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🌟蛋白质对人体有多重要？ 4 r% c( Q5 Y/ {! s$ v. ~# M
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 5 S% d$ m1 U9 w4 U/ G: o/ }5 o( `
1.头发质量差，掉得多 ' c) r9 X \/ |2 S' Y% p
2.皮肤干燥，皱纹多 $ j# R0 q3 ?% ], s
3.伤口愈合慢
! T8 H' p; u$ R- o7 U- l4.肌肉松弛 & x; e" I0 q) Q+ O: c
5.情绪低落 % g% F) M) G) t% P' q& ?
6.食欲过盛
/ V- U; F! n. Y7 r7 G: @7.身体水肿 0 @! K0 L+ H1 ?& @2 [2 z/ v
8.免疫力下降
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2 D) `% Z1 B) \. |4 O$ ?( n: {3 o🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ 6 h9 [: b$ {, B: z( z- X( P
18~64 岁男性： 65 克/天
4 h8 y- F6 g, T, p18~64 岁女性： 55 克/天 7 c! F3 [; Q) h
65 岁以上男性：72 克/天 % ], ^! d9 o% v" H
65 岁以上女性：62 克/天 5 o8 c- w$ v7 e
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ " a( e3 B5 c$ R8 P! ^$ O
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 " a0 C! D3 b+ O! y! s0 x9 F- y' e, R
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发表于 2024-11-29 09:45:09