有时候一觉醒来4 P3 c. b/ W1 ~4 x! H. j4 t: S& X
你是不是会腰酸背痛？' P" z( q1 c5 @" i
近日 8 {4 m; r* r4 B. ?' E“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜2 Y" _ j0 V; j( l* n( Y/ b- h
评论区里 d" n4 v' L& i1 f: @9 A 0 n# Z" \! S j& R% T) L7 S' s不少网友表示已对号入座5 ~" G' X B$ n* L2 H. Y4 e( i+ G! M
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直呼“腰疼”1 p- P8 {# F& A# ?% I! j3 b
3 A) z( `2 m( i% N还有网友蒙圈 2 u& P/ j+ H8 U& O7 X/ @$ T. m1 {9 t5 b
错误的姿势全占了......- c! Y$ N& P L! D$ t& ?2 {
4 |' E1 k3 a* v) L睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。' L- {- F3 }- s. v+ m9 l+ O
) S$ d0 c" R$ b3 @1 b如果你睡觉时喜欢- a* k' S5 H0 B! K4 L1 N
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侧睡＋错开放＋曲腿 \. A6 Q6 N6 h5 n# Q: D) a. ~( c g
简单来说 " U4 q- v8 ?. E( T! s9 Q# _8 w" V" @. ~ % Y, m0 }: C2 Q' \+ h2 S9 \就是侧睡腰部前突 * x. i' Y! h( L ^: K: u. L% l 1 s3 Y( \5 u4 G/ \; g将另一条腿放在床上 , {, `9 J+ {# U' A3 M- \) m/ J/ z0 h* U1 |
而不是两腿叠放1 L1 P. [3 ~. m* x& P
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如下图↓ " ]2 a& {1 U5 P, ^! t ( x. u, e2 f p8 H. g# Z5 N
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一定要注意了 ( E9 @* s5 }: i4 V这很可能就是睡一觉后 5 w+ }0 U# k9 {4 |8 P* ~+ W腰酸腿疼的主要原因 + D1 l; `) `$ l, D+ d& w5 E长期保持这种睡姿的人. Z* ?2 l3 e. w3 K# u
晚上睡眠虽然很好 : W$ C) m' C9 G' F" ^但是对腰椎的损伤十分严重: _0 s3 @4 c; E5 a5 O5 q
长期不正确的睡姿3 a3 T# N/ t S
伤颈椎伤腰 0 {; D4 C- c6 m5 ` # Z4 n1 l5 H6 c: e快来学习一下正确的睡姿! G3 f7 R4 b- ]
仰卧睡姿：最推荐的睡姿 5 k: p/ l/ w( B据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。 & j/ b( T, {' ] : @5 k( N8 L B: d" ?. W$ V* ? 1 K. J! q5 n+ v/ @; n; f$ k: g: ]3 x+ E2 U) G$ B, P
× 仰卧睡姿可能出现的问题' S' A2 v3 X' G% b: p* u
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1.枕头不要太高或太低* K* K- a/ k* {# W$ H1 i/ E
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。+ |% v1 B, M; d, w3 K
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。 : A+ g- j7 M) b( F7 a8 W6 k2 ]5 c& {) G
2.不要腿弯曲躺着睡) b; Z6 x& Y/ H0 ?
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。+ \5 l' s/ ~4 Y0 X7 Z' r+ d
7 i9 T9 G* \: Q5 l. |3 |√ 仰卧睡的正确姿势5 [/ |4 l! \ {, K
" J; f% u3 r! I7 N' G; A3 l仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。7 f! p2 D F X! m; c
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。3 L# F3 B: ]4 B( X( e4 T+ l
1 A; p0 T- K( u m- G侧卧睡姿：要善于利用枕头; [6 E6 J- }& m% l/ j
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侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。, a. Y9 I1 [9 ^. F
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× 侧卧睡可能出现的问题$ M, c) a6 H( b" e
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。/ ?( y5 k0 R: j( z" o+ h
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。 1 |9 c+ v' N. I4 N* |( W& U3 t1 L$ s6 U% f" v
长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。 3 ]# J: n: n$ o& [# \ $ U0 K% F7 A7 W9 S8 B , i" H) l8 z7 b* f# e# R√ 侧卧睡的正确姿势 2 l; B: j+ |/ |% B' I对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。 9 U2 F. R/ ~8 Q! |& _3 ?! m! Z7 I+ r, i- R8 B# L! M
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。) G Q& |5 k( q: X1 E$ ]/ P5 X- N
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发表于 2024-12-18 09:34:06
