第一，“愿望清单”最好化成“行动清单”。 / m& R; z+ n4 n* S# D ! q0 \# g( W: [5 g 与其许下一堆“不切实际”的愿望，还不如列一个自己力所能及的表格，一步一步地慢慢实现。比如“我希望来年锻炼的时间更多点”“我想瘦15磅”这种“宏大”愿望可以变成“接下来的日子，我每天跑步30分钟健身”。这种具体的、可执行的行动清单会更好。# N& c3 u- q( q- k6 P0 o
: Z) _0 i4 G3 i2 V6 M4 U 第二，养成习惯，给自己点滴奖励。; R4 ~/ h* |. j* ]: n' ]' T
" _' j/ V0 A9 Q 每一个习惯的养成都需要三个阶段，心理学家将其称为“习惯回路”：一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分：暗示(Cue)、惯常行为(Routine)和奖赏(Reward)。先是意识触发习惯的生成，紧接着通过大脑将其演变成一种自动性的行为，最后给自己奖励。专家认为经历了习惯回路的过程才能最终建立起一个好习惯。/ ^/ X* G3 @. r: w# ~. r
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第三，为自己的新年期望增设“备胎”，将困难提前放进希望蓝图中。 6 S- s7 y# F* x2 p- z+ t . c4 j$ C0 b0 h3 f V6 Y0 Y 假若将“跑步健身”放进自己的新年愿望清单当中，最好将未来将会遇到的困难也一并纳入其中，提前准备，以便计划因各种困难而搁浅。当你做一个没有后备方案的决定，实际上你就没有真正做好一个可执行的决定，因为你没有克服苦难的心理预期，这是不合理的。. D+ j3 V: u2 l% |& j Z2 {
3 `$ d: w4 s+ o2 g- o. y 第四，承认偶尔的退步是一种正常的现象。8 u% F, |* e# S* S' o% M% m- G! B
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任何发展的过程都不是一帆风顺的，要接受在履行过程中的退步情形。如果你的新年计划是减轻体重的话，那么先从打破自己的饮食借口开始做起，一开始的目标不要定得太高，体重的反复属于正常规律，但只要能坚持下来，你离最终的目标会更近。 $ \* S% N2 @$ u$ B" _; |. \ e# }0 d/ L$ X; z5 ^4 i
第五，按部就班实施计划，不可能一口吃成胖子。. S. e2 F1 B/ c" P8 w# m
% Q/ C) K( T4 X 当我们制定新年计划时，我们可能习惯将愿望一条条列下来，可专家建议我们应该一个接一个的目标慢慢攻克，倘若贪心短期之内将所有的计划完成，那么很有可能全部的计划都会最终搁浅。人的精力还是有限的，要把注意力集中在一样事物上，才能保证该事在最大程度上的实现。1 c1 M \) W4 t2 Q* B
发表于 2024-12-1 10:23:05