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有时候一觉醒来
0 I+ Y/ D O2 ]2 P+ G+ d9 ?1 e你是不是会腰酸背痛？ 9 H5 k' \2 U) R, H# i' i
近日 / N$ _5 Z' E% ]1 V" ], K( T. P
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
: a: i! M- @6 P2 u( b k( @评论区里
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不少网友表示已对号入座
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7 n3 v- e! _! M Z/ Y直呼“腰疼”
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$ u& }# W% J; ~还有网友蒙圈 ! R5 V, d1 Y4 |% ?4 v! J
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错误的姿势全占了...... 9 B+ j1 T5 |( s- o i4 _' Z& w
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睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。 R7 s& y6 W6 c4 E7 W
9 m x, i+ Z6 T0 W如果你睡觉时喜欢
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; g! k6 k) j. K; b) T8 p/ }! H侧睡＋错开放＋曲腿 % ~8 P0 M2 Z9 g7 P
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简单来说
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/ [* I, M: u# u+ b9 N* p5 {) B/ Q就是侧睡腰部前突
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* e+ {2 J! I* B. g4 L8 o! g将另一条腿放在床上
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. T- {6 E5 k/ V: H2 f而不是两腿叠放 ) x ? O0 J+ [( ^/ K% ^
: ?: ?$ { k/ R3 ` I如下图↓
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; d. `7 _) @) U7 `. w J- ~一定要注意了
2 j2 K: V8 j' {这很可能就是睡一觉后
1 X. l9 ?+ K# l+ Q+ o腰酸腿疼的主要原因 & [+ `" V) {# y/ z# M# V) V4 w" I
长期保持这种睡姿的人 ) s" c( s2 Y1 v+ L; ~
晚上睡眠虽然很好 3 E8 Q {- x5 O5 Q
但是对腰椎的损伤十分严重 , ]0 y0 z# z4 e) A; X! o
长期不正确的睡姿
8 \- ~' j( {# H9 Z伤颈椎伤腰 6 T; ?6 w; t3 j; `6 m4 F9 l5 P
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快来学习一下正确的睡姿
% ~! H" s& r- Q t/ f$ g仰卧睡姿：最推荐的睡姿
6 q/ P& G# l+ ?3 E, t/ Z5 R据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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× 仰卧睡姿可能出现的问题 3 O7 N- Q1 J0 Q* S6 S2 l* b
! j6 D% i* F/ H, Q; V1.枕头不要太高或太低
- h b3 e7 X U! L: v" R5 C8 j6 |枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
7 }$ M; R t* B同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。 8 M9 a0 P2 W$ z$ ^" U% x0 m
# b% P6 ~# A5 r4 g) M' ^2.不要腿弯曲躺着睡
p+ q4 r' t0 H O很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。 ' _' p+ c: J" ?" L& t
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√ 仰卧睡的正确姿势
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* v8 }# }. r$ E; P- r8 T" [. n仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。 # P+ g! ~) v4 X0 y6 J
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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7 C( y) E1 ~4 D0 H. Z侧卧睡姿：要善于利用枕头
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0 H: L/ b/ L- g8 Z" ]# D% u侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。 2 ]! l& z' U& @8 W# P: B! o8 A
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0 }3 E* r8 {( ^6 A. a4 r, B× 侧卧睡可能出现的问题
7 M( M; P$ O g" r7 H4 O和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。 : E: e$ |# r$ i
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长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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√ 侧卧睡的正确姿势 ' \. P1 _* \4 {) ]
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。 3 a& y+ d4 _2 F( d
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俯卧睡姿：最不推荐的睡姿 : }- m/ ^( N" f! |2 D1 N
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。 9 C3 k- k) N- c
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从今天开始，拒绝“腰疼” * [9 R. T3 W. W/ N; f& I$ {3 K
健康睡眠从正确姿势做起 ! _5 J3 u9 ]6 [. p+ K
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发表于 2024-12-18 09:34:06