朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


% q& r  H! K! w0 m. H$ W越是年轻越怕死

每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
5 D4 e: k5 n1 n: H' h* e2 O5 t
0 K; f1 `; N: a  x) n来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
0 r4 R. u4 E$ o& o4 p
- \8 ?5 |5 @! K! S1 \% P( d2 Z泡完夜店，坚持微醺去夜跑

( H" v! I+ ?8 u6 j/ p& n穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
# s' Y8 A! b! `, J
' `( V% q1 ]/ S; y4 ?: H……
" R3 M6 _- |8 b( E
日子一天天地过去，“生”一天天地养着

- {8 E1 z! ~6 X- P" Z6 j% l3 c“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

小科普时间
2 W  J/ Z# Y" b9 x) H9 l6 I4 l
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
* v! G& D- e  M+ y, m$ P* M

都是容易损害皮肤功能
1 p  C4 @( u2 r) Y  ~$ {
* f4 G( u/ Z5 @! H5 A促使皮肤老化加速的

8 I; ?/ l! |& q/ h) ]因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
+ I$ o2 I) Y4 U4 u& G
; ~. N$ W; ~& w* N' F0 a% _: B另外还会影响激素分泌
+ I* O7 {2 V& K8 ?! L/ Z% D$ i1 S, z
2 n! _7 }, C4 \6 b激素又会影响皮脂腺的分泌

导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
( e& R0 Q2 n: m$ e9 y
) B1 i2 o3 ?- o; Z7 l5 G+ P' @- R而且，面膜只有短暂的补水作用
, U2 L. v: O& x1 ~
' F) t3 V# p# ?$ _8 n不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
& z  H+ A; s- q) z9 f) e" E
6 W* F& L7 Z8 l8 J$ m( C5 J: A( x所以，美容觉一定要睡哦~

根据美国国家睡眠基金会建议
, M" x* Z' e! G* {7 V9 ]7 `; q1 z
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

" n" v# z1 ]. T! ^: r 小科普时间
! l+ ?' |" ?( y- g
0 o' }0 n. c, R0 I5 M" C: P我们都知道抽烟喝酒烫头不好

! I/ Y$ G, ?& I% [1 Q那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%
0 q8 R$ e( v* V  p  E  A
2 |6 ^9 D/ _8 E; g: A8 f9 {200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

0 r& k. `- u+ b2 U( ^: N烟草致使全球每年800多万人失去生命

4 s% p) m" m7 V/ I. v导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
* o" m+ a, H/ n' }$ x
2 |" o+ g% C6 q. |, c染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应
! K0 C5 w( }; L/ X+ \. a% r% N7 [
1 O: M1 Z0 O+ ^导致发质改变、脱发
0 ]- D! S! C) F+ u
长期多次接触染发剂，

) y6 t  b7 l- _, m, x! Y$ q还可能引起肝肾功能损伤

. n! J. y# {& }6 i+ ]3 {3 a曾经有过这样的病例报道

) ?0 i- u7 N- |7 A+ e! q! }( s一位24岁的小伙子
) a5 D& h- e0 v6 Y; x
- A& ], g5 C5 W0 K% Z8 z9 t因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
, f* [+ Q7 H- p3 l) W) t$ D; I9 c
* O- F" e1 R, k6 ^* r( l. x: X重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”
. c1 L4 v( F# ]
+ i+ j& {4 a! r& @滥用保健品也会带来肝损害[6]

简直是雪上加霜
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+ A. e* K* j* {1 j 小科普时间
" l* t3 m: u( |2 ~8 Z/ K# ]8 L- o
蔬菜是减肥人士的最爱

- x$ n- P! i% o* D1 v) B$ L5 N! k维生素、膳食纤维含量丰富
- ^6 S0 g1 c6 z( b' G7 J0 F
每天吃300~500克蔬菜
% T% U- X: X7 {- L5 r( I* q: [
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

6 i5 Z6 T5 n" ?9 v" m, |5 V5 x慢性病的发病风险[7]
% O! }  @& A# o
4 d4 w! a# G6 |0 ?! z, E9 M# Z再加上“锦上添花”的沙拉酱

味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

8 Z$ ^5 ?) S6 t水、蛋制品、酸性配料
9 B5 h$ I& l( I6 t& V  @) @
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
$ n/ h; B! Y/ w" N2 k7 R7 a
这就意味着，每放一勺沙拉酱

就相当于喝了半勺油！

# ]3 _4 a0 k! Q. C6 i不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
5 v; o2 \' l0 \3 s  S0 {5 R7 M
* Q/ o# [. P3 B+ o+ a看看它会不会现原形

& Z3 W& w5 R  q. `7 E9 F! [要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
# n6 v% ^/ Z1 e! q+ Q6 t" Q! w. A
小科普时间
) Y1 t& K; v9 [
& X! R2 _' M2 U妹子们戒不掉奶茶
" `- n& |  [* f
就像男士们戒不了烟一样
4 m8 g; @, d! J! ~
+ W: h9 X' D9 Q5 Q0 [4 }! T4 O7 r, t/ N可是喝了又怕胖，怎么办？
% ?6 J7 M! E8 v3 ]9 E# }2 D: W2 V
忍痛不加珍珠、不加糖！
: ]! @' R( E# P: Q  q
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
. L  o% ^- e& p. `& z
2 K! j+ [, ^4 M1 E- V' F9 Y因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶
: X7 R% P$ c. T8 |7 h( g4 f/ M
- k0 H6 ~6 T6 T4 W是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

) `- y2 k; L% N0 A' z9 @( F如果再不加奶精的话
/ O4 n9 f+ V4 X) F$ l) A
就是喝了个寂寞

奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
; i" T& c& l2 L& \
% ]$ f3 j( s, U6 Y, C; F1 P/ n- U过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
6 i: `/ n& _& c) Z# v
7 ]; x: ~# e* K& D这样煮的奶茶岂不是更香~
* V- S! A0 {$ v( h
小科普时间
+ q+ ^# q7 B- D7 T& q3 A) M
8 b& G- r. f7 @! K2 I, a+ v: \# f红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限
, e7 b1 O  [% C. s* r2 K, }
1 {# x3 i; i) _* u# u0 f: {枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
; U% R$ A9 d) x5 R2 Q8 \* ^. c
但很多蔬菜水果都能替代
6 q5 J- L9 \' C2 L: t( Q
1 G8 }5 H; i6 r/ ?" T( x2 A; d红枣里“补血”的铁元素利用率低
# n' @$ G  M# q) e4 m
/ h3 \( m* N4 u; A! N7 o! l还不如多吃红肉

2 g# S) ?. i  d3颗枣、10几颗枸杞

4 H1 |3 c" `0 e- H一泡泡上一天

最后都跟喝白开水一个味儿了
: Q" W. g6 s. C0 b
摄取到营养也十分有限

3 L/ V0 k/ p9 x, R" z1 I当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

; u% Y' ]% K8 ^6 X- N9 v2 n$ l大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

. m) x3 q, K; j! u% D$ m% {减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦
; G# B6 b6 O; c
小科普时间

“管住嘴”太痛苦
, q( p- w8 C: G$ E8 G. @& I5 T
7 _+ }, Z1 K$ E( @8 \/ w2 z“迈开腿”太辛苦

" O9 [# k$ w2 o8 M+ K权衡一下，舍弃工作日的晚餐
  G8 N% F1 l7 c+ [6 e) _9 R& Z
% m, _+ ^  t- n+ {3 c! O! s- [周末大吃一顿最爽

9 h" u- {" j( `' Q1 h你是不是也是这么做的？
0 {# _1 J9 V% i* l! H
, B0 V# I; G7 U! Z5 i这就大错特错了！

如果每天吃的热量都比平时少得多

' U  j! O9 c, O1 c身体以为遇到了“饥荒”

' C, ^7 W/ e( a4 G7 B就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

保证挨过“困难时期”

所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食

$ Q1 C/ K' q0 T0 C# b. D很容易反弹，长回更多脂肪
( ]7 w  ]1 m( Y) ~6 h8 [& z9 A
胡吃海塞就更不可取了
! E5 Z3 E' h7 I$ B( }
3 B0 {) M* j1 Q9 Z2 N" l 小科普时间

不知从何时起
$ y6 e) Q& _- a
; ]6 n3 U8 W* ]- R; i& j穿秋裤已经成为上了年纪的表现
: O1 `  ~! A; R
不穿秋裤才是青葱少年

: r2 B1 @/ w5 X: @( l: D1 M5 B# b- T不穿秋裤的你
; n3 Q  [2 O! S7 }( \
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
7 j, ]' Q9 [# n% `
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
2 Y3 Z" f  S; x' ^" }& o
1 q$ ^; z3 e! a5 [# h膝关节承担着重要的负重作用

3 O  T! G. U* l! _* i) z6 W而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

如果寒风中没有秋裤的保护
8 s" I7 q6 o# @; H1 ~% F
) u5 t2 j1 [0 Z短短几分钟，膝关节就会受寒
  F1 m( c8 O9 E) \
/ C! U: T) S  Y- Y1 g, U虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
7 z+ M/ Z+ L+ Q
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
6 n1 s5 Q" \+ n% S; }, N5 x" V
关节滑液分泌减少
) B+ }! z5 r# [3 T: A: v2 r! N$ A
& V0 ?/ m4 A& y' z2 k1 e活动时更容易受伤

, }& S) [/ a1 s! F' D而泡脚的作用是短时间促进血液循环
" G4 `) `" W( M5 X6 P
0 W' K% M8 n* Y; w睡前泡一泡可能有助于入睡
" ]. e$ \8 X& c" i& [
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
# B1 u8 q; |5 W6 F/ p; z, N# g& @
" u) {. |; I4 W  w因为双脚本身离心脏比较远
2 K' a; s7 b/ [! |: T3 m! t5 J+ y
1 f$ S* ?4 K1 g' E- Z, X冬天感觉冰凉是正常现象
- |$ x9 Y5 M6 N4 y
7 \9 o/ S9 j8 F) Z' U) U穿上保暖的秋裤和袜子就好了
: [# q5 ~' n$ N' x
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

& z- f! i6 o# q8 S7 z6 ?' }* t养生是门技术活
8 n) t9 ^- v3 r' {
可不是道听途说就能养好的
/ O. U8 y% J! o6 ~: \9 a+ n
6 X' e+ T1 `, J0 \! O+ _多看看腾讯医典
. t, k6 k  P7 ?! o- ^* A: c+ v. I' }
你也能成为“科学养生达人”！
) H3 ~0 X6 r+ s9 B  k0 n
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