缓解焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉，而是做好这件事！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！


8 ]& {: h0 j! e) e& e抗焦虑最佳方法来了！
8 B5 M" [' j7 w2 L' A# r/ Z) T3 q: u不是吃喝，也不是睡觉
5 r5 i: ~. p7 S- m
7 Q( Z& x! d( `2 Q' @- b我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。

* b* i' E4 N- F( I$ I6 g! T研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动（每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。

这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”
7 Y" p  l  x. t0 r
5 h4 V. L- c+ q对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
: h7 G2 ^+ |$ f2 |' [研究纳入包括 14170 名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：

此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。
! f7 P& s/ Z0 C8 `; t% D+ I
对抗焦虑抑郁
$ i" V0 D( z* j. u& |, @还可以试试这些方法
) \8 [9 |2 p, ~6 J2 ~6 k
- f4 f6 z: G3 K* Y. P除了运动，阳光、音乐甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，试试这些小方法！
/ a( k2 J8 M% l& R
$ U" l8 w& Q0 L0 Z# ^+ q1
! [& x3 Q6 ~6 P" i
0 s1 ~, t& X, x试试 5 种抗焦虑抑郁的食物

有多项研究证实，饮食也是能够影响我们情绪的。2019 年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。以下 5 种抗抑郁食物，推荐大家试试：
! `+ a+ y) ], h8 T( A; V, o, o（1）新鲜、深色的蔬菜水果

（2）鱼虾海鲜

（3）全谷物、粗杂粮
$ K" Z3 P+ A- o; B& z( ]0 d" @
: [8 E7 }/ F" R8 ]（4）奶类

* H' P) v  y9 f9 |( C0 ^6 l; \（5）坚果
2

8 n) ]6 n9 ~3 ]$ Y* F3 l多亲近自然、多晒太阳

- M. t3 ^! n) E亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。阳光可以帮助机体释放 5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。
; D7 p- q4 a- q' C4 S
* s; w, ~5 I  K7 j. y. _: J' E4 P2 j有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
1 o/ ~2 U9 z+ t+ J0 R3
' @' D9 N; F; \
& @; E0 c* a, E7 n& A听听欢快音乐能带来好心情
' ]) a# E; y5 B( ?& o
- @. f. o: v: o; w, p0 V) b, f情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
' Z  s7 {6 ?" B% e7 o
4
) K. q8 }, y8 J
心情不好找朋友倾诉或抱抱

; l& w" f7 T7 y9 Z多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
5
/ ^7 o) m! F* a' y+ C4 l
) e5 D- o2 y5 ]: Z6 \. P# _7 y心情不好时做一次放松按摩
. A, o, F# T/ d) m# D  Z
' u, d( Y- B& X& ]! |享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

# T; M3 k+ o' C% j5 {4 z6
/ E9 H' A! K  @& E! n" t
/ g1 ?; R2 k0 u; r, Y  v心情不好时让自己温暖一点

6 [! S( @2 M/ L8 {1 D心情不好时让自己暖和一点，因为感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
' r. Q: ^) o2 R6 o8 z
7
4 o: I' T) Q* b0 a+ V
心情不好试试吃一块巧克力
3 j' S. m$ ]6 P# k0 `
1 X" x) X& V* f' ~0 L% A5 {心情不好时也可以吃点巧克力，因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
/ V$ o7 p. `. |" I/ X
虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要服从医嘱，科学治疗。
# @- J$ l$ |' N# _
  J, @& C  _: [7 r9 n( C+ @