长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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“明明睡着了，但又像没睡着”
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4 C- x- X9 U9 W7 F“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”
0 {) Z8 A% y0 r; z
……

相信不少人都经历过
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* ?" G" U4 g  j- _9 Z  }0 J“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜
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+ T8 m& A) g  u  O6 i引起不少人共鸣
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4 {; v% n$ v& A) K$ ?5 [6 l日前，有研究发现：
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长期处于“碎片化睡眠”
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会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，

全身炎症水平上升！
/ z/ `* A2 B& N1 E长期“碎片化睡眠”
5 e2 _2 [0 C9 Y! j5 X记忆力下降、全身炎症上升！
# o1 l  Q" u, f. f7 b
$ i: P7 A. g8 h3 o) h8 q, R- n' G2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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: n, m: c2 b' z* y, k( c" s' p碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

6 d8 {! S+ K" j. y● 增加心血管疾病风险

● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

4 d0 C% A* w& s+ x为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？

4 }+ z8 Q1 S* b随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

7 A$ B& D+ ?+ F2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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( c* \* ?0 j# N" U4 m: o研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

" J% G% L( k& V& b改善“碎片化睡眠”
, j1 O) c+ \7 _' ~2 O: [, c
, _% H" |1 g+ A做好这5点
3 g" a4 r* y6 l/ G7 p" i
$ {  C4 U, h% i2 H1 W综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

9 B* `! F4 j0 p1 v# n1、养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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( @. _# F+ H9 U/ O: e; o7 k4 n  O2、睡前避免长时间看手机
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手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

4 A& Z2 A' C6 f$ i6 T3、睡前避免咖啡喝酒
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( A7 \; Y9 X4 D此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

. D5 j6 K. B0 G9 F4 u  e4 w2 o: X8 z4、尝试坚持运动改善
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' j+ ?9 F3 Y/ A8 ^3 d( \+ Y3 b1 z坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑
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3 x! S: x8 n* X5 @2 b0 F' f3 j1 d: W学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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