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有时候一觉醒来 * l. _, j0 ~) I- r2 h5 b: H
你是不是会腰酸背痛？ ( h8 @. G- m/ G2 i$ |4 z( ^0 h9 r) t
近日
+ f. u; Y; }5 b J“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
0 X# r% a3 A" a2 Z) j/ s- |评论区里 / s. D7 a) R7 f7 X' g$ Z
6 w' F/ p3 l2 X4 }不少网友表示已对号入座 ) S6 H. q+ \" D$ a6 o y" O0 T
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直呼“腰疼” & M5 X- N. h" g: R3 H
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还有网友蒙圈
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错误的姿势全占了......
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- ~ K8 C7 c0 S' G( b睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。 5 A6 f P$ R5 q5 J, _5 V- F- Z/ X( z
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如果你睡觉时喜欢 8 [( [2 m* t& A$ m* [. u, S" U
# d% V; B! u) G0 ?侧睡＋错开放＋曲腿 7 ^" p h* n' z+ {% A
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简单来说 * U$ [3 s& h! j
# Q \1 T' d( F& x" l2 |3 b就是侧睡腰部前突 : }1 O3 i% g# j1 V8 T& S% V2 R) j
6 {* c0 o8 y8 v0 i, t# o' }将另一条腿放在床上
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而不是两腿叠放
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如下图↓
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; ~) q* |$ `* e3 o, T( l2 |$ A一定要注意了
0 p8 C9 a- E% C+ R+ X这很可能就是睡一觉后
7 |; W1 t' x! V; B- t: W: ]8 N/ l腰酸腿疼的主要原因 / S4 C/ C3 ~# \+ o8 n
长期保持这种睡姿的人 5 U- | B% P- M4 f& |
晚上睡眠虽然很好 * @4 [( Q! c# h, m( T O8 L. l
但是对腰椎的损伤十分严重
- G* ]1 m7 _ z3 e( H长期不正确的睡姿
" G- T) F9 H- a+ v. o伤颈椎伤腰
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7 Z! B. b0 m9 }+ {- N快来学习一下正确的睡姿
# ~) a$ y" A- Y% a* x) r9 s$ G仰卧睡姿：最推荐的睡姿
2 Y4 l- ^ n( g, I% u4 G据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。 2 ]) o1 Y' ?) Y. l, ]
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, L9 C: K6 H: G× 仰卧睡姿可能出现的问题
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1.枕头不要太高或太低
; r$ {+ A: z9 _% S: d& l枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
- U* U% r6 s! Z2 k6 v6 z6 `同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。 t* Q1 q( n) b4 q/ {& M5 O
# U# t. x( O: P8 p$ U, v2.不要腿弯曲躺着睡 + i/ C9 Y6 u3 W
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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3 a# M$ c' }4 H" \0 F9 ]$ O/ k1 |√ 仰卧睡的正确姿势 6 Z, m: y4 L/ q/ n/ j. }. ~
1 L* I8 h( z! E, c. R- E9 Y仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
6 L+ @3 R# F) t( r. ?9 [) X! H/ X仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头 - g2 S; n, Y& \ J4 L- C1 ], L
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侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。 2 n i( g* v. C, V
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) o8 O1 [5 T# D% I; J4 T× 侧卧睡可能出现的问题 B; |3 P: ?0 d' g' z. \9 O, e
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。 & H7 _' ^2 [! c( n
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。 & d9 r" ]" C4 q. {7 A6 s$ c
3 T, c9 H6 ^; V: a长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。 * j0 D: r2 O5 M% m6 ^2 {1 W- @
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, H3 y) x% z! h0 ]* R1 H3 _√ 侧卧睡的正确姿势 / x) a8 Q+ x4 K" C7 {# e% }
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。 4 S7 f' g& r& I: D$ R6 e
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。 , R- c8 F/ i5 o9 g' O T2 }9 q9 X
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( C' v: o" P4 e% I9 V俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
6 i1 a; _+ e2 `% N( \& Q俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。 & ^- \% P' G% y2 y# }
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: E# N; n0 \- D+ }7 u: {从今天开始，拒绝“腰疼” 6 L4 ?# ~8 |. g) l. E7 {
健康睡眠从正确姿势做起 " F, R+ C9 s8 }: y4 c5 i
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发表于 2024-12-18 09:34:06