中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

5～6点：早起的好处
9 d0 V! ^* r% W  R/ ~! m
& }0 u. c: b4 Y  t很多中老年人都会在清晨五六点就醒来，如果你也是，不妨让自己多睡一会儿，或者闭目养神，按摩腹部、揉搓双手，保持精力充沛。
; L  Z# [* r( v; Y  Y5 z- S' A4 @6点半：伸展运动的好处
每天早上进行轻缓柔和的运动，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等，对中老年人的身体健康十分有益。
7～8点：营养早餐的重要性
除了淀粉类食物，还应该吃一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样才能保证早餐的健康与营养。
10点：心脑血管健康
在上午十点左右，吃一小把坚果，如花生、核桃、杏仁、松子等，对中老年人的心脑血管健康非常有益。
11～12点半：多样化的午餐
' F% W# W6 Q0 ]中老年人的午餐应该多样化，尽量放入多种食材，如蘑菇、胡萝卜丁、黄瓜丁等，保持菜品的种类和颜色丰富。
13点：午后小睡
, j+ k& j, }, q+ T  `  i& d午饭后半小时，可以喝一杯水，然后打个盹儿，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
" h% [# [5 r$ r( q3 v# Y3 y14点：绿茶的清新
午觉醒来后，可以喝一杯绿茶，能让你的身体恢复活力。
15点：户外运动的好时机
! g) a5 c3 W0 g- J如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，晒晒太阳，或在家做健身操、身体拉伸等。
4 V0 o3 M8 A2 W$ `" P3 n+ H+ _16点：加餐的时刻
下午4点左右，中老年人的血糖开始升高，可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，补充能量。
18～19点：慢慢享用晚餐
4 P$ }8 a1 A( D* }; o" J晚餐一定要清淡，充分补充一天的营养。晚饭时间相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，享受家庭时光。
20点：活动一下身体
晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗，这样可以促进消化。
+ ^% ?! H. @9 X% j9 z7 |21点：提前准备睡眠
- T; I- `2 Y& N9 E. t  N$ Y晚上9点刷牙，可以保证晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点：调低卧室温度
- Q2 ^& E" q5 p0 c' l" B8 T人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。为了更好地入睡，可以调低卧室的温度。
2 t8 c! d" P- C5 ?& ?' t
用药时间表
降压药：每日一次的降压药在早晨7点服用，每日两次的降压药在早晨7点和下午2点服用。
/ {: Z% [( h  ^6 J降糖药：每日一次的降糖药在上午服用，作用更强。
胰岛素：凌晨4点服用胰岛素，此时对胰岛素最为敏感，即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
抗心绞痛药：早晨醒来后立即服用，可以更好地发挥抗心绞痛作用。
& o! q2 {3 b" ]0 U3 b. P强心苷类：建议在早上8点至10点之间服用，可以减轻不良反应。
5 ?. }  {6 C0 r他汀类调脂药：晚上服用，因为肝脏在夜间合成胆固醇，晚上给药更有效。
- g& v6 ~8 I3 B$ c* q: e2 ^, ?麻醉性镇痛药：每日两次给药时，以早上9点和晚上9点服用镇痛效果最强。
平喘药：临睡前服用，可以获得最佳效果。
" `% X3 M3 j( x1 w" f/ p5 W抗菌药物：白天服用，可以减少对胃肠道刺激。
糖皮质激素类：早餐后或隔日早晨7～8时给药，可以减少不良反应。
以上是中老年人的健康时间表和用药时间表，希望对你有所帮助。记得收藏这两张时间表，保持健康的生活方式和用药习惯。