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有没有发现？ 5 d! \( e9 A L* ^$ k
* F0 D5 F; I5 O! x( `2 g到了冬季 $ C( y+ N0 r0 I" J
" f1 d( M6 q& {# M: y唇干起皮变得愈发严重 : A3 D% q/ ~4 P( x" m4 z# N2 }9 s
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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1 C6 r% P% i# i还是老样子 4 J5 C7 r' S% l5 ^7 C
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提醒各位小伙伴
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, D2 b) v: b8 U' _" R5 u; W) G* l! w嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！
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也可能是缺维生素B2 8 O# I7 w! D$ B" k/ p0 d/ ^- H: O
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日常生活中
# K" F" K4 e) i9 p如果身体所需营养素长期摄入不足 $ T. J/ i# p0 H+ f" Z$ o$ k! d2 r' ]2 h
0 \( C; T8 o4 w6 v9 U) e6 s# M很可能出现一些意想不到的症状
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( B, I) C. R& P. F& e& R* {' s出现以下6种迹象
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) t0 O9 O( B- C2 [$ Z可就要小心了！ & \- A H/ o- u1 X' T5 L& A
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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L; B& H2 y$ M" Q维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 7 b* Y# U) i* k8 M8 O6 H) @
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 + ], q6 p$ w/ c7 l9 u
补充来源 # J% L/ a; G4 r% f
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 ' L6 T4 O9 S5 [3 ]1 v
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! F/ c/ k. q4 ?) p7 i5 a$ S- q h食之无味、味觉减弱：缺乏锌 8 K, @/ \, n% S
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 ' S+ s5 P! M8 f5 F( @
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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补充来源
. L0 ]: X# P% D- i牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 7 ^* H0 h# D( [# O1 J
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* j% ~( g5 K+ g5 e2 o7 M胃部不适：缺乏维生素A
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$ g( o2 ?3 |3 u9 s! Q7 q' s3 T每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
) [" Z4 R. z' p* X- c补充来源 3 V v5 q; ^. \
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 5 n9 Q8 g) ?" w5 d4 j Q
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1 P4 w6 b7 L& c+ ~易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 4 x9 d- \0 Y8 j, p9 [' u6 \
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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5 _% n2 h5 \# Y* D s6 T: b补充来源 ( N' f: H: ?5 t5 f9 [4 h, k" d
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 & w# ]" F/ i7 U9 S
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# L9 F! Q3 O: v3 o. T脚踝浮肿：缺乏钾 4 y9 B% j1 G6 Q7 H
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
' ~7 S, i* O2 c" S; H! O长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 - C9 u8 R* }. X, f3 |
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补充来源
, f$ u$ j' w7 [, b0 @& X! M8 a运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 & L5 Y$ {" ^3 H! x S; T
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7 A8 f% h# E0 ~4 S全身疼痛：缺乏维生素D " [+ ?0 d! V; N) x% o9 q3 {/ O
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
+ ^5 P) ]! g8 _补充来源 2 S7 z5 N7 g8 P' R4 p6 P
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 . n# _9 [. u+ Z" A* T0 k
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发表于 2024-12-1 08:05:29