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🌟蛋白质对人体有多重要？ & |7 h8 x$ O! G
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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$ A" [' h' t( @# S, l1 z🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ w! V+ s" i- F/ Q
1.头发质量差，掉得多
8 y7 l0 W! Z# L! }$ J6 N2.皮肤干燥，皱纹多
% q) d9 M q/ H( }' B3.伤口愈合慢 1 L5 @9 ]1 A. h/ T+ }. j
4.肌肉松弛 - N0 |; S* O1 {0 V9 J" |) \' h% n5 V
5.情绪低落 ; y4 g( h! B% ^2 d' B3 r
6.食欲过盛
% D0 g4 M* }) h7.身体水肿 $ ]) G4 a' h& ~ A/ Z$ N1 d5 G
8.免疫力下降
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
; m+ ?5 ^+ O2 Y- P" \$ d( i, t1 g7 `18~64 岁男性： 65 克/天 $ {6 ?; s0 I, u0 ~; z
18~64 岁女性： 55 克/天
" }; t* l- u6 p9 `65 岁以上男性：72 克/天 2 I! Z8 r) I/ h5 G7 K
65 岁以上女性：62 克/天
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ + V& M; K4 N1 y
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 ! w) U- q0 \6 K/ t
4 z% P/ w/ q5 `* o1 e这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09