今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
1 l; V' a0 K+ ?& i/ B. z你是不是会腰酸背痛？
近日
# ?4 T" u% i+ z! _“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里
2 ?+ k' z/ y; [4 }: H+ m. G- x
不少网友表示已对号入座

. o) R# o( I2 C! a) P7 A直呼“腰疼”
$ H1 H+ `( ]+ z" ?
还有网友蒙圈
9 p6 c9 v6 C( O3 z  v8 o9 _0 P
错误的姿势全占了......

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
& e4 p# s6 f3 S0 m
7 ~& x+ y- J5 d$ G+ e如果你睡觉时喜欢

+ y5 u6 c) z$ x* {! R! [侧睡＋错开放＋曲腿

! N- h5 ~& X: E: U简单来说
* \" I4 r. a: E  f" G; ~
就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放
) U& ^( L6 }, i8 j; Y5 Q
# d- q* _, N9 R5 Y如下图↓
# d8 J' F- i2 [. _  r
% d/ E6 _* L9 c: ?# R
& ^# T+ O) H5 }$ _$ w* O
; q$ T7 p3 z- F  ?. ]8 U: X3 |
8 J7 X/ J% K/ y* Y6 J& a一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
8 ^% H+ c( {( O: i" q2 r- D腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
( n4 H6 O  |  }& L5 g. p( h但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
) h5 c! o0 y& V8 N  X( }伤颈椎伤腰

; U! m5 ~5 _$ |  w快来学习一下正确的睡姿
- Y% B; V9 y% ^2 z! q7 a- P% {# H仰卧睡姿：最推荐的睡姿
! ?0 w) O+ X/ Y) z9 f据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。


4 [% h4 m6 ~& S$ s2 d2 Y* P6 l
× 仰卧睡姿可能出现的问题
7 u7 m7 y' H4 s" u) K
# t* u9 ~) ?! G/ h9 V1.枕头不要太高或太低
% h- {2 n, s6 }枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
( a2 q& g' E/ m& h/ J5 w同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

3 O! A5 l& o$ l4 Z0 S0 C2.不要腿弯曲躺着睡
  i3 l1 H1 W0 f0 k# l很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

√ 仰卧睡的正确姿势

/ }3 Z; W, {3 a  g仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

/ J' z/ Z2 [5 P* X+ V侧卧睡姿：要善于利用枕头
" Z5 k7 N: ^( m! u; G
, l3 j3 ]- p1 ]5 |- `6 d侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。


× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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/ K+ F9 T- X$ ?7 y: Q# A此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

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% A# i) j6 z+ Q& w, L4 K! R( W/ R√ 侧卧睡的正确姿势
- i- W" m! W2 B' m对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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% i1 T5 m: f8 I/ y; |+ ?俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起