星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
/ F" F" i* ]5 T) t
! A5 c- O) V( {3 R
. @3 I; [3 R9 X$ Z/ M
7 N% W; y; B% j; {: z/ [
( L! G1 w7 h- X3 k
' \$ Z& F4 q, ?3 h
7 G8 V6 X/ D; y$ z* H
" p- g# B& K% J
在这里送大家一份安眠指南 7 X% S) I% n7 p: @& J
1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。
; w' B: [. g0 y$ F M* S7 U2 l' L0 k5 q
2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。 6 A2 Z+ _+ Z% X9 L. o) N
) D3 b/ J: u( c, S
3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。
7 F, H+ R$ h& }" o, X# B- o5 M o% L# A7 h
4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。 ; Y* a+ \4 ~8 t$ `8 O
3 G3 N O9 }- d7 \
& y6 {4 L" t7 P2 t; K) y | 
发表于 2024-11-28 17:28:18