凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。

; y: E1 p. t' O6 C
研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
8 F% ~! G& W$ f3 ]* g癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
7 j% z, W3 I7 ?2 o# V8 ^) @每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
/ M+ D9 ]8 m$ L8 v1 l6 o宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
  s2 @, o' J6 f结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
, K9 d0 K2 K& G0 Y, z# u/ q0 N筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
5 P1 _' j& O/ v0 |
1 G$ U# s- m4 \8 `# l. h; i做好预防
  }6 E  ~7 S/ o- f) c' l1、情绪管理
) e* w) }6 N1 n$ F2 \内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
: S4 o9 m( k" Q" {2、早起早睡
# V4 v. V: {, q  H好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
) K- F* V- E3 O/ j: T睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
$ J9 A( d! B& i4 s1 }固定作息时间，养成习惯。
8 v) C3 {/ ]5 R2 |6 T% P& K: {  N. d. A3、 戒烟少酒
" p5 [# M6 K: _8 e8 l你看到上面的数据了吧？
  b: N/ {1 F/ a) H# Z9 V6 |戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
" W  j+ M4 S0 F4 x' S1 [幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
$ Y  u& \  e$ o% n/ l6 y% K- O如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
/ H# ^' W4 m, O5 p, K( ]喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
- p" J. @! W  h/ d# r4 h6 ], {4、锻炼身体
( O! N% E5 O1 o, o$ o身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
" |5 i$ C  H3 V1 z: m适合自己的就是最好的。
* w& ^0 y2 e) G) k) c另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
7 T% ^1 d0 f2 z0 g# J随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
" P6 a( V; m& y6、少吃再少吃
" `- J% m7 e# F我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
  d( [+ H) J* n5 M后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。

. o7 z' }! s' W% Z