今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
# y! x5 X  ~, C' N近日
6 ]; J7 A: V* M: H* b“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里
; T5 \; |0 u1 I3 g; u7 N. r
不少网友表示已对号入座
' Q% w8 k/ g4 @5 d$ `0 z
9 i- T/ E2 t1 N# k8 R( E2 R; a" ]直呼“腰疼”
) y$ }, W, r" e' X
还有网友蒙圈
5 Y) b8 J  c; t9 Z' G
错误的姿势全占了......
; d/ t9 Q' i( ^
' b$ m; X, k9 r2 o3 @睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
; J2 v) [- F6 u) e- y
1 I4 o) U" D% n( U; f如果你睡觉时喜欢

3 J3 G" J. b. q( Q7 M侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧睡腰部前突
: h4 y* P5 J1 @* T2 v' t
将另一条腿放在床上
- A( b- M% _5 ?$ C1 C: A; n
' t2 y. G4 m5 W) k+ J而不是两腿叠放

, ?. f. j8 |# m" p8 N, O& r7 ?如下图↓

$ h1 r0 O1 [9 B  ^# E& [- y


# T$ c  Q) Y/ t: i一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
/ L; e+ D: R' o# j4 c长期保持这种睡姿的人
, U% B! f, t& b# S9 I+ H0 p晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
( k3 N2 p7 D! h9 r
( }' J# G5 i8 \9 T快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
4 ~; f8 O2 Y  q2 G" @据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。



× 仰卧睡姿可能出现的问题
+ V+ X/ b; @$ r- y' J4 E
; N/ X4 T0 P; q3 P3 v1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
: Y6 x8 d, [" m9 b3 q
9 `, [# |3 _* ?: a2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
0 B. p: v7 D! T# t% {
√ 仰卧睡的正确姿势

/ w7 U( v# |5 V# ?6 l& ~0 X& P仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
% ~1 ]/ J  u  e7 p( @, t( S仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
, R6 n3 w& N6 T0 j6 C& ^( A
; h! K  b2 ]4 v% N, l, x  H侧卧睡姿：要善于利用枕头
3 ]& d1 @; b& ~
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。


2 |# q+ K0 N  X8 U8 r- @: p× 侧卧睡可能出现的问题
& V" K+ K7 H' i和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

  @/ u# m8 ?1 F  \9 X" p4 d长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
1 G' q) o/ a7 }& X' L

3 O/ `, b7 X' l2 A0 y√ 侧卧睡的正确姿势
' }% C+ k# _* A1 d) x4 v6 E对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

( W( H% a& J, h8 _3 R  }
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
# y8 W& z3 B( j+ c' o4 R俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。


! z  [2 X; {* Q# C& o' C" d4 e从今天开始，拒绝“腰疼”
9 O! }- K  K' X' t1 Y+ U, a健康睡眠从正确姿势做起