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有时候一觉醒来
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你是不是会腰酸背痛？
: l! A! [5 _& h/ S p/ ~* d 近日
$ [2 B9 G8 j% y/ [- j# T# I% x “睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
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评论区里
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不少网友表示已对号入座
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直呼“腰疼”
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% j- }- l7 m X; G `7 V0 j+ b 还有网友蒙圈
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) v" g7 M/ @. Z, @4 n 错误的姿势全占了......
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睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
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: u: a7 f6 d9 R% I/ ]5 g 如果你睡觉时喜欢
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侧睡＋错开放＋曲腿
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; |: Y& J: N9 J0 y2 i 简单来说
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就是侧睡腰部前突
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将另一条腿放在床上
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8 a( n6 x+ v- P5 s6 v 而不是两腿叠放
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如下图↓
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4 d2 s( ?) \# M2 s+ d+ ~- ]8 o( Z 一定要注意了
U# U# H' y4 g8 s7 J: b+ n$ @ 这很可能就是睡一觉后
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腰酸腿疼的主要原因
, c' c s5 K% t |) _% G/ X0 i1 u! N: p 长期保持这种睡姿的人
! @. m; Q3 W5 v& ^* r/ x 晚上睡眠虽然很好
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但是对腰椎的损伤十分严重
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长期不正确的睡姿
7 q$ k9 V1 K. I) X; v @ 伤颈椎伤腰
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' S/ v( O# A. L. ^: c5 p% [ 快来学习一下正确的睡姿
- N. i7 t Q2 Y( F( D; A 仰卧睡姿：最推荐的睡姿
; j, W2 c0 N6 \7 C0 b# | 据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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- B! j; }4 t1 _ ' k6 S! o; {3 i; g$ o
× 仰卧睡姿可能出现的问题
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1.枕头不要太高或太低
8 i6 ?3 B' o, y$ }4 c i 枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
7 b' a0 E4 | ]: K$ u% { 同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2 [3 c- S6 z6 t4 s* x 2.不要腿弯曲躺着睡
) }, ?$ i+ r# ?6 N# [4 ~$ E 很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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5 q& ~* ] p( S0 Q. p1 B, X √ 仰卧睡的正确姿势
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e2 W N i* l 仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
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仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头
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) N" e/ L3 W4 @$ q Z2 z 侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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- c( h. y' {' r × 侧卧睡可能出现的问题
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和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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( V$ ~* z1 U% J5 w 此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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\9 F) q$ k$ x8 t1 D 长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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* B$ M& _4 D! z# x, \ g √ 侧卧睡的正确姿势
; H- _6 ]. H9 @ 对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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2 C4 V3 U: O* k" O& N' J 侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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" [4 O. d/ c% D+ B9 M 俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
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俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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6 @" p' G* |" t( |# w 从今天开始，拒绝“腰疼”
. m/ F6 I3 W5 m/ E 健康睡眠从正确姿势做起
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发表于 2024-12-18 09:34:06
