长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

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“明明睡着了，但又像没睡着”
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“睡到半夜总是醒，
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醒来又半天睡不着”

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相信不少人都经历过
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" h) p- m4 h3 W" p- H“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜
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1 v( C4 M& `& i' ]# Z/ E引起不少人共鸣
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7 ]( V  r6 U7 B" X$ x) s8 D: M' ]日前，有研究发现：

长期处于“碎片化睡眠”
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会导致大脑加速衰老、

! E# d9 f+ c: h7 j0 g2 A( _- c记忆力下降，
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5 f  {4 g& I3 J全身炎症水平上升！
7 M0 o% _- N$ _: G7 h长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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$ K4 ~0 e3 W. r/ `1 w● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

$ a  l& ?( s5 m. i& w● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
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4 N, c' F- W; ^/ A● 增加心血管疾病风险

● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

0 E; S/ w# V2 D% Q为什么中老年人，
* z' `4 M0 B0 X# T# ?+ k3 Z  v更容易出现“碎片化睡眠”？

6 u, n+ Y- c1 l  [' E# V" u. P随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
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2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

4 Q! A1 T) ?+ h- B& y& e研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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* V- P6 |+ A/ Q# t9 ]研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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2 J0 g& z1 {0 x- l改善“碎片化睡眠”
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1 O$ S5 h9 g9 s  A% A( d做好这5点
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综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

4 S3 y4 C5 ~1 L1、养成规律作息时间
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: f% ^+ Y+ a$ A$ `6 O7 V保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

" a0 L) q, T0 _2、睡前避免长时间看手机
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/ b1 x9 G( f" o  j" r& D( T手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

! l" @% x3 D! Y" W! y5 A3、睡前避免咖啡喝酒
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此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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1 k$ g, O6 n: H  F, L) p+ r& K4、尝试坚持运动改善

! |/ b. C# P. Y9 {) K( \* d坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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! w: O) Q" G0 I5 _6 w/ X* y1 U5 b3 X5、放松心情避免焦虑
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# U& N; S0 G0 X1 E$ W& t学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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