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你平时会侧躺刷手机吗？
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1 k$ i8 M2 i; T这个看似舒适的姿势 / u6 h+ A( Z* r c, U; T
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不仅容易诱发斜视
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9 V6 x% ~- W5 [& V$ a还会增大肩颈腰的损伤风险
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怎样才能减少这些危害？ # s( _8 X/ o6 P& m
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快来学习正确刷手机姿势
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) F3 b$ h. o S. e侧躺玩手机 ( ?) F9 U1 ^4 a% K5 q- Y
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这个姿势的危害比你想象中更大 8 C" ` A( W; j0 [' z& J6 n3 T
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 , Q* X5 a* Q) H3 L9 |9 C# ^4 k; x
/ o+ u* w+ A( Z6 R" s$ S0 U5 f, _' u与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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- |$ A/ N. L M' N4 g' c: M* l/ b如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ " F' U" d$ U) w1 S$ O1 ?: j9 _
6 J8 s+ ~5 @3 h/ \/ \2 H2 M2 h$ `除了伤眼睛 * } V6 t( K5 B7 l
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肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ - o( q' J$ ]1 m/ V: N
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 4 v. }1 c2 q7 t: N; B
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。 + U5 b5 P) O) n
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 0 l U) Y0 h; P* b
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 / z+ @" N$ C* K( R; R7 ?* g
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
7 R; Z6 ?9 i% M0 l做好这4点！
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正确刷手机姿势请查收~
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3 \( j! j0 p8 N4 h1、注意眼睛与手机的距离
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3 H6 W, @* y9 q无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 % O6 u& q) \7 G% K0 O' ?9 @
! r4 p5 i9 U6 _- U2、注意保持光线充足
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" f( H. p& w; o. e' w$ `光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ _& \* N2 l+ K; m; l' u0 ^
$ ~- Y, ?* N4 K因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 8 }& P" x: O a
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3、注意使用时间
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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7 {; G! q: D: M, h# j, p4、注意多眨眼 2 l$ j7 E7 j) J0 B- B4 ~
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ : _1 N3 o, Q, O+ K
5 c) {! B6 u9 s1 z除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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如果因不正确的玩手机姿势 " I) D5 j8 q3 s ~' I
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让眼睛出现了不适症状 9 p- S9 \* P# w5 Y7 V
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如眼部干涩、畏光、肿痛等
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应立即到医院就医 . f! f+ a4 @ v% E% D2 n+ C
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发表于 2024-11-30 17:07:00