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🌟蛋白质对人体有多重要？ ! C9 w" |6 L7 C6 n" @$ s
: o0 |: g! ^4 \) I! N+ K1 h蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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+ r% `; f4 l" y% x" c1 v) i, R🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
+ S9 H9 F5 Q" l6 n$ r1.头发质量差，掉得多
; @- A/ Q' ~* X! @! A, p1 S2.皮肤干燥，皱纹多 ( }% {# g9 t! h' z5 ~
3.伤口愈合慢 5 O0 }& q# n' X2 C* J
4.肌肉松弛
: S* f. k; a2 v1 F! ` l3 W) S: s5.情绪低落 * I- `1 ]0 j( J: Y$ D" C& B# Z
6.食欲过盛
: W4 y1 A7 x. g2 Q7.身体水肿 ) A* o. L5 b a
8.免疫力下降 ; f% H" Z: w" R; L" @8 j
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
$ Q _, ^! T( J. @* @18~64 岁男性： 65 克/天
, b# Y1 O8 q/ {" {5 N- M18~64 岁女性： 55 克/天 3 a4 q* Z- \9 O
65 岁以上男性：72 克/天 / y/ S' q5 ]! E" A5 [
65 岁以上女性：62 克/天 g1 ? Q1 Y, ~, s# V/ z" u
) V2 B+ N* {& C, O# Z8 H; g+ \3 A🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
, G- s) s% T+ R# E: x' m《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ; u5 v3 ]1 b$ A
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发表于 2024-11-29 09:45:09