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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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) L1 c% v8 w& U$ `5 H3 B 🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
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1.头发质量差，掉得多
( I: \' z, O7 K. [7 y 2.皮肤干燥，皱纹多
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3.伤口愈合慢
; a6 R! w6 p, M8 z. }/ I 4.肌肉松弛
2 C) A/ B) t' b, P# _ 5.情绪低落
# U6 N! }2 L8 |: a& n h# k/ C 6.食欲过盛
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7.身体水肿
7 H6 c. k" m) T5 z! P6 r2 m 8.免疫力下降
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
3 P4 j( g2 o6 @4 y( q3 n1 S 18~64 岁男性： 65 克/天
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18~64 岁女性： 55 克/天
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65 岁以上男性：72 克/天
7 B4 k" }, q2 `1 r2 g 65 岁以上女性：62 克/天
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8 \/ h) A; p% Q& W6 o( \ 🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
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《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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) e8 X3 n: q/ d 这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09
