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[五花八门] 朋友圈最流行的“伪养生”,正在毁掉一代中国人

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发表于 2025-2-16 13:00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
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这是一个流行养生的年代
3 H/ _* g# x( c2 t0 Q) L* Z# z) i' R8 A0 V/ A; o

( Y* |" |3 U; K& w越是年轻越怕死4 D" }5 v. q0 p0 ]1 y8 g& F* W& _
1 _' ~2 ]# j4 j8 [; @
每天鸡蛋只敢吃蛋白,生怕胆固醇高
( N( L; \1 w, T8 ^8 n9 [( G9 V5 R2 a% V- r
来大姨妈,只吃红枣味的雪糕6 k' t' l: E2 z

/ }7 w% N! G( C8 c9 p泡完夜店,坚持微醺去夜跑
; K0 X: L) {* v! ?
) p2 J+ o/ U" t1 ^6 V, F& e穿着破洞裤,洞里还要贴个暖宝宝$ w7 E- e+ _, I( |6 k: f6 _: i
. _! e; f8 w( y
……
+ x# ]1 @9 T4 L$ P( U( T, M' p/ W7 p  j7 P  l7 Z# t
日子一天天地过去,“生”一天天地养着
) c! T5 g; @8 D# C6 ^3 N
, H$ w4 S  S6 ]) h, ~“咦?身体怎么越养越垮啦?!”
, h8 A/ H! e6 G. N5 k
) i7 x8 }7 c+ v$ { 小科普时间; c( v, f* a  h6 _9 H; C- c

, L# v% C4 y# X' J7 R不管是熬夜嗨,还是敷着面膜熬夜嗨  X; @2 x9 z. K- y/ C6 R. o
" S  o+ l8 u9 e
& _" n7 c4 X, m0 S
都是容易损害皮肤功能
$ w8 `9 _- c- S0 ]2 ]6 t3 _
2 A2 S  p) U; ]; M* o) k2 j2 q6 P促使皮肤老化加速的0 u4 X  T! T" N" G

1 U9 b% u8 R- K* C1 K" ?" o因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
  j% A# H, x+ E
; R/ M; t8 N* W+ M( ^1 r另外还会影响激素分泌
% I+ C! K* z. Z6 @. h& U6 }' A6 U/ z( S5 z; I3 Z, ?
激素又会影响皮脂腺的分泌; I  [  C7 L1 K/ s

  N: R% R' E% L6 y导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
% C6 W8 U4 K- t
$ j6 c: Z5 X; T' X: C而且,面膜只有短暂的补水作用
; r. T- y7 u: V' X# \7 W8 `  T- \
. D8 k( O1 E. F4 ^不能长效保湿,也不能治好痘痘肌
( c4 O/ N+ @3 [7 P0 F
; z9 h5 y0 j3 P. I. a: [. @天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
) _8 N9 {  e( d5 u& ]* H8 l
$ s9 y- R4 i, A' R所以,美容觉一定要睡哦~
* i( z0 ~' J6 x4 Y1 k2 j
1 w' \6 O' j3 H" P2 o& A根据美国国家睡眠基金会建议
) X* e0 E# q8 Z' F$ |: E0 ]6 p8 k2 l# H6 }* `/ ]. R9 p
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]- X' g/ w2 s7 g( Q. ?# u  |. \' h

( k, u) E# ?' L# C/ i# R$ c+ Q0 k 小科普时间
" N6 f$ w: a9 v
% N3 K* h5 W4 ]8 i8 L我们都知道抽烟喝酒烫头不好
% \8 \  l" [5 D# Y
) P8 g) j0 o2 @) k# F; O% J那到底有多不好呢?
* H6 Y# \4 b2 s. i6 G: W$ k# k( P9 R; E7 _& H# Y
全球每年约300万人死于饮酒
1 R6 v; Y( O6 D/ h- b& P
4 L, k$ d( s3 k; g. I: X占总死亡人数的5.3%
3 `3 M& Y% {7 g2 U' L) ^, @& C, [# E/ \+ q- l& v" S
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]' k; E; R& l# w9 q9 A) b
& ~) V1 ]' Y+ r# ^5 J$ J" {
烟草致使全球每年800多万人失去生命
. L1 _% Q, w* X: G# k
& t2 k: v0 C) m" a$ B2 N导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]1 u. C  [* d- O* o

8 A3 _( @# i# w& }2 T, G% x7 S染发烫发虽然没有那么毒
, `- i* i7 X5 W& C( n" d) k, l
7 a% U( Y1 I9 D7 X: q但是可能引起皮肤过敏反应
! `9 O1 K" [, v/ ], E4 m+ t4 Q. o* e8 B& }
导致发质改变、脱发  W- w1 `; m! W7 {& }. X! ?

. Q! Y  v5 I& Z5 d长期多次接触染发剂,
8 R0 o; W% i. {- m
; z3 X! v4 q: m# {4 e( Q- Z还可能引起肝肾功能损伤
% Y( D2 q* r1 i9 j, D. N( O! n
1 K6 h5 @! @4 e4 E曾经有过这样的病例报道  d0 i! ?- G5 }/ b7 P- l

4 y6 l. h: s- z- K一位24岁的小伙子8 i. Y# W5 l+ D4 `3 x
- y. y( ?/ _: T: H3 \* U2 E/ N+ {
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
3 ?/ K) @1 C- d6 p9 f! t) M; z/ X9 q
重要的是,早已扛起保健大旗的年轻人, w/ h, m; j; D7 M( K6 v! _- H
' v* n1 L) a7 m
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
) b4 B3 o- ~. V. m, e7 g' x. y7 `# x& ^! |
滥用保健品也会带来肝损害[6]
9 Z- N' H& P- b* ?. I6 B: i
! ?# Y4 n$ a1 M+ g3 V" S, o$ C简直是雪上加霜
( {( T5 y/ x  r& J* ~% Z- P0 b4 x; w/ ?) C4 b
小科普时间, }- |( R3 l8 j2 c

- j. S* A$ k  a3 W( W% n/ J蔬菜是减肥人士的最爱
) L; U% T& }6 ?! n$ |+ Z) X
' Q0 i; y& f" c% N维生素、膳食纤维含量丰富
1 r% m2 C2 \8 |
' |" c3 S8 [3 R7 z每天吃300~500克蔬菜
+ G  {. G  O9 x: b) d. F, O: H  U: U4 k% `) o$ W0 u& \9 ?/ J; _
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
( i1 N) P: d9 t8 F+ O4 q& [/ w% v( r0 F. N7 U, |4 D
慢性病的发病风险[7]& z" L- t. J  }. T; D

0 N3 ?5 F# o9 i6 e+ p  w& R2 n: l再加上“锦上添花”的沙拉酱
4 U1 S+ h6 y7 T/ u
1 {9 h2 z( Q2 A- r  Z味道好极了,一吃一大盆……) h6 {, D4 N, n( G2 B% ~( W
( q! a& V: R: }' _
但其实,沙拉酱的主要原料是植物油、
* c8 f6 D8 J1 Z. y
# H' a' _& u% ]水、蛋制品、酸性配料
& W* [* X& N% v( d* z% T- I
  C8 k4 x2 c, v% F& c通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]( l! ~  Q. {- W+ m% R5 I# r

1 f" n4 a3 F" [  F这就意味着,每放一勺沙拉酱& m( k# j8 \( a% {

" t0 Y) o: j5 |就相当于喝了半勺油!
( f) B+ v3 \! E- I6 z) `. q0 v
8 O/ w: ^$ R$ T' j" w不信的话,用微波炉加热沙拉酱1分钟
: L" O) M  q% E/ x
' V9 c7 Q" h7 `4 ^2 j8 F) c% T看看它会不会现原形) m% u) S1 p6 N* [5 ]. I1 d
! m* C. A- U( E  W
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
+ D$ z5 D7 l/ a& W* r
- |1 t% a" l7 y* C& k$ i 小科普时间
3 l/ X) I2 \  `4 f" J
6 s  l) L1 w4 @3 ~妹子们戒不掉奶茶. v% y4 J4 L( Z) _3 ^" h
- Z7 l5 t/ k& t4 q6 _
就像男士们戒不了烟一样
* F- a' O* K6 i7 M
# |  b( U. W8 c2 \可是喝了又怕胖,怎么办?# H# e1 _9 I/ }. d
5 y2 p8 Y& E4 W$ K+ K
忍痛不加珍珠、不加糖!; E; [; P# m1 d

0 L( p/ W+ c2 ?, R0 b5 w但,你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
& P0 H6 O' ?- h3 g7 S* z: y, P" J9 @, s' }4 m0 ~
因为街边很多奶茶店的奶茶, A/ H; j/ T: u: X
9 U# ~! X  C9 u1 h) e
其实既没有奶也没有茶
: Q- @; X) k* a; e" Q6 B! D0 m0 U; |& q2 A* ~6 y1 c5 F
是用各种粉末勾兑的!% e0 Z" J1 u7 T
% b  }) d5 n7 n
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶0 i. @- y  @  H
9 g1 F0 ~0 E+ L8 ^7 }
它就是用来充当牛奶的& l9 X  I' i# f% \3 |# e

' r& y# X, p/ b( W6 X- f. S如果再不加奶精的话, N, |- x+ v5 R9 m; I* I
, E& m: E* Y# i( l& F
就是喝了个寂寞
& l0 O: m  A" f  q8 h
7 x+ G4 o3 L1 b. u4 a. {奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪6 k" S, }6 e7 g3 T3 ~  }, j. n
$ k1 o9 b: q$ [8 ~8 N. C
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
8 i4 z. q8 G. z3 p. X# |# V6 G
9 z5 q( M  K) s. Y) a增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]3 S6 C& M* u4 m" k- F
" x6 v+ y& t6 ^9 M0 Z
想喝奶茶,不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶; d) @: n! s+ R: V

4 S! D+ H# r- o6 z$ I2 h9 l: w这样煮的奶茶岂不是更香~
7 g7 G" h, E9 V
; w) _3 B* o1 b) d  {- r, [ 小科普时间
# E- L  W- `- x- H4 y7 y, l* v0 b
2 ?' @- n3 w. S( ^/ F红枣、枸杞
, K/ K3 Q$ ^2 }  p7 s
  @6 J$ b* Z; A$ I! ^- d是当代养生青年的工作生活必备良品9 v) X& j4 c0 q$ N3 \! N6 t- h

: y# t$ f4 v9 V, y0 \& P但它们含有的营养成分有限0 N3 L! q$ M( A( U3 a! H
& P* K% l- @2 b7 N8 D  X
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
0 u$ D# G3 v6 N6 N# F
8 @4 t( n& W8 O" u4 @0 ]) q但很多蔬菜水果都能替代
8 v- V* d4 m- |/ L  b
& W* \) `* Y$ z. w  t2 Q4 z/ b+ v4 e红枣里“补血”的铁元素利用率低. {- K$ \  F0 k8 Q+ P2 j( F( h, Q0 v
7 x; T, J$ l& d
还不如多吃红肉
7 k* }: i# @# @& u; x6 r- d
' T5 a- H! P! B8 c/ K* {- o7 A3颗枣、10几颗枸杞
8 d% f$ W0 D1 p  M" ^% u
0 ]; A; T/ |" Y" a* n, p一泡泡上一天  D$ b' f, p, c: v: F

4 N& Z' R4 E/ [2 [3 A最后都跟喝白开水一个味儿了
8 i" o6 g: D" V# t6 S& C$ b2 n2 z5 B8 V) D" b  f  O8 l
摄取到营养也十分有限5 B3 ^5 l) L6 T) P$ r3 ^

! B! K: u8 z6 n5 R8 |- W当然,每天喝白开水是个很好的习惯) u8 u6 M4 @; s7 n0 |' V' v- X

+ Y' m! Q/ ~: ~7 b: ^! G' g" t冷饮就不一样了
* B' K" i: H3 h$ W/ v  a0 m, [
1 r# u6 a( N8 `, p大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
+ e3 `% R6 c7 B$ w: P/ q' E) R( V$ G
减少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10]2 f0 g" S- a/ N: G
( t9 x9 d# w5 o6 Z9 h9 Z
那时候,再多的热水也治不了哦
: I2 H0 }3 ~1 D; C9 W" C7 L  y
# C5 |- Q- b/ ^, K 小科普时间& T9 U! c7 C' x& s: J  @
! D, @6 Z" r7 H
“管住嘴”太痛苦0 Y& J  e% C) j
9 A2 X1 S/ O6 N! s2 g# j& G0 V
“迈开腿”太辛苦+ P: {/ u9 V( ]7 E5 X. M8 E: T
2 a+ R$ U& x) n* T+ n
权衡一下,舍弃工作日的晚餐/ e% Z- ~5 G1 r! A5 g- C
7 {( u/ ]7 c+ V* {- R7 }
周末大吃一顿最爽
3 `9 p. J$ u4 Q9 M' x. P# q5 i' H* @2 y! S8 e9 @
你是不是也是这么做的?
. f- }3 p/ s- o% S6 D- Y. f5 H! T( C& K" X+ G. v
这就大错特错了!# e' M) ?7 r) _4 {
( }- o9 F5 t$ T8 E8 e
如果每天吃的热量都比平时少得多' h3 n2 S0 J  E  F* ^2 K

- O! u8 A6 r) }  F- O' o; U, }身体以为遇到了“饥荒”
$ r$ r: x0 p# V% o4 K; d$ w! \
; y- W8 _! P. G- T4 A) b就会降低基础代谢率; L# `/ h2 r! a
8 s, @  F0 ]4 M3 T
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪( ]9 y) i  G3 m) ?- _; ~3 U! E

$ J$ o; |5 q) S6 z4 G保证挨过“困难时期”1 N1 Q) J* `2 E% K  P- [% M; F
) y+ U) \6 ^# o; @* ]3 c
所以光靠节食减肥是不够的
; g( e2 D4 w( S: l
& ^( A+ v0 ~# J: X! y一旦恢复了原来的饮食
0 v7 @& V) P! _* f( v
; L1 X2 j% u+ _/ |0 Z很容易反弹,长回更多脂肪% ~- F! d2 X4 y
$ j3 W9 I% i1 D6 F. n
胡吃海塞就更不可取了3 x4 ~* ]0 o8 J0 e/ s: k

2 A$ \" A- r! Q# r 小科普时间# N, Y6 @  a, r+ Z  m) s' M$ L" ~
! J0 G! u+ \1 E4 h* h
不知从何时起6 _7 U9 E0 G" y  T
, [, u! v6 A! ^( N2 x! L$ f# [- R* s' K
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
7 x5 b! v. y2 V; B  g" ~4 T+ f5 u4 u( a0 f2 N  g
不穿秋裤才是青葱少年& B- b9 |" _- p! A, @

) t' O3 O  O5 f不穿秋裤的你
& ^5 m% }& `2 P/ x$ Y. C$ ~2 P& @$ I; i) ?3 K( A7 E. W+ e
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境5 K7 j" n) w1 y; j* |) Q3 p8 F

+ J, L  }+ ?, d; V+ E3 z抖着抖着,有没有感觉膝盖隐隐作痛?
: ]8 u6 b6 N- f* x% v, v) u; j6 b
  h9 y0 ]; m: x% V9 u6 F膝关节承担着重要的负重作用2 r) }9 O8 d. h  F; N) H3 F
, X3 _, W/ K0 q& n( R1 W) {
而保护它的脂肪层又最薄,所以最怕冷
. F* m: h. y) a( E* G1 ^  \+ L9 n6 J0 o; s6 V9 s
如果寒风中没有秋裤的保护% g' ~! q& U* [1 j0 L& k/ N
8 n; L; V% }0 y
短短几分钟,膝关节就会受寒
, @4 P" S- \7 `+ i! @
+ f# o. w3 W1 b; l- ?. p3 I) b, z虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”3 `9 W& s3 }& r6 e. ^
1 t, D! V) O  D9 p% B
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足. c. K( ^4 J2 i

! ^0 j. w6 J+ r8 _( q/ z关节滑液分泌减少: e8 }& A9 Q* ?

: D+ C5 {: c4 T活动时更容易受伤* E( j4 X2 U( T5 p! T& X

. I% w+ W- l9 u8 e而泡脚的作用是短时间促进血液循环. g, f, O  j  ^) s- Y
' O/ m5 @8 L3 g* q2 a
睡前泡一泡可能有助于入睡
: [0 X& O0 I5 X5 W8 [
0 L& Q3 ^$ U, ]7 e# r' C7 T! t9 n但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
5 M: e  }- X+ c2 J4 N& O0 E6 f
$ g9 `5 f( \; W( U" g- b1 Z因为双脚本身离心脏比较远5 M# b( U, P2 J& i* t2 X
- R& D0 U  {& c5 R* i' d0 `
冬天感觉冰凉是正常现象
- |: ?/ Q, F$ h/ S3 q0 g7 ?. B5 E7 V0 S1 v* R7 l3 M; m
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
0 y/ U: i/ i8 ~# i4 a% f
# q' J+ A; v1 d2 f所以说趁着天还不凉,秋裤赶紧囤起来吧
0 ]- u8 F8 f0 z! y5 k3 r7 h! ^- s) E* N0 b! y# R7 f
别到冬天抓瞎哦~
7 r( c5 I# V4 E+ r* R$ S" X
3 Y% D, Q' e& d' d" |4 ?+ ~' R养生是门技术活
6 d0 N/ J2 X2 T6 k
- o: l1 d$ i6 j7 r* \' G可不是道听途说就能养好的6 S2 }7 B# O) P* W/ s" S1 A# G: A& z
0 k/ f3 A# B5 A& z9 ?& T# R0 z
多看看腾讯医典
2 Z* {7 ^1 U- r# H8 J; o
. I0 h( P3 u7 g' c) q. R" Z你也能成为“科学养生达人”!* V1 z" f4 j8 E' C- J

8 d; j9 f/ n# E. X- `! F8 S
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