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[吃喝玩乐] 这种小众蔬菜硒含量极高,还有助于抗衰老!这个季节不吃会后悔

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发表于 2024-11-29 09:47:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
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说到好吃的瓜,大家都会想到西瓜、甜瓜、黄瓜、南瓜,很少有人会想到佛手瓜,有些人不只是没见过,可能都没听过,它看起来很像《植物大战僵尸》游戏里的那个“绿色的瓜”。
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这篇文章就给大家说说佛手瓜,包括它的营养、吃法以及贮藏方式,如果有机会见到它,一定要买回来尝尝鲜哦!4 {! P" A- \& r" O' p+ g& s
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佛手瓜的营养如何?2 [7 `/ ^- v% c$ c' C

% h2 F) ?2 H$ A佛手瓜也叫安南瓜、寿瓜、拳头瓜、合掌瓜、瓦瓜、捧瓜、菜肴梨,在日本被称为隼人瓜,在南非被称为芒果南瓜,因其果实中有五条棱卷曲,看着像“佛手”而得名。佛手瓜原产于墨西哥、中美洲和西印度群岛,1915 年传入中国,在中国江南一带都有种植,以云南、浙江、福建、广东、台湾最多。+ Q: x. y3 T0 H1 y7 J

) K( q& \8 r( e5 o' i佛手瓜有绿皮佛手瓜和白皮佛手瓜,其中绿皮佛手瓜种植较为广泛,也比较常见,吃起来鲜嫩多汁、口感爽脆,既能当水果直接生吃,又可做蔬菜烹调食用,实心无籽,可食率为 100%,洗干净就能吃,一点都不浪费。水分含量高达 94.3%,能跟西瓜相媲美,炎热的天气下啃一个,真是补水又解渴。& I# r; r/ \# T+ e1 H, |/ o
" H( h% L, G& L2 d% \: a
佛手瓜不仅水分含量充足,其他营养成分比如膳食纤维、维生素 B2、硒、叶酸含量都不错。至于维生素 C 含量虽然不优秀,仅为 8 毫克/100 克,但比西瓜更高一些,是西瓜的 1.4 倍。
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% R8 |1 T; U5 K3 y膳食纤维- D; w  O7 J( i( e5 v% l

- l4 G' a0 b& Q3 d' i* I0 A在“瓜”字辈的水果里,佛手瓜的膳食纤维含量还算可以,不溶性膳食纤维为 1.2 克/100 克,是西瓜和哈密瓜的 6 倍、木瓜和白兰瓜的 1.5 倍,也是黄瓜的 2.4 倍。
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吃佛手瓜在补充水分的同时,还能帮我们补充一些膳食纤维,这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。0 ?) H2 m3 D. X# t
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. f; w1 M/ n  H5 r7 q4 R维生素 B2
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佛手瓜的 B 族维生素中,维生素 B1 的含量不是很突出,仅为 0.01 毫克/ 100 克,这和西瓜的不相上下(0.02 毫克/ 100 克),没啥太大优势。但它的维生素 B2 含量在蔬果中还算可以,为 0.1 毫克/ 100 克,是西瓜的 2.5 倍,更是苹果的 5 倍,即便是和蔬菜中的苦瓜( 0.03 毫克/ 100 克)相比,佛手瓜的维生素 B2 含量依然能取胜。
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/ d$ E7 r, E" H" A! `维生素 B2 广泛参与机体的代谢过程,是机体中许多酶系统重要辅基的组成成分,对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》中显示,我国成年人维生素 B2 摄入不足比例较高,达到了 80%以上。这方面一定要注意补充哦!8 j$ T4 y) B6 J8 x1 V

! ]: U4 H: V# y  L0 P: j①矿物质硒:在民间,佛手瓜被誉为“蔬菜中的硒库”,它的硒含量高达 1.45 微克/ 100 克,这含量比绝大多数的常见蔬果都要高,比如西瓜、哈密瓜、苹果、桃子、黄瓜、南瓜的硒含量分别为 0.36 微克/ 100 克、1.1 微克/ 100 克、0.1 微克/ 100 克、0.47 微克/ 100 克、0.38 微克/ 100 克、0.46 微克/ 100 克。
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& U$ {2 V# _, r0 l  R' J; y5 f硒是人体必需的微量元素,参与调节甲状腺功能、新陈代谢、血液循环,也能维持正常的免疫功能。
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2 h0 D, |. A. v# h  B! k②叶酸:有文献数据显示,新鲜的佛手瓜叶酸含量高达 93 微克/ 100 克,这含量是苹果的近 15 倍。7 \& r3 x/ j! `# p2 P1 I

; r: Y) b5 y; @( W  R# W* V《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023 版)》建议:一般成年人叶酸需求量为 400 微克/天,孕期女性建议补充 600 微克/天。充足的叶酸摄入不仅能预防胎儿神经管畸形,对于一般成年人来说也尤为重要,可预防高同型半胱氨酸血症(高同型半胱氨酸血症是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素)。
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如果能吃上 200 克新鲜的佛手瓜,就能满足一般成年人每天叶酸需求量的 47%了,还是很哇塞的。
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③黄酮类化合物:佛手瓜中含有丰富的黄酮类化合物,具有抗氧化抗炎的作用,有助于清除体内多余的自由基,还有助于降低血脂和胆固醇,预防动脉粥样硬化和其他慢性病。: h) M- u& d# D4 O! V) u* K  e

* Q' N) H7 y- i& j( m, l% W) s不同颜色的佛手瓜中,绿皮佛手瓜抗氧化作用和清除自由基的能力更强。1 u% S- E+ H, U, ]* Q0 r' P# h
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最关键的是,对于正在减肥和控制体重的小伙伴以及需要控血糖的人群,都可以放心吃佛手瓜。这是因为佛手瓜的热量很低,只有 18 千卡/ 100 克,比西兰花都低,碳水化合物含量只有 3.8 克/ 100 克,比口感不甜的牛油果还低。只要控制好摄入量,就不用担心长胖和升血糖。
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佛手瓜怎么吃?
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佛手瓜最简单的吃法就是洗干净了之后直接啃,汁水丰富,口感鲜甜。也可以用来做菜,切片或切丝,荤炒或素炒、凉拌或做汤都可以,还能涮火锅,也可以包饺子、包子做馅,还能做咸菜、泡菜。9 Y, ^$ k7 J' |0 c9 f

. ~. ~, l% b8 X有文献提到:佛手瓜一般秋季上市,在整个生长期中,基本无需喷施农药防治病虫,是难得的保健无公害蔬菜,食用时最好选择幼果,果肩部位光泽并且果皮表面纵沟较浅的佛手瓜质量和口感较好,果皮鲜绿色、细嫩、未硬化为佳。! ]& V' @$ }& N' b9 `

2 E' s7 d4 R- ~" F9 n# G0 e0 r佛手瓜如何贮藏?' s+ a# e. [5 D6 r2 T5 A$ p: S
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佛手瓜属于非呼吸跃变型果实,比较耐贮藏,随着果实生长呼吸速率逐渐下降,在采后贮藏衰老过程中仍继续下降。只不过佛手瓜的外皮较薄,一不小心就会碰坏,并且也比较怕低温,贮藏温度太低易发生冷害,这种情况下就比较容易腐败变质。& A: t  K1 Q9 H6 y4 ~

/ M& ?; J5 X: t! _/ ?' O( O有研究显示,佛手瓜在 8~10 ℃条件下贮藏状态较为稳定,并且能更好地抑制果实的失重率。新鲜的佛手瓜在 8~10 ℃的环境下可贮藏 5~6个月,且风味基本不变。也有研究提到:佛手瓜最适贮藏温度为 2~5 ℃,高于 10 ℃易发芽或发生霉烂;低于- 2.5 ℃会发生冻害,出现烂瓜。: y3 k' a) `; x3 w3 j
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有经验的人会将晚秋时候采收得完好的佛手瓜放在陶缸内贮藏,温度保持在 5~10 ℃,一般可以贮藏到翌年清明。如果这期间有发芽的佛手瓜,去芽之后还可以继续吃,瓜肉仍然清香爽口。
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