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- 打卡等级：女儿国进士
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星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 0 [+ l7 r/ I0 O z% @
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 * b, o. G% S9 Z6 b$ F, c7 N v7 Q
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） " V! V6 J+ ^ O+ n8 i$ `
1 F M) P! t: E6 g& M, q) ~2 ?$ ?- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 / W% Q4 R. h1 v/ L' T+ H
! n V! a8 W$ H, J- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 $ s/ E# d$ p/ R k5 j6 C% W# J
, z0 L8 [3 d: l, U2 c% z# {$ n自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ M# Q w2 S4 g+ K4 C. {
) p6 J/ { n. ~; }为什么你的便当像菜市场剩菜？ * O6 u+ W( T. z7 J( t
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ 7 ~+ Y% ~; _6 v) O* ]
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星期一 0 Q" u$ ~3 H" l( m
鸡胸肉西兰花沙拉 # e& k( ]0 d' K6 c y
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 7 `- ]; h& c6 L4 T6 w! ?
0 G. u/ s5 q: ^; t6 i4 J4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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! m- |: T( q' ~' X, k0 [. h' T6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二 . `4 \, X6 z6 W, a% V* B
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉 . Y( l4 r7 X |" w, e. Z
做法：1.准备新鲜蔬菜
0 T/ O: W$ L5 f$ T, B2 _: D. I2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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# B' d; R @* @( Y2 T1 Z3所有食材放入碗中
0 r& m* O! j1 w1 f7 s: d5 d i! X# S7 [4 V$ L' Q* `; P: @# \; Q
4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 : f0 \- W: w* g7 \7 M
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5.淋入料汁拌匀 . ^' o3 x: B) i/ ?0 {
: W& A, f# N4 o8 l4 A* a6.冷藏口感更佳 g+ E9 {$ F$ d0 V
2 U" F z/ b$ r) j. O星期三
/ U" _( }/ T: Z: D$ P鸡胸肉时蔬沙拉 5 ^- Z% c# M% Y% f) F" {8 y
做法：1.时蔬焯水 \4 k0 f# _2 A* Y s
" B) y* p4 H9 M! |( t
2.蔬菜切碎 , X d6 `& b" P! P) z8 j
: s4 |/ c+ t+ U6 Z
3.即食鸡胸肉切小块
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4.盘底码放生菜 3 S. S( V5 _# G5 v5 d1 p* _
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5.放上鸡胸肉、时蔬 + _; D+ L& h, c5 x0 H( c
) h/ g9 O. g' i V* D! F6.淋上调料 , J1 g9 ?# ]( ^/ p6 b
6 P, P+ ]5 _5 Z星期四 9 Q; p4 M; A T
低卡减脂焖菜 : T) d- X; ]1 t0 q' B8 W, u: m, j
做法：1.杂粮饭提前煮好 6 y$ l$ G6 Z/ p8 t$ p
; B& E r/ a9 E" t: }2 K- W
2.蒜末炒香
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3.放入虾仁炒至变色 ' v6 D4 L6 x8 w# @4 }% B* e
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4.放入香菇炒软 4 c3 N; b7 K* F! _
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒 . n; N$ | s, x% ^3 b+ h2 L5 f
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6.加少许水焖3分钟 9 Z" V5 a% a u
; P) `1 M4 R6 N星期五
! v% x2 V% H, X; m- N虾仁时蔬沙拉
6 o# V7 B$ e) ?" Z0 e6 X做法：1.准备好新鲜食材 + n' L8 U/ J7 c ?2 v$ j, ~ n
5 a( n8 S) ~1 V2.鸡蛋煮熟 ( H$ t% U5 ^% J2 Z& E# Q" |
n5 \$ f; n6 F" G0 @3.虾仁加姜片料酒炒水 0 i1 s5 z. Z" e; u
* Z2 X5 b. c* y% }% i3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 4 @3 [ V& t4 w1 X5 `: N
+ K) m- u& Z8 _7 i- O
5.所有材料放入碗中
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2 w8 D! H3 F' Z4 W3 y6.淋上料汁拌匀即可 0 m3 C/ E! z& M* L# X2 E0 j
5 U- |, n. o/ x+ w! b' g星期六 9 _$ u1 q# t& ^( u# O
牛排蔬菜沙拉
/ S" e, i& g6 G9 s+ W- G8 X- R做法：1.鸡蛋蒸熟 1 c1 K! z3 j4 h8 O( w
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条
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8 J' V5 o8 n0 g; x6 T& j/ i, g4.时蔬焯水 _% o% b, F2 `+ ~: n1 _0 U
2 y7 C. s4 h6 c5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 % l% R, U$ A6 m$ }
, a& ~5 [& D' [' ^6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59