长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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9 u8 o& h. r; Z7 p7 X
“明明睡着了，但又像没睡着”
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9 j8 b% K1 `0 k: {. C6 m* c“睡到半夜总是醒，

# g" t8 y8 a  ~7 u醒来又半天睡不着”
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……

! `  R# \+ D8 ^: b" |; o/ I相信不少人都经历过

“碎片化睡眠”
9 n4 K) U0 l+ Z8 }, Z/ _. O( E% S
最近该类话题还登上了热搜

% B( m# T7 G# Y/ N+ s0 L引起不少人共鸣

, S! b/ g3 U3 C日前，有研究发现：

4 k9 }; z! _( E+ j' C. i: U6 R长期处于“碎片化睡眠”

4 ~8 H" E' W- E会导致大脑加速衰老、

记忆力下降，
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  n3 O) [  O7 ?  M# z( P/ P全身炎症水平上升！
" H* l) l7 R  z5 i长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

5 n1 {+ F2 I% t/ M, g+ Z) r碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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3 p# \& ]. @3 }4 d● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
" ^. {7 {$ c7 G# O
) A$ ?3 E4 A# r+ S+ I" O  ^● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3 A% ?# Q, p0 J1 e5 V% j5 F● 增加心血管疾病风险

● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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0 ^; v9 [3 z. d' y. N6 T* a! x* e为什么中老年人，
' W2 z. o0 s5 c8 E& h8 R# F' ?! P5 u1 J更容易出现“碎片化睡眠”？
5 S8 R- k: Y- R# Q
  D: f3 z6 E" x, @$ U3 F随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

* d$ j+ `7 X/ W+ t  l: E研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

9 \: f+ K2 e2 b" O2 F研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

1 d" V! F0 Q2 [* Q此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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改善“碎片化睡眠”
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: I: ?" c$ [* G+ k做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2、睡前避免长时间看手机

! Y$ u# M7 |" H! k: m手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒
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& y8 R) c5 Y4 y4 m9 }此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善
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坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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9 S4 J4 q/ _! e+ G. ^5 g6 U! k7 W5、放松心情避免焦虑

6 l4 x0 N+ _+ ?# ~学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。