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这是一个流行养生的年代
( L# o6 q0 ~9 L+ F- K M6 n5 z- z- V5 M+ M I
" B: a( S! E2 K% Y( A1 U: w越是年轻越怕死
$ S1 \! X' ]6 R2 c" a
Q3 l C5 ^$ Q每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
3 w- D7 O5 y+ ~+ F! w9 {/ G( O) Z* O
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 ! K/ n( Y7 i, q0 w- ?
' s" N% f6 Q. L3 S) G, P
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
& A0 B9 }* [6 |/ l7 `* p) z
: N3 q; i, b! U7 p- b0 ~- }* w穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝 + b( H4 V' `4 s8 c7 {/ M7 M- P6 l d7 j
9 H/ L5 |; n: `6 c( b( l
…… ( m7 K Z/ J/ E6 c, G- q
) D; A4 @2 R1 Q% X( w- l3 ^日子一天天地过去，“生”一天天地养着
: {. X4 g5 U: c' z! |
3 \4 C5 g# e; G' {4 `“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
, z* _0 p# ~% l4 j6 K6 r: |) g+ C% z
小科普时间
- g2 H- U0 N e5 _1 T7 G0 ~. Q- W( \4 j( n+ X3 N
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
6 Q2 R& ^" E1 C4 w
% F" h4 |4 A8 b: a
" e3 J5 r8 P# j1 ~5 v$ r都是容易损害皮肤功能
" `& I: c" W" d7 t, d+ u% R- _% m |' n0 p- ^& w7 `3 f$ `' q: f
促使皮肤老化加速的 8 E. [7 M; z# {7 v: R+ G' @/ N* }) `
9 g1 L2 n' ^. n& s- S因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
0 q- |: A2 E/ e$ p% n
8 C$ x$ g1 `1 i/ _5 n1 w/ J; P7 |9 y0 n6 l另外还会影响激素分泌
2 r+ s" v& J, K }( u1 [" g/ q; S; y4 N, h, r# I& x/ r
激素又会影响皮脂腺的分泌
2 @5 ?7 E- c& }9 V% b- S( k: e
3 I6 v. v; T* o4 c. t0 C导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
7 F2 N; D( @( A( U7 j
% V2 q v; I9 o$ N5 @而且，面膜只有短暂的补水作用
0 J: G& d2 z }1 z3 d9 l6 V5 u. c/ k' g5 p" n
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
+ ^- x% \! Y6 w( |* z/ X" l
3 X1 z( V m2 X天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
8 b3 L( N ^( }) S( p
) R0 G# D3 z! l6 S& C所以，美容觉一定要睡哦~
* Z6 m0 H8 i: N1 h$ B$ C2 l! V2 q( G, l7 C
根据美国国家睡眠基金会建议
0 k% B; D1 k8 b. a, U6 |4 c6 [% K5 d5 b9 e; ?
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
; e& |4 O% x$ V
$ u3 D( i& ]9 e* K 小科普时间 4 V5 j+ i) f7 r1 }
7 \" ?- O: R1 s2 U# A
我们都知道 抽烟喝酒烫头不好
8 @) A9 ^7 P( Q2 R8 l* O; O, f5 e s
那到底有多不好呢？ * w* d3 q+ ]# \/ @
- G! s1 {' ~. I% |, _, E
全球每年约300万人死于饮酒
{6 m E8 J; m2 t2 v4 D4 s6 s/ Q" V- O; q, H. ?
占总死亡人数的5.3% + |5 @1 t3 G4 [) k9 Y4 a3 Z# L
+ l2 t3 a* S4 L9 b' g8 {) Q+ z/ f
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
* w' E9 {- Y# e) G' l+ Y$ ?" Z. e
烟草致使全球每年800多万人失去生命 / F7 f1 A' X8 _
" \0 j, l* W3 L5 `" L
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
, I% s+ X$ y* o" D1 a$ f! C/ ~4 s+ @) P" @) S; X
染发烫发虽然没有那么毒
. X/ e1 [6 g! U/ u
, n6 y# \% t; G, E$ ?/ ]5 B但是可能引起皮肤过敏反应
v- f" R3 s. O/ Z+ ^0 u; b6 j/ ]& z
导致发质改变、脱发 9 q% u1 n) _) Y2 N$ W* t
; ^- I Z E( z* J8 R长期多次接触染发剂，
$ Y0 _& f& s* W3 H h3 N
! ?- M. W0 {3 G# s还可能引起肝肾功能损伤
4 r, |0 t; x3 ]2 ?/ C
2 d8 S& W9 E7 ^: @曾经有过这样的病例报道
3 B( `" _% n- P; [5 @6 T5 l
- N9 m/ E, B$ j% }一位24岁的小伙子 Y% @" G# Y/ G+ h2 O4 F
' T( V* @' p( w1 m# b+ o0 Z
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
+ D* [/ c0 O8 D1 E* u: f) ~0 y& G9 s4 L* \5 _) c0 ~" s
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 . {/ m6 j8 ^( c4 b9 o' \) c" p
( i9 K# J$ n1 D4 K- ~
可不要妄想吃保健品就能“排毒” 2 F; a+ G: h/ v1 t6 m. x+ w
& b1 t* O9 x2 B3 I, d
滥用保健品也会带来肝损害[6] / T" r% Q6 X9 r
. m3 g0 |* X! o+ P
简直是雪上加霜
9 }, y$ j8 g4 n, o2 a. c
9 _ w7 ]1 \ G! H6 t. `& C2 q+ t 小科普时间 1 X+ S* \. a" M8 S' D
! u. S. Y* m7 ]) `+ r
蔬菜是减肥人士的最爱 $ r% Z% f0 y% v! P
! R, k" `, H9 L) Z+ @9 d; s3 C6 U维生素、膳食纤维含量丰富
9 J5 b2 }+ Z P& z1 r" X1 {* V" q1 U/ y( U* C+ {
每天吃300~500克蔬菜 6 l y; q5 [; [8 c- d5 y
: J: ?8 s8 P& c; v$ D: V( K可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
( K- Q( z% ?1 |) v! V; Z% q' c% k) S2 `$ D
慢性病的发病风险[7]
O/ B9 D9 h& l, r5 d' Q$ g9 z1 v" N" w1 B0 H6 X. `! b* ?
再加上“锦上添花”的沙拉酱
1 ^+ q1 {1 ?/ K. t
: {/ E) {1 c$ @& i: d% _味道好极了，一吃一大盆……
! P) Y, v( T; P' e' U$ v
% v% w& a2 P6 p$ u0 Y4 P! g. {但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
. H: H2 r/ [, g" K& V/ ~5 o
# ?6 F3 J2 j6 X' L# y" F; h9 S8 \' h9 k水、蛋制品、酸性配料
0 I! {9 H4 K) n' J4 G# F5 {8 }, J. y
/ E' R6 U( O) j, p通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] % |# j6 h5 u, X& n4 q' P
6 N7 D7 N3 k4 V% }' ?' Q. ^8 g; L ]这就意味着，每放一勺沙拉酱 ! v/ g. K1 k# G% `8 L
7 w) \0 b/ S; ?6 x! h
就相当于喝了半勺油！
: f# S' `" G, J) T# F
% e9 A$ ?" S( u$ z y不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
' @% i# \' E$ u1 y) y, l: X* b( ]+ T. v z J+ ?+ \ X! O
看看它会不会现原形 + I ]) E- G9 [4 W
% n+ W5 G0 U1 z+ S: b1 g& x3 o要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~ # J. Q- D8 |, p1 z
3 q2 S* z" b# y0 g8 a o" K
小科普时间 ( w) |% ^2 T* s4 O: ^
: r: Y R3 H" d. ~- [6 q
妹子们戒不掉奶茶
4 w/ f* W% K& J& a! ~% c# n# M- |
8 q5 \" x4 C4 T0 s* e9 C就像男士们戒不了烟一样 % e! C7 Z* A; q5 {
/ E7 B Z8 z$ ^- v9 W9 a, h可是喝了又怕胖，怎么办？
. s2 _& L$ b$ m5 s! L' w* k5 x, b' Q+ {- x5 w& R
忍痛不加珍珠、不加糖！
& P, l$ P, f% o( b2 c2 V
" M1 L. r5 d( `% d但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
/ |; q1 c- w, W) O
3 _/ S/ d# _: ]* U2 P$ l4 ~4 x- o) a因为街边很多奶茶店的奶茶
# Y% n4 h$ y! D& K: R& c. u2 w+ U3 i, t
其实既没有奶也没有茶 ( Q/ q8 ^ n9 D+ W
9 U0 B! b9 P. t! x8 ^; \9 N* @是用各种粉末勾兑的！ : ~) [: x; _3 q4 { Q0 n
! w: f9 F: u+ ]9 v2 e8 P
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
0 C" F! `( H& Z0 v& h
! j2 y D1 Z& h1 E它就是用来充当牛奶的 8 u$ ~' R! x" R* ^' D3 X( e4 F
: @9 C3 F! T3 ]! f+ Z2 m如果再不加奶精的话
9 q8 W: j9 S3 g0 v5 P7 B9 _9 e$ w* @4 u: C4 `4 s" M: P
就是喝了个寂寞
+ t$ f$ b# y6 C! M0 w
# ^8 w; M5 R& B4 w奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 U( s: q# U3 g) s# E' C
% y' `. K, a! T8 f# r过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 ! b' a" h- b' I; ^+ }& e
: k9 q! m* o5 [ h2 R1 k# c
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] , A2 ^. ~+ P! D4 ?$ O/ q% L$ q6 e
9 v; E& D& J8 W4 L想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 K; D$ s5 R- l. b
# F8 P* P. Q, t& d# c% w
这样煮的奶茶岂不是更香~ 4 l9 v6 M8 j& w9 Z7 T: `! r; J
P9 p; D* P# k9 C; t V 小科普时间
4 _9 K( o7 s# Q- V8 B3 O
7 P1 P+ u8 Q) e5 S v; F+ r8 Z: [红枣、枸杞 6 H$ e7 s/ P% G4 [2 N
, @& j$ H# l% J6 E' {% o是当代养生青年的工作生活必备良品 ! ^' P- t6 i4 s; ]' r/ ^
3 j5 S# l* \% } w* ?, n1 G但它们含有的营养成分有限 ) x: Y3 |" Z/ q. _+ z
$ L' x3 D& U3 t; p' n- l枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 ; l* g* q( `( M; D1 }8 A" f& C
' S- V7 K3 |2 d) i9 ?但很多蔬菜水果都能替代
% E8 m; v2 f( ?) V! v0 p# X5 b) |$ n* p- Q+ g W
红枣里“补血”的铁元素利用率低
3 j5 M& M. r' P O6 |
; d# i" ]/ u' v: e, i" a- p; S还不如多吃红肉 $ q8 e) U# |& ?9 I
+ f/ ]: w! V% z, Y3 C3颗枣、10几颗枸杞 5 d G: l4 w" D: V7 Z
2 B: W# I' p& G4 G' E* t
一泡泡上一天
/ N# j$ f5 K/ n/ R5 ]
% v. M0 F. x$ @% B1 a最后都跟喝白开水一个味儿了
: X" ~9 F0 }- M" r2 G* M! ] B4 U N
摄取到营养也十分有限 + _) T% P0 y. Y# Z8 r
4 P$ d: d; C& ~) {/ N! x! J. s当然，每天喝白开水是个很好的习惯 ) l% b* `& } C( T
5 E* l1 w X! [: e) P5 J- \冷饮就不一样了
' b* p3 P9 V A6 }. l) e
9 o) Q/ }9 t3 F- ~) l C大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
3 r4 l* ?- V) F2 e4 B. x8 N6 X% D* h' C" s
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
8 I* n/ |3 P' w- Y* w/ {6 { N; t" M7 n) t, y1 w
那时候，再多的热水也治不了哦 & v. k& d1 c. C
5 x( u7 ~' _) \( f 小科普时间 / N# N) o4 Y, g* \; r
) Y/ d3 c" }1 H% o0 C
“管住嘴”太痛苦 ) b$ H0 I( ^. q' u$ A
& u4 E% {1 \ V( Z“迈开腿”太辛苦
+ ^! r/ e$ l% {7 s8 D$ C/ g
# b% N' C/ d$ U, M权衡一下，舍弃工作日的晚餐 ; h: K6 ~! p( p# w' Z
5 U3 J( P. E" Z4 X8 ?
周末大吃一顿最爽 ' f; ]; c4 k, a! }4 C2 B5 u
0 F/ S7 d4 O% l& @: |9 |你是不是也是这么做的？
5 U+ k# Z+ {3 m: F
( ~, v* S% o# y这就大错特错了！ : U0 \3 B( z5 s
0 u" r0 M5 k. V* R9 x7 T如果每天吃的热量都比平时少得多
" h. X+ b3 S+ D+ t
2 S- [( _3 l! ]& y7 }. V身体以为遇到了“饥荒” # Y% p& f- l" Y
9 @6 h1 n: {3 C8 R% a
就会降低基础代谢率 : s' U& G! u3 e5 u0 V
) s4 E, L/ I- k* `
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪 : J6 s* |% q) Z
# A9 P+ S `$ ?9 `4 q保证挨过“困难时期”
0 _; p. c5 y, k, V8 J+ }9 m
0 Z; m! C" Y6 D9 z' v" p) B3 ^3 `所以光靠节食减肥是不够的 * T ~2 Z# ~6 t% Q5 h0 s$ C" g d* v
7 z2 ?# p2 t5 L. e" S: k一旦恢复了原来的饮食
v: o5 @3 |5 u! s& W
8 c( W( `; H& ~6 s* B+ ?很容易反弹，长回更多脂肪
. z$ G+ `1 \3 j& U4 M# F, [* d7 r! d1 ?/ X, Q$ _5 U
胡吃海塞就更不可取了
1 E- a1 N3 l; x
: G' I. K; x1 M 小科普时间 ) f! ]) e8 Z2 Q* o9 d
& _/ ~1 T( F8 _6 u& i- u0 X% m
不知从何时起
5 q% _# F, L3 a$ T) c2 b5 R3 j, C0 X* B4 o2 m/ R" }1 w. ?
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
% U! i6 G. \ b" j: |+ ^ ~$ `. O7 [9 f3 t6 O# v# `7 T0 `8 B
不穿秋裤才是青葱少年
- L& @1 c( w' e
# l+ W% j2 V9 ?1 B' Z! U不穿秋裤的你 3 R% X& W# M' _
/ i1 f- Y% r! b5 P- P6 }" L2 m一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 8 P" @1 j9 f3 V% y) q7 M& c
2 j" h; s) L1 s9 \抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？ 0 V1 |. m Q& [* L- L( O5 C
2 ^/ V9 W0 \4 h* B4 s8 b. J- R4 t* g
膝关节承担着重要的负重作用
3 `' ~% Q3 s- D: G- X& V; J! p1 ]" x. d$ A5 y* e
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
1 ]0 H' \$ m$ z7 t& @5 H+ v, m# L' Y3 e
如果寒风中没有秋裤的保护 $ Z% w$ G0 C. X4 v6 F6 T' G
5 ]4 Q# [0 U! T6 B! r( V/ w短短几分钟，膝关节就会受寒
, W+ _' B3 z( ]0 K7 n, S0 g" A5 s/ J, J' c* v! z" b' \4 b8 U8 v" M/ P
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
4 ?2 o6 F* {0 S" g
* j8 ]" j8 p3 K) a& O* q, F但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 & y( A7 ^8 g7 N, }: |+ {' A
& `7 W F; {8 \# U+ P6 F
关节滑液分泌减少
5 G# W6 A1 Z9 N: g1 I1 e
1 x3 h$ B7 a4 m3 u) i! w" D; z9 q活动时更容易受伤
+ `* P/ J; m; G k1 |( |$ b g1 b, C, P$ P5 {. B7 E8 P
而泡脚的作用是短时间促进血液循环 $ c+ p% I2 t& U
- b2 {0 m u5 I( p7 ~$ ]2 L睡前泡一泡可能有助于入睡
1 f; g, c8 l0 h( l" F: m j+ S
$ z$ N1 y& R0 C% @$ }但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
4 i# D% H" ~* Y. n9 M* y- Y* s2 m& \8 ^2 a5 `2 c! x- ]3 x" j
因为双脚本身离心脏比较远 & W7 Y3 t! E8 h! I, h/ i5 E
& c$ R% ]+ o' U7 u) W' Z7 s3 Y冬天感觉冰凉是正常现象 " W% o% ]" T/ ?, k' O
! p5 T$ s/ n8 p* N. K" p. W穿上保暖的秋裤和袜子就好了
' }! z4 n8 o; o! A
+ I1 R2 o: |4 b2 O3 |( h所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 * i8 f! |. q( e$ b
" K4 j& d; X: x0 w/ u6 K1 B$ l A
别到冬天抓瞎哦~ ) N- z1 p( ?* Y8 w( A" S S7 m& G& n
1 ^$ G5 l! X. B$ i3 u
养生是门技术活
3 K8 P5 w% {$ c3 o d0 c+ z' y3 }- r) ?& `. Q
可不是道听途说就能养好的 7 d2 v0 F4 m+ M. z5 ?5 X1 h
4 A0 u( ]1 o) \% |! f
多看看腾讯医典 ! G. b4 N5 D! n: y! Z6 h
. j- g, D2 L5 ^! [: Y! N你也能成为“科学养生达人”！
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发表于 2025-2-16 13:00:19