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癌症发生跟年龄有关，年龄越大，患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险，应培养健康的生活方式，远离以下几件事，避免癌细胞缠身。
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! M* Y$ E' J7 \$ T1 ]6 m1 M9 {+ n如何做才能预防癌症？
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1、远离高油食物
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8 |6 N# a( Y2 }高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。 ' {- Q" B; v+ ^: W! a6 B& \
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2、远离烟草 2 S3 |4 h$ o" P# L. E
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吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。 9 U" w, W4 Q- o( `2 Y) s7 }
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3、远离高糖食物 . O4 T$ E U2 C1 w
( t k- o) f! i3 D T0 O l高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。 2 G* y' `: ~0 L) K
8 \1 @3 r- k: A# d4、远离久坐 $ }/ L+ D( }8 h% v/ V$ W% B# }
0 i4 Q/ `0 W8 I* q, q& R7 ]久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。
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5、远离酒
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酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。
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- z4 s9 @6 G' s; W1 J5 C6、远离熬夜
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长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。
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7、远离烫食 $ P; K0 c; W4 P3 D g
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经常吃太烫的食物可损害食管黏膜，使得食管黏膜反复修复，修复过程中易发生恶变，从而诱发食道癌。不能吃刚从锅中拿出来的食物，以食物不烫嘴为宜。 + N/ s0 q# j/ ~6 V, N5 A$ J" A
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发表于 2024-12-22 10:54:32