嘴唇干裂原来不是缺水，而是缺这个！

有钱人

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有没有发现？

到了冬季

0 T! G, s% {8 I) z唇干起皮变得愈发严重

! q  i3 l9 @9 u( g4 ?' R2 V即便每天勤喝水、涂润唇膏

还是老样子
7 a; u) C, i3 S' k
提醒各位小伙伴
7 A; c4 ~* a9 ~7 p
嘴唇老是干裂
# h' M0 e( S; y5 J8 b
. h& C& m' x2 J1 x/ P/ e可不仅仅是缺水哦！

也可能是缺维生素B2

8 |5 @& F; m0 D6 R. x! n' J' T日常生活中
如果身体所需营养素长期摄入不足

很可能出现一些意想不到的症状


9 q8 j2 S- v+ W$ c1 Y$ t) o$ p% a出现以下6种迹象

1 W1 s! s3 Y8 N) ^可就要小心了！


01
# n1 x5 a& }% w嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
5 G3 Q9 Y9 ~& t/ t; d. R3 Y
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
1 M; U. e2 x; t5 z# b1 d4 n

1 B- m: u% _  k* {2 Q3 t: C此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
补充来源
+ w0 }. I4 ^) s0 a+ C% s" Q每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
' N. L7 X( k0 W. }# |0 f/ ~4 e
' Y# ^" ]& e; n7 [, M( V02
4 B- O- C. E! H6 Y9 Y食之无味、味觉减弱：缺乏锌
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
* s! ^9 e$ a2 N. `+ g1 v# g( S; y! c如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

; J2 ~1 f! j: D1 j4 n3 @补充来源
8 }+ T6 e( d( j3 z牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

) K8 `, F) i- c5 i+ X03
胃部不适：缺乏维生素A
3 u/ u: H) ^- L# ^4 x
3 ]* }0 i% i& p. a1 i+ ^每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
6 N. g# ~, t" I4 @4 ^* Y& g( s, m补充来源
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。

+ b5 n8 }; [4 h2 h' v! D! W04
易怒、暴躁：缺乏铁质
+ r; K- I/ D  r* A
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
9 X6 k& E5 i  b9 P$ s) [( N铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
( `+ p) c8 C* ^$ |7 D
  L- t5 O* K  h* ~0 u, E" {补充来源
7 ?, L3 t% s7 n4 f( H: T红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
1 v" H& t5 L. e" w: g
05
脚踝浮肿：缺乏钾
' P: ^$ E/ S; H$ p+ `% b
, Y# L4 {6 t+ L3 I* L% {; S. N! l钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
+ {% E% O' t/ s# e  B% k$ q! l. V; }
补充来源
1 ~. e' D( V6 i* d6 b& A2 p+ K( ~6 M运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
: k- |% b" n* s
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全身疼痛：缺乏维生素D
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
补充来源
1 X; ?* O5 v6 r每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

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