癌症发生跟年龄有关，年龄越大，患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险，应培养健康的生活方式，远离以下几件事，避免癌细胞缠身。9 L ]4 W' q: t5 i
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如何做才能预防癌症？: x) P" U' Q" `1 p
+ e. O% y* m/ ~9 x, e; t / X4 n1 {2 o% Q* I& O' S6 @5 i1、远离高油食物# N% B. y* ^! L) S( c
. Z" T! @/ Z1 ?: `高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。( ]6 w5 O) S) F. H9 Y# u
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2、远离烟草( d1 ~& }6 ]# I
( o% i, d. i/ Q8 j% E$ {& c吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。' p8 t5 X) p( `) F
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3、远离高糖食物9 _" H0 M4 }" h f# G' s) Y7 M) y2 | E
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高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。/ o, |9 s% F, L
# s+ t" b# I/ E, b4、远离久坐 + Q6 s8 M0 { |$ w' w 1 M4 Q, V3 [) C久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。+ R, H a, R6 r+ [ T# A& t2 o
- \& A& t1 j! ~8 d6 ]5、远离酒 9 o/ i4 n6 E& N& G( C& p" A) B 7 W) o8 y5 L* C* C p) `; ]1 R& R酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。 $ i1 p# j) S" J: {! b1 [1 l, y D$ n' a* F0 y6 _3 T$ }" h' ?
6、远离熬夜 ) G5 G) V9 o5 v7 ~- R* k0 p- X1 P" U# T8 U, K% L# t
长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。# ]5 k. D. ^( K
发表于 2024-12-22 10:54:32