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🌟蛋白质对人体有多重要？ / }& y: F. f! x* s s
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
7 W. b* d% s3 `7 _. O1.头发质量差，掉得多 ) g! I9 |4 `! ~0 ^1 }7 m% U
2.皮肤干燥，皱纹多
3 k2 [% a2 {8 D+ p5 n- d$ K3.伤口愈合慢
: E- J7 p/ c# g2 E) @4.肌肉松弛 y( i- Z/ P! m' l( f
5.情绪低落
0 w+ g* }- F0 G6.食欲过盛
3 B/ S: G, M% |" y" X( ^7 y2 y% B7.身体水肿
- V# u1 u) {" \# J) A$ U# _# T8.免疫力下降 * d. P) |8 e4 G: H
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
4 c4 x2 z% Y7 O( X8 p18~64 岁男性： 65 克/天
, S- I, O f8 C& k! C) D18~64 岁女性： 55 克/天
; m: |2 g4 L- y$ ^65 岁以上男性：72 克/天 " C+ ~4 B6 N$ @/ j$ E" d
65 岁以上女性：62 克/天
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p5 Q" [" ]- H4 \6 ~🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
, |- k& E5 c% e0 x《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 2 | B. {: B) z, q; N3 L, z. L
: a, s0 t6 E% W0 S6 R这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09