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这是一个流行养生的年代 1 l2 ~' w% u* B! z# p+ ]
. ~- o" w) `2 u9 d' q
: X Z. B; v. O. J# h ^1 A
越是年轻越怕死 : q7 |+ ?4 J- h+ J' [3 z; @
: i7 e0 M* Q; n, x( l每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
z8 T/ l* N* n
% Q+ C2 |1 ?2 n来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
& Q' T8 M$ s) Q& x
" ~, W: m, c* g: A泡完夜店，坚持微醺去夜跑
0 y: M( g# T" X, e- Q, K A) S) }7 R2 y+ d* _- n
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
* \$ w- `3 r8 ?7 b! Q( a* E" [2 S$ h" B, ~( R
……
3 r7 n; t5 {" }( e& y% G
A8 ?% `9 w ]$ I) q日子一天天地过去，“生”一天天地养着 / \) f# F9 c$ F5 c2 R5 @0 R
E( ~. m. H. r6 R
“咦？身体怎么越养越垮啦？！” & z+ w3 M8 Q* ]6 @
4 K3 K) Q! ?- h6 T) U4 q 小科普时间
% Y% \+ O3 w/ D9 t, D9 `, a1 @( a5 a% ]' t8 K+ b/ @; [$ v
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
+ |% C' w% f. S# D0 ~, p8 J6 I- P2 P. o
7 \- U& r }7 I4 G
都是容易损害皮肤功能
. A# ?# s; s/ `: m
; \: d* \) F$ {& r" k: `促使皮肤老化加速的 0 q1 N( v4 n2 m9 ?7 |# R/ O
' I, M' u9 [/ j- }
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低 3 U1 q, D/ ~& G
' P. I1 s" f7 w' n: a# W6 ^另外还会影响激素分泌
) N/ G, L- a$ s, \1 W( t: z7 q/ h! _( }
激素又会影响皮脂腺的分泌
2 x$ ]2 H. `; X9 J, t
7 ~$ f% }1 `# I% v, Q F3 c导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 , _7 {* v% J2 v( H7 E N) r G
( k8 `- H }6 z0 R0 X而且，面膜只有短暂的补水作用
M8 r2 Z- H# F' T; t/ e( D% \0 q( d& K/ @6 l& @; A, E% T: i+ e
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 + y) B( Z+ U; H. f
9 \$ J5 H: g1 }
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 # h# s9 a: m/ O+ O) _: @( P
/ c9 g! F' V+ E1 r8 c# w
所以，美容觉一定要睡哦~ # T% f! G2 H: `- b m
7 j5 u! c0 \' A& V+ i( n
根据美国国家睡眠基金会建议 / T) q) a% G$ S9 e/ h
4 ~- ^) N' z0 R9 a, r每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
& }& p9 W3 j/ V: a1 j' C% B+ d) Y+ X1 o
小科普时间
( T. P7 \' G7 n/ x' ]
1 \( y- L# ?& F2 U我们都知道 抽烟喝酒烫头不好
; o/ V* Y* B R1 v, d( Z* y1 e& P: ?/ e/ z+ Q
那到底有多不好呢？
: U8 U5 d7 b: |9 d D* Q, |* a& v
/ H4 z2 B, B' `6 Q& b) S全球每年约300万人死于饮酒 / E: o' v& ?3 }" N
4 K& K4 A1 e% P4 {占总死亡人数的5.3%
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200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] % j T1 O4 w$ Q
9 x) G% b5 [ h- V
烟草致使全球每年800多万人失去生命
: k% H, i7 t& i" H" a7 e- E2 n
% ~) w" M- h; \导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
0 W6 s& o% l! T/ ^' x' B. R+ f* R9 k* l
染发烫发虽然没有那么毒 6 o& J' P3 n9 A% c( s5 m% w
\( q6 N+ f' s6 b! x
但是可能引起皮肤过敏反应 0 L/ }" p% C9 A, x
' t: ^, C& W& ?1 E1 X/ e
导致发质改变、脱发
% W8 k) t; O7 _3 h6 I' b* O5 U& A; n5 J" B0 h2 k: B' W
长期多次接触染发剂， - A% W# U3 V, y: e, d4 E* O) Z* W3 ^
7 T2 w- l' ]* ]; F e+ p, f
还可能引起肝肾功能损伤 & `4 x2 T: \0 t) L/ h, [
/ Q% v: y: W1 ]
曾经有过这样的病例报道
. D, ], C W9 [# B) N4 F( u6 d- v8 A. `* \0 p$ d+ k
一位24岁的小伙子 & L, R% m y. R6 }
) m+ u( }) y9 D6 w6 t3 h
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
4 s/ [* q. g& ^ I
W, |: R# F* g" z" W ^/ C重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 6 G( w9 b M$ s! ~
9 F/ j- w9 p' b
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
7 v) I# g% ]! L$ Q% ^1 ]1 B3 z
9 T0 H. k; d0 E, V滥用保健品也会带来肝损害[6]
$ W+ ], P9 k% w3 ?5 L7 p- t% G0 K
简直是雪上加霜
8 K4 l: Y L! {, B, K! p \
: @+ ~' T1 t3 v) J+ r7 V: [ 小科普时间 - ?9 e% ~) j7 _$ \' D7 e
" j! `9 X3 p& s. n0 o. v9 A
蔬菜是减肥人士的最爱
+ l" z! {5 T _0 @) u$ j- k) C5 F5 Q+ x( R
维生素、膳食纤维含量丰富 , [' X/ H2 y9 I+ {1 l( O
3 \: e9 ]5 |: u2 }: Z- h- n/ \每天吃300~500克蔬菜 . M6 }7 |, D' w6 h/ U0 X. X
4 Y' q1 n, w- e/ L5 O# P& x可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等 ' c O E% ?% I( S1 b T
/ U1 F- d& U( S& S% p慢性病的发病风险[7]
+ \) h& u7 r6 V; }' R2 l7 t. a f, X, W) R9 s9 M) W, q5 i+ O$ s
再加上“锦上添花”的沙拉酱 * n+ B D- ^! c2 Q( L8 Z8 R
& C8 l' z) |; p: j2 |2 w' G. q味道好极了，一吃一大盆…… 0 z0 w3 W. R( P- ^
# ^3 K" I4 ^8 U) e但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
5 Y/ M1 [; W+ w, W/ U! F3 `8 W3 V* ^; I+ V$ J. p2 |: T
水、蛋制品、酸性配料
7 ^4 L1 |$ L% \) l& |+ ?8 N _
4 G2 p, v! _3 d通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] & e/ I' X$ a9 d* ~6 B& @0 g1 a
8 c4 X l7 V+ e, N- k j' Q9 I% M
这就意味着，每放一勺沙拉酱
; }# O Z8 P) Y$ f3 n" m
x* @0 U1 c7 t+ G就相当于喝了半勺油！ F ?# k* N, u9 S% i F$ I
' f' E; W+ k" v3 H. B% S3 ] G
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 " y2 W- `, B3 ^* t5 F% q
' l; j4 n2 z" B. }5 Q
看看它会不会现原形 $ c" w* r% s; L
9 p$ j# q$ w S1 O2 P/ m; C
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
4 m5 w2 {: q. G! ]# d, y/ T- X: o- I- v7 }; I
小科普时间
0 |2 g9 i% e1 `* c, p6 v# G' d" D. `, Y* L
妹子们戒不掉奶茶 " |. P6 N; e' I/ c! {/ D* U
4 o1 h4 { b |就像男士们戒不了烟一样 / X6 F/ K! ^( W- W' n0 A$ _/ M7 b
' t" {8 b2 A% [1 U7 ^$ U P可是喝了又怕胖，怎么办？
9 `/ { t# A0 K) @; x" s8 }2 T; t4 U
忍痛不加珍珠、不加糖！
( F) r: w6 e' u k* y3 g
t6 ?6 |! K. ]5 E# J5 z; [但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” ) ? r: P& O9 ^. `3 [) D4 g; S
! X9 u! `" G+ ~) `2 l1 P+ q2 X因为街边很多奶茶店的奶茶 w% K6 v& I! |2 G4 ?
" k0 l7 Z$ D- R% T# J
其实既没有奶也没有茶 5 @7 V4 W+ W4 W0 r4 M3 T
# B$ a% r5 @ [( p6 x) c. n! R }是用各种粉末勾兑的！ 8 l) z/ Y: r! G/ s$ Y% i; j
- |+ D# R2 @$ }, r2 c8 H) p
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶 : k3 U- X. \% F: z) b2 E3 [
, k0 d8 u7 O* _7 d; \1 ~+ X1 B3 K它就是用来充当牛奶的
8 t0 H# Q2 j' G
: l2 r m2 {$ Q& D8 u如果再不加奶精的话
- f0 L7 H0 ^ I+ a2 l0 T6 l, j. y3 @
就是喝了个寂寞
' Y& J* `( r, G2 |
# S. k1 ^, @# p. O奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
2 t4 e; u$ @3 i2 D! Z( y) m5 Z8 {: z! B, ^4 b
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
% c' @2 `6 D; j* o1 Y) m2 h7 ]4 p3 f$ N, u
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
, \6 \0 \: V+ h8 c5 {7 t2 u& p
! F7 g( V8 q" E- K想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 * h1 e5 ^# ^: q0 l" W' T
. H' W1 b- X4 t4 e5 H这样煮的奶茶岂不是更香~
5 Y- V. F% p" z+ q( z: Q/ }' ?5 t
小科普时间
2 v9 K7 J0 }( q! D5 p
1 v0 Q9 V, U: x& o8 s% q3 j红枣、枸杞 ( P0 t0 A+ n! n r
( \# f& ]: ~) V( B
是当代养生青年的工作生活必备良品 5 M; }- S/ x8 H. _# J- T5 v7 W
8 G( ~* \/ ~0 o$ z1 q% [/ L# p但它们含有的营养成分有限 % ?4 _, p( K( F: a* m( P. z
1 i- u+ F+ l, a8 T" U
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 ( G3 V! M1 S9 @" x% w# i( L( E
" y1 J j. p O: I3 J5 a/ P但很多蔬菜水果都能替代 8 n; S3 l8 t6 _* m
; X5 j' c# T" X/ g: p( W
红枣里“补血”的铁元素利用率低
% r4 k9 A" R+ w( b1 O
+ ~9 V- W3 t7 B; B还不如多吃红肉 * }. m& u; I: J- {
# m6 y0 ^. ^2 F. D9 D
3颗枣、10几颗枸杞 . @. c% }8 S- a; w/ U2 R; X
3 r, L, p' R/ h
一泡泡上一天
. J% N% G9 h0 A
5 ~% I: |1 B/ K% I4 t5 \最后都跟喝白开水一个味儿了 4 j. n, Q: A3 y' P
) ?5 W: R5 e7 _摄取到营养也十分有限 + h, G @; g9 G; G K: J
! l3 o5 e @% f" O$ J* x% L1 \/ M
当然，每天喝白开水是个很好的习惯 2 n9 j7 Y$ X5 c1 q
+ k2 O3 I `' c
冷饮就不一样了 * q! Q4 H' t8 c$ }2 S" I+ [% `
0 @: M A5 y" d( {& J大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
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减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10] & P6 H( D4 ]% e& \% b2 Q
0 S! k2 G) X9 I! x/ [7 c0 i1 |那时候，再多的热水也治不了哦 " A- D1 U* t1 X7 ^. S: j& V
$ V) u# E: r/ H x+ ^4 n8 p 小科普时间
3 @( X: c/ ?* d2 T; a$ g7 U7 I' L0 p& \( ?
“管住嘴”太痛苦
% d- L: c* K' @+ `8 M5 d# o/ q( [) m
“迈开腿”太辛苦
L @8 ^9 S t. `6 \0 S5 v: I/ q& n0 N4 r V* a
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
- o$ A- I2 p, v: C) d& B/ {
J* Y/ P/ [4 E3 m; Z8 T周末大吃一顿最爽 , d1 p- T) I6 w9 C2 P( F [
: @# R8 _/ ]# y( c9 Z4 u4 L: O: f
你是不是也是这么做的？
5 f- I: {+ | B6 {
6 u* Q) Y, _# `! j# N这就大错特错了！ 2 B# k1 L: n; \2 S2 B6 k( m& A8 @6 A
6 Q5 r- Y) V/ w4 _
如果每天吃的热量都比平时少得多 - A( p3 P- e( B6 O0 @/ ^, g" G/ s
3 f/ U: Z% w. n/ z身体以为遇到了“饥荒” 9 x$ L4 e$ \; ~2 T
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就会降低基础代谢率
2 ?% D2 S" n8 x- ^' |( X& e
; I" x: b) d: r; T" z0 K/ b) \减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
- ?* D/ v" E7 i" \: V k) [
0 W- ?- h4 Y, u( o: v保证挨过“困难时期”
8 n3 y( Q9 Q7 ^1 u! k2 N3 j% p$ I: z2 i( H. M! ~$ v2 Z) d# g9 ~
所以光靠节食减肥是不够的
0 p, S" U: [0 ?+ z2 Q; R: {- B S7 C5 j. c5 |
一旦恢复了原来的饮食 ( l9 H1 L C6 P2 S& r3 c! U
) E& D+ M3 o# ?3 D9 X$ g很容易反弹，长回更多脂肪
4 ]' H5 b* m! m% ? R3 g
, \) N7 r) R; ?胡吃海塞就更不可取了 & O3 N3 v. c, S6 P9 B- R. v$ S; f
: n; M3 C5 s* P; Z, E 小科普时间 " ?! w8 K% F- a$ i
+ B9 A% b1 L8 Y( c/ H8 u5 A" `8 W0 b
不知从何时起
$ O1 S0 W; ]; b. u
4 R8 M0 w% k2 Y* p1 h) s1 u( }穿秋裤已经成为上了年纪的表现
% [, R# i+ _/ I8 k! S3 F: v
: n0 W, w7 F+ @5 F不穿秋裤才是青葱少年
1 d+ l3 |8 M' C x3 v* Z4 k" v
0 [3 Q y) Q& w m4 D不穿秋裤的你 . Z& c5 D4 o+ K% x2 y% J
. A. [3 y; H$ |- @5 |7 a
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 P ^" [7 h |
# _( R9 Y5 @0 Z/ u抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
# z5 L) F. Z$ L& |% ~8 \
% ?: s1 |. V3 b$ j0 d# _膝关节承担着重要的负重作用 / l. C8 V1 K1 s
2 q# v& T. X% `. G z
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
, W8 E4 A0 _2 P8 K% L: e% q6 J! U9 S4 T( u# A x9 W/ ^
如果寒风中没有秋裤的保护
* w U& U0 s+ z" z+ l
/ ]9 @. ]5 C2 t U% U" c3 X6 `5 M短短几分钟，膝关节就会受寒
6 ~7 I2 r( L2 o( S5 \6 I) Q# C5 X) c. m* j2 m* L5 i, p
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
' l+ T7 e7 ?3 O3 X+ x: u! x
) A K2 T- [1 g1 y' [6 A) R' \但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
$ j: l4 D5 p" I8 ~& S9 t* A' K, k3 M
关节滑液分泌减少 " B; W6 [5 ^3 x- t
8 Z; L% ]1 L Q& I活动时更容易受伤
6 u2 m9 X$ B5 Y) p; T
: o* z" ]7 j- j- r而泡脚的作用是短时间促进血液循环
. W3 x) V4 O7 U1 i- n) _: O
" y5 ^; G: A; Q) ^. `4 l2 u; ` ^睡前泡一泡可能有助于入睡
% h4 H( Y( _, B. R/ P7 }7 M7 R
+ H: x3 n% f/ I2 U. ]但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 " f+ G2 N3 q$ x& D
% n7 o( ]5 j$ H/ K: U2 i* v2 \9 _
因为双脚本身离心脏比较远 ! S3 P9 _1 R S( l1 \
. T8 G6 x Q# k冬天感觉冰凉是正常现象 $ Q8 Z! C$ b2 S& p5 I
* V9 ]1 ?! d( Y! r" q3 M
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
; z) { G6 `. c i5 E. d
6 D9 i: ]0 [: e* B所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
4 k0 q1 G/ B; v/ A+ \7 X3 T' \, g) D B: P* n2 X( p+ E
别到冬天抓瞎哦~
: u- Q! s: ]5 S2 A- U0 o: @
" w" D4 X" H$ l5 `( u养生是门技术活
+ o2 Q Z; c, m% H0 W, P: w, {! e* G* x' N+ e
可不是道听途说就能养好的 9 O: I4 U1 d: {' |, @& \
5 c, p" i, ]$ J0 v8 h多看看腾讯医典
$ e( ~; b" d4 n0 ~6 C5 R5 p6 A$ A3 `# l7 K$ p* n
你也能成为“科学养生达人”！
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发表于 2025-2-16 13:00:19