这3类人，不建议喝太多水！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

不久前，“每天喝2.5升水，坚持一年会怎样？”上了热搜。
- A* S1 F. v, a' w- R' {1 ^
+ _# y& d$ c+ v" n5 s! |' z  v: i
% H4 i, y% E( \/ p. Z2 n9 Y+ I5 B有的网友说，自己好像皮肤变好了；有的说，自己睡得更香了……
& r% a% ]2 F2 M5 i. A' X
但也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了……
8 P2 z8 a3 t9 J/ \* O% u% @$ l
有时候，当你感到渴了，可能大半天已经过去。
' i8 ?: W% Z/ M8 o$ Z. n
那么，每个人每天到底要喝多少水呢？

水，真的是喝得越多越好吗？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。

4 U2 }4 [, I! N& H按照一杯水大概200至250毫升计算，那么一天差不多要喝7至8杯水。

不过，上面说的推荐饮水量有两个前提：

9 F' |  j  k! z+ X1.气候温和；
# a- c0 M) |/ o7 t3 o
2.低身体活动水平。

也就是说，每个人建议喝多少水也不是一成不变的，而要根据气温、运动量等因素适当调整。
# S+ b$ c. O  Y+ }, V0 g8 B
比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。

如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！
# u! C' i2 @: A6 F
% ^' k! A% p- e, ^, J友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！
3 C7 I! ^. Q1 I' h. B$ h3 z
- ?6 U, L9 d' Z0 X$ H( i很多人都有这样一个习惯：等到口渴时才喝水。

4 T' a) s. }' z$ I其实这非常不好。因为当你感到口渴时，身体已经非常缺水了。
) `2 H" e5 ~3 n6 N5 r: X
! a9 ~' o8 {3 X3 b& T- ^3 e: ?& @5 q也就是说，当大脑喊你“快喝水！”的时候，各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。

$ ~) i2 {% ^5 d/ b( E& h0 w+ ]长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：

● 让人更“笨”：缺水时，人的工作能力和认知能力也会有所降低。
& I) o5 \0 \" ]1 C, I8 o
7 I. T! C0 j1 @7 E4 }● 让人更“丑”：皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。
- n& U: w8 e6 _* b& f" m& a1 g
●导致结石：缺水会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。

% j' z) W$ ^8 L' o9 v. O● 危及生命：轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉，但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安；如果重度脱水，可能晕厥甚至危及生命。

! x; h7 Z+ B5 d0 n( {) q! {, g而喝水太多，也并非好事。

4 a6 @: Z, ]; @& R8 [; L* W可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说，正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者，一旦短时间大量饮水，超出了肾脏排出的能力，那么可能导致水分潴留，血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。
2 S4 P$ {5 r  c7 N# J9 o) k
轻者可能头痛、恶心、呕吐，重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。
" e- ^& j5 Z4 y& M" w, m
) h$ I" Z* i/ E. l那么，如何判断自己喝水够不够呢？
+ [3 N9 q0 [7 t! ^; H/ l
( D, `, s# T  N( O7 z% F# v是的，相信大家都很有经验——看尿！
2 y+ j; V# e/ p  \, Z4 D9 o
# G' O) g6 ?  Y5 L: e喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。
" X. J) a4 `7 J: Y, _' }
) v2 V' U  j6 i% z具体可以对照下图[1]：


# a" Y, y; Z& Y% E, r4 v9 z
此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！
( ^) R, h9 A, X+ s2 \
) N4 @& K0 P9 @对大多数人来说，多喝水是有益的。但下面这三类人，喝水时却一定小心[6]：

1.心脏功能受损者（如心力衰竭患者）
5 Y  Y1 {8 f; v
2 }5 Y3 A: X/ @. J这类患者心功能受损，无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。
  f% w1 J' b- A
  F$ H& C. W4 i6 W' c: ?$ l  w2.肾功能不全者（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）

" K6 u8 ~$ o  E7 R8 d4 d" i过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。
+ r+ T3 p! k$ F
3.严重胃溃疡患者
4 {" U4 I# l9 p2 i# W
胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

4 P; ^& r0 }5 J- J' J9 z这三类人建议在医生的指导下，根据自身情况，适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。

而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。

为了保持身体健康，我们需要注意以下几点，科学喝水：
  ]7 n6 I9 N4 _
1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。

2. 不要口渴时才喝水！可以每隔大约1至2小时喝一次水。

3. 小口喝，别喝得太多太快！应该小口慢饮，避免大口快饮。

4. 白开水最好！如果实在觉得没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等，但尽量少喝含糖饮料和酒。
8 r* t7 z+ v6 R4 A
5. 别喝太烫的水！一般建议将水温控制在10℃至40℃[1]，以免烫伤口腔或食道。
- y1 |$ i1 ]3 H# ]0 n: P/ s
& E) i5 Z- r+ t建议大家使用一个有刻度的饮水杯，这有助于更准确地掌握每天的饮水量，避免过量或不足。

, n' D7 K* u9 g希望每个人都喝得更健康！