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有时候一觉醒来
- H7 F# z+ L# G6 K) ~ a# z6 z你是不是会腰酸背痛？ 4 ?5 p: e+ Z' E
近日 ( A) E8 P+ b; h/ g2 i
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜 1 p: m0 f8 z7 r: u% m. k. W" s
评论区里
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+ ]$ z/ X$ q8 p% ^' Y1 i0 @4 ^不少网友表示已对号入座 1 p2 l+ s/ V: i k0 _
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直呼“腰疼”
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" P9 v5 g# f) U* Z还有网友蒙圈 2 S: u$ ~: l* g, `
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错误的姿势全占了......
7 [/ ?! w0 T- I& ?# X5 o0 m. q( R6 K
% Y+ o5 \2 ?6 h2 A6 y n睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
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2 s+ K1 F3 U- E) k如果你睡觉时喜欢 ) F% o0 s0 j* A+ G! U6 l% F
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侧睡＋错开放＋曲腿 3 ^: O7 z5 S3 _: l* G
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简单来说 0 G2 v5 x* }2 t9 N! x/ U
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就是侧睡腰部前突 ; ~: k) O( k8 m0 d) m
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将另一条腿放在床上 7 Q. U: [) s& q
9 v' N D2 W4 Y) b4 [" u) J而不是两腿叠放 ! d8 g: a; V' R j6 h f2 ^9 s7 l: V9 R
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如下图↓ " J# L. n4 X9 |2 H& d- g
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9 C. |# u7 D+ {* X: g9 E$ }一定要注意了 % o; }& y7 |9 \1 b) {$ S( H a3 d
这很可能就是睡一觉后
+ a3 `+ m c% L; m- i4 n腰酸腿疼的主要原因 % o4 ~ {2 T9 H% X3 W
长期保持这种睡姿的人 9 [3 I/ n/ U. J- s, r
晚上睡眠虽然很好 & m$ m. b: c* h: m) R
但是对腰椎的损伤十分严重 . Y5 p2 L/ W3 ^ g' F& o
长期不正确的睡姿 / ]$ v6 m& S' [5 @$ k' h
伤颈椎伤腰 & G9 _$ G/ x8 D R
0 ]: |, g8 r% f) d快来学习一下正确的睡姿
! `; {- D3 D6 w. I7 ?2 j2 W仰卧睡姿：最推荐的睡姿
* r, R' u" I, }& V# I0 X& F9 e据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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& g% D3 |* T3 n% y, O$ g× 仰卧睡姿可能出现的问题
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( P. y6 k) \# v( \# N1.枕头不要太高或太低 ' _8 ?- s( u5 C. O. V& R/ [! s
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
' d9 f3 V" h t ?. ^( a同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2.不要腿弯曲躺着睡
; g& \: y5 q D) Z/ y7 Y. ]很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。 0 }6 v# O% T- X8 N0 A2 Z" r
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√ 仰卧睡的正确姿势 % r! N) ^0 m* Q6 m+ ]4 q
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仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。 4 s: [1 f8 f, A: {* o1 b
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。 ) p; _, b l2 e
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侧卧睡姿：要善于利用枕头 9 H, ?/ D8 H- ~1 ?
1 v. B4 P3 N8 w( q3 g侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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% [; F( I5 b# y, c' v% V! O* ]1 {× 侧卧睡可能出现的问题 6 T" V" @4 y8 t( e# s/ V1 f0 C# M# o
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。 ( A3 t( R' V+ W1 f* o& S
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。 \0 H# d- b3 _
' ^6 ]. D' |/ H+ r s. v- b, {+ J4 ]长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。 , K2 f% s. e8 c0 O
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√ 侧卧睡的正确姿势
' \7 ]* [7 P2 b4 D对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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: d, v4 F" ~4 C" I& k# n侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。 5 g( V( @ j/ J: n8 B# q
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k4 Y6 U% ` i- L俯卧睡姿：最不推荐的睡姿 ) n; F* |1 a' |; w# j
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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; c- [' W% L6 F8 p/ `+ z Z: z从今天开始，拒绝“腰疼”
! y. W* x# I% D) c4 d: f9 i健康睡眠从正确姿势做起 , V! N9 @% x- p& \' p- H
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发表于 2024-12-18 09:34:06