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- 打卡等级：女儿国进士
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 5 ]' s% h3 Y3 O( w6 Y
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 i5 f% `# j3 C/ O' q7 K
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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1 x9 e, k$ j+ J- `4 n# b- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 8 G6 E, f: U! ^, P! p, y4 f8 U
' m+ n" {0 A+ z* m5 Z; o- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ / ~# \3 ~6 R+ E2 l
1 f$ F7 O7 a; Q3 j为什么你的便当像菜市场剩菜？ : x; N( R, R6 S' l
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ + ]; e7 t Q0 H
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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, h- H: @* ]+ g星期一 8 T- q) @5 A. n9 Q
鸡胸肉西兰花沙拉
, k% n1 R2 e9 z& M9 ~做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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& D) b# P7 H% ?5 U( T2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 9 V5 p4 o1 Z& ~. ]
; \( b9 v9 s# ]! x4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 0 r/ L) e3 M- O9 Q: c
6 U# c9 C/ Y g! g: y+ S5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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' ]# n- N2 M( G$ s3 t. |6.搅拌撒上海苔芝麻
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. j v2 L& \! f+ V L t星期二
7 U9 F1 o7 r3 \5 ^" q虾仁魔芋丝黄瓜沙拉 ) W0 }! N+ E/ R; }* }
做法：1.准备新鲜蔬菜
& ]" `9 a3 P; W+ M8 V- Q( d1 F! n2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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3所有食材放入碗中
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4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 4 \. @$ J; R; W
+ O" b2 K+ {' m9 g9 }5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳
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星期三
) N6 G5 s: M" x) Y* X+ I鸡胸肉时蔬沙拉 " a3 P: I: V8 Z6 k. j
做法：1.时蔬焯水
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+ }, t& x2 S( ?4 [3 Y& ~: f2.蔬菜切碎 1 L/ ~, _; ^+ O6 h) z7 c6 i! h" g
8 x# g& U% M; ~3.即食鸡胸肉切小块 % V- j2 ]6 B" I3 Z; D8 A J9 ^
3 L1 R6 x2 d; l+ P+ m4.盘底码放生菜
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5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料 " E- Q2 ~9 J0 N0 |9 g2 j
) m+ C9 V1 |! V" e! e3 m2 b星期四 1 X; f! n: a8 q) \* E# Y, z" |3 i6 F
低卡减脂焖菜
6 l" b; ?+ }3 i0 E做法：1.杂粮饭提前煮好 ( |+ P/ v: n: ?7 w
$ J- J, _2 T9 v4 q- U2.蒜末炒香
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4 N/ R' T3 @. V" e, O. A3.放入虾仁炒至变色
, K. @& s! w1 G( s" \6 N
, g+ l( o- O, m, f) q9 k) O/ S4.放入香菇炒软 ; k; L( Z9 E, }# ~
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒 + ?2 v8 m' u. k7 c( J, |
% `4 P% `% a0 ]! R" a% }8 O6.加少许水焖3分钟
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& I: ?; _2 M4 V1 W星期五 8 d1 O$ V, b. V/ }) j! o8 g6 l
虾仁时蔬沙拉
) ?( l) ~- @2 v: R做法：1.准备好新鲜食材 X, u+ N o9 r% S: g% d: Q, J' U2 I
. z+ U) G f# q1 B1 a9 Y: a/ m2.鸡蛋煮熟 * }" x3 y0 q) h9 }4 U2 s' M3 s
. \" c4 j: @1 n5 X- F$ J: X% ?3.虾仁加姜片料酒炒水
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3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 ! M8 ?! k) |' @) q
1 i4 I) W: ^$ @( z% m5.所有材料放入碗中 - z6 \6 P2 F6 V8 N. Z8 {2 i
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6.淋上料汁拌匀即可
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# {! f2 |/ M0 K& v2 D星期六
/ f8 _7 V* _' ?牛排蔬菜沙拉
' @) @. b& _* t, `; c做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条 ) ~; m: Y5 r! q# |
$ I5 M. |* `% k( m5 M& a$ ]4.时蔬焯水
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59