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这是一个流行养生的年代
8 ~ I! U, ?' U" R) O
' G# _4 h9 P4 y' p& ^1 k! u, b @* D9 {* a5 N
越是年轻越怕死 2 X& u/ g- a* `0 X
) E* O1 j( R% m* j) y7 V5 _
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
% f' u) h( N& G% h5 G' S. f/ }* m5 c
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
' z# f! ~! j' e+ k& W2 H+ o' U4 M* U- e& D( E
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
/ `+ ~( L1 F) O7 M, E5 c
: d. \3 T1 d2 P( q7 |5 T' J穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝 / r- J: h. |, _: R) u! x
. O& f7 ~- D H& u& l, u. \…… ! i$ a7 t' G( _
$ b9 Z$ D6 H: l/ a/ I
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
% s( [' F. k+ \
- v0 H' [7 u# K8 d“咦？身体怎么越养越垮啦？！” 6 {7 {# ?) [0 h- b; B$ w5 R- O
! k) H! X3 E. h
小科普时间
4 Y% a. X2 v2 u$ K8 V5 w8 E! N+ r7 S0 W
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨1 f/ R+ e- r1 A& R5 N6 S% D9 U( q
0 P9 K! L, I" J+ D/ A3 J
3 i2 n; s) p5 q% N) G8 X# j( V' x都是容易损害皮肤功能
* ^" U6 N* k! |9 o9 f+ s! w. D1 k# M- y2 K% D4 Z
促使皮肤老化加速的
- ~3 f- Z% b! W) G. T! J* x0 d4 X ~2 y! Q! S" K8 _4 T
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
4 G' ~/ ^7 e4 l1 j* p5 Z, l
- L0 H5 ~: _+ y: P另外还会影响激素分泌
, r/ z0 Y8 |: V- K* q& x# k
1 d! O0 `6 @6 K2 E激素又会影响皮脂腺的分泌
# @4 d1 z6 z( D: A* A+ H) `9 G, H6 ~* J/ S ?9 X
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 9 ^) L$ d v# h
$ l3 D& M" d* w6 j" a+ q* u; X! J
而且，面膜只有短暂的补水作用 ' d7 j; g: E' g- X& {. X
6 [/ y- E' x& Y7 s5 X( X不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 + j" t- A) |' t
1 y# Q, F# x ^3 ?# h天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
1 [. F: K. w* K5 N* U2 r) B7 c5 ~8 j: n5 K6 A
所以，美容觉一定要睡哦~ 4 J; {$ u$ c" d' T- p& e% E
" h, ~# [" o4 V/ z0 I6 h, B根据美国国家睡眠基金会建议
' O6 U6 V$ s0 Q; _2 E: N2 r" n- q) @* S( P
每天要睡够7~9小时才可以哦[2] 0 Y0 T5 r7 R! |+ L
6 Y% }2 K8 E9 o3 y, K 小科普时间 6 d; h% k x# I, d: M, Y6 K
0 e0 [2 T2 c* k8 ]* g- U" a
我们都知道 抽烟喝酒烫头不好% |. C' A# z4 c9 Z4 E! e- W
6 x2 G) {6 i: ^) L" ?( ? C c; K
那到底有多不好呢？
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全球每年约300万人死于饮酒 8 H( U* d# D% t7 Y) F. d
/ @4 C2 ]- r2 x7 f
占总死亡人数的5.3%
0 @% j C( f8 S3 W* K, C9 v5 }; ?! N0 L7 m2 h
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] $ w2 J1 g- R. J# K8 [
3 k! T/ w3 X8 e* P% ? b烟草致使全球每年800多万人失去生命
# k0 q: V# N% e. V/ L- g4 ?' @5 [( e/ Z' c
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
2 r* s C/ u+ u1 x9 V8 T8 M4 V: ~
8 w. L: e- S$ ?$ E% M# Q. p' a染发烫发虽然没有那么毒 # v3 g& a4 M" D6 w( S
: Z {# Z. R# j& W5 ~但是可能引起皮肤过敏反应
+ \( H+ A8 N/ W$ e( C6 v( B9 E k9 v2 _0 L
导致发质改变、脱发 & |6 |9 _& G* [
/ Y7 [! I. w1 @9 Q: M) w长期多次接触染发剂，
: o) P( U F6 d0 n& q( w. s+ b
- L x, ~ H! O* d2 F还可能引起肝肾功能损伤 7 j- T' u2 t7 r3 j- t# S$ s4 z
6 r/ I9 L$ p8 j
曾经有过这样的病例报道
' m3 ~5 }- _% k% I1 K- o% O' E% V0 `, g* ?% a( G0 B
一位24岁的小伙子
% r( R( V/ v1 D. H
. Y) N, C0 e7 j4 a/ f; x* [! l6 R因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
5 Y0 Q" [$ {, j2 G- F
% h. E$ c& a9 I# U重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 * Y* T$ A$ q! G
, [0 q# x0 m( Q5 e
可不要妄想吃保健品就能“排毒” 9 @' e* M. [- k3 e2 U' d& Y
! ~9 v3 \. x% [' j/ b- ]/ p, s滥用保健品也会带来肝损害[6]
3 h2 G" O) i4 L# Q7 y) R: t5 m+ ^6 D# Y8 }
简直是雪上加霜 % x) |1 d5 m, d
c5 c/ F' a- D3 \ 小科普时间 6 k* n9 b) O ?
* l, @7 k7 M/ h+ B# S7 E
蔬菜是减肥人士的最爱 # Q; T% f! H; x6 H# T
, O. t. ]4 Z) O+ _, z
维生素、膳食纤维含量丰富
2 E2 [& T7 V& c% U: Z- R" I9 T" u/ i9 u
每天吃300~500克蔬菜
7 |+ l1 O0 r1 W0 W$ G" s
3 B/ U9 N+ b) U+ V可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
b# F; O q4 b4 j- A5 M8 c" ~+ x( F1 f
慢性病的发病风险[7]
; O8 Q9 |' Q! L8 A! f4 D9 L. \2 N9 g3 G) f8 n
再加上“锦上添花”的沙拉酱 9 l; U' P. A% }
; Y5 u y. j# L! }% l+ o味道好极了，一吃一大盆……
* q* p( O. h& k0 g e( T, {, J' f0 m6 Q# j+ a$ u r7 d4 @
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
" x/ R) s4 l, ~: X' H2 ^
( T/ O* m, [& Y% b水、蛋制品、酸性配料 , L( I4 K, H2 M; n
( L! _( s h" E [+ e通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] * l, j$ J* l$ s+ V8 Z
+ }5 K1 |% Z# z0 B% ~
这就意味着，每放一勺沙拉酱 3 O; ]& A. m ]1 ~/ m$ R
5 @5 J0 J+ r, k就相当于喝了半勺油！
1 [( A5 p& \, g2 M) f2 ~) U- T U9 U$ } Q
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 & \9 F/ s$ K2 O4 H- _# Y
, G1 }5 ~% t3 }6 ]# @" i6 F, _
看看它会不会现原形 " R; @2 z9 _. n4 s" v
/ F7 t ~+ W& {0 q% v8 |" F
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
6 ~/ P9 m" v1 O0 H# @7 D! f5 o3 n; g8 M) U S: h$ j" P7 a3 w% w. S$ U
小科普时间
7 f9 f( @) I; E8 W/ r
( b" V0 o" r! X$ n! `2 W2 l# t8 f9 u妹子们戒不掉奶茶
& J$ x$ Y+ X3 \, Q" Q
6 J+ Y( b; B* O( O- M+ r就像男士们戒不了烟一样 ) M# } i! _3 E! G
# i: ~# ^- |7 B4 j+ w8 y1 D
可是喝了又怕胖，怎么办？ - A$ m$ ^ P- ^8 r5 b/ b. j7 r
1 S- m) b8 Q8 P7 |# L忍痛不加珍珠、不加糖！
A: `/ g$ B" ]$ }7 ~& b5 P
8 c( C* b* G% q但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” 4 {; M2 [' Y( |5 T; U) @
1 d( @+ G6 n j3 M. V# Q- P$ D$ P( m
因为街边很多奶茶店的奶茶 ; c- ?* g! G" s; a' X5 I. b5 w0 f
4 a2 ^) k: b& b2 e! k; E$ X其实既没有奶也没有茶 7 Y+ a6 O; o5 Y" {
" K' M5 k+ H* q/ S3 C
是用各种粉末勾兑的！
5 W. i$ G6 u% Y) Q. l' V: a" H' n+ `
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶 , l/ F! S3 I: d
8 Y9 J! `9 T* A
它就是用来充当牛奶的 , _1 f" P' K" s! D n) `0 w. E
" h; j& C8 I1 C; j$ D
如果再不加奶精的话 ! S% e7 z X! w7 L8 Y5 c
+ ]8 B& L( m# t$ i$ O' `* M就是喝了个寂寞 / E/ y7 w0 S, U
/ r0 g, `8 f& n8 f2 k3 l4 r9 ~
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 6 S4 X8 v% R6 D3 p
5 ]2 W0 d/ C G3 J8 l过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 * ]: ~- j+ n) B, A2 g) B9 a9 }
$ J' k, M4 g2 j. O. B增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] ! f7 U8 Y6 @4 @* w& F5 H9 T9 P% F
: x% P) w& G6 p7 M! G5 q想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 n& T5 D" p" f& g! y( ^) Z) P+ u+ ]
# P+ ]& Y7 L. f2 _3 f2 w& K
这样煮的奶茶岂不是更香~ 8 J+ p8 q# U, r# E1 m) y; S
# L7 ^+ u+ e, T2 v$ Y; j
小科普时间 " N$ G1 I/ n2 t4 X
" n4 K& {4 O; Y" u. X5 K( Q( Y. w
红枣、枸杞 . k0 \+ s# N4 ~
1 k, S# H, K5 T) T, v: L$ G
是当代养生青年的工作生活必备良品 ; x: R; ?* `* ] L/ k* J' u; I
c" C- t) U$ S4 X5 u i但它们含有的营养成分有限
0 c, Y4 n4 f5 J( T+ }- t* _0 N8 G4 L$ o0 k6 j3 r) t
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 6 x# I2 P1 O8 X6 x' k; I
# i9 s" M; U( \, z9 J# ]1 ] E+ F但很多蔬菜水果都能替代 : S2 g- v" a# n2 E# Y
$ \* P' v1 ]1 |6 M/ C/ ?红枣里“补血”的铁元素利用率低 , i5 R6 K9 S7 `0 l
q$ w4 Y+ b' f' @* v2 e; b: {9 i+ T Q还不如多吃红肉 # q3 I3 J1 Q; o/ o9 d! j7 ]
( C* e5 W$ f. R, I4 @. K/ o& U) l. E3颗枣、10几颗枸杞
( Q/ p: l3 V# O. X$ y
1 s- c4 z7 ?- c; j, m, @+ e一泡泡上一天
0 {, A h/ {9 Y7 h [7 {
( ~* }3 s8 X! H9 T最后都跟喝白开水一个味儿了
- u+ g$ j$ p( c e. v; \0 L) T/ r1 ~5 d. a: e7 s
摄取到营养也十分有限 0 C, W7 Q) P4 U M
* C" l$ o$ \" ~( X6 ~2 \$ f
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
2 i _$ m, J" o/ O4 j7 V* z" a; Y+ A. S0 \) Y# V/ l n
冷饮就不一样了 . c& h; \. \/ Q* h. ]- K
& G8 K! `% @; {4 r: a/ S8 }
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
. ?9 n2 y/ R1 u
# b4 V* Q+ M& r8 e+ ]3 n减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10] ) W i7 }7 l# o) S$ d
% b2 p* n k' {那时候，再多的热水也治不了哦 3 O5 d% y' `" [4 X5 G; V7 ?/ K
5 A: I& i0 i" i+ ?5 r! r: l 小科普时间
5 g" l$ Y8 `. x! {8 Z. e6 M3 U5 K
& w, ^3 w7 D, E- m; y) R“管住嘴”太痛苦 : U4 p% I7 V9 a5 Q+ ]
* m$ ]5 L4 h7 L! N3 b“迈开腿”太辛苦 ; S$ D3 E" ^: P5 J6 M
( a4 u' v0 ]$ W' R* D
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
2 o; v# V: i" x$ t$ g8 {, ]9 @3 }% o, r& q3 Q3 D* e/ C% n A' ]
周末大吃一顿最爽
2 v& w% j" L6 f8 R
6 E7 O/ e0 t4 F% w5 @! _; _1 M你是不是也是这么做的？ % Z+ e$ v a a2 R* N9 {* b- {
4 |/ x" L0 C7 [: J9 d+ X这就大错特错了！
v- o3 n' O: \ u+ H! _; D* K2 C2 ^+ c& J
如果每天吃的热量都比平时少得多 , u/ n: \6 ?( A/ t
& \1 K9 n- f. u* c! U% f; `身体以为遇到了“饥荒” , s; e7 o" Z# s1 R: J4 t+ e8 _& X
( I# `- T- t p' C
就会降低基础代谢率 2 @ k) u/ n8 E8 K' k5 m4 u) h6 U, Z
, F) g1 o0 V2 w- w/ l减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪 0 |! ~0 c# L& y d
0 J5 k; Z* S- a4 l! S保证挨过“困难时期”
+ e# W/ v+ b o& @, H' p9 u4 w
所以光靠节食减肥是不够的
" X5 F- i& }1 M% Q$ z
* ?- u& c3 i( W- h3 F8 \一旦恢复了原来的饮食 * ?8 E1 z5 L3 A. Q% b5 g+ \
8 l; T9 Z9 p5 e4 Y( l
很容易反弹，长回更多脂肪
% I5 X/ k9 C% T( @* t4 x( x
+ _4 z4 `) K4 x8 I/ t% ~胡吃海塞就更不可取了
) n9 P* H, H a0 q ]- H- a
8 h& _4 f' g% T 小科普时间
2 f* v6 ~5 [. t( D# N5 c
2 I4 @5 K& f8 E不知从何时起
$ P* P' g+ U8 L; T9 i9 E$ u# S7 ]* l$ v3 t$ \, \9 R
穿秋裤已经成为上了年纪的表现 5 I7 V, M4 M/ t/ @# l. g+ z; s) k
: Y- P( ]" j. M" o' K不穿秋裤才是青葱少年
; ]8 _' f' W: }2 i T4 H9 y: j* }! Z
7 S, Y% | X; {2 F5 t( u不穿秋裤的你 . s7 n5 ^. b* u
0 [* h) d: |: X+ |- Q! v
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 9 t, T: m8 A1 b/ I! k
* H7 z5 ]) ~/ y1 \抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？ 1 } w1 ?. x6 A `
/ i& C! [/ D/ v
膝关节承担着重要的负重作用 7 o( V! x7 M2 w- s" l" U
; z- d9 B g5 M4 d
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
/ U& b( @1 v! I7 R- f7 m* \" P, f& t# D0 z$ z7 G4 y ^5 b% l
如果寒风中没有秋裤的保护
1 [6 N9 W% O: X
& I, T1 G6 p# _( [' A5 k+ L) D短短几分钟，膝关节就会受寒
' l/ @9 @/ i) z& Z. h6 b( Z; p' |
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎” : B$ h* {3 [ x) H# h
V. L9 X/ [6 @6 p1 {+ Y5 h: B
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 ; {- |* T1 U P# q( E7 w! t
1 p% @8 U' c+ i& {5 ]5 i
关节滑液分泌减少 ; U" ?+ S9 O C7 X: Y
# K$ N; T& U2 s1 U活动时更容易受伤
% o4 T0 k. Y. M0 E! L& x; Y5 F
) c: q2 G7 r, L4 ?* N而泡脚的作用是短时间促进血液循环 ( A$ p p. P; D% @4 ?) P* X
J$ o' u! R; ]- m( c2 B2 c睡前泡一泡可能有助于入睡
: U) ?2 ^. |( g
* O' `9 ]9 @+ e& F7 q+ [但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 & ^* R9 w# s: q+ j- Y" t+ c- q+ u
# H9 q% J1 X( Q+ N+ X
因为双脚本身离心脏比较远 ~$ d; V5 l0 I" \, v0 K
7 R' U9 G0 X5 A8 \& }
冬天感觉冰凉是正常现象
4 }. G1 o: S; _ U+ Y( O5 v) `5 _1 P
7 I- V; Y6 Z2 B) ~9 c9 p7 o6 p穿上保暖的秋裤和袜子就好了
d- J4 _' \9 F4 q7 C4 C4 o
" T; I: @9 r9 `, Y所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
1 i. Q$ D3 v6 A# V+ _
) w+ O/ v9 ]0 W" y2 ~* a* g别到冬天抓瞎哦~ . x5 J2 f& \2 k0 P) w% E4 B
5 S) T5 f& n: t+ d Y养生是门技术活
. a! E# ~7 u, z. U
& F2 O0 m8 w* A# H3 Q2 g可不是道听途说就能养好的
0 j/ v# ~( p6 ~' z m/ E+ a; R8 B" h' H2 T( K l
多看看腾讯医典 $ v, i* L/ d) ?' o7 N
+ s: R+ H3 r( x你也能成为“科学养生达人”！ 7 W: s8 a2 I) ^, G1 q" \7 ]
: c# h6 [7 |2 X, i/ L
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发表于 2025-2-16 13:00:19