凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
  y1 ^0 \% L2 M0 \% k有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
# c$ U6 O# W. i5 a- W; J; K癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
1 \$ N3 A% z; G5 l宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
4 \+ `( u/ ]; |2 v$ [+ K$ Q大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
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做好预防
! l% s( I. z$ R* }: s/ [) {  j5 I: {1、情绪管理
8 F* v$ @- c6 `内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
* }5 i& V" y& z8 Y6 y, `情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
+ \: F1 a& T: z: U& v: N2、早起早睡
4 C3 D  J- I6 T- S$ `好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
$ G( ^# Z/ C0 T2 G6 p睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
7 x* z0 L1 I5 c1 D6 j, f: ^2 a戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
' @. v( K, R/ c& k7 ~" B. I幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
5 p1 P% M  H% v; s吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
' P8 l$ @3 Y" y4 j! Z如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
+ F8 S5 ?( i7 E' ~& x/ A( f虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
7 u' c' ?" G+ X( y$ P( b! u+ |. B喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
) ^) `( q: g# F3 S$ y2 z适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
7 P8 k2 ~8 W1 f* I+ _5、体重控制
+ G. ~9 Q1 b7 Y体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
7 S% [  E  b1 {6 D$ G, |; F: Q所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
6、少吃再少吃
( Y& |0 O; e5 A) H1 z' W- L我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。