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这是一个流行养生的年代
- N' J$ `# V; x8 r6 A7 L 6 z. X% b% {- T. v# a1 r
! Z! C7 ]% X# @7 e. o( L 越是年轻越怕死
d; U5 o% `3 o# ^% s) b7 \ : v$ I) _$ d% N: Q* |; f. w* S( V( T
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
4 l ~1 k" j9 A1 ~7 o
5 M! W. c- A* V! {+ a& }
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
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* B3 K1 S% z; u& W
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
) x( W, j3 b6 F& c
" w( e5 Q2 b8 i/ A
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
7 x, [9 t* h! V6 E) ^
0 H" c& ^+ i, `; e% _) U
……
9 J" ~1 b# @& s. |* h# c/ o6 ~% J0 p L9 b) p8 u$ J, g# j+ U
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
8 W7 q" N9 [3 W& F
; ~6 w+ ?0 d( {& I
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
! B) K' z% x$ X# p& l" z( N. i 0 @/ {* E- c& x4 b: S
小科普时间
& a- k" k- e- W5 \0 F( c 8 Q1 a; W- x0 I: {4 W9 u: A9 ^, @: @
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨 ! D8 {0 V. ^" A
7 p" Q6 Z4 b& C( v5 w4 G 1 Y7 I6 Z' [6 I4 O G" s0 { 都是容易损害皮肤功能 , g* x/ E. l( g+ r" u0 }; K: K
: R' [: q4 v3 z1 O" d 促使皮肤老化加速的
9 d3 ]& L& G! S9 g( |: E$ q" j
* F8 }1 ^; ]1 z8 A3 ?9 _( q. l 因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
* H* o* c U$ E5 l3 b6 X9 l3 O3 Y
7 j; w# X" J& [3 S2 ~$ N9 @ 另外还会影响激素分泌
8 ?& _! A( v5 I8 }6 F) r
* e, i- f* O% F, a }, n 激素又会影响皮脂腺的分泌
* k* _$ j1 ~' y. u
. |+ d' r7 F! d- b" D; h& w4 c: G/ E& Z: A' M
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
/ ~/ I% h4 o# y) ^7 N% Z, e% S
$ f) p2 }7 r1 `+ @. d) c
而且，面膜只有短暂的补水作用
3 }0 ]3 P. x G8 E7 S2 ]- h
( U, h" T* x& Q+ c 不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
, W- x( P2 A+ r( `7 z' Z' W' d ( _$ ^8 w1 z5 n! k; }
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
7 Q2 u1 l) \& i. b/ U
/ e" f6 ]+ g9 j% d6 y* P1 {0 z 所以，美容觉一定要睡哦~
3 U: ^$ {) h3 l0 }5 p6 w 7 r' _7 Z- z" k- I) N _+ G4 x
根据美国国家睡眠基金会建议
1 O0 a4 B: ]( V. X5 N# v e/ B
' F2 K) q7 o6 ? 每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
- u3 F. x1 Y. o
- i$ r1 P$ c0 g0 O _; V7 W% [; C 小科普时间
3 T9 w* r9 Q9 i
$ }# |% _1 U+ n) ]5 \
我们都知道
抽烟喝酒烫头不好
( h0 T O. w7 ]+ R1 ] * [$ i7 b- l0 `) W
那到底有多不好呢？
$ v# h" `9 t$ ~ K: J, g
: i& Q+ w( | W, |' d 全球每年约300万人死于饮酒
3 Y5 h9 ]3 J" Y+ D1 y. h1 G
. Y7 X) n. H( s1 C+ i4 Z
占总死亡人数的5.3%
/ C! l' Y q/ @+ v
+ t5 A) d( ]( H: d8 r2 w 200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
7 J7 z# {* s1 _: n
, X9 u& S/ u$ L; l6 ~ 烟草致使全球每年800多万人失去生命
8 r; T. C( L8 c+ a0 {% w ) n3 N' ?8 T: |/ \' x
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
' i: }) n( E1 y/ r5 ?; r( ^' G4 F* @ # Y3 T; t. o6 A0 J4 A
染发烫发虽然没有那么毒
, w. `: `9 b1 h$ f. H: B# w
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但是可能引起皮肤过敏反应
. s1 u |8 s' z5 t; {
. n5 a/ A d. E6 Q* R 导致发质改变、脱发
' l! M5 ]1 L. @
1 w) e2 q! D7 { 长期多次接触染发剂，
0 \* z0 q' M* J% F& c7 D }5 z; B) Q
" D4 y# _" ]# |* C 还可能引起肝肾功能损伤
7 C; }4 m' A, [
3 ` F3 z: L% N. ?$ F; M3 O) D
曾经有过这样的病例报道
3 i" ~# w4 k$ S: ]
) I& U, F- E4 h' \8 Z9 J0 t: t
一位24岁的小伙子
* X! P: L* a8 @3 g( s5 u( w
" g4 s/ `/ A! S9 _ 因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
0 S: [/ w: Z- q; y; [, D
R0 n/ B( q/ \+ L$ u1 c) Z 重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
5 f9 R5 l. j U C$ r) ?
( U! Q0 ]2 |/ J3 N& w8 W 可不要妄想吃保健品就能“排毒”
( ?) X2 Y0 ^9 _6 j0 F- }
t5 j8 t9 s2 V" e; G' L 滥用保健品也会带来肝损害[6]
: V# T a v7 s+ G% x2 q9 n, \ % W: l; q& E0 ~. d2 X
简直是雪上加霜
. q; R8 s) T3 L# n
3 w% L: c5 | r. M2 e 小科普时间
8 p ^+ W7 L( W0 ]
/ G8 D! t/ l/ V/ F" S3 x& R 蔬菜是减肥人士的最爱
" u0 L- f. \* J' v; ~1 j
& H$ P& P2 n8 v6 @. v4 {* D 维生素、膳食纤维含量丰富
' Y" }% {5 b& }% w3 | / |' K+ _9 k0 f7 N+ E
每天吃300~500克蔬菜
# B6 p f M* H" N
; `5 f: q% _' B! k5 R+ g6 i 可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
/ L% G" m0 X8 j: x6 ]+ o7 {
8 E. H3 p/ h: i 慢性病的发病风险[7]
6 ]* X2 v0 G2 ^* I! h1 E# d6 Y
0 h/ Y1 J8 G- C3 X 再加上“锦上添花”的沙拉酱
' V" C) o! s; E* n
7 F0 M+ Y! F; c/ ] 味道好极了，一吃一大盆……
8 k4 g# \9 X2 s. A; D
+ x h, N6 P _3 z) h
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
) H9 ?0 L. S1 C! d( P
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水、蛋制品、酸性配料
9 K1 R; p4 c+ k+ v
; L$ p8 d( w* ]5 z1 ^, N4 p 通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
8 d& O+ Y% x8 r5 e8 O2 D9 \! S
2 e; {# p) F: z# j
这就意味着，每放一勺沙拉酱
4 a8 X) Z. p* K) K2 H0 {
6 _& ]& Y8 ?& K 就相当于喝了半勺油！
7 ~" F- M8 E: [
1 b; W1 h0 e% A& r4 V' A0 l 不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
, G" h# }. q( k
+ ]9 L$ u& g! b% W! f( | 看看它会不会现原形
4 ?- g) r3 j& U! ^9 M1 F0 A
. L- B+ _* e" _8 E& _& ~ 要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
. }8 \7 D7 f. r * h& p% q" ~: Q; }! F6 W7 j
小科普时间
' u( |3 o9 _8 h! `. M
0 g! L0 I! R0 f 妹子们戒不掉奶茶
+ k! K" ~1 v T0 k7 S1 \( S2 Y+ _
/ D; o( b1 z- X6 }* \# h! E
就像男士们戒不了烟一样
" R& R( j! L1 ]. |+ h F: W/ R
' ^: X. Z& a$ {4 I. I
可是喝了又怕胖，怎么办？
% V% h. X8 ~8 ]+ z7 v& z
, q7 u% y: F5 \0 t5 Y 忍痛不加珍珠、不加糖！
/ |- `- \. T7 d7 j5 r* k
7 a6 z9 u S/ `7 \2 m) m, \$ ^; H0 A 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
0 I3 Y; o! I9 J
" J" i5 ?* L5 s& {& U2 a 因为街边很多奶茶店的奶茶
: {5 v2 W' `8 v1 h$ u- A
0 \* U% w$ M( v8 Y" L
其实既没有奶也没有茶
5 t' W$ b: v# L- M" F1 o1 z! R% @
' N. G( L3 G# b, e. g2 E 是用各种粉末勾兑的！
. B3 l' o2 K) \+ \1 O; g3 A7 ^3 `' b; K
# X% z3 \1 i* M# g4 _
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
# |: `% u u# K1 k6 W- }- n
) m, m5 @; j$ ]1 D; I 它就是用来充当牛奶的
& `8 j" ` w, p( C5 L
! x1 T: T N5 x 如果再不加奶精的话
" m, O! l" L. ~+ l) n' T
8 |' i, ~# ]$ P 就是喝了个寂寞
' m# U: d O! ~( ^' z
& e* `3 l7 @/ S# ^7 x 奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
4 d) g* K ?3 d
; z% U' b, \5 g: w 过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
1 i0 z* M* r2 z; q3 o
/ f' q, j; o @0 k 增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
: I: Y- ~8 ?% B; C* F. t0 i
# J2 e6 V/ H' ?3 T8 f% E 想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
2 n, A0 H0 Z6 I5 |, J j5 t/ `9 x
3 N! o: L4 T2 Y0 z# A" R
这样煮的奶茶岂不是更香~
3 l& c. U* P4 p
# a% G4 _6 K3 C; m- U: F 小科普时间
% e, R" W/ }& }2 X; R
) B2 | R) S: _1 I% A k- K 红枣、枸杞
7 y* Z( `6 ^7 j7 n' ]- w; }
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是当代养生青年的工作生活必备良品
: v. ~3 j% Q) B. i% B/ g0 Z
- a/ p& s& g3 X; m2 ^% @# X
但它们含有的营养成分有限
$ C' j, k' w, `. Y/ E8 x
( e2 _- i1 _% ^0 C. c9 d 枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
0 p$ l4 t1 e- N: h8 I* |. n
9 h' g5 V! I* i6 p 但很多蔬菜水果都能替代
& w4 B$ k) I' b2 U4 b
0 m% W0 H, ^0 K9 v( V 红枣里“补血”的铁元素利用率低
- F( `5 |( U* R: d& N+ g1 _ " R* R7 o* U1 e5 M, u
还不如多吃红肉
! d9 a# r8 D( I4 A$ p; ^5 \
: T) n W; m1 G# g: Y3 ] y 3颗枣、10几颗枸杞
3 p/ ~# H! n; m( w5 L0 Y: C ; y' q4 p' |4 k2 y
一泡泡上一天
/ Q8 e/ G/ }) [, G, d
7 P( x5 Y3 \. e+ n 最后都跟喝白开水一个味儿了
; i& L0 ?8 `. X, G2 }$ P
" V/ z! o4 \# _ 摄取到营养也十分有限
- [+ |4 |9 S8 m$ P
; W2 B' O t4 U 当然，每天喝白开水是个很好的习惯
0 r1 C3 X; h, Y% K4 U* d
, L4 W" \& A. X
冷饮就不一样了
" _! }3 X# {3 S) u* V9 E
, S, j0 M: r' r. O: ~& R5 E
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
5 }9 Y' m/ t% r! l _
6 _. C9 X0 U, p( C9 z6 x) j7 S
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
]0 U/ `& n7 ?. |
3 m% q2 Q: c5 f F! L* Y! p 那时候，再多的热水也治不了哦
h4 u4 i6 Z" m: T; y 8 G+ o0 ~) W# D7 \- P: h1 w7 h! A' o
小科普时间
$ `. |+ J% e1 }7 t6 j! t3 Y5 q6 k( W
, a+ b! D' h+ B6 q# s+ { “管住嘴”太痛苦
2 R1 V' |: J! k/ H) `
! E1 @! u$ ^7 L7 b+ P) H, l0 z3 n) c
“迈开腿”太辛苦
" h& G7 F. J, N- n) ]. {3 q
. Y+ N% @! t4 ] 权衡一下，舍弃工作日的晚餐
: L9 o$ ~: L" i: N0 Y9 U ; ^' G, {- m9 g2 {
周末大吃一顿最爽
$ F* U* D5 c' V" E8 t, q 5 k; z2 C; `+ k: J+ w/ H7 I
你是不是也是这么做的？
( s+ F3 H0 ~0 A' I . s# ?+ L* M' _% b+ }* e: F6 [; M
这就大错特错了！
6 @9 g& z {6 ]& A, P % N A" p" w# g# {& r8 K6 q
如果每天吃的热量都比平时少得多
- `& T; K3 O3 _4 I7 g
5 I3 d# ]5 X) t: g ]9 s" o2 P 身体以为遇到了“饥荒”
8 \* \7 s( |2 L. H3 }1 C
% U( U5 O# A) J2 z1 j7 J 就会降低基础代谢率
4 R- y7 y: ]6 O1 K* B
1 U2 x7 K+ E7 }' L+ I8 h; {( f 减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
& u7 Y: B* u1 A5 g
2 y0 X" B4 L! v9 ~4 | 保证挨过“困难时期”
4 T) F* C( P4 [- `2 c3 ~# Y' R 4 v1 \1 j1 s2 J; L$ N
所以光靠节食减肥是不够的
. D6 u% }1 R7 t ; ]4 E* [( ~9 Q- ^& \# s
一旦恢复了原来的饮食
6 C& E( g; X9 o( f" b6 a0 z/ X# N
# w' ]% {$ X. j- [ 很容易反弹，长回更多脂肪
) u+ r+ h/ s3 Y$ w4 | 5 k8 ?" T3 v) D+ J& p5 a% B& D
胡吃海塞就更不可取了
" `: y. W2 u1 G: V( l+ h
5 m6 W0 G, s# `/ R
小科普时间
; j0 V4 p, o8 \# j8 x 9 u' D- X( l' v1 H0 e
不知从何时起
. o- j; I8 Z* I: f3 B
% j" ^/ f8 @+ C
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
) i3 B0 I1 j% H1 F
- ^# L' g5 o6 h* E7 e" h( I! F% g 不穿秋裤才是青葱少年
, K; L* M3 j1 Z A" M% Z& h o7 R
* I! Q. ~4 |5 N- _5 ^) @- n! H
不穿秋裤的你
4 J% I7 a) L0 s( A3 W
+ ]* { c- ?2 _6 \% j
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
9 |( g; T! Y) _$ t. I1 q; u
! O$ A# k# Q E) ~( Z1 p8 T
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
# c! x" q) R; m G 1 Z; N6 ?. Z$ `' D+ c1 j5 ?% u+ {3 S
膝关节承担着重要的负重作用
. ?. L2 n; D/ N
' A1 \9 X( k8 m# H
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
; x! K: S# ]; E2 Z$ z
# c; }+ j$ [; m6 @2 ^" s! e0 |: n 如果寒风中没有秋裤的保护
$ l& Q$ y$ {3 {6 H$ E, [ * D4 J/ w1 y1 H( q, ~: o$ f
短短几分钟，膝关节就会受寒
8 J. d$ t, U S8 P0 |
[( t) W, D/ S& z5 u9 }" \
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
+ o, @, X/ M( ]% H5 }0 e2 F# w $ |: z P. k/ P/ A m& Z6 j
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
* W3 [# L+ k9 Z( m 2 |5 _( B1 {0 D2 o% p& O- I7 ^7 u
关节滑液分泌减少
1 v9 V/ B, O9 V + _0 f6 p( _. ^/ ?5 x8 q# O0 o
活动时更容易受伤
6 [6 J/ C( P# `* H) l
5 w: ` ]; R! | 而泡脚的作用是短时间促进血液循环
: h) Q% C5 l: G% H& [ / h0 Q' o) {" g) k$ B1 h7 o7 [
睡前泡一泡可能有助于入睡
% T( `! H$ ]# q7 z! K$ O: x
: C7 v2 W: p8 @: n9 p 但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
: p$ o1 A1 L% q( m: Z
+ i; I( x4 b8 R* y- h2 A7 h# i& K 因为双脚本身离心脏比较远
( ~6 _& x8 v& f$ U5 n! `' b3 [9 x. r ) m C: i# Y1 n1 x% E9 ^$ y7 x; A
冬天感觉冰凉是正常现象
; {$ @" Y9 v5 N
4 S- D1 h; @4 U' | 穿上保暖的秋裤和袜子就好了
0 o5 P7 n3 D5 a4 u
d- v+ h5 e+ {" I; `9 x: G
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
, U$ j) k- |- I& s
! _) c, x+ u, W2 I% ]& |7 v; n 别到冬天抓瞎哦~
, \9 M' P, B4 k% K$ ^8 I7 I
# K% n9 B: A$ U. C
养生是门技术活
7 j; A- ? _' X2 ]* s ; s3 k7 [5 A$ N6 l( e6 x0 {/ g, ]
可不是道听途说就能养好的
0 l" D; O4 t3 m" Y" e
% s6 o2 w* l3 {2 W! p
多看看腾讯医典
- F5 ~5 P3 U% B! t' f0 B
( q# G' _6 F' _, _% g6 V7 H% @5 B 你也能成为“科学养生达人”！
0 b( Y: C! @# [& z1 ?3 O8 g! z
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发表于 2025-2-16 13:00:19