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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
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* K2 O. Q, |1 E3 E7 X而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
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来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
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多踮脚，人不老
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# q( D: `6 G& J2 P治疗腰痛
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# K' N! D7 z: J1 W! M( d! w风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
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# o9 Q0 G5 D; ~: G0 R% j& E. z踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
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7 p" P& t) ?; i$ s O轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
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补助肾气
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& A7 ?8 E7 Q; d$ C2 @7 V脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
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* d' B. {+ c) D X3 U9 q0 w5 C因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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/ U$ D9 b: H& |预防中风
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) |4 M6 U$ W |) E中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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M+ C; }8 f; u跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
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% {4 x/ j4 F- i% r7 }不伤膝盖的有氧运动
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! s0 p! f5 Q0 b2 @( f: |) f4 E踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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5 @, j& g: Z' b2 [! g这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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2 [ X1 |* w& L9 x踮脚锻炼方法
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1、踮脚跟
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! Z/ H. A6 w0 E& S: Y身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
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& D% b! B- D) u+ n1 \9 ] L8 N! I, D慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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+ d' [# n0 e% |. E+ w4 _当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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- I" u: L1 f S2、踮脚尖走路
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每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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! h# {- B! B0 s1 }6 J K& O& h1 v初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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: k; f3 o- `$ R1 z- d( g3、坐着掂脚尖
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3 d6 M& B, s& ?- X4 @6 L膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
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1 @/ B+ i4 R% R3 \4、躺着勾脚尖
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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
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* c# n# E- n" J+ W7 W如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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) k$ b# D. @- X6 h, Q3 b- ?注意事项
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7 Z0 \; O, X' W$ I踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
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下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
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每天坚持踮踮脚，
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健康之路越来越宽。
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* R" r O% m) ]& D: J( p1 o. Y告诉朋友们，
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和大家一起来练习吧！
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发表于 2024-11-24 08:18:49