这是一个流行养生的年代# G. Z- y$ T8 a. J* ~
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! ^( c9 {' p1 m) V# c0 r越是年轻越怕死& r: [# Q7 o* g& T ^/ p* }
8 {4 M4 M9 J& w# L; W4 t每天鸡蛋只敢吃蛋白,生怕胆固醇高 6 j; V, T; a& l+ d% H# F' Q . d! a' c+ _2 I* b9 |0 x1 R来大姨妈,只吃红枣味的雪糕 ( n4 Z. k3 `0 e3 z7 u 8 G0 a' V& ]. x泡完夜店,坚持微醺去夜跑, y" R9 |' n7 k* y
4 a6 S/ N: o+ F穿着破洞裤,洞里还要贴个暖宝宝 ! C1 T: i0 h; g* d3 y6 }: k, O6 b3 Q5 q: L$ b
……4 X2 ]: v; k- C+ @4 O
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日子一天天地过去,“生”一天天地养着2 s: Y! L, F" b! j7 y
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“咦?身体怎么越养越垮啦?!” # a& y0 m7 i, `! C( a6 ? ; _8 w$ u! z+ h9 v. p, d7 O' r* t# k4 D 小科普时间+ H) ?- R3 B a% m, _
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不管是熬夜嗨,还是敷着面膜熬夜嗨6 t3 R7 H u; f% N7 w+ h
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1 n0 T3 ?( w: i9 E% J1 L' |2 C都是容易损害皮肤功能 ( u# L% j' c9 e7 b" x1 q5 m " F& l7 j9 p$ _. v' m9 D4 j促使皮肤老化加速的 , m' f g0 U M/ m0 Z, R8 u) r$ [3 A+ ~$ f
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低$ g1 ^7 I/ }+ t2 t! m0 X( z
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另外还会影响激素分泌 ( G# k7 P) O, P2 w2 Y' z" ^, S: Y
激素又会影响皮脂腺的分泌 # {. a+ L& {% `' D# y u 6 @! L. X: l. [- D1 `8 [- Y/ q: E导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 g* O! u, C. Z2 |+ g! N! e
! J. e& z) r7 L6 R: u1 K而且,面膜只有短暂的补水作用 & p' l( ^6 a4 E4 F3 z1 P# R% {! c- g3 M* v" r
不能长效保湿,也不能治好痘痘肌/ v7 \: V$ t, U+ {8 F
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天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱! w, D6 S! C0 W7 D
3 u# I; F `9 O7 B8 C( e2 M) z* T M所以,美容觉一定要睡哦~ , e/ V* r# G9 S6 B. N ]% _ % j$ M; G7 a! y( D) U) M0 c. b/ y根据美国国家睡眠基金会建议* T+ l, h0 x3 P' [' M' l; B. }
# W' N0 G8 ^+ z. h( Y* r/ O每天要睡够7~9小时才可以哦[2]' U# }1 o& ]/ N0 f7 ~ f
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小科普时间 ( [% N$ H8 Z6 I* z% q" E/ x- n# s5 Z/ k! Y
我们都知道抽烟喝酒烫头不好4 N9 m. g- D5 Y
, b8 E8 r$ Z( n, }7 N; ~
那到底有多不好呢?( q$ D. ]! b* c+ A0 X$ @
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全球每年约300万人死于饮酒 ! `8 e+ ~) N# B* D. I( G 7 S8 N' v/ F8 u+ X占总死亡人数的5.3%: H# t; c R ~+ x( R! H! v
+ b' C: a" k. t0 O200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] ' V9 \4 U% k) K * D c, V5 l- [. z烟草致使全球每年800多万人失去生命 0 ^4 Z! P# i: I8 O 6 E4 _3 O$ v* |9 b9 Q& T3 A2 t8 J! a导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]" D8 m r! x) H# O/ Q9 Z" y; z
3 {9 p. K& o' w0 M9 z6 @染发烫发虽然没有那么毒 1 e( D: m. |* \' s& t% I5 v7 u {. b" ~1 _; R C* E
但是可能引起皮肤过敏反应3 L1 K; {+ E" l+ C- m& _
& k, r @# M+ t* P3 s导致发质改变、脱发 9 L, @! S0 J- [( [ 2 v* x d% V% _$ k4 G! S长期多次接触染发剂, ' A! \# Z+ i4 v1 V; [8 m) h* D `; m* G9 q) b( k5 l$ @
还可能引起肝肾功能损伤5 K: f( z( U- i! l7 l
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曾经有过这样的病例报道2 J! A! T4 I3 E0 X# H4 J ]
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一位24岁的小伙子4 ] s& l1 F: g, i7 u
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因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]1 ^' I6 o& Z3 `0 Y' P1 w8 ?
$ }4 x/ J, J. u0 D1 s8 q" b' ]重要的是,早已扛起保健大旗的年轻人 8 `8 `7 r- w) [: O1 {$ h3 v$ T; b; A5 v/ m
可不要妄想吃保健品就能“排毒”0 O$ u, g+ z ?% s8 V% y
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滥用保健品也会带来肝损害[6]8 C0 r: l$ b* Y% e2 i% m
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简直是雪上加霜" x+ E- G# V. h- J5 [
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蔬菜是减肥人士的最爱4 T# w i1 i8 |8 s: C
, P$ j/ n( O3 y; R; V
维生素、膳食纤维含量丰富/ d5 h# r. }7 R# w* w0 U
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每天吃300~500克蔬菜7 N3 \7 _. \. _4 i6 [, j7 `
+ J' W; r- K F) h# A0 `3 |( ^" A+ o可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等, o: M5 t! e& T% u0 u0 B7 E8 e. i
. x0 j7 A: Q6 n+ I' ?1 o+ m慢性病的发病风险[7]* `$ P& B+ J8 ]$ L$ h
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再加上“锦上添花”的沙拉酱 & U8 O( Y" T0 ^, k+ l) S I 1 B- ]7 A5 K/ ^: w, p: A味道好极了,一吃一大盆…… 6 Y" Y. g$ ?9 V4 R) _3 O8 [- k! y
但其实,沙拉酱的主要原料是植物油、; O7 P9 G/ w/ q4 h
" h o+ T' j5 J9 n0 `, h: X水、蛋制品、酸性配料 P$ u% d$ e* G, R! Q. `
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通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]0 N# a; n' m+ X
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这就意味着,每放一勺沙拉酱 6 b9 `3 X" \7 r. m( }, V/ W- x 3 v( U( M+ Q g: z2 E就相当于喝了半勺油! & ~4 ]% w5 N' {, h9 ]- T: R* h$ G1 x8 ^ & a c2 j& } v V不信的话,用微波炉加热沙拉酱1分钟 " s/ o7 E2 ]$ z; K& i1 M- H# B+ M9 O" T |5 ?) F
看看它会不会现原形6 O8 L |7 L8 B( {' [
/ G( N# U3 j# C4 z- E' s要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~! N5 t- Z" k$ t: Y; V/ o
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妹子们戒不掉奶茶 / c- A2 [' a2 z1 c$ F0 c& B , z* s# ?- M( Y就像男士们戒不了烟一样) W$ _# u7 l* g) S; t7 n
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可是喝了又怕胖,怎么办? . @. g6 ?5 J8 ?! U5 B+ m3 e2 d 8 L9 I6 u/ {/ w" {' L忍痛不加珍珠、不加糖!3 D! A' H9 P$ S3 b1 `
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但,你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” $ }3 L$ s. A! O+ t" u" v" | \6 j& x : v ^: \- K3 p# W2 D9 u因为街边很多奶茶店的奶茶8 o% Q- ?6 A8 |
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其实既没有奶也没有茶 . @+ k/ D9 I( E. o& ^* I% k3 G3 ^4 }# J' ~1 m$ }* B, ~, S
是用各种粉末勾兑的!7 U0 r: ^- a1 n+ J Q. K N
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1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶+ d# E, _2 ]7 Y2 t( r
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它就是用来充当牛奶的8 q+ u7 S) Z& ?* V
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如果再不加奶精的话 v) V: e- R6 F * _( Y3 N9 {# @# S7 W- o- z) Y就是喝了个寂寞1 f. [7 o7 P. q3 E7 Q
6 U. K m5 [* [5 G! m6 C/ z3 g奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪* W+ E! A0 ~4 x6 o/ k- _- b- o
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过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高: _: W! P, f+ r0 `0 ]0 e
9 k5 ^1 B9 Z' k增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] 5 y [# |4 N, g# F2 e$ G' y* Z+ X# \8 {1 O
想喝奶茶,不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶, k& ?$ \6 }) _8 s
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这样煮的奶茶岂不是更香~5 N* ?. N# t& H8 X5 ^+ ^, Z
" p. S' F1 f+ H5 t4 _4 d! f 小科普时间 9 @+ E1 B) @" l+ R$ k- p% x5 ?) L) H. I" e
红枣、枸杞 2 N: u6 |: V$ A. B' w0 X3 S; }( J$ a, d% F& A
是当代养生青年的工作生活必备良品4 r3 e( `# K! S% w
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但它们含有的营养成分有限 6 c) g u. a; C$ n9 L 3 z! G6 y4 p; S# ]; S枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富/ l% n1 G. J7 I1 _/ e- @
@# ^2 \# I$ `+ L& a1 N但很多蔬菜水果都能替代 0 Q3 |3 E! A! K- a7 s i6 K3 d! ~2 ^1 p0 b) l7 ]( ^, B8 j
红枣里“补血”的铁元素利用率低 6 X7 Q3 d1 c q- W( l: w* D2 P/ j. b2 D" C. L. x
还不如多吃红肉3 ?$ R1 q% Z+ }" R
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3颗枣、10几颗枸杞 4 f( m( k+ `" L7 y 4 j( U* M2 ?1 ?% C( t0 M& i一泡泡上一天 e; X3 j. Z* U2 a0 v
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最后都跟喝白开水一个味儿了 0 g8 g9 P# P, L$ |0 a ' U1 n: i4 x( U5 m0 M摄取到营养也十分有限 + m' q9 m7 c/ i% g6 O( r! z 5 X0 d! j% `! n: g1 ^, a& j当然,每天喝白开水是个很好的习惯 4 t V8 N$ F7 ^; N/ U- f6 \; C- ]+ w4 u6 X3 l6 O
冷饮就不一样了 1 A9 _, ?0 ]6 f i I6 z+ T& p0 v! q% ^/ |7 f1 \7 w8 J9 w2 {, ~. C! i. n
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 R: z6 K! ?8 n# l, v" p r0 E, s . c$ R6 F( n+ B$ Z6 X减少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10] $ X X* x N% ?+ K8 @6 s# z5 u" K7 M# K
那时候,再多的热水也治不了哦2 w$ {! `9 d# u0 f, e
4 a/ M$ j5 B3 Y 小科普时间 ) e' `+ g8 ]) r2 S* ? 4 d7 c# R% J3 X% M“管住嘴”太痛苦' ?) w3 v" C" ]* N. c5 r
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“迈开腿”太辛苦 ! X R3 C8 Y h: L: J) t% S % I( J: e! ~, a' f权衡一下,舍弃工作日的晚餐 " O6 t+ f7 P6 i, b# J2 M0 r) n6 F; F% p0 k) ]' x' s" M( Q N
周末大吃一顿最爽1 _% }# m% Y* A3 X: m