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[防癌抗癌] 预防癌症,远离7件事,练就癌细胞“绝缘体”

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发表于 2024-12-22 10:54:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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癌症发生跟年龄有关,年龄越大,患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险,应培养健康的生活方式,远离以下几件事,避免癌细胞缠身。
) G  z; r5 x7 a2 o/ K6 ?/ m7 ^! L# N2 y$ t, a

! M* Y$ E' J7 \$ T1 ]6 m1 M9 {+ n如何做才能预防癌症?
) a* P: b" I4 @' A3 D4 S0 l+ C( }. ^9 Y& J: P; p
8 G) T( z5 s  p3 H$ U. w
1、远离高油食物
3 D$ h' @+ E+ p2 ~9 Y: v9 l7 y
8 |6 N# a( Y2 }高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素,因此应控制脂肪摄入,尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油,每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物,推荐清蒸、水煮或凉拌等。' {- Q" B; v+ ^: W! a6 B& \
4 S! t( ?" K4 K4 X
2、远离烟草2 S3 |4 h$ o" P# L. E
/ P* q6 W' O  p$ a. b' V
吸烟百害而无一利,多种癌症发生跟吸烟有关,比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多,吸烟时间越长,患癌的风险就越高。9 U" w, W4 Q- o( `2 Y) s7 }
$ F/ E+ n/ ?4 U0 N9 H" D2 B+ l
3、远离高糖食物. O4 T$ E  U2 C1 w

( t  k- o) f! i3 D  T0 O  l高糖饮食可造成肥胖,增加胰岛素抵抗,使得身体产生氧化应激,甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等,增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤,糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养,所以应远离高糖食物,包括各种甜饮料、糕点和饼干等。2 G* y' `: ~0 L) K

8 \1 @3 r- k: A# d4、远离久坐$ }/ L+ D( }8 h% v/ V$ W% B# }

0 i4 Q/ `0 W8 I* q, q& R7 ]久坐不动降低免疫系统,增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间,保证每天有30分钟以上的运动,比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等,能提高心肺功能,改善免疫系统。
+ T* q. _2 e8 {0 O, d9 t0 a% u% K/ @' a/ a8 A! c; P
5、远离酒
6 \1 S; e: \8 P" j- s8 \* N7 I3 I# w# b7 X
酒精已经被列为致癌物质,喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险,因此应做到滴酒不沾。
1 |: J: L. E2 \6 R. X* S
- z4 s9 @6 G' s; W1 J5 C6、远离熬夜
, @5 w5 N9 s$ m- L; k9 p7 e9 D. E
长时间熬夜可紊乱内分泌,促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素,褪黑激素具有抗氧化能力,能保护细胞DNA,避免受到氧化损伤;褪黑激素也能抑制雌性激素,降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜,保证晚上11点之前入睡。
! `1 z, z' p# h! q: v( y7 y1 |8 \6 V, [% \( @4 N* c
7、远离烫食$ P; K0 c; W4 P3 D  g
# m  _; `- R; ~) k+ c8 U# ?
9 T  A0 n) H1 U( A4 e
经常吃太烫的食物可损害食管黏膜,使得食管黏膜反复修复,修复过程中易发生恶变,从而诱发食道癌。不能吃刚从锅中拿出来的食物,以食物不烫嘴为宜。+ N/ s0 q# j/ ~6 V, N5 A$ J" A
* M4 C0 ^0 }5 R) a' x3 O) V
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