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) ^5 n2 F' B. V3 T到了冬季 % T- T6 l; V! c# Z
7 E; T7 M" \2 `+ W# x' ]+ V5 R' A w唇干起皮变得愈发严重 4 J8 l! C o" l. ~) f
6 B ^5 X! Z2 L; E2 C. [即便每天勤喝水、涂润唇膏
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' ^( p8 a* B% T, u' j D5 V还是老样子
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提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂
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3 w0 Z$ K; M6 w6 k) I" J$ W7 X# ^可不仅仅是缺水哦！ 0 t: E2 S) y& x/ C! r
: V! B6 H- r! t; v- y' V也可能是缺维生素B2 ; m9 r2 k+ R% X. w
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日常生活中
% S0 e V/ A5 c8 g1 r6 m* k' |/ N如果身体所需营养素长期摄入不足 . d: D: r& ?* u! v5 u' C4 k
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很可能出现一些意想不到的症状 8 v, r3 g$ S6 Z0 o
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- _; R J0 z2 o) _出现以下6种迹象
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可就要小心了！
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- ~" G8 C8 N/ E# b嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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( S! z [7 L6 p: G% ~维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 . U% k5 u) Y4 s
补充来源 X* e. N, t5 X! P
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌
# m: R4 b/ E8 i" f' _& I每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
0 m" b/ M0 Q+ [; u如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 # d7 B: `4 K; y% y0 N
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补充来源
' q- F, {" V- p8 P6 G' c牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 4 L) I. c" Q7 O
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- e' [( Q; b+ @胃部不适：缺乏维生素A 7 _. t; ~; w0 q- J( A+ c: I5 T5 _
! P% N+ }2 g8 |每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
+ i3 Q5 O6 B4 `8 J& }4 r- m h3 }4 q补充来源 9 N3 X' W0 g# h2 M' T$ C% v
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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$ i% ~ h' |: y5 ?* M3 D* c( W/ M, p缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
- U+ t$ M. e, w& D8 q( _6 b! B铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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7 G$ m& F2 V* l8 d( Y补充来源
# ]0 u% K& `8 Q2 \ c/ G2 s8 c红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 d: ?, Q# j( H/ s
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脚踝浮肿：缺乏钾 9 Z( Y% z5 t- c
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 2 N' Y# x8 G# C3 C& I
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 $ k- F9 U+ |/ p5 W" m
4 i" e. ?1 {: k' g/ U补充来源 $ i& i' k* d1 [+ p+ q7 W; I% B
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 * Y% a3 I8 p: s" ?1 D9 l' X
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全身疼痛：缺乏维生素D 8 j5 F" p4 s' M
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
( ^! {$ x0 m9 `0 R5 t补充来源
; |' Z8 @, m, F' y每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29