睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。$ ?8 \: I" u0 H" C
) \$ A- y. j9 o$ e7 o0 O3 l5 H在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。& E7 \! Y; Q4 V/ c5 m7 g t, i
" R+ n( V2 K0 j! F+ C% s几点睡最健康？) k0 Q" W: o1 d5 i }6 b7 j7 K
英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。$ X1 d6 t I: G) L% d# a
研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。4 i! v' Q* r6 `& k
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在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。4 o; k7 @( Q& I8 V6 A5 k+ c
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。( h3 e, k! x: K3 C8 w, ]
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入睡时间与心血管疾病发生率 + G9 W( o" f, f4 [2 {4 l3 ]具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 * ~$ h8 V# q+ C0 \8 w研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。 ( q u7 j- B j) a3 _5 ? W" w1 G9 k! G睡多久最健康？ - E8 w! p, D8 K/ l! ?挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。 ( y5 g3 k7 I. {; z8 m; w研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。) ^/ @2 s8 L; t& I" k/ }% P
# }6 c7 k) J. \% c多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。 , N5 B2 X- E* \" e研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 5 F9 ~3 s: h6 x* f- o这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。# O1 x8 p* u, Q" B. r% z
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总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。( W7 ~. ?; }$ u9 H
: p, q' R) h \( P0 I- L男性睡眠时长与各死亡风险的关系 ( [) t1 ] l: n$ b上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。9 C/ N/ ?5 h- J/ F$ z- ?
该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。 ) e! [# k# b3 m & f6 e( s5 L9 C& H# B9 |综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。 + F! q/ V, J) p0 A: E8 B. V$ D' T+ r$ ~- A9 ]4 J4 b6 F3 w3 `4 N
发表于 2025-1-4 08:44:24