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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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/ d% I% |3 o) P) x* v+ }9 Y" V1 q🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 2 k' |2 K$ U8 Y4 t7 E) J
1.头发质量差，掉得多 7 f8 q$ a, o( U* O0 U1 _
2.皮肤干燥，皱纹多 4 k9 {4 `5 B: m7 ^
3.伤口愈合慢 B2 P4 m' K8 v5 e% b
4.肌肉松弛 8 k3 V5 D4 X9 e3 ^& p
5.情绪低落
) I% v1 F0 r/ L8 F$ O; h6.食欲过盛
n Z N% N6 Z. A. l7.身体水肿
2 I4 b& W9 d1 k4 m- X: p) L8.免疫力下降
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+ J4 j: F# \4 i3 R: \🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
% _- _2 W0 C- `$ e; b: @1 V18~64 岁男性： 65 克/天
3 @: |; m; X' M& U' {- w4 C% Y/ l- u18~64 岁女性： 55 克/天 ( b- {+ j) w+ Y
65 岁以上男性：72 克/天
+ I6 V/ ^$ r0 j: P. n0 z- |! u7 ?65 岁以上女性：62 克/天
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ " _( `6 x: N* d9 O0 _$ O* T {
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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0 j# V- G# j% p5 Q ^ o这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 4 L4 v, U; |; C" ~
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发表于 2024-11-29 09:45:09