喝牛奶到底能不能补钙？

有钱人

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新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。增强免疫力成了很多人的新年愿望，而在养生的众多话题里，补钙与骨骼健康是绕不开的重点。很多人都知道喝牛奶能补钙，可不少人坚持喝牛奶，却还是被骨质疏松找上门，这是怎么回事呢？今天就和大家好好聊聊。

0 x! _3 a1 o; l: u  S就拿我认识的李大爷来说，他今年65岁，身体还算硬朗。这20年来，为了补钙，他每天都雷打不动地喝一杯牛奶。可最近，李大爷总感觉腿脚使不上劲，走没几步路，小腿就酸疼得厉害。去医院一检查，居然患上了骨质疏松。李大爷特别纳闷：“牛奶不是补钙的吗？我天天喝，怎么还会这样？”相信不少朋友也有同样的疑问。

其实，牛奶里确实含有丰富的钙质。对于儿童和青少年，适当喝牛奶能助力骨骼生长；中老年人喝牛奶，也有助于维持骨骼健康，降低患骨质疏松的风险。但喝牛奶可不意味着一定能把钙补好，尤其是上了年纪的老年人。随着年龄增长，咱们身体的吸收能力逐渐变弱，补充的营养还赶不上流失的量，就算天天喝牛奶，也可能处于“缺钙”状态。还有些老年人存在乳糖不耐受的情况，喝完牛奶容易腹泻，这也会影响身体对钙的吸收。
4 [% j3 v# Y1 R% Y! L那怎样才能提高钙质的吸收呢？这里面可有不少学问。

首先，要注重维生素D的补充，并且适当晒晒太阳。随着年龄增加，身体对钙的吸收能力下降，单纯补钙很难被完全吸收。这时候，维生素D就派上大用场了，它能促进钙质吸收。补充维生素D的途径有很多，除了吃营养剂、多吃蔬菜，晒太阳也是个好办法。虽然阳光不能直接给我们补充维生素D，但能促进它的合成，间接达到补钙的效果。不过，晒太阳也是有讲究的。夏天阳光强烈，如果在不合适的时间晒太阳，很容易晒伤皮肤，甚至增加患皮肤癌的风险。一般来说，冬天可以选择早上9-10点，夏天在早上8-9点；下午的话，冬天4-5点、夏天5-6点晒太阳比较合适。

' e' c6 ]' S5 h  m其次，别因为年纪大了就不爱动，适当运动对补钙至关重要。喝牛奶虽然能补钙，但要是长期运动量不足，就算一天喝好几杯牛奶，补钙效果也大打折扣。适当运动可以加快人体新陈代谢，促进骨骼对钙质的吸收。相反，长期不运动，新陈代谢变慢，钙的吸收也会受影响。对于中老年人来说，每天适量运动，不仅能补钙、强健骨骼，还能促进身体对蛋白质等其他营养物质的吸收，提高免疫力呢

: b# g8 r: ^4 {除了上面这两点，想要补钙，还得改掉一些不良习惯。在饮食上，口味太重可不行。吃得太咸会增加钙的流失。盐吃多了容易口渴，喝水多了，尿液也跟着增多，体内的钙就会随着尿液排出体外。还有，很多人觉得“吃啥补啥”，认为吃骨头能补钙，其实这是误区。骨头里大部分是脂肪，单靠吃骨头补钙，不仅补不了，还可能因为脂肪摄入过多，影响其他营养物质的吸收，导致营养流失。另外，可别小瞧了蔬菜的作用。像油菜、菠菜这些绿叶蔬菜，不仅富含维生素，还含有钙元素，每天适当吃一些，再加上蔬菜里的维生素D能促进钙吸收，对补钙很有帮助。所以，咱们日常饮食要荤素搭配、营养均衡，口味尽量清淡些。
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新的一年，希望大家都能重视补钙和骨骼健康问题，通过科学的方法，让身体更强壮，免疫力更高，健健康康迎接每一天！