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1.鸡蛋 ' U6 K2 Q6 K1 o0 W! `: |
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% n k4 v9 j4 ?+ l. n: v增肌最好的食物之一，物美价廉，含有优质蛋白质和肌肉生长必不可缺的胆固醇胆碱和许多微量元素，对人体的健康是其他食物无法代替的。而且研究也表明，即便每天吃很多的鸡蛋，也不会超标或是堵塞血管，这是因为人体对鸡蛋的胆固醇有很好的自我平衡能力，所以增肌练力量的男性可以放心吃大量的鸡蛋。 ) x0 \# G# `% b* o* n5 O
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2.深海鱼 # Y) R" H- |! s9 q9 k9 @, v
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富含丰富的Omega-3，这种脂肪酸可以控制炎症反应，并且加速肌肉修复反应，提升血液状况。最新研究表明80%以上的中国男性Omega-3摄入严重不足，Omega-3的缺乏会让脂肪更容易堆积，关节更容易发炎，增肌也会变得更加困难。但是海鱼类当中就含有非常多的优质Omega-3.建议每周吃一次500-600克的深海鱼
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3.生姜 ( z6 ^* c8 Z3 q0 s: C9 k v! D+ Y
- ]! b7 s5 G/ |1 Q古语云，男人不可百日无姜。生姜也是多位健身达人推荐的最被低估的食物。之前做过这样一个研究，75名男性连续使用一个月的生姜，所有人睾酮素的水平平均增加了18%同时还增加了17%的精子数量和47%的精子活性，所以生姜对男性有极大的好处。建议每天早饭时吃一片。48小时清除50%衰老细胞，被低估的天然逆龄食物，健身运动者更应每日不离！ + e+ r0 S6 p/ \5 H
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4.猕猴桃
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3 e/ d6 a+ k" l9 q0 f1 R6 YVc之王，是身体微量元素的发电站，每天吃2-3个可以稀释血液，改善或提升男性的性功能，而且进食猕猴桃可以获得更好的睡眠质量。研究表明，每天睡前吃一个猕猴桃，连续10天以上，可以提高42%的睡眠质量和12%的睡眠时长。 - p% E' R6 U) P9 C
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5.花科类蔬菜 1 G# ]6 }: J1 n5 T+ q" ~5 J
2 U- Y/ ?* b" D# L) N5 M比如白菜甘蓝 卷心菜 油菜或罗卜等，使用这类蔬菜可以分泌一种叫做芬芳酶抑制剂的物质，这种物质可以有效减少男性雌性激素的生成，同时花科类蔬菜有丰富的镁元素，对男性的促睾也非常有利。并且还含有硫磺烷不仅有很好的消炎作用还可以抵抗身体的肌肉抑制素，以上这些益处就会让增肌的机会变得很大了。
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2 J3 g2 |+ M8 D2 I$ [6 x5 }6.大蒜
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7 W, Z8 }% n! ^大蒜是一种非常好的促睾食物，同时还可以帮助身体降低血压，改善血液循环而且还有一项非常有趣的研究，进食大蒜后男性的体味更加吸引女性，在实验中，实验小组挑选了50名男性，将海绵软垫放到了他们的腋下12小时，然后让30名女性对其进行了打分，结果显示吃过大蒜男性的体味更加有吸引力，80%以上的女性将更高的分值投给了吃过大蒜的体味。建议不要空腹时食用
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8 ^! E3 e4 D$ q- g6 B7.核桃
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每天吃的食物绝对不应该漏掉核桃，对比其他坚果，核桃有特殊的好处。核桃的Omega-3含量是坚果里最高的，和深海鱼一样。核桃中的维生素E、锌、硒等营养物质对男性生殖系统健康非常重要，可提高精子的数量和质量并且能防止头发过早变白和脱落。核桃中的色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，常吃核桃有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。
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发表于 2024-11-29 08:23:29