圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后她被家人劝来医院检查。 4 i# A1 c# F( g9 V& f$ H6 \# r. d( X' s- k9 s
3 T! ~( J( U% D j5 G/ X ^. k“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！* u) y6 k6 {6 N- ], j; g
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听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？ . \1 W( s" C; T5 l6 L 5 O7 R1 S# T- |2 ?017 v2 r9 P4 h$ w
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午睡时间越长，越影响寿命？ 9 Z* u9 l) G2 B2 a3 V9 q* s4 }5 X) @+ z1 g% N) ~: w9 a
其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。 6 u' Z0 O( p' U) v . z/ B, O4 t$ \5 Y& r2 Q, P其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现，午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%。7 @/ i; T) s: o# x
6 `+ Z6 j$ k* P# a) j7 e而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升。" ~: P$ }8 ` `; T5 T; _
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加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。 $ B" W) {) Z _$ S G1 v: G% i6 ~" A8 L* v7 M5 D J1 p* @2 J- |
此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。- c8 C3 M' p4 e4 X- w
3 l2 o+ C% P9 m, u2 Z( i9 r图源自网络 3 B8 k3 {0 P* Q [3 U5 D* F2 |) U2 \+ K* a$ w) X3 H
另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人，出现房颤的几率要高出90%，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。1 A7 B+ m; L+ d7 Y; h
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这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。9 H0 N: f( u, n' V
( ?1 X9 t5 c7 P9 C8 U; u02 ; u6 |& h& a' [* O( x" m- o' J 4 i5 w; A+ o) @ q& c" M; ?适当午睡，好处多多 " \" E0 \1 A% V- i& U9 f. e( u8 L4 V2 k y
不知道大家有没有发现，貌似午休仅是亚洲人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。 # d& s: h# s. C) a - o+ o+ S; o4 c! N8 t( }; U1 g“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。 $ k5 G- W/ q2 q i 8 c: ~0 X# a' }) o( e: I: E别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：2 W7 }/ |+ Q' J: ]# K5 X
- F5 m: q; J( q" s1 M2 ?: Q1、减缓大脑萎缩速度 3 R9 B5 i e7 z7 z " h: Z# [6 w: T. w* ~, L《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。 ) W8 r# |9 n1 d3 l : {- T- [- M( C* | i. O. i. R& U2、有助养眼" u0 w8 y# y( ~8 z* t m! J# g
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午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。 2 H! c; h; w4 c3 b4 M5 R W $ e# y; ~2 X9 M- e3、缓解焦虑的情绪 $ {0 Q0 @9 Y+ D, t3 C8 d + j: P& _( }1 K. Q- e适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。 6 K! K1 q, y$ W: f# G% o4 s a, G5 m1 h& } ~4 H$ s; I- b
4、降低心脑血管疾病发病风险, N8 q6 c' h, n
发表于 2024-12-20 12:16:00