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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
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8 M& p7 U U6 X$ t! [9 k而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
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) N4 l+ H* o' k& s: s b来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
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多踮脚，人不老
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治疗腰痛
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风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
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踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
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轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
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补助肾气
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脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
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& S' C. k9 \7 i8 X, b7 K因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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5 q* G, t& v6 p: h% X2 ]+ }预防中风
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中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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$ S D1 C9 o; A. {跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
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' c' w+ R9 _, E) z. u不伤膝盖的有氧运动
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( t* F# B8 ]: f1 j3 b踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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B) M0 x" S/ Z& i) B这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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踮脚锻炼方法
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, ^" e5 Q" A5 z3 ^ e1、踮脚跟
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. k5 N+ ?, o4 i1 r$ B身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
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慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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$ C$ B& T* l6 @. O; ]1 t当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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2、踮脚尖走路
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每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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3、坐着掂脚尖
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膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
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4、躺着勾脚尖
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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
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% v2 N+ O G) }3 L' ~& A如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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4 C. \! k1 t9 Y* ~+ R; C7 p' p注意事项
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Y/ q8 y# @, d( `4 V踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
3 n* G0 i1 H- Y# {/ |下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
* N2 x5 H+ W. p/ a每天坚持踮踮脚，
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健康之路越来越宽。
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5 X/ Y2 o0 t* m& t1 `告诉朋友们，
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和大家一起来练习吧！
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发表于 2024-11-24 08:18:49