108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

今天分享一个百岁老人的特别的故事。
) U0 n" y. `! W6 j
- m% K& r) o0 R有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。
0 P' o2 O: M8 T  z
100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
# R) C, i1 D% U- u$ {6 U
$ E) k, j2 T# P5 a+ E2 u前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。

/ l3 L$ O  v7 I他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。
$ I. s! S1 b' Q
2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。
- g9 A5 x$ i/ e2 m7 l$ j
8 L4 z! O" y' @  T+ R去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。

而提及他的日常会让大多数人惊讶
4 f' K- {2 X3 i5 K+ b* W  Q
每天凌晨4点起床
  |$ R& J) {2 O6 H/ s$ {9 c/ k# X# n1 ~
完全不吃肉类

晚上不吃晚饭
7 c: G. J2 `4 ~8 p4 ^" `7 r
听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
  X! ]! |% u5 z4 Z1 f
) K/ Q& f) s& ]- Z: h沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。
4 o% f" {9 W) P+ ], }7 O3 T
如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。

( B9 g# n4 I& x# u他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”
% P: I* o7 K- j- e! H) H8 V2 A1 x, ^
* G8 P! y/ x9 P* h/ o$ P他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。
7 e' U* q& M0 w; A
9 X& p, P; B/ e. K4 E2 J他谈到的方法很简单吧？

$ l' l$ w9 z  @* C! D不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？
. t% Y0 ]% `/ [. H+ P" d
七个长寿习惯，你能坚持几个？

1. 别把三餐当信仰
' i6 u' G. Q# g3 _
“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：
5 u" s, w% N7 I+ N! M9 M1 C! L0 @' s
给肠胃休息的时间
; o/ v$ B  Y! f& u* Y
2 \4 z) O& K( b7 x+ Z) M( @- K( s让身体能量集中在修复而不是消化
1 K1 h4 I2 K# Z7 `9 q$ F2 m2 E
保证每顿饭的营养够全面
) e$ m2 C( {* u- F8 g. \; l5 [* t$ D
- [  Q8 T8 |" c3 k2 v2. 蓝色地带饮食结构
3 G# X* r. L3 y4 k
5 {. A5 @. F8 p7 @* X, [他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：
$ A1 n2 s/ r" G9 N# Y9 u
以植物性食物为主
0 @* _0 \! e6 {: `
0 K% [) V' D- w/ [9 Z# j0 J: S( {优质全谷物取代精制面食
: q% i, G: T% V6 t1 o
' K& Z: v! n9 Y( x' ?* v  o8 N# q: P$ P每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）

3. 运动要适度但必须坚持
5 ?2 Z* H5 t( Q
沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
4 K: Y$ J" ^; {1 V6 V
, \% ]/ p% g) E4 [; N& s2 z+ w每周150-300分钟中等强度运动
或者
) Q; }& E- l- I, a5 d7 N) D9 \) L  U) C0 I7 H
每周75-150分钟高强度运动

关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。
0 e3 b# X; r$ Q% V. C8 S
4. 作息要规律，这比你想象的更重要
. E* ~! c) Q5 o& a) [
沙芬伯格的作息非常规律：
0 @9 M$ r7 G0 ?: ^' P
, G$ f( Z8 g1 l0 n! k晚上8-9点睡觉
$ m5 _0 V. E9 P& x
凌晨4点起床
% B. c7 h) P6 t; M" e. t& ~
保证7-8小时睡眠
1 s! J+ y2 N4 X& Z0 y
听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。
. }+ S9 ~2 e% b; ?' \
( C6 G7 K% G5 d- w4 I' o% [" B5. 远离生活中的"慢性毒药"
: E" W- ~/ H+ H  r( s( |
2 Q$ j8 l) N& c; U8 N9 E他特别提醒要避免：

烟酒
5 Q, P+ S. ]. A& b  ]3 D
- W' d2 x7 F3 O久坐不动
9 W. s' o6 B2 H! v7 ?, o
过度肥胖

( k- [: \1 X2 ~* Z( S过量糖分
/ {( A; O, z5 n; K( ?0 A
这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。
  z1 r7 J/ @% S" O' ?; C$ z
6. 压力管理很重要
6 o* F- N6 z1 ^4 Z. f" z$ [
. g" K& r: `3 ?1 A. |' W( k) r他提到压力对衰老的影响：

压力大会加速端粒缩短
, z, h7 G4 }' T. N; e8 f
, _9 o6 |  X7 h+ A/ z端粒缩短意味着衰老加快

建议通过户外活动或冥想来减压

% a" |1 h7 X) L& H2 [7. 补充必要的营养素
5 U' L2 w( F) W; ^
他特别强调：
7 U* m) g6 ~+ P: z' d9 \5 |0 B
' G- W6 ^/ t. l多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失

沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。

5 M. W0 r3 x) j5 b, E你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。
" l* p; U/ L* H: ?! F# T! w" }