星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
🌟蛋白质对人体有多重要？ E& i8 G9 m) R# }4 d+ G2 x
7 j4 B! j3 B8 |2 L( }9 f& E/ `5 e; P蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 % l) J# D; V. @
( Z$ M; ^( x7 t! [; h; q; k7 g7 q2 j( ?
🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 8 }( e V& q, ?' q/ f
1.头发质量差，掉得多
* n7 V/ ~/ |" D7 @2.皮肤干燥，皱纹多 % C! `& b( W$ D/ X& N+ p
3.伤口愈合慢 . D; M1 \# S a6 t7 _
4.肌肉松弛
2 p C9 R6 a2 |" o5.情绪低落
, u' p" s" j/ B7 n* }7 p" X* H# s6.食欲过盛 2 \+ ^9 J& |" K+ `
7.身体水肿 4 ~/ k4 J/ f0 W3 I' F
8.免疫力下降 ( t! Y n o/ p8 [* y! g; `
- H% u$ i4 l3 W! Z' W
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
% _: t% O" o1 D) D( p18~64 岁男性： 65 克/天
8 C/ w$ S! M8 Q0 r4 O+ D18~64 岁女性： 55 克/天 0 e$ s4 m) c$ {4 [
65 岁以上男性：72 克/天
5 R- l8 T* H) K3 H- f65 岁以上女性：62 克/天 $ y, Q2 u9 o3 m4 R4 w
- L' S8 A' ?# a& D$ V7 C$ g) N4 d🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ & b9 E7 H+ K- M0 A
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
6 T8 X* V$ s- O: W+ R6 I+ ^0 |
这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 9 ^* d9 U3 K \4 p! P) g
$ @- ^2 F0 i% m
. w% l: P; ?5 d) p- A
! w" |' `% B; z7 p4 P0 Z% b# k
! d N& C2 e, g1 a- k; S; W
+ N( _0 h m1 p b! G$ w
8 }6 _( h1 q3 W6 j! o& Y
! L$ \$ Q$ y" |
) z9 Y, H' q1 u5 _6 Z* J+ g/ C
& {5 T- t3 p* L$ ]
a+ _- V2 ^" T& T( [0 r
& G7 A( ~% ]. T4 Z9 D# Z) k' T
8 n" P6 V1 B1 o( b- F7 K% r
3 I4 Y4 W$ @2 v* E3 Y. t* m
8 ?& n/ j* L/ K5 M( K/ d! E0 r
% q5 \% l+ r$ L2 y- h0 I
( L# }: L+ D' F2 r
" ]& W" [1 c$ W
. g) B; |& T' t! @6 M/ j0 d
5 G2 e4 W+ g( F( O; t" m& Q
: N3 \ E2 M* {- F. {( l1 e
7 ~/ I5 _/ i- e
6 c+ _* a1 r4 P! b
| 
发表于 2024-11-29 09:45:09