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睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
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- L/ E8 H+ \ @4 h9 {在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
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" d6 _0 X% v7 T; W' W9 B) M3 q {几点睡最健康？
$ h! Q5 I. f, A- E英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。
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研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。
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' j+ o* m: ^, S& }8 s在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。
1 w$ _* @9 k5 r; m2 T( d7 t研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
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入睡时间与心血管疾病发生率
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具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
1 P' }( y+ v0 f# D9 U. e' h研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。
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睡多久最健康？
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挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。
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研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。
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1 Z7 ~0 j4 J. i9 c2 @多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。
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研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。
& t; t' p3 ?# x. T# Z( W; u这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。
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H; b# p+ c# f, y, \7 r# U1 e总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。
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男性睡眠时长与各死亡风险的关系
1 _) f9 x1 }, u3 {( g Y( {上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。
' j$ V# w6 e r4 B$ l% S- [该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。
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综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。
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发表于 2025-1-4 08:44:24