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9 N1 q& M4 C& w" m( H到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子
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提醒各位小伙伴
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5 e) N7 P g) G) O$ f" _: K: E嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！ 8 m- G0 X( @/ d
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也可能是缺维生素B2
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+ R3 d7 F% U9 l& m: j日常生活中 . v: g. T/ p9 I
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象 ; z0 ?4 v9 l) ^( @* S4 @0 ~
3 ?. N5 M3 f3 Z' `$ e X( J可就要小心了！
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4 N! b/ h9 ~9 {+ X嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
# } w1 }3 S3 c; c, E6 N) F补充来源 3 D: }9 G3 Y) m2 B$ ?/ _
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 4 m0 i" T5 T8 V H" \ w
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3 J F* g! A) C$ Q食之无味、味觉减弱：缺乏锌 % L9 O0 @' V9 f* ^
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 6 b( @" W9 a3 q/ v9 Y
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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& L! c! V$ e1 E+ W8 J$ S补充来源
1 M: ^$ x+ W- E( B4 }. Z! A牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 $ T& W0 ]& D4 d: F! @% ]
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8 x: T, J, P% e& O; a* r# x胃部不适：缺乏维生素A ) u/ B' z$ z. Z/ U
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 2 f2 r: i! P: {7 z- h
补充来源
& s2 y, f. @9 L; }! Q每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 * l9 d3 H. G6 V' L8 h* A
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
$ {$ W: r* c6 V Z( }铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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补充来源 5 M6 {, s0 J) S( Q1 d# C
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 * f/ A% Y. P e& V$ j
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2 Q7 X1 u$ Y$ l5 `脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 2 Y% i. d5 ?2 [" y
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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补充来源
. O* g- V) Z4 P) D& }运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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全身疼痛：缺乏维生素D : T; U, x2 a9 Z/ w* l
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 . s, J/ U) u/ ~ r* Q
补充来源 0 z% E6 {/ D9 b8 x, V
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29