胃很怕的 5 个习惯，很多人几乎每天都在做！却不知道

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

胃是人体重要的消化器官，如果它出了问题，不单单是难受，还会耽误我们享受美食。

9 h+ G4 r3 |- b0 R* n
饮食因素对胃部健康尤为重要，如果长期吃错食物，患胃病的几率会大大增加。这篇文章就来讲一讲胃最怕的食物以及不好的生活习惯，还会告诉大家要想保护胃的健康，我们应该怎么做。
6 s7 N$ P3 d7 Z1 Y9 C( d
' O% l/ O+ G( x" f# q6 `, g; b胃最怕这 5 点
! y- _8 Z! R2 a
3 N* D( z4 X; w( _0 k0 k" G现在捂着肚子喊胃疼的人比比皆是，不良的饮食习惯和生活习惯很容易损害胃部的健康。
% p9 ]$ M6 o0 ?
1

高盐食物

. L4 z2 _$ a6 H: u  O, k长期高盐饮食不仅会危害心血管健康，对胃部健康也很不友好。
/ s* R& [0 A3 q/ Y& B5 W
盐摄入过高会刺激胃黏膜，可能会导致胃壁细胞脱落。而壁细胞是保护胃部健康的屏障，一旦被破坏就会增加罹患胃炎的风险，严重还可能导致胃癌。

建议：饮食中要控制好盐的摄入量，每人每天最好控制在 5 克之内，也就不到 1 啤酒瓶盖的量（带胶垫），同时也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香肠、培根等盐含量较高的食物。
& i2 a2 w0 F& o6 P0 ?
有数据显示，常吃腌制食品的人群胃癌发生风险增加 2.21 倍。

% m; V! S, {# |) f2

5 \7 f$ u9 L6 K高糖食物
+ H' p# B3 H' c" k3 J
$ n9 O; ~; J4 D5 V* a/ x现在的年轻人工作和生活压力都很大，很多人压力大时就特别喜欢吃甜食。
4 j4 w( L/ d. ~
4 _- n; A; ]$ L0 W$ e- {有研究提到，经常吃高糖食物不仅容易诱发龋齿，还会增加患胃病的风险。有些甜食中的相关成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不仅会破坏肠道免疫平衡，使肠屏障功能受损，而且会打破肠道微生物群的平衡，为幽门螺杆菌感染创造条件。
+ q; ?) _1 m2 y: g+ {
' H1 n$ O3 H  C5 b# L( X0 E/ q$ H另外，高糖食物吃得多也可能与功能性消化不良有关。
: f5 q: m, q/ f% v) x
建议：每天糖的摄入量最好控制在不超过 25 克，在家做菜尽量少放或不放添加糖。

购买食物的时候看好包装上的标签，多选不含有添加糖的，比如配料表有白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等的都要尽量减少食用。

3
) o: [! Q6 ]0 A/ |+ ^$ [1 {& l
吸烟饮酒

吸烟和饮酒都对健康危害很大，二者都可诱发胃食管反流病。吸烟可降低食管下括约肌的肌张力，减少唾液分泌，而饮酒会影响食管的同步收缩效率，显著降低下食管括约肌压力，并能够促进胃酸的分泌，影响其蠕动功能，导致胃和食管功能衰退，引发胃食管反流病。
1 L0 ~2 o. m& p  s4 O4 Z
! G) b; H, u3 Z' l% _( T4 N9 c并且，长期吸烟饮酒与胃癌的发生有关。已有大量研究证实吸烟会增加胃癌发病风险，这是因为香烟的烟雾中含有多种致癌物，会诱发胃癌；酒精可刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹痛等症状，引起胃黏膜损伤与出血，同时对肝脏、神经系统和内分泌系统等也会造成一定的损伤，特别是高度酒危害更大。

建议：戒烟限酒！最好不饮酒，如果实在要喝，成年人每天的酒精摄入量要控制在不超过 15 克，这相当于下图的饮酒量。

4

* }8 p/ C' M' L. Y0 I2 w3 X饮食不卫生
9 G7 D+ I, S& Q4 Q; N* X5 N' s9 v
: v2 s6 a: I8 i) C/ a( D: k饮食不注意卫生，可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。

建议：餐前便后要认真洗手，注意卫生，保持清洁；日常定期给餐具进行消毒，进餐实施分餐制，并使用公筷公勺，这是预防幽门螺杆菌传播的有效手段。
) S% C) q/ p. e9 A
另外，建议定期体检，如果发现自己感染了幽门螺杆菌要及时治疗。
& b! G2 e" y, t
5

某些药物

7 ^' l# O; w' i3 c长期服用某些药物也会伤害胃黏膜，如阿司匹林、布洛芬等。
+ }9 f9 r2 [8 Q1 s7 \* Z
  a' p$ \- I& q0 O: y4 \建议：服用药物之前要先咨询医生，充分了解其副作用，并看好说明书。

! H3 |, {( v  _保护胃要这样做

& C4 u5 s5 b0 F* j- E要想让胃保持健康状态，除了以上提到的这些之外，下面这些好习惯也很重要。

1

5 b4 |9 H- R' u6 V) {多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分，还能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分，比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、维生素 C 等，这些成分都能帮我们减轻身体的炎症反应，保护胃部健康。

有研究显示，虽然蔬菜的摄入量与胃癌的发病风险无关，但葱类蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的摄入，也能降低胃癌的发病风险。

" I& \4 _6 _# d* n1 _3 t综合分析截至 2020 年全球 17 项相关研究数据的结果显示，每周摄入水果≥ 3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 62%；每周摄入蔬菜≥3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 38%。

# Z) E; D- X6 t; S
5 [3 Q! y* F5 R) F- a7 i" }; C# k所以，在饮食上我们一定要尽量增加蔬菜的摄入，每一餐要让蔬菜的量占到餐盘的一半，并多选深色蔬菜，经常食用十字花科蔬菜；至于水果，每天吃上 2~3 拳头的量即可。
* e8 S) [0 z, B8 n; ~5 Y( V
2
+ H) q6 i) K# G" k- ~
/ V$ F% v/ }+ V: a7 Z+ W) H6 @5 V常吃豆制品
/ Q, ~- k: i7 e& Y1 A
黄豆以及豆腐、腐竹、素鸡、豆干、豆腐丝等豆制品中富含大豆异黄酮。有研究显示，大豆异黄酮能诱导胃癌细胞发生凋亡，具有预防和抵抗胃癌的作用。
3 ~$ ^! o6 J9 T* K1 r$ u  t
3

别吃得太撑、要细嚼慢咽
: A0 W$ @  B% ?' s+ w- R, S
. o# {- a4 [; n$ e1 x每餐控制好进食量，不要吃得太撑，七八分饱就可以了，避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量，避免吃撑，每口饭多嚼几口能让食物被咀嚼的更加充分，增加消化液与食物的接触面积，使其更好消化，减轻胃肠负担。

- x! `. W: N, R/ ]+ Z4

保持健康体重
! B& D0 w: F2 {, P7 x
0 B: e) N: a' }' X) S要想保护胃部健康，还得控制体重。肥胖人群普遍内脏脂肪较高，一项胃癌风险相关性的流行病学研究表明，内脏脂肪是贲门癌发病的高危因素。另外，肥胖与多种癌症的发生风险相关，在促进胃癌疾病发展过程中也起到一定作用。
2 m) r. t) ]" n5 E5 k, R8 L  q
体质指数（BMI）是目前广泛采用的一种判断人体胖瘦程度的指标。如果 BMI≥ 24 就属于超重，BMI≥ 28 就属于肥胖了，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。并且，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖，即便你的 BMI 在正常范围内，但腰围超标，也得减肥哦！

中国成年人体重分类
2 n$ Y4 E( O& ?) M/ ?
分类
% X/ q/ u( ?' s% Q' e
4 k4 P) I# N. I* v: jBMI（kg/m2）

* M0 g- [- h/ L' A/ Y3 c肥胖
/ m0 }7 V5 K# e7 K- E2 g
3 K  K) H) ?( F( m: uBMI≥28.0

% n! Y+ h0 e+ w1 A超重
" r" K- }& I' Y9 D! \+ g7 t: N3 p( j2 {
24.0≤BMI＜28.0
* w- A) e; H2 I) H
体重正常

: P- x" }  O9 B2 H18.5≤BMI＜24.0
4 ~  n: \5 j; r% @" P& v. z
" u( i7 p" k- i) i  c# l; q- \体重过低
) f3 {' c0 U- G& [7 @9 Q, ~
  `3 S# ~1 \' V8 JBMI＜18.5
0 S1 @( r0 Q" z  ~+ g, K) M) K
3 B( g- q3 x4 D/ ?控制体重、预防超重和肥胖，不仅是为了身材好，更是为身体的健康保驾护航。

总结

& S( l7 }( {' X& R; w( }5 I现在饱受胃病困扰的人很多，甚至年轻人的胃也在慢慢垮掉，“护胃行动”迫在眉睫。

平时要杜绝不良的饮食习惯，定期体检，特别是家庭中有幽门螺杆菌感染的人。如果胃经常不舒服，一定要尽早重视，别对“胃病信号”置之不理哦！