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有没有发现？ 8 b' g( Y0 q' z& i
" ]$ N9 P5 g( {到了冬季
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% o* Z8 G4 F1 Q唇干起皮变得愈发严重
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! P3 L( G4 F+ p5 g8 n6 J0 G# i即便每天勤喝水、涂润唇膏 5 r# q: d' v9 Q! P4 [
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还是老样子 # k" {( D+ B- M
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提醒各位小伙伴 1 J# \% m, c0 O) C" h7 u
& _$ H" N2 O! M2 _8 Z嘴唇老是干裂 " R2 N# g; S6 Z0 S0 }# i
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可不仅仅是缺水哦！
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也可能是缺维生素B2 7 J+ q( ?9 [) _9 h0 H
: I A: \8 G2 \% W3 |日常生活中 5 E+ b8 E& G6 {7 C$ u& h" T. P
如果身体所需营养素长期摄入不足 / B% k/ m* n& B: B* [5 b5 A' s
* A/ ]6 @! D+ I0 {9 g很可能出现一些意想不到的症状 6 w) X' u6 i/ d
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1 V$ g" b- a2 `( S/ M, y# {; {出现以下6种迹象 2 z& Y" L, M2 G* ~8 q" E
/ R0 R0 |+ c# L可就要小心了！ : @+ N0 K$ s* t0 ^
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5 I& H/ @- P) t% c! {嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 2 m* \% A$ }3 l5 F3 \7 N3 n
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 , p) ~* u4 B- m6 W" x% ~
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 # V, b) q7 {" v2 U
补充来源
* ~. `& s# M' q1 ]/ I6 p% y! [4 ]每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 : G; C' u! G! g) T
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 }2 A( b2 A+ s/ C
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 5 d' m% `2 l5 j' O% [2 d$ m( d# V
+ \3 ^) Y& f, j- C补充来源
9 H9 u& y) w% V3 p牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 4 K' ?- G1 n3 v. C
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胃部不适：缺乏维生素A
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
" c) M6 W* z; H! b. z# u: W( o补充来源 ' ?, ~; k @1 w% J/ g3 f$ ~/ W
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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, {% ~, \ Y3 K2 O* Q易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
% `3 l5 n2 a, |# h铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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3 ~! m, t) A- R补充来源
, j( l9 x/ `: t2 U' j红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾
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6 P, C: }" p2 O4 C: g钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 e5 M! y4 m6 v `( y: W
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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补充来源
) v# ]; I8 @' t运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 4 @/ i9 s3 A8 {) q$ m, e
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5 N6 u7 o B2 z y. C全身疼痛：缺乏维生素D ; u I" X0 `$ h9 i9 K u
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 ) a9 k# \/ W7 w
补充来源 % [9 {/ V- A9 Q0 i, ~: [
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 P: C( @) e. g
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发表于 2024-12-1 08:05:29