长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”


5 F" N$ h% Q& i. O+ {& p% Z“明明睡着了，但又像没睡着”
1 i' Q" J4 H: }7 W
( N( l' `" H% K“睡到半夜总是醒，

+ L% r, T; K& s4 j" V' Q/ J醒来又半天睡不着”

0 ^7 z% o/ N1 a5 G' l……
; N/ E( B/ T* E5 a/ o
相信不少人都经历过
  U; R/ |7 `# `
“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜
  ]( c8 D) a& ~# q: \
引起不少人共鸣

日前，有研究发现：

7 G) H$ Z3 Q7 e" {" ]* H长期处于“碎片化睡眠”

& h. h( U" Q: j* Z% T7 Y会导致大脑加速衰老、
' A: O4 P: O4 j. P
: m) p4 ?7 d! r# m3 R, g记忆力下降，
% u" A- j; c6 A( O5 K1 w0 c
全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
1 Q! J: v* E: K: X) b记忆力下降、全身炎症上升！
  z* `& ^8 o5 C+ P. S
2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
  N8 Z/ m0 Q' X. T) D$ X8 d, |
( ~! ?3 L+ k/ w4 ]4 x/ j研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
& @7 }' j% T" X: [. D( a
0 q& o. \* C, }● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
% d3 S9 s" N# E7 b! q7 e; l8 c- M
● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

4 t: K1 M# c9 t0 [● 增加心血管疾病风险

' [* d0 I% [/ V# s6 L+ L, @● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
/ B1 k& g& L8 V, B" i( o1 k& i3 A
为什么中老年人，
4 v! c2 f3 r0 p' @8 W+ Y9 t* G更容易出现“碎片化睡眠”？

2 V1 M' i2 C* ~* i随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

9 V, f- b' y9 i" E0 V2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

* U8 Z5 z# {# x研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
$ n4 M! H' U) x7 U5 j' s5 C
, D8 \1 T" Y( k研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
; F3 H; @9 [# U$ _6 A
" X! p  [- k# z此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”

做好这5点
. S) y9 N1 i' C
综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

  u$ a# p7 g+ x1、养成规律作息时间

7 Y! u: P7 s6 }& g+ B; t/ ^7 h& c保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

. u5 L" R9 V+ o2、睡前避免长时间看手机
, j0 F' s3 R: R# {9 {3 j
. g, w' r1 n, G手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
+ s+ [1 C% p% F. E3 N
, ^0 @, c" y, j9 @3、睡前避免咖啡喝酒
' x" Z* f+ Z8 L; H
此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
- |2 Z6 M% ]# c/ k
4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
, \) k, f+ @) r) \. f
5、放松心情避免焦虑
/ u, m8 w' ^" X# B, @' f( }8 U
( A* N: J6 n) e0 ]- ]学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。