多踮脚，人不老！这个小动作，就是这么神奇！

有钱人

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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。


而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

0 A7 n* U. M9 n4 \3 o这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
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8 f) I! s+ p$ c9 [$ P3 e来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络

多踮脚，人不老

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治疗腰痛
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' E$ N8 I2 a5 l" X风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
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踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

& t+ Y& z$ J' c# j( O2 _' ?" I6 L( C轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

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9 d9 T! s) q; `! c' f1 p& ?补助肾气

, W, v  y: u# f7 g# N( Y脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

4 M/ f" f8 t2 w  A因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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$ d7 }' x9 g% v, x( P( g2 ?预防中风
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中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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" |6 P& Q" v  K4 h9 |2 ]2 E跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

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不伤膝盖的有氧运动
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踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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踮脚锻炼方法

; C6 q8 N- T1 j* I. Y1、踮脚跟

% q; `4 k) C  l( {6 q; {- L* _5 ?: ]身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

5 t& `6 Y7 r, J+ ^慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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3、坐着掂脚尖
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膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖
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6 y* E1 s7 M! n3 |* `% _卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

* Q  F0 _: a( @* q  B$ p. k7 r2 Z6 K如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
; n- `8 q0 q) |) @下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
* N* }( }' T9 z/ B) @" y$ X9 I每天坚持踮踮脚，
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+ g3 Y7 g8 \: G6 d) m5 }健康之路越来越宽。

5 b; @4 p: {" [! N1 _/ f* n告诉朋友们，

' v! _# ]4 ^$ m# E. @$ b2 ^和大家一起来练习吧！

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