星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
人上了年纪，机体会开始老化，各个器官的功能也会逐渐衰退，大脑也不例外。往往在出现语言能力下降、记忆力丧失等这些特征时，大家才会发现大脑衰老。其实，早在 10 年前，手和脚就曾发出信号！
2 j% _! m4 A3 C! k/ K% _3 `' Y% h
) {5 _4 ~" u# R* |: O) u+ X# d3 v" C& e9 f
大脑老化前10年手和脚会发出信号
6 d, H8 s1 A; L7 L) J
/ [/ R4 i0 X( r2024 年 5 月，发表在柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》的一项研究表明，大脑老化前，手和脚就会发出信号，最早在 10 年前就有征兆！研究发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达 10 年。
8 G+ ^) s' W4 C; ^
% M& O# t8 x) {+ c研究显示，1303 名参与者的认知能力、步态功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步态功能和手部力量衰退早于认知能力衰退。
( [3 j+ ~) M1 X
$ s4 Z7 s! |" Y. q; ^/ ], u值得关注的是，相比步态功能衰退，手部力量与大脑老化的表现更相关。但是，大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联更紧密！最终研究发现：
4 r0 }+ V& ]6 `9 W" M5 ~( I# t7 j7 s1 J# T' i8 |# {4 b$ e2 l# l' g
“手部力量衰退”可能有助于识别老年痴呆风险；“步态功能衰退”可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。
, Z' P: k0 e" N* A& k$ i0 }3 f9 l% ?( w
因此，关注走路姿势和握力大小的改变，有助于提早发现疾病信号！
2 ?* n4 m2 K" o& o
; J: ~0 E( C0 A# @: q w步态改变与这些疾病有关！
( Z9 }" k" B) D: j# l4 w" c: k走路的步态有所改变，可能就是疾病信号！步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。
' n4 T3 `7 R+ L% _1 V
3 ~3 V, A3 K! p, S% Z |0 g1
- Y8 j, i6 l$ a0 Z4 [, ~7 [磁性步态——当心大脑积水
! L* _' E- n; k5 i6 Z3 G% {0 A
这种步态的特点就是脚抬不起来，总是搓着地走，类似于脚上绑了磁铁，在磁场上走一样，无法轻松抬起脚走路。这种步态在临床上最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致脑积水。该类人群可能伴随记忆力减退和排尿障碍（尿频、失禁或排尿困难）。
! q4 Z9 U2 v' V; x" @* d; b, X% Z C- _. @3 f V0 [
2
6 N2 n+ i# Q+ P5 P( @$ H
醉酒步态——当心脑部疾病
/ o1 k$ K+ m9 p# o
这种步态的特点常常是走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生造成了小脑的损害，引起小脑功能障碍，就会出现这样的步态。
' Q2 S$ P; k4 m
/ T4 U5 s' d3 {* V7 L" T
3
/ X+ o2 \. p( b ?3 ^. {. O$ b
拖把步态——当心关节疾病
' d; |, O D1 s) z6 l, o- X
拖把步态的特点是一条腿正常，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，无法一起行动，只能拖着，形成一种跛行的姿势。多见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。
. h* x: X) c% Y; Q/ x: ]. F5 i2 g' I( N, F/ H7 B2 o' D! h- |
4
: d8 b- N- _$ a& ^3 h0 ?
慌张步态——当心帕金森病
. u2 M3 r; f3 B
: Y3 J* x1 W6 \! x d7 L这种走路姿势的特点是走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。出现这种走路姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于中枢神经系统变性疾病，多发于中老年人。
9 _5 j5 h& U/ K, f& R) h% n
$ m, Z1 G9 v# t2 t6 A5
, }) C( |- H3 f v
跛行步态——当心血管疾病
5 v8 [- Q5 C( s5 J6 Q9 ?
这种步态的特点经常是走路久了之后，双腿出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为间接性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。
6 ^) L% y/ F# {; k- \2 X a
. |" C. j5 p g
6
5 ^* n0 Z1 u, V3 k3 \$ A7 y内八步态——当心关节疾病
- O. l0 ?) h8 Z# _6 y: `& i7 l
这种步态的特点是走路时脚尖向内，双膝向外侧弯曲。骨关节炎患者可能会出现这种走路特征。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。
9 e6 U0 f( V5 T+ c
" _6 R, w. f$ j) t- d* I; j
握力衰退与这些疾病有关！
9 D! A# ]: O2 P抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影响全身力量平衡。手劲变小的人，要当心疾病信号！
- u2 x" D0 ?. I8 r& @( L
5 K9 l$ m! g* n1
9 J& O( e( o9 ]: X
手劲变小——增加心血管病风险
. v/ T% n" O; J. C' n) K
2022 年刊登在《中国循环杂志》上的一篇研究指出，手劲反映心血管问题！握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。
$ k6 v- e L, R0 @* J
4 b$ ?7 X. ~) w/ G具体来看，握力每下降 5 千克，主要不良心血管事件发生风险增加 14%，全因死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 16%。
% ?+ G( a% c8 n8 J0 D9 w r9 M1 [" l3 R( b
2
4 i' c1 E9 ]& B9 j9 s手劲变小——增加痴呆风险
' u8 Z+ e* m! x2023 年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加 5 公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了 14.3%、12.6% 和 21.2%。
8 r& [. Z$ g8 D c! q9 z Y3 M
! D; h5 Z5 e. Y# v( q3
+ J& t; J6 c1 l. ?/ S
手劲变小——增加糖尿病风险
3 \$ [( k2 E4 Q) r" q
2020 年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力值增加可以降低患 2 型糖尿病的风险。研究人员表示，简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有 2 型糖尿病风险的患者。
5 D. X+ f% t( w9 R1 Q* x
: [) ~4 r0 D& q/ F: J0 @7 n& i4
$ e% e Q1 A3 `' G1 [& k( V* x手劲变小——对肺部健康不利
3 \6 {1 d! x( P* g2 E/ k握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中，也更灵活。
& j% C5 E2 r3 M1 V! D" ?
" ]. B: d' E* i1 t/ ], b. S护好运动功能做好这些事！
. o) d8 D. v6 b: ~
1
0 k* _- _' r: L% B' M大步快走
) r% |: x, f% B( t, u% h
5 P) p1 g, j: t8 V
想要保护好运动功能，离不开运动！可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行 120～150 分钟。快走时要甩开胳膊、跨步子大，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，慢速走是每分钟 80 步，中速走是每分钟 100 步，快步走是每分钟 120 步。
. r: V" I% g/ Z* X' K8 Y7 `* j- Z& h
E8 N p8 u1 |9 w/ C; L2
2 S6 V! h! i' X补蛋白质
2 i9 H4 a, Q+ | u
1 z0 V% U9 c* f; [& F& V; \' w( H# W蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关，每天要摄入蛋白质！每天每公斤体重蛋白质摄入为 1.2～1.5 克（例如体重为 100 斤的成年人，每天需要摄入 60～75 克蛋白质），蛋白缺失严重的应达到更高的摄入。饮食应具有多样性，以谷类为主，杂粮占 1/4～1/2，适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白摄入，每天至少一斤蔬菜。
, t; o3 o3 Y6 a/ w( K7 V
2 ~9 c7 q8 H5 O9 M7 Q$ w1 [% D3
4 Q" a3 N7 X; D: ~4 x/ t9 ~8 V0 N练练握力
+ _- ^1 S7 t! i
在日常生活中，可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
% O& C# U4 u, g0 o! ~
) g2 i' Q, G8 q+ r4
m( V- f$ S+ T0 H6 w9 P3 @
常做家务
' I0 O" R1 H! O \6 i, z日常生活中也有许多方式锻炼，比如提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。要注意的是，老人要结合自身关节健康等实际情况开展。
# R5 j6 m6 n' j9 Q7 q. c; ]8 o- H9 U0 v
5
# d9 J0 _6 F1 ?: e; Q3 r i" f
补足钙质
4 X: ]5 _$ [0 r8 [. c/ H$ n补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。
3 W& j U. ~' G- ?; R/ U
# b9 h- k1 _2 g牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2022版）》建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300～500克。
* M+ Z: D9 g' S1 C# W5 o2 u$ N$ z \: T2 |7 f6 ^) @
发表于 2024-11-30 13:43:29