108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

今天分享一个百岁老人的特别的故事。

有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。

' p6 e% F7 \5 o5 b100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。

前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。
# W" v( `* c/ y3 ~: P
他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。

2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。
* H9 s% S0 ?* X
6 K8 j% K# ?; h) a  q去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。

5 c0 K' S( Z  U6 j2 ~: m而提及他的日常会让大多数人惊讶
% H7 J2 ~5 h# \5 F
每天凌晨4点起床
, W, c# I+ w3 A5 G+ e3 }
) @4 ]! Z" Q+ G; I1 W0 `完全不吃肉类
% U- B7 c& ^& D( p
# R2 K# I2 P; B7 L/ t晚上不吃晚饭
/ U6 O! ?& e! e6 [/ T
; H0 Z5 X* D9 H* O听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
5 s: s' [' s9 k7 H8 H9 ^. G5 m
* w3 S7 O; S5 [! }$ b沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。
- @9 O: ^# z7 ]; F3 W% R
9 W6 }* N* e& o$ `' G& P) V9 d如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。

0 ^8 H1 U/ x0 ^3 O8 e/ X% f他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”

他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。
  G) X) ~3 G* M1 \! R6 N
他谈到的方法很简单吧？

不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？

3 {1 s/ T  K( Z( a* q, ^6 C七个长寿习惯，你能坚持几个？
. ?% I7 u2 k& R6 `( V4 O
& L+ s2 m& J& ]; W% d1 O* M1. 别把三餐当信仰

“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：

7 P0 M, w9 V3 v6 [& a/ `- ^! m给肠胃休息的时间
( \" m3 e- V4 ?' A+ e3 y
让身体能量集中在修复而不是消化
$ Z# x! w: k* W0 e4 R/ {! m
保证每顿饭的营养够全面
1 ~+ x7 }& |' N, }
' ^% b' Y2 E. J7 t: J2. 蓝色地带饮食结构
6 w1 W* v- h% A6 x% _
' j3 S* Z- U1 g/ Y" z2 H3 N( t% y他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：

/ v: V/ a, S0 o9 T! E2 @" ~以植物性食物为主
8 M5 L  h1 I3 g' \$ c: a+ A' h8 j
优质全谷物取代精制面食

每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）
. T1 N& r2 @% G2 c& V4 E( Z
  h. i) F; K/ u5 U, ^: m3. 运动要适度但必须坚持

; S0 T$ X+ y' n沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
! B& x2 o4 x9 I
每周150-300分钟中等强度运动
或者

每周75-150分钟高强度运动

, {: f: g- |& x% w6 m0 y关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。

4. 作息要规律，这比你想象的更重要

沙芬伯格的作息非常规律：

# j& U' O+ V, b, D$ P% ]晚上8-9点睡觉
( P# {* J$ j$ a+ h$ Q. `% b6 n
凌晨4点起床
, W$ c* g- \7 T
& k3 d/ i/ l, Q* V( |  m. n& G保证7-8小时睡眠
' ~$ p5 z, P! ~: ]& Z
: f9 P" Y" h4 r$ O( _/ y. J听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。
5 u/ `1 ]! L& ]( {, |
5. 远离生活中的"慢性毒药"
# W4 c: g5 e; x0 W3 i
他特别提醒要避免：

烟酒
- c* @) F! I, n* ~# r
久坐不动

过度肥胖
% q0 d2 R, J, s. m+ w; H' |4 e; e
) `/ Q6 r! B* k5 l8 c% W' ]过量糖分
! |, z: O% b  N5 j& U* |( z
0 B3 Q# M( r5 r, ^这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。

6. 压力管理很重要

% g: e( e9 o! ]$ q! M* C他提到压力对衰老的影响：

% [# |' T7 s/ w# x* M- U8 w压力大会加速端粒缩短
0 P8 w7 O+ I, w
* C  s) D* }8 s& N端粒缩短意味着衰老加快
' n' W# f! G- ^& j6 ?6 Y  S+ D
2 a3 u" W1 K. f9 ~. l建议通过户外活动或冥想来减压
7 U) y3 G) C8 m# e
7. 补充必要的营养素
; F5 F, f. e: Z& Y5 X1 o: v: r/ {0 ?
他特别强调：

多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失

6 T4 x9 a. z  g' G8 O7 J# K3 t6 O沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。
0 N) `/ q: ]5 |/ z5 r
  ~6 _& q8 i0 S你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。
( o7 y& J1 a2 ?$ c; o) N