凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
3 Q' @/ `6 J$ |* g+ ~  f3 \有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
* A! O1 j* m" h: V0 R) L每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
% d- j# A" [' x' |5 F% Y宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
3 u# {& R! f) f" F8 n4 ]结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

做好预防
1、情绪管理
2 \) F+ `- ]% n内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
3 w; z0 [4 d! q9 `3 I% J* i情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2、早起早睡
/ u0 i& D* }% }" A  v好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
1 v' e8 K& B! X+ b睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
1 v8 x- B9 ]8 t3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
! v# {: v0 H/ ~% X' a# Z戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
& U+ ^. M9 e4 n* O: \7 f2 j* _幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
1 `2 i, n  }( I* r0 v4 O# y如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
- o: j/ [# ]3 K7 t3 Q7 P虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
2 R! y9 ~( B, _5 `喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
5 f/ @6 ?, c' \1 o' s: k  x- Z身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
, _* _$ X- R2 y# o* a( z) `* [游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
适合自己的就是最好的。
2 S  ~3 y+ v& q; o  [4 Q3 f, h另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
3 x* @% K. ]( ~  Y5 H, K, j我是70后，现在格外重视力量练习。
% A' q( g# f& @0 v5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
/ X* `# b/ o3 D7 t% I6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
7 B) g* Z  Q! H  }/ P1 {后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。
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