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2024年12月5日,《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现,做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。 , T5 J" c# W( Z. V/ S
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& c" M5 `) E- H$ B1 \研究结果 % B6 y0 S' G% D- c2 ?1 b1 F
有594万例癌症死亡得到了避免,包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
5 T' x* ?) `5 K5 @% T- s& h癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡(约475万例避免的死亡)。 + ^+ c+ W3 d( K# E
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
?! \. j3 j! T9 A& j. M3 c0 ]( b2 m宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变,因为在研究期间治疗进展有限。 X8 v2 ?" D# b8 }
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现,占79%;21%则是由于治疗进展。 + Z) B: N, ], W+ }
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免(98%),因为筛查的接受率较低,并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。 ) n5 z+ `! o" |& r Z$ M
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
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做好预防 * [3 s% B% L9 o# n, {
1、情绪管理
% k" D% A3 V( E y5 B内心强大是战胜疾病的良药,更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
4 w; E7 h7 a9 Q$ V0 }7 J2 z情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力,提高患癌风险。 . f2 S5 T) I! f& [# w6 ~# O
2、早起早睡
" g5 G& ?8 R4 `3 [' C1 W好的睡眠是身体的重要保证,每晚睡个好觉是每个人的刚需。 0 i1 v5 E6 c1 s3 r5 l0 W- L/ `
睡眠时长和质量都需要保证,遵守最佳入睡时间。
: K7 n7 |: e6 |3 c# E9 b固定作息时间,养成习惯。 ) P6 x, x7 F. }% c
3、 戒烟少酒 8 A* i) F# z3 [
你看到上面的数据了吧? 6 a4 A y( S4 ~! f: Y+ K) t! d
戒烟可以避免98%肺癌,就这一个数据,咱们就应该戒掉香烟。 9 A! u" Q4 b6 C
幸运的是2019年3月1日开始,我不再吸烟了。 ! L0 H( w$ U9 ?2 c7 J
吸烟对自己不好,对身边的人也不好,二手烟有时候比一手烟更伤害人。
2 O+ d( s3 e3 B6 A" H2 _如果你自己不能戒掉,可以联系我,加入高能私教,我帮助你。
$ U. \& x4 \, f虽然酒不是好东西,但偶尔喝点影响不大。 0 H* R" K! | y0 S
最怕的是经常喝酒,那会上瘾的。
w3 n; S- \/ |' V喝酒不要逞强,拼什么酒量,那是匹夫之勇。
4 x J4 c' ?( D* |1 S/ u4、锻炼身体
% F6 I. W+ f! ^3 w* I, S* n身体需要锻炼,越锻炼越好用,不锻炼就会老化。 $ P8 n/ ]4 @- s1 Y! E& [1 g
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动,要量力而行。 & ]) P6 c7 @6 a* X2 l- B4 d8 x
适合自己的就是最好的。 " D& y9 y* I& x
另外要做力量练习,防止随着年龄增长肌肉流失。 % |# y% v. M4 M) Q/ e
我是70后,现在格外重视力量练习。
9 d6 y6 h) u6 M1 X3 A4 E! ^3 k Z2 k l5、体重控制
% P3 k* v8 g& d7 J/ W4 g体重非常重要,尽可能保持稳定,不要忽高忽低,这样对身体很不好。 / J2 g5 o8 g7 x/ B- Y
随着年龄增长,体重会缓慢增加,这会增加身体器官的承受力。
8 s3 r- Q5 {9 u$ n" m所以控制饮食,多运动,是控制体重的好方法。
9 J: c% _5 A; g/ u3 Q9 j2 z n% H: G6、少吃再少吃 % X R/ T0 m" y2 Z4 R8 @6 h
我胃口比较大,如果不控制总是狠吃,300斤打不住。
& |# [# J4 X% a) H# Q( P5 C& b- l后来,体重增加,我就少吃饭,胃口缩小,吃得也越来越少了。 $ j: z1 E5 Q {& j
现在晚上吃饭很少,有时候不吃饭。
2 X6 x8 D! F3 ^: [2 O《中国居民膳食指南》给出明确建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖。 & x9 w" j! `% e7 W4 v8 l0 \* u
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