多踮脚，人不老！这个小动作，就是这么神奇！

有钱人

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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
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/ W) l3 v; \) W. V) E: V- q而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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3 O& @" e7 ^9 w这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。

来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络

多踮脚，人不老

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治疗腰痛

! E  L, U$ Y8 _7 x8 e; Z1 [8 H风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
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踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

% X2 s: R) {6 k轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

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补助肾气

. i5 t0 q& l! m* a+ W$ E! ~脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
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因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

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1 ^* s8 U. y. ~3 t, j) e预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
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不伤膝盖的有氧运动
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) E; `/ E# K2 Z: D踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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" Q. ^& t+ c' g+ n! `这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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0 S5 k- n$ D- V: r' H) r- }踮脚锻炼方法

8 Q* n7 E1 E" O! `2 C1、踮脚跟

2 D( |" y- W9 J( n1 f5 H身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

$ V4 @% k" ~/ U/ i+ z2、踮脚尖走路
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+ g2 c9 g7 a6 U( u8 r/ Q; m% p3 z每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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8 v# @1 H0 a4 L初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

: _) K% q9 L1 E! D- h$ ^3、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

9 T2 I! ]! u9 S" v% T  U4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
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如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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1 h0 `7 n& [2 S6 v注意事项

% r1 Z) J+ \7 P踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
" Z0 m. V2 j4 L  L: }每天坚持踮踮脚，

5 |& c0 C& r) x/ R0 ^( ]" }+ S/ ^健康之路越来越宽。
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& A9 K1 v' h, d告诉朋友们，
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和大家一起来练习吧！
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