒炒水

3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中
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6 Z8 ]# X) b/ p  x; S! ^4 ^6.淋上料汁拌匀即可

星期六
4 i$ L6 |; _+ o) X. W/ r牛排蔬菜沙拉
做法：1.鸡蛋蒸熟

+ F. ~) K& \' @2 \2.少许橄榄油牛排煎熟

3 w! O' B5 W# p/ \! t3.切成长条
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0 V% [4 R8 g  J6 B! q- X4.时蔬焯水
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

5 l" @2 v- o) K' M4 F- D& y$ r. N6.淋入料汁拌勾即可