星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
5～6点：早起的好处
( x' Q' u( s4 E0 O
" M0 t7 ?0 z& t- H1 L \8 S5 n
很多中老年人都会在清晨五六点就醒来，如果你也是，不妨让自己多睡一会儿，或者闭目养神，按摩腹部、揉搓双手，保持精力充沛。
6 E7 n: g$ G/ G/ t
6点半：伸展运动的好处
) a7 L) {, p- s2 v9 J+ v7 _$ b每天早上进行轻缓柔和的运动，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等，对中老年人的身体健康十分有益。
: c# v. O! M5 {0 N/ `: d* C7～8点：营养早餐的重要性
+ \) l2 ^! M7 a8 r( O除了淀粉类食物，还应该吃一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样才能保证早餐的健康与营养。
# ~6 N8 {5 c( h+ }9 r: _" B! n1 q2 Y
10点：心脑血管健康
7 N0 T: X( n. E! ?& V
在上午十点左右，吃一小把坚果，如花生、核桃、杏仁、松子等，对中老年人的心脑血管健康非常有益。
% r2 \8 s4 r2 T11～12点半：多样化的午餐
) g4 q8 q; {" X! u
中老年人的午餐应该多样化，尽量放入多种食材，如蘑菇、胡萝卜丁、黄瓜丁等，保持菜品的种类和颜色丰富。
+ s' x8 z0 W7 W/ |1 n
13点：午后小睡
v O4 T8 R+ a# X6 F* R# i
午饭后半小时，可以喝一杯水，然后打个盹儿，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
$ S: Y _0 {8 J14点：绿茶的清新
6 x* N1 r4 b1 {) _) Z8 I2 Q
午觉醒来后，可以喝一杯绿茶，能让你的身体恢复活力。
) M3 }$ u# B1 d5 ?4 E
15点：户外运动的好时机
6 G2 \5 |4 @+ f# v) r" ?0 F1 Y0 x如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，晒晒太阳，或在家做健身操、身体拉伸等。
5 G: n& k2 m7 e" [
16点：加餐的时刻
5 M% ]0 z0 }/ ~5 `2 K& r
下午4点左右，中老年人的血糖开始升高，可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，补充能量。
3 j" b' i9 X. e0 T8 X L9 r0 L4 q
18～19点：慢慢享用晚餐
0 L J8 t& J% b' A S4 k
晚餐一定要清淡，充分补充一天的营养。晚饭时间相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，享受家庭时光。
% F% f. ]% W6 x# O& l20点：活动一下身体
8 P" U) M# D& T晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗，这样可以促进消化。
% @, X5 E+ m/ B5 }+ k1 @- v
21点：提前准备睡眠
9 O( @; A, z( S3 Y+ M$ m
晚上9点刷牙，可以保证晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
/ k. g4 `# C5 o
22点：调低卧室温度
8 m @# @# u; T3 L$ R
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。为了更好地入睡，可以调低卧室的温度。
% U, S5 E4 V7 [
+ l" |! R* r2 K7 @- G' d0 G用药时间表
' S* r* B, Y' T ^1 f
降压药：每日一次的降压药在早晨7点服用，每日两次的降压药在早晨7点和下午2点服用。
; e8 W! ~# s* i9 l3 [/ c降糖药：每日一次的降糖药在上午服用，作用更强。
+ ]5 d6 `# }" h& |
胰岛素：凌晨4点服用胰岛素，此时对胰岛素最为敏感，即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
. ?) o+ F+ V5 Q2 k# A: X; h: L, D
抗心绞痛药：早晨醒来后立即服用，可以更好地发挥抗心绞痛作用。
; m0 K( g8 O* Y强心苷类：建议在早上8点至10点之间服用，可以减轻不良反应。
' h5 O* b0 h$ m+ C' O
他汀类调脂药：晚上服用，因为肝脏在夜间合成胆固醇，晚上给药更有效。
0 V: R: I( w+ v B7 @9 e麻醉性镇痛药：每日两次给药时，以早上9点和晚上9点服用镇痛效果最强。
. ]; V, m5 ]5 i P; N2 Q7 [平喘药：临睡前服用，可以获得最佳效果。
. D3 H8 G' ^/ T$ W8 Y- P
抗菌药物：白天服用，可以减少对胃肠道刺激。
8 [/ d8 ]% n% _5 J% C: W- e糖皮质激素类：早餐后或隔日早晨7～8时给药，可以减少不良反应。
" B. j# D; H% L) P1 i/ U以上是中老年人的健康时间表和用药时间表，希望对你有所帮助。记得收藏这两张时间表，保持健康的生活方式和用药习惯。
' B/ p# l- n8 e/ T9 s/ c: R- L4 }
发表于 2025-1-1 13:39:45