1个能预测死亡的小动作，坚持不到10秒的人要注意了

有钱人

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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
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8 ?) k+ t+ l: W; W) G& ]6 q/ [金鸡独立。
' i4 n7 W/ i+ r8 R$ F4 A, V是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。



! Q  l9 Y0 {) F+ \; i7 m9 s然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
7 M# j9 f3 J. T; Z+ X' L$ ?! Z别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
6 ^# e; ^5 |! j6 `( E其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！

可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
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" x2 p" p) G+ f9 f7 o& V3 b7 w: ?不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
20至59岁的人，看这里：
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, O  y) x; R& o9 n& g, E

$ f: }  o8 V6 W8 W. K- V60至79岁的人，看这里：

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' E8 {! F1 t5 V( u& J1 _* V( Y. o不妨看看自己能得多少分？
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7 J5 c; y, K8 }+ Z2 z4 {事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
1. 一双健康的耳朵
; ?% `' @9 H, O$ M& `/ h. p别误解，这和“听力”没什么关系。
& _3 P4 ?# M. V: \" q4 @3 B每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。

, h0 d9 ~5 ]2 P" `# i2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
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6 e. t. g6 }& p- q9 c1 @8 b; Y3. 一双“慧眼”
% _8 ]2 H3 ^% |/ z眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！

, a! q+ i3 U. n9 H7 C国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
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（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
$ H/ A8 K- a! ]+ ~' V, J之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
+ |. E; F+ T7 j简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
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众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
1 O4 M: c5 b% g! h, ]8 b& u' N# e而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。

* d2 @/ ?) w4 N3 c! @此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
$ S) _3 H! g9 E对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
6 T" ^8 A3 h# C9 e1 E, C在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。

总结一下：
● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
5 h0 N; ~, @/ ]. e$ n9 i● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。

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