怕冷的人VS抗冻的人，谁更健康？一文了解

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随着气温逐渐下降，有人裹着厚厚的羽绒服仍旧冷得发抖，有人却穿着单衣在寒风中悠然自得。这不禁让人好奇：为什么有人这么抗冻？怕冷和抗冻是否暗示着身体的健康状况？

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0 m6 S; j2 _) e: I. L/ J' I4 c$ p一起来看看这两类人群的差异，以及背后隐藏的健康真相。

" ^- e5 }/ f- R& E# Y1 \& B为什么有的人更加抗冻？

抗冻是人类对寒冷气候的适应，经过上千万年的演化，适应寒冷的人已经有了自己鲜明的特征。
从基因层面，抗冻的人的ACTN3基因可能发生了R577X突变而缺乏α-辅肌动蛋白3（α-actinin-3），这一变化使得肌肉可以通过低强度、持续的收缩来产生热量，而不消耗大量的能量。即抗冻的人在寒冷环境中，不需要额外的摄入能量就可以维持自身的核心温度，抵御寒冷。全球大概有15亿人具有这个突变。
抗冻的人在生理上也表现出独特的特点，有研究对比了因纽特人与热带居民，发现了他们适应寒冷的秘诀：
首先身体代谢率显著高于普通人，基础代谢率比温带或热带居民高出3%至19%，通过更高的热量产生来维持体温。
此外，因纽特人拥有更强的非颤抖性产热能力，这种由棕色脂肪组织驱动的产热方式可以持续较长时间，而不会像颤抖那样迅速导致疲劳。
不仅如此，他们的皮肤温度在寒冷环境中会降低，形成一种“自然隔热层”，减少了热量散失。相比之下，热带居民在寒冷环境中的体表温度较高，这种缺乏适应性的表现使他们更容易因寒冷而感到不适。
除了这个自然隔热层，他们还拥有更多的皮下脂肪，不仅是天然的“隔热材料”，还储备了寒冷环境中所需的能量。
: A5 L9 P" |4 ]9 l经过多年的演化，他们也降低了自身的散热能力，一是更少的汗腺，二是身体比例较低，表面积与体积之比小，都可以减少热量散失。
他们还具有独特的自我保护能力——冷诱导血管扩张（CIVD），即在寒冷环境中，由于皮肤和组织的长期血管收缩导致的外周组织温度下降，当手指和脚趾的温度足够低且核心体温仍保持较高时，动静脉吻合口的开放会引发这种反常的血管扩张。这种能力可以保护外周组织避免被冻伤。
& l' b: `$ \' z! r  u或许身边抗冻的人就具有以上一个或多个的特征，不过也有可能是长期反复暴露在寒冷中获得了更好抗冻能力。

. E3 ^* ~# @1 }1 G2 X* C* g! X3 k, f怕冷的人VS抗冻的人谁更健康？
怕冷和抗冻并不能直接作为健康的标志，而是身体状态的不同表现，人类这些改变对健康有双面的影响。
比如缺乏α-actinin-3蛋白，虽然获得了更好抗寒能力和耐力，以及荒野生存能力，但是整体力量和爆发力却下降了，在运动过程中，由于肌肉机械特性较弱，更容易出现微损伤，而且炎症水平和酸痛更显著，需要更长的恢复期，否则容易积累慢性损伤。甚至还有研究发现，这类人群可能具有更高的糖尿病风险。
而不缺乏α-actinin-3蛋白的人在运动中爆发力更强，容易导致严重的肌肉损伤，表现出更强的分解代谢反应，肌肉更容易疲劳。
所以，我们无法把是否怕冷当作一个健康指标，更应该追求生活本身的舒适感，根据自身状况，合理应对寒冷，不让怕冷或抗冻成为影响生活质量的障碍。

; a  c+ X3 A8 G( ?# A冬季防寒保暖健康指南
( [$ R9 I9 l* u4 C6 T无论是怕冷还是抗冻，找到适合自己的平衡点，才能更从容地应对冬季的寒冷挑战。
# y1 g2 X/ |/ Z! A  f$ d5 n对于怕冷的人来说，关键在于提升体内的产热能力和保暖效果。可以通过适当增加运动来促进新陈代谢，例如每天坚持快走或低强度的力量训练，既能增强体能，也能改善末梢循环；同时，在饮食中多摄入富含蛋白质和铁的食物，比如瘦肉、鸡蛋和深绿色蔬菜，帮助身体内部升温；此外，注意日常保暖，尤其是手脚和腰腹部的保暖，能够有效减少热量散失。
: P0 e1 O8 ~* f! W: d对于抗冻的人，虽然身体耐寒能力较强，但同样需要注意保暖，避免寒冷对健康的潜在威胁。特别是长期在低温环境下工作或活动的人群，应当适时增添衣物，保护心脑血管功能，避免因过度暴露而诱发疾病；同时，不要忽视寒冷对皮肤和呼吸道的影响，可以适当使用加湿器保持空气湿润，并及时为裸露皮肤涂抹保湿产品，减少干燥和冻裂的可能。
& W4 i( w6 c" [3 k7 A: b在冬季，不管是怕冷还是抗冻的人，都应该关注自己的身体信号，灵活调整生活方式。
合理作息、饮食均衡，保持运动习惯，是抵御寒冷的核心策略。而适当利用现代工具，如暖手宝、电热毯或保暖贴，也能有效提升舒适度。最重要的是，别让寒冷成为心理上的负担，科学应对寒冬，才能过得健康又安心。
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