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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势 ) ~5 A/ T6 ?! i* U5 L- t3 S
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不仅容易诱发斜视
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; f2 ]; U5 o: w5 J还会增大肩颈腰的损伤风险
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& [0 T, q( K3 l& r怎样才能减少这些危害？
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: R5 d: m1 v' E- g快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机 & D# ^! t+ T% z* \, i
7 Z# r/ @0 O5 |# u这个姿势的危害比你想象中更大 ' c0 Z6 T; w7 [* M: }
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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6 n( S4 D% Y0 }+ J: s- i- D而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 # X- D' S, y0 u; g9 X, r
. g! w- _. M' b. ]6 [7 o) M, W此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ : y) W4 h9 n: u4 p7 g: |7 L8 o
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ 3 i6 W- W& b' W! q+ W' F
9 f3 h. ]4 m3 r6 L除了伤眼睛 + b% \& E8 O) L. D
5 G D: |; M) g1 V' l" [$ t肩颈腰损伤别忽视！ + M/ ?9 \, `3 \7 Z" E j" @
, K6 b5 o9 B$ k; \3 i其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ & I" ?2 s& o" z; |1 u: a- B- @
5 y6 @! {, {. C( w" y7 c, C当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 2 O5 s$ j2 b. x* a. U0 S- s: r
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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6 \, P; ]! }) {$ z; }/ u侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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: Z: T6 x3 k. Z* U' O8 h如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
$ b6 ~) J. ]1 r做好这4点！ - I: B. O& G/ r
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正确刷手机姿势请查收~ , I+ ?) m4 F2 d0 \( { h" a
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1、注意眼睛与手机的距离
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/ @' F) Q6 b. h( e无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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( B* X) u/ a: w2 i2、注意保持光线充足
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 ! X, T V0 X' v% }" L! s2 q
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3、注意使用时间 ( X* m2 ~5 h. [ n+ r5 q# X
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 6 m3 @7 y5 F" D) A; p3 W9 T/ ?
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4、注意多眨眼 2 H8 j1 u& Q2 V! K
, b, [, A5 @# o- c) x正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ 1 {# ]* z: p2 M
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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6 J, K7 f3 @2 f3 Z r如果因不正确的玩手机姿势 2 ?. d/ P9 ~2 T* ^- R5 T4 j U3 C
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让眼睛出现了不适症状 H* I' r/ j! O: a) e
. \) B2 }% O4 i" E8 _9 A: K如眼部干涩、畏光、肿痛等
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: d% i) h/ i! y) L# k& Q应立即到医院就医 % n" J! U1 D+ ?5 z, `: P9 M
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切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00