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你平时会侧躺刷手机吗？
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/ k2 z+ J. C0 Z+ }) F! @( ~这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视 ^! _1 q0 |6 o9 J4 D2 G5 J
+ p" {3 d) J6 H4 V! Z还会增大肩颈腰的损伤风险 ( J' J; j; F9 Y
! e8 y6 _% |% C. T/ M+ t怎样才能减少这些危害？ & q0 J% `7 P$ s7 F; n/ O. x
3 x: N/ b6 e6 Y% R% |) j快来学习正确刷手机姿势
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% p% K! w7 A& a, E4 l侧躺玩手机
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: R2 l9 B F5 C. a5 s这个姿势的危害比你想象中更大
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) @# F1 l. d5 N长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 8 Y! a- v/ r7 t- W& z' e/ x5 K
/ ?1 b {, }: W而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 # J1 E+ }3 T$ O
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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3 q( [$ p* z1 I3 P+ P- ^除了伤眼睛
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1 }7 p6 H/ T, ]: w$ I肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ : E( d6 S ]4 F; H
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 ' b: L3 R' \+ J, S s0 C2 n
- P* Q, E6 }# c( b5 j长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 ! w" V- w7 l/ N6 z2 K5 v7 Y$ N
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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- H: }8 i8 v: C9 A# b) [如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
4 W4 K( B8 p3 }! C; K! T做好这4点！ [6 j+ u6 S7 W" p$ m
6 d, p" |# O6 s3 h0 d! y) ?正确刷手机姿势请查收~ 2 |8 p! i9 u w& }/ ~& F' X# s% y
) p& e2 ?# n1 B" W1、注意眼睛与手机的距离
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: l+ E9 K( \, f1 i( B无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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8 g) G$ W( \) D2、注意保持光线充足
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3 ?: r: ~- {' Y/ b( Q% Y# M光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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. f5 \. T! B7 f* i, }$ S因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 " X8 M6 E0 A: W' s( }" v
! A0 k0 h7 u6 c6 B4 q3、注意使用时间 & ?; w" n/ l& Q; p o
9 s. Q% \8 {* r% o2 I; W/ v避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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8 ~6 Y/ O' q; g( s) a# c1 c2 z4、注意多眨眼
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6 o% i. b" ]" d- k正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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' D `+ Y# P6 h; K4 ]如果因不正确的玩手机姿势
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让眼睛出现了不适症状 8 U) c: J3 a5 a, G; J; P# F
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如眼部干涩、畏光、肿痛等
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6 y0 e8 w q4 j) f应立即到医院就医 : q' J$ A6 j1 ^. v
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切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00