凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


& [, M( u. r' y4 U- z/ _3 }' G' A研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
/ B0 ~4 C( N+ U- K2 u$ x癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
# S1 U! M/ m/ V+ E+ {6 A1 [筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
% G4 y  a9 E6 X  L5 D
# H% z/ X; Y  t/ A8 V6 m/ K做好预防
& ]- F9 ~3 [2 M- f. w$ F1、情绪管理
* Y7 H, l8 y; y1 z. }- Q8 p5 j内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
$ f; P% X  W* M情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2 N& j  [& f. n2、早起早睡
好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
" u+ ^+ K8 _' k2 y) s5 u3、 戒烟少酒
1 t4 m) s- O/ N1 G你看到上面的数据了吧？
  ~1 O1 E* g, `戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
- L* c, k$ N9 S; m/ Z2 Y6 \幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
# C) U( P5 m$ I, C吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
  M* k# h, D2 B' r! Q5 {5 o. e喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
. L) g' Z. @6 f/ J3 Z+ D  a4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
% W0 i) B, r& M6 m2 j/ h: n" T游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
0 e" M, N1 S) i: c% A5 s7 Q适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
$ i# J) k( x. k6 a我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
5 v' t+ ]) S' i+ ?体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
9 x1 d' G- D% N( l随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
0 O. i1 {# r4 \& r# S所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
9 x" n8 a( k. B! I$ X6、少吃再少吃
' L% H% v' y$ ?/ |& ~0 c) O我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
+ o2 ], ?9 J! F后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
8 |* x3 U9 ^' Q* g现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
% d7 m; q8 u/ }; V4 i% U《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。

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