凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
/ ?& `( z" L1 k" E* u癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
& W9 ~" j6 o* v% J# B" \9 b9 Y结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
2 y$ V, {) C: V: x- q+ R大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
9 W1 n# ^$ A  d+ T9 z筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
. E6 T" e* m  n. ^/ S
& X1 f# E8 Z$ e3 d- L+ P做好预防
! S% k$ [3 F% ~! S1、情绪管理
6 b: [) |1 m- |6 z& n# l9 m9 D内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
* A8 H3 n0 R0 G& [, b2、早起早睡
2 O" l( e( T5 D# k* b; H  t好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
- P: x; p% j4 m& [) P3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
, a% ?. S0 O  t# j7 f吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
# M0 i+ h; x* c; d* r虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
9 i4 x7 l& J% m: t( `最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
. }! j. h7 l6 T* O% s  _3 k4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
5 r( w" ^4 P# o8 i4 t$ e  f1 v游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
  f$ L# Z: u1 u' K我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
) V  U0 y4 ?' z9 q; }. x( s所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
$ z: W: G- [+ z9 }0 w- w' k- |& O6、少吃再少吃
3 |* @9 J, m8 M$ O  o我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
- k7 h# r- P9 ^/ T. ~现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。