星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
🌟蛋白质对人体有多重要？
: D: F, q2 P! W# N
: w5 R% U! r5 h- x6 j/ m蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
( b$ b' v& b1 i5 S; \& Y$ }8 E5 o* a$ n" S }, C$ }7 S' Y
🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ / |# w; G' F8 m
1.头发质量差，掉得多
0 `* k' Q, T- m, D% k. m H2.皮肤干燥，皱纹多 5 L. [5 o I, ^2 n7 }# Z' h+ G; B, Q" d
3.伤口愈合慢 7 ?# O: |8 L* [7 ?5 V
4.肌肉松弛 * G, S1 o8 y2 F$ v& H
5.情绪低落
4 P2 ? Z! H% e1 B$ K. l6.食欲过盛
1 |6 b( v+ b' m; ]; Z+ h7.身体水肿
. S- [: s% c/ v" U e3 m1 R% [8.免疫力下降 ; ]4 N/ v! u d. R( D" h
4 x) B8 b6 w8 w! R& B) Q" E
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
% |: A. E6 t9 S! O+ K$ f. ?* y18~64 岁男性： 65 克/天
( y/ e. G7 O* \: l18~64 岁女性： 55 克/天
- L& z+ d% S- e4 g& [65 岁以上男性：72 克/天
4 B4 s1 g& j6 G/ |; l; a65 岁以上女性：62 克/天
: C1 |2 s8 I, L2 ~- Y" \2 u5 a' f4 t. O7 Z5 X
🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ - S: O9 Y; |; D+ r" {% v( @; `
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
t$ ~. b0 i6 ?: f( G& x, y7 R( @
$ H* `3 b. {! p+ R" S: B8 V0 A. o这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 : n E( x; W' s$ h8 Y: V
0 ~: w$ d* N( Z8 e0 c; i' b5 H; U
0 U% g* V3 x1 ~ j4 L& K2 K3 G* X. J4 f( O! R) @
. A+ M# i; }- x8 _" R8 H/ z2 r/ i
% e, j1 J& h( n9 m( l0 ~
" I. u O# b: [3 C7 e! l' \
+ @2 N; i K' z- C
5 c3 X: A, b9 b
2 y* b( M! h9 e( D. p- n+ Y/ `
! r1 I! O# L4 c) i( e9 p4 J R7 X
; o0 V2 ^/ A$ p! b0 F
; e: H! \. j q7 G1 }* G& S
# ?8 A: V! A2 D3 K
6 s6 K" j" T/ r
" s; k2 h* x" C
& ?. L- S, R4 ?4 C
% Q& _3 a0 w2 }& N- ^3 z
) i0 A W7 H' N, \+ h6 x& O
' E1 e S) K4 \8 n7 B
2 X0 Y- k1 t' {; e) s _& x
) t9 ~' ~# w# i- Q% `; w! U- z
$ G& O" c' r0 j8 [: g h# U/ W
| 
发表于 2024-11-29 09:45:09