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你平时会侧躺刷手机吗？
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( I/ Y$ e4 u' C6 F3 X这个看似舒适的姿势 : o- ~5 \; N% W/ O5 F& ~- v
5 Y- c6 i3 j5 z& A0 _( [不仅容易诱发斜视 ' Z8 p9 N9 T: N3 u* \
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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5 l P9 ?# J* M; V$ |6 f怎样才能减少这些危害？ 2 |/ x) M) }; d- P" ~# ^
( o# l) N: Y- h# N" J快来学习正确刷手机姿势
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, x% O8 x( G7 z; l, @. q6 P+ R0 J侧躺玩手机 7 h' ]* A3 N' j2 T" S
) u& k; X' C3 X! s( `. c这个姿势的危害比你想象中更大
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 1 K+ C/ n- K' h" l) I
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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l6 Q. V' W. @# C! y与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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! X9 o! X9 i# D% [此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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6 d! k, f6 }$ C2 u% E! D) A+ G& V! E6 }如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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除了伤眼睛 - I9 }# i. r. f3 S1 H8 e2 i
8 @) q. i C$ p/ C肩颈腰损伤别忽视！ 4 \) Z2 Y# C6 b" D& ]( {2 Z
0 J4 ]) G- {& `6 H% x" X其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ ! k: C S$ i7 \- }
, Y/ T* N6 l7 t4 H当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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6 y/ f2 M1 I: T9 @9 c/ t长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 7 e6 y: j& v3 r- s/ G
+ z ], w- a5 n4 q. A4 w1 b$ Y侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 7 @/ ]3 {; { M& h+ P* Y( d
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ % R) \+ B8 g+ Y: G8 v4 S0 w6 o: }
做好这4点！
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正确刷手机姿势请查收~ 9 ^$ r' N2 e& \) H! Y& G. F
9 S5 C: o k3 [' c- F1、注意眼睛与手机的距离 # D0 R" b0 F. i* u" X0 s# S! T
! u& D* `$ ?/ e, s# e* s; R无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 + Z, q. x* a8 J' Q9 y3 l7 n
; w; _3 @- H2 U) b7 _/ V9 {2、注意保持光线充足 $ s1 ~( m. }& W p: Q. e/ l0 y
/ o# ^& b3 D; ?/ Z! H( L3 ]光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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+ x ~" ~8 W: ?& Q- q9 ?0 P! u3、注意使用时间
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 % Y, t* t, p8 D8 A& s
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4、注意多眨眼
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8 r1 h7 ^3 H1 R3 C+ u0 ]7 J$ y7 @正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ & p1 V a, n& D6 F# \, F! _/ b8 f
9 R. _8 C E( ^; l# j1 x+ F, y* G I0 C+ Y除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ ! g0 ^% `+ G& U% V
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如果因不正确的玩手机姿势 5 R* Y7 s* G. g, C% I, C
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让眼睛出现了不适症状 3 D7 u5 q+ L3 j1 h+ I6 L5 E- \
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如眼部干涩、畏光、肿痛等 & Q! E/ ]6 @* u( a' J5 K
$ R- d7 ]4 B# P* E4 r应立即到医院就医
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切勿怠慢忽视！ V: O; u3 W9 k% {; f# A: W
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发表于 2024-11-30 17:07:00