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🌟蛋白质对人体有多重要？
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s# f$ `/ v: k+ l o3 o蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 3 G/ l N D9 ] b0 e
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ , v) m5 ~! m+ |5 c' ?
1.头发质量差，掉得多
( }. E4 [; L" B, ~2.皮肤干燥，皱纹多
% t' a3 a. O8 E5 h1 i7 j' ^3.伤口愈合慢
0 Z' O' }& o3 @8 L4.肌肉松弛
3 a) n% s( }. `5.情绪低落 . p, m3 e; k/ Z' K5 r
6.食欲过盛 ' K: I) ~4 T1 {+ ~& X: V) }
7.身体水肿
5 |9 K- d/ O- P+ p, ]8.免疫力下降
8 E: u0 o( [( \* t' V: M; b
2 ~) \: S; p6 z3 _* `1 O L🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ - K r7 h Y$ }& n: X/ i3 h) }, v" y) j
18~64 岁男性： 65 克/天
7 M c2 O- t+ L18~64 岁女性： 55 克/天
+ T6 d' z) j" a$ ^' ^. N65 岁以上男性：72 克/天
6 o2 Y$ E. o4 J+ }65 岁以上女性：62 克/天
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( ?6 u, q" h2 [0 H0 A🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
! O0 I6 F! k5 r《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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7 H1 o+ n' ]9 z) r2 k这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 2 N. [: T# X1 M
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发表于 2024-11-29 09:45:09