凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
" j5 k% g" ~; e5 |( @: @癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
/ n5 r4 c3 k9 B" U4 O0 A1 l  }1 j每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
  r* e' J' a5 D! \1 ~  B* Q" ^筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
! M1 k1 l, s/ ~# J& @. J
- M; A6 o" {; Q- k做好预防
% v; z' a$ ?3 X3 `+ s1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2、早起早睡
3 G4 l! P6 [) _1 t$ X' @好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
0 P( p! b  {! M2 e* B) D睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
. t7 v9 D$ R# y+ h( S7 v; q3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
5 t* ?' s: [+ N8 Q3 E吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
  M/ O7 U# r4 P( m' W8 O% M如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
$ n/ r  L  z& P% O虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
) Y. n0 m2 D/ @7 K1 o! F最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
$ j$ F: H: \* j- H% I! n& M+ z) c9 P4、锻炼身体
$ H8 W& k  r8 l8 @- a2 _' o) O, ?身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
6 e$ z1 O2 R+ C; G+ c9 [0 Y: F/ B/ p' s) P游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
1 z0 U& U, V9 e2 G适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
' K! \) M, p$ J4 e  w2 \我是70后，现在格外重视力量练习。
/ ?$ K# K! F2 e! I; c7 _9 z5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
" O2 q; V, G4 \) Q' r. x' a随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
) ~$ {3 I8 P! v5 R& |* V& a所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
, d8 g/ p- B1 e. P* t& _- h$ L后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
; d8 z) w$ R2 m7 r( b' q- B& k  Z现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。
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