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[防癌抗癌] 凌晨4点30起床四年,做好这两件事,患癌症风险可以降低80%!

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发表于 2025-2-26 08:58:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2024年12月5日,《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现,做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。1 N; R; z0 F: O
& K* \6 t$ a$ l3 H# b9 p" V* [
& v! R7 n5 F, G9 J& R8 ^
研究结果$ C4 j( v9 X- R. \0 t
有594万例癌症死亡得到了避免,包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
/ ?& `( z" L1 k" E* u癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡(约475万例避免的死亡)。' q3 `" W0 p$ E) _
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。2 A: `" L, w3 q: m5 C
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变,因为在研究期间治疗进展有限。
& W9 ~" j6 o* v% J# B" \9 b9 Y结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现,占79%;21%则是由于治疗进展。
2 y$ V, {) C: V: x- q+ R大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免(98%),因为筛查的接受率较低,并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
9 W1 n# ^$ A  d+ T9 z筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
. E6 T" e* m  n. ^/ S
& X1 f# E8 Z$ e3 d- L+ P做好预防
! S% k$ [3 F% ~! S1、情绪管理
6 b: [) |1 m- |6 z& n# l9 m9 D内心强大是战胜疾病的良药,更是获得健康身体、延年益寿的秘方。6 j% h3 M- k9 N# H/ t
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力,提高患癌风险。
* A8 H3 n0 R0 G& [, b2、早起早睡
2 O" l( e( T5 D# k* b; H  t好的睡眠是身体的重要保证,每晚睡个好觉是每个人的刚需。' I3 w( v0 ]( Q3 h& g
睡眠时长和质量都需要保证,遵守最佳入睡时间。8 {1 b* J3 S+ e/ h
固定作息时间,养成习惯。
- P: x; p% j4 m& [) P3、 戒烟少酒- ^/ G: h; \3 j' n% t7 x
你看到上面的数据了吧?8 q& ~8 Q5 q+ E( ?6 V
戒烟可以避免98%肺癌,就这一个数据,咱们就应该戒掉香烟。" X: _  M3 p4 {2 V  y' Y
幸运的是2019年3月1日开始,我不再吸烟了。
, a% ?. S0 O  t# j7 f吸烟对自己不好,对身边的人也不好,二手烟有时候比一手烟更伤害人。, H3 E1 x% `2 W! S* c3 D
如果你自己不能戒掉,可以联系我,加入高能私教,我帮助你。
# M0 i+ h; x* c; d* r虽然酒不是好东西,但偶尔喝点影响不大。
9 i4 x7 l& J% m: t( `最怕的是经常喝酒,那会上瘾的。0 U7 }( ]* t  m; z( k1 D) z
喝酒不要逞强,拼什么酒量,那是匹夫之勇。
. }! j. h7 l6 T* O% s  _3 k4、锻炼身体8 o& b, X, w+ R" E+ L8 i$ f' x
身体需要锻炼,越锻炼越好用,不锻炼就会老化。
5 r( w" ^4 P# o8 i4 t$ e  f1 v游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动,要量力而行。1 c- J( K. e9 m9 {) K" \7 j0 [- T
适合自己的就是最好的。7 }; M. P. [" r" g# g( u
另外要做力量练习,防止随着年龄增长肌肉流失。
  f$ L# Z: u1 u' K我是70后,现在格外重视力量练习。5 D5 a! t# r! A$ s) ?
5、体重控制( x- O# [: X  O! f0 a; N0 Q+ ~
体重非常重要,尽可能保持稳定,不要忽高忽低,这样对身体很不好。3 j$ T: H# s0 V. l/ q* Z1 `; n
随着年龄增长,体重会缓慢增加,这会增加身体器官的承受力。
) V  U0 y4 ?' z9 q; }. x( s所以控制饮食,多运动,是控制体重的好方法。
$ z: W: G- [+ z9 }0 w- w' k- |& O6、少吃再少吃
3 |* @9 J, m8 M$ O  o我胃口比较大,如果不控制总是狠吃,300斤打不住。: v1 Y2 U+ v1 q% n5 }- |8 D6 e+ ^+ [
后来,体重增加,我就少吃饭,胃口缩小,吃得也越来越少了。
- k7 h# r- P9 ^/ T. ~现在晚上吃饭很少,有时候不吃饭。" L# n! N% v+ b1 T, k
《中国居民膳食指南》给出明确建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖。+ ^; W7 @  R. [" O8 K
9 e9 Z/ C5 G" d6 x- x' D2 C$ i
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