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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 K+ {/ j* n" y' Y) w' X9 \
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* R8 ^8 ]# J/ l5 s* E. H「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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7 V- b- F( n8 Q( _* j+ n- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 ( L9 n8 v: |0 x# O0 E7 v
, A: L9 b. W2 w( j2 P9 ^- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ R" L, j y5 A- m# v& ^
* Q/ R- z* R, ?) ?为什么你的便当像菜市场剩菜？
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ 5 C( U5 O- u+ k& E( ]( S
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ 3 U9 G" o1 J& q4 S. Z' s) d) c
% U! g. f% o4 I+ W2 c星期一
9 `: W2 ]0 J" K+ `) k鸡胸肉西兰花沙拉 6 |3 m+ u; Z! k
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制 B4 t) a& ?! }- @& g
% Q3 x* z1 J+ N$ b& S F2 @- l( Q( K2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟 9 ^9 _# U4 \ {
/ \) S/ Z4 Y5 X/ A% u: V3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 ) h, ?2 Z4 g& e' t" `4 d
9 q6 m- k+ M" W' Y4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁 0 q6 V4 j0 {3 s9 a- ?( }8 X7 R* { L' S
1 @" u, x2 P% u( Y. a$ s: v7 g6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二 + N" o: W e/ M+ R( u* c
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉 7 T" m! D0 e' p" S# E: N. I/ q( z
做法：1.准备新鲜蔬菜
1 M7 P( w3 I' k5 Y2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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3所有食材放入碗中 " Z- W: s! x/ a6 _
. J8 s; ]* T8 K# N+ V. F4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳
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+ A" ]4 w! J' T星期三
( k+ S" D, o" r d/ N鸡胸肉时蔬沙拉 9 l+ T) |8 T( G1 S: Q4 H
做法：1.时蔬焯水 9 P$ n$ I. B& Y8 r2 H. a) q5 `
* ], ~0 Z0 g* u: n2.蔬菜切碎 , a! @7 q5 h h+ P0 R
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3.即食鸡胸肉切小块 8 ^) g) Z' V7 }, F
: P* L% W, n/ X- n, V6 @# j+ U4.盘底码放生菜 1 n/ q7 g9 |$ X' x- m/ d/ K; \
# E* D8 c: u2 @$ V* i5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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7 }7 S8 Z4 {5 }* ~8 d+ H星期四
6 E4 S( q$ `$ l% B低卡减脂焖菜
/ S2 h4 ~. X( z4 T* B- W做法：1.杂粮饭提前煮好 # h J3 Y$ q- i6 g* u
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2.蒜末炒香 ?% I. w( o \; L
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3.放入虾仁炒至变色
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# h! d* Y# x* ?9 S4.放入香菇炒软
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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6.加少许水焖3分钟 ; {: X1 ^" \: `* `
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星期五 4 W+ B2 K/ @* z' |2 E0 u
虾仁时蔬沙拉 6 M: P$ a. u4 |: A9 n: T: f& U9 {
做法：1.准备好新鲜食材 ( r- R* Z: s: Z6 p; s9 }6 U C
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2.鸡蛋煮熟 / L$ _; j. }$ U3 V- v# b0 A
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3.虾仁加姜片料酒炒水
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, L* M3 F# f" n3 ^3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 / l4 d' T/ ~) l3 k Q
8 S; B! q4 B0 o8 C. L" D5.所有材料放入碗中 $ r0 t9 V/ q6 G( J
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6.淋上料汁拌匀即可 5 m* b/ k" B+ z6 q
. U: [! K% n4 F/ |7 C8 [5 h: }星期六 $ E. [3 \+ I% Q; K
牛排蔬菜沙拉
. D, x1 |- {' g. H+ j做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条 - T D$ X: J$ t* D. V; Y& D, l. h
2 d* Z$ F9 G0 f# T4.时蔬焯水 ) N \! t/ M. f" b$ G- K
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 1 Y7 a. m# H& q
, Z* X+ J1 x" V' H6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59