长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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“明明睡着了，但又像没睡着”

  ^% n/ Q( F& J* j“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”
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……

相信不少人都经历过

' F- o* F$ G" e* b! W2 w0 ^3 J“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜
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+ J7 g7 M6 l5 F! I引起不少人共鸣
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" u$ ^2 k% {. i. X日前，有研究发现：

) b9 C4 g  m* a2 S- g长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，

$ b+ C! @, A% j; e7 B1 m- N; l. _. t全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

, z% i* b  K6 x# @- L7 ~! b2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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# D& e0 u; T9 K3 k: L; F6 b, F碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
- S. L% M9 R' \; H& W& A
% G8 o0 |9 G# M' U1 Y● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

- U2 W4 h. z" O0 ?● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险
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● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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为什么中老年人，
5 K" J2 ~2 i3 L* U' C% m& ^- H更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
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2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

3 G' U* O/ l+ g* o* y, _6 p0 {0 f研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

& w3 ]4 R- x! y2 x* T+ N改善“碎片化睡眠”
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做好这5点
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综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
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. m8 |& i! D7 V8 Y& I1 p: n  J1、养成规律作息时间
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保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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. e, L4 _+ [- H! A- ^2、睡前避免长时间看手机
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手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

, F, r9 A' M( u: T3、睡前避免咖啡喝酒

# d1 q  ^$ u7 ^7 S' Q此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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) E! S. J2 O+ b. G3 y# ?4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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