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# C- p& `) q$ i7 L1 Z3 J在这里送大家一份安眠指南 1 L E0 S% }; A: ? T7 Q9 ]9 s ]1 J
1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。
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2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。 ' m1 ~: C/ p3 M
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3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。
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4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。 : D' i' g8 j* ]1 x5 m1 A7 p% D
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发表于 2024-11-28 17:28:18