缓解焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉，而是做好这件事！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！


抗焦虑最佳方法来了！
: _! I0 F1 b0 J; q" x4 R/ K4 f: T不是吃喝，也不是睡觉

# K: O8 V8 L. Y$ h* N5 s4 I我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
6 a- L5 v0 [- T3 e. a
- J* u" x" ?. c" b8 }研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动（每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。
! m! G% o& R, `) R  c
这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。
% C6 x3 Z  j* X" G3 B
' O' g& K) i' J( U% L  [( O8 G% r2 q排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”
5 `( b6 k; e$ M( Z8 S% q7 Q% C7 D9 A
- M+ w; j& M/ \1 R! n' Z5 \8 i8 x对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究纳入包括 14170 名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：
& `. p6 ]6 P* H2 Y; L% p
! O' y, ~, _0 i. Q+ W+ e5 z7 j此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。

对抗焦虑抑郁
4 ~  c4 B4 e; Z5 W" W还可以试试这些方法
, K) f' U" G% A+ q& ~! I4 ]: z
除了运动，阳光、音乐甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，试试这些小方法！
  m/ Z# @& v* p. H. b
0 v& u1 t: k% n$ M3 u1 d2 V1

1 w7 C4 }9 U# l% ~( R试试 5 种抗焦虑抑郁的食物
% Q2 O6 H3 `$ X; u
, M9 g$ \- M, p) O. [$ E6 `有多项研究证实，饮食也是能够影响我们情绪的。2019 年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。以下 5 种抗抑郁食物，推荐大家试试：
6 y: ]' U# t, S& |（1）新鲜、深色的蔬菜水果

% d" q8 Q, r) Q3 X（2）鱼虾海鲜

（3）全谷物、粗杂粮

/ m  {  W+ p' |, k（4）奶类

( m# i1 g4 @4 I0 U' F' I* u（5）坚果
) \3 r( n# U2 e0 H6 W+ ?( f2
9 L8 j& H3 i" K/ s5 s" {4 i# [3 s1 L
多亲近自然、多晒太阳

亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。阳光可以帮助机体释放 5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

4 F) U+ k% M5 s2 X, m有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
3
1 W( m7 i  i8 I/ l5 ?% ]
听听欢快音乐能带来好心情

情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
" Q1 H7 O# T& G9 y$ \
4

心情不好找朋友倾诉或抱抱

多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
5

) \! s0 B- L7 O心情不好时做一次放松按摩
. N! T0 i7 Z/ j  n2 m* K
" C5 d/ ^+ j/ A$ ]/ Z0 D8 G享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。
+ Z! D" q9 M: Z, ^4 d  h
6
; `# \) }  ^- A+ u5 |, ^
% H, i5 ~3 h9 ]9 \心情不好时让自己温暖一点

心情不好时让自己暖和一点，因为感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
: Y/ J4 q8 D3 P7 i
7
3 F9 l5 u/ X) V4 t/ r& }1 B& T
' G7 w; q  V) O$ f  b心情不好试试吃一块巧克力

! ?2 _3 b: y( V% b( W心情不好时也可以吃点巧克力，因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
( k) a* ]) y4 T2 S7 g2 @
虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要服从医嘱，科学治疗。
) g- J# g) x3 v# G5 N& ~# m