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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
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9 \! _/ c4 {8 ^! s而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
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来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
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5 Z9 |2 y* U2 U: H4 L8 [8 m多踮脚，人不老
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' e+ z3 T( a8 |# u9 U F治疗腰痛
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风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
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$ V1 [$ u$ K( F& H踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
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( A* r6 Q+ {% g% P轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
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补助肾气
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脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
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3 E6 @3 j- j& ]因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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6 ?' y6 d" L- C, j* m+ T预防中风
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8 y/ d3 [2 N% h$ K2 u中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
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8 ?0 {' y2 r% V不伤膝盖的有氧运动
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1 b' _+ d- v: p5 s" J踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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踮脚锻炼方法
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1、踮脚跟
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% L0 f) N. Y o- H$ j身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
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9 x0 a2 S3 f2 z8 F慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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# j4 R. y: h1 {1 I" L/ m: A2、踮脚尖走路
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每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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! G4 w, z1 Y0 a: g. V {, V. [初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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# X" \1 Y* h `0 h- S3、坐着掂脚尖
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' t9 W8 E2 `2 i9 i# w( U: m+ D) |膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
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' c" ~4 T3 |. f4、躺着勾脚尖
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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
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如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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/ M7 o& N7 b- h- k: t注意事项
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' @ L) ^+ Q1 k/ Y2 t踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
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下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
" i/ S+ }) q8 i! E每天坚持踮踮脚，
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# Q' N1 K) W9 v, |1 \9 K) t" N u健康之路越来越宽。
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告诉朋友们，
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# y' i* n' }: m+ h和大家一起来练习吧！
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发表于 2024-11-24 08:18:49