"饿"是一种养生方法！8种病“饿”一下全消失！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

如今，人们对于饮食的要求已经不仅仅是填饱肚子。在每顿饭里，我们都能享受到各种美食的滋味。然而，这种过量的摄入并不仅仅会让我们满足，同时也会给我们的身体带来胆固醇、血糖和血压等问题。


9 r* L: m/ ~0 b9 c2 [9 `/ R吃得太饱，8大疾病来势汹汹
2 w6 c+ X" ~8 K/ r1 g3 W- {7 a! f# V
! J) _; t# w% [6 m- q; N中国现如今已经成为了“糖尿病第一大国”、“高血压第一大国”和“高血脂第一大国”。这是因为长期以来，我们的胆固醇摄入过多，导致了以下8种疾病的激增：

6 K# r" ?4 O) Y+ V$ i4 l# N1. 肥胖：过多的热量被转化为脂肪，导致肥胖，并引发心血管疾病、高血压和脂肪肝等并发症。
2. 疲劳：摄入过多的食物会导致器官负担加重，使人感到疲劳和思维迟钝。
  @5 V# m! w, z# s, q
3. 胃病：过量的食物会给肠胃带来沉重的负担，容易导致消化不良。
6 H( }+ s6 W5 \0 H
3 ]& I- U" H4 \: @  V4. 肾病：过多的非蛋白氮需要通过肾脏排出，加重了肾脏的负担。

- Q& m! N  b2 K- }5. 冠心病：饱餐后，血胆固醇水平升高，可能导致动脉硬化和冠心病，并增加血液黏稠度，引发血栓。
9 v/ x( r4 l7 q. N/ P  p
6. 急性胰腺炎：过量摄入高蛋白、高脂肪食物，再加上过量饮酒，容易引发胰腺水肿。
3 k' n" G2 [/ a0 P/ e: n+ @( i1 r! p
6 u% F2 o4 Q7 B6 V" a/ m' o7. 上消化道出血：原本患有溃疡或慢性肝病的人，过量饮食后可能出现消化道出血，呕吐咖啡色食物。

8. 癌症：科学家指出，过多的饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。
1 I/ h1 O8 J3 W& [1 Q9 |

$ u9 n" ]% C  a, @" P0 m$ }吃饭七分饱，健康活到老
5 I" p5 ?6 e# X$ G# u, s我们常听到一句话：“吃饭七分饱，健康活到老。”这并不是空话。
早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。”这意味着我们应该适度控制饮食，吃得太多会伤害肠胃。
9 ^8 |( e! N# `6 k7 G
科学上，七分饱是指限制能量摄入，吃到七分饱，让身体处于略微饥饿的状态。这不仅有助于减肥，对身体的各个方面也有益处。


( H* E  M; k3 k, L4 ]" W七分饱，延长寿命
% A  j9 I& b: t  G4 B0 ]8 e6 [科学家进行了许多动物实验研究，发现相比于随意吃喝的小白鼠，终生保持七分饱的小白鼠的寿命可以延长50%！即使是有基因缺陷的肥胖老鼠，经过七分饱的限食后，寿命也会超过随意吃喝的正常老鼠。
$ M. ~' ?' t. K( Q8 T4 e
2 j2 M0 E+ ^& f9 B  ~( Y( w' d七分饱，降低慢性病发病率
! N# {. p! v5 d" g高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风等慢性疾病与营养过剩有着密切的关系。
通过控制能量摄入，七分饱可以避免营养过剩，降低这些疾病的发生率。


1 S4 e7 c2 F% i4 z4 q七分饱，延缓衰老过程
$ ]0 |; _: a6 {人体大脑中的一种物质叫做纤维芽细胞生长因子，饱食后，它的数量会比七分饱时增加数万倍。
这种生长因子会导致脂肪细胞和血管内皮细胞增大，加剧动脉硬化，导致脑萎缩和脑功能退化，从而影响寿命。

: n; N& {$ W5 d# w; w% |而七分饱可以降低这种物质的分泌，延缓人体的衰老过程。

- E/ f3 C  o, w& M
七分饱并不等于挨饿
! [, Q( s. y7 {$ s8 p( q7 K尽管我们常说“七分饱，三分饿”，但七分饱并不是真正的饥饿，而是吃饱但不吃撑。
实际上，当我们达到七分饱时已经感到饱了，但胃的感觉传递到大脑需要一定的时间。由于食物并不会立即消化吸收完毕，因此往往在大脑意识到饱的时候，我们已经吃得过饱了。

4 n" o7 R2 H/ O5 Q7 u  F& U, A
" l0 h% T; {2 ?& p5 A; _为了更好地理解七分饱的正确食量，给大家提供一个简单易行的方法。
对于中老年人而言，进食方式应如同“羊吃草”：在感到饥饿时吃一点，每次食量适中，使胃肠处于不饥不饱的状态。
" E& F) K: O( T( V) W/ v, G
2 f. V* d/ c: C1 u3 o0 V4个简单方法轻松做到七分饱
& \: Y/ ], q; `0 Y1 ~7 h
要轻松控制食量，小e教大家以下4个方法：
) `- c$ I- F* t" t1 Y3 G& g" {5 f
& ^! j) p/ k* l$ G2 Z1 C& j' _0 y
1. 专心吃饭：饱的感觉需要我们用心去体会。如果一边吃饭一边玩手机或看电视，分散了注意力，很难感受到是否饱了，往往就会吃得过饱。因此，不要再抱怨吃得不多就变胖了，因为吃饭不专心，吃撑是常有的事情。

. {+ R) F8 |2 K2. 选择饱腹感高的食物：饱腹感是指在一段时间内吃完饭后不再感到饥饿。同样是100千卡的食物，吃大白菜约500克、喝全脂牛奶约170克、吃熟米饭约85克、吃主食面包约35克、吃酥脆饼干约20克。显而易见，那些体积大、纤维多的食物更容易让你感到饱。相比之下，摄入过多的高热量食物如葱花酥饼、油条和饼干等，胃里感到饱的时候，热量已经超标。
/ S# w* B  _. p- u6 f. r, c! b4 N

: Y# Q- w+ D" ~3 c- Z3. 细嚼慢咽：肠胃需要一定的时间来作出反应，通过分泌与食欲相关的激素和提高血糖水平，向大脑发出饱的信号。如果进食过快，大脑还没有接收到信号，我们就已经吃得太多了。此外，多咀嚼食物也有助于减轻肠胃负担。
! c$ Q' @& `. p5 R: V- F+ h% [$ Y& j
  E5 \8 r# z# L0 ~, K. m& e4. 按时吃饭，控制食量：不要跳餐，不要饥一顿饱一顿，不要饿到了饭点才狂吃食物，也不要到了饭点还忍饥挨饿。如果某一餐不小心吃多了，下一餐仍然应该按时进食，不要跳过。这样做很容易导致暴饮暴食，从而难以避免肥胖。
& {* g% f  P" t; E, l
: d3 C1 q9 j! ?0 x4 r# G2 M最后，让我们牢记《黄帝内经》中的一句话：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食要有节制，吃得太多，最终受伤的不仅仅是肠胃，而是可能引发上述8种疾病。