这3类人，不建议喝太多水！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

不久前，“每天喝2.5升水，坚持一年会怎样？”上了热搜。

( m; K( ^2 V; D" S1 \. C$ r7 M
有的网友说，自己好像皮肤变好了；有的说，自己睡得更香了……

. B7 Z) n8 [4 B) v* I但也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了……
8 A6 j) `3 p+ ~7 w4 U5 S. s
  D, }$ i- i" U  f0 G! E有时候，当你感到渴了，可能大半天已经过去。

那么，每个人每天到底要喝多少水呢？

1 A; [8 I# }6 M0 A水，真的是喝得越多越好吗？
3 J% B+ z$ P. E/ ^
+ G# q$ i% z) p3 v《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。

. X& _+ P0 r7 ]0 m3 ~按照一杯水大概200至250毫升计算，那么一天差不多要喝7至8杯水。

不过，上面说的推荐饮水量有两个前提：
) P% R0 O7 \. l5 e3 N, s+ p
1.气候温和；
; U2 j; r3 B1 Z* g: m" Z( d
2.低身体活动水平。

% k  D5 r' W2 i& C: n/ u也就是说，每个人建议喝多少水也不是一成不变的，而要根据气温、运动量等因素适当调整。
. ~5 C3 M& G: m' {* ^# ?
比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。

! Y) K: t, v/ H# n1 [如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！

, u* n! k% C. v9 }( |友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！
8 W) L' @/ {9 D4 v: Q: X! i
8 L: J" _1 e* w4 j很多人都有这样一个习惯：等到口渴时才喝水。
8 i8 J3 w2 }0 V: w% c7 O  x: |# \
2 z5 u; [- I$ K$ A4 E2 v3 y" L1 e其实这非常不好。因为当你感到口渴时，身体已经非常缺水了。

. C! {, C) \0 P也就是说，当大脑喊你“快喝水！”的时候，各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。
9 b( P/ R3 s3 V6 d! s6 f+ _
* }% k7 G- }/ w: ]  w长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：

● 让人更“笨”：缺水时，人的工作能力和认知能力也会有所降低。
2 A* J7 m% ^' o) X+ V9 U
( r' b+ p6 i  }- K  a5 x. O7 H● 让人更“丑”：皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。
0 f/ P) t5 a5 k, F; K% ~  Y! R9 c
8 B$ K& \- c0 I●导致结石：缺水会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。

● 危及生命：轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉，但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安；如果重度脱水，可能晕厥甚至危及生命。

而喝水太多，也并非好事。

- |8 V( c" [3 w! r* w9 ^0 [! a可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说，正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者，一旦短时间大量饮水，超出了肾脏排出的能力，那么可能导致水分潴留，血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。

轻者可能头痛、恶心、呕吐，重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。
2 B7 C* y& F% n1 @6 W0 t6 Y
那么，如何判断自己喝水够不够呢？
! P! |& r5 r3 I# c6 _
是的，相信大家都很有经验——看尿！

喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。

具体可以对照下图[1]：
4 P% `$ k+ N- P* o


0 j1 n4 Z9 E1 x1 V' d( ^  @此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！

对大多数人来说，多喝水是有益的。但下面这三类人，喝水时却一定小心[6]：

1.心脏功能受损者（如心力衰竭患者）

" V* o7 W7 h& \% e1 q% B% Q- f. m这类患者心功能受损，无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。
% A" Y, p& u2 U( N$ z
2.肾功能不全者（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）
' c% t( W7 V) k! e
过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。
! {% x! S; j: Z! T" G0 D
$ Y; R' }; n0 a0 r% y3.严重胃溃疡患者
: X7 j) w7 X3 T* \! P
胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

这三类人建议在医生的指导下，根据自身情况，适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。
' N6 R: e0 G% C- T( m( u
而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。
: o9 }; b3 _5 I' A, V7 h- m+ V
0 L" l3 K9 G5 N为了保持身体健康，我们需要注意以下几点，科学喝水：
# X" a% H+ p0 g
$ T" n: o. T% x8 K. i5 T: O' ?1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。
& T! R& |' Y1 V0 c- I: \
8 [2 m9 _; q+ x! q2. 不要口渴时才喝水！可以每隔大约1至2小时喝一次水。
$ D. ?3 Y- Z1 |; Q; ^; U
3. 小口喝，别喝得太多太快！应该小口慢饮，避免大口快饮。

+ o" E% v3 I1 u. y( W4. 白开水最好！如果实在觉得没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等，但尽量少喝含糖饮料和酒。
6 e+ j$ y! I& E/ h5 L6 d
5 m7 g2 x7 D+ }: M# }# w! L! r5. 别喝太烫的水！一般建议将水温控制在10℃至40℃[1]，以免烫伤口腔或食道。

& {& ?, x+ \3 o$ R2 l9 L  c建议大家使用一个有刻度的饮水杯，这有助于更准确地掌握每天的饮水量，避免过量或不足。
* Q! _( I3 p0 D) h' h* X5 R
% H# J( K* E0 F: E* ^希望每个人都喝得更健康！
5 U( H" @# M# R, L! V  ^
3 p. \) \: L2 O  b0 k/ u3 P+ E* @