星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
你是一个爱惜自己身体的人吗？每天都会按时吃饭、睡觉、运动，保持健康的生活方式。如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你已经做了很多对自己有益的事情。
0 |. d- i N0 m' @1 N' L* p8 O1 s- l
! j. I8 X5 d% {3 t+ Z, Y( _$ K+ H
但是，你有没有想过，你的口腔健康状况如何呢？有没有养成每天早晚刷牙的习惯呢？如果你的答案是否定的，那么你可能要注意了，因为一项新的研究发现，晚上不刷牙可能会增加心血管疾病的风险。跟我一起来看看这项研究的内容和结论吧。
; F- ]7 n6 R+ l
- _* v4 j( d, h: a: |% T5 p一、晚上不刷牙的人心血管疾病风险更高
- c4 P( D8 t/ L, `
5 ^' e" l* Q8 K$ s刷牙不仅能保护牙齿，还能预防心血管疾病，这是科学家们经过多年的研究发现的。
( u5 O9 L; H; B, ~
" X1 P& Y2 H5 J5 ]5 Y! a
刷牙的目的是清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成。牙菌斑是一种由多种细菌构成的黏性物质，它会附着在牙齿表面，引起牙龈炎和牙周病。牙龈炎和牙周病会导致牙龈出血，使细菌和炎症因子进入血液循环，从而影响全身的健康。
/ r- m# s% `: S" A4 H \8 [0 E1 e( I' x* b2 x8 b
研究表明，口腔细菌和炎症因子会增加血液中的C反应蛋白和白细胞的水平，这些都是心血管疾病的危险因素。口腔细菌和炎症因子还会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的发展，增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常等心脏病的风险。
0 C" K- i- \; F% @0 W% F
) b" \5 F- N% u# A) t9 C- n此外，口腔细菌和炎症因子还会影响血压的调节，增加高血压、脑卒中等脑血管病的风险。
# t5 Y8 u e" S* q- d/ y& r
1 i, x u# A7 o' b8 e二、晚上刷牙比早上刷牙更重要
) W$ L/ j& g0 `! M5 U
- n0 t5 q9 t- T! L5 t! m- N
2023年6月28日， 《Scientific Reports》的一项研究调查了刷牙时间与心血管疾病风险的相关性。该研究纳入1675名年龄≥20岁的住院患者，根据他们的刷牙习惯，将他们分为四组：早晚均刷牙、仅早上刷牙、仅晚上刷牙、不刷牙。
' j0 X8 r( Y, r( |
( p7 \. E1 s. T9 {9 W' g. g研究人员对他们进行了平均4.9年的随访，记录了他们的心血管事件的发生情况，包括心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑卒中等。
8 D* T, D- q1 j2 B0 \3 @
7 g o) B% S( D, ]2 Q9 i研究结果显示，与早晚均刷牙的人相比，不刷牙的人的心血管事件风险增加了2.3倍，仅早上刷牙的人的心血管事件风险增加了1.8倍，而仅晚上刷牙的人的心血管事件风险没有显著增加。这说明，晚上刷牙比早上刷牙更能有效地降低心血管疾病的风险。
8 _# ~2 J; @+ p1 k4 k* k
& ~1 j) n! q* e三、如何正确地刷牙
/ u/ ~3 H7 D* `1 n) T! S) V$ Y) a6 U7 u M- S' R
刷牙的方法主要包括以下几个方面。
; R' k. ^7 d+ M. V
; ]& Z+ u* i$ ?9 a) z3 ?9 |; X9 U一般建议每天早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟，最好在饭后20分钟左右刷牙，这样可以有效地清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成和牙酸的侵蚀。刷牙的时间不要超过5分钟，否则会损伤牙釉质，导致牙齿敏感和脱色。
# J% W0 q0 n" B. l7 ^: n" {" Z; \6 @/ X7 c
一般建议使用软毛牙刷，牙刷的大小要适合自己的口腔，牙刷的毛要整齐，不要过于磨损。
; F, I# }; p8 I5 _, w: o7 P) N) U4 l; z0 m6 h( m$ b4 ]! M
牙刷要定期更换，一般3个月左右换一次，否则会滋生细菌，影响口腔卫生。牙膏的选择要根据自己的牙齿和牙龈的状况，一般建议使用含氟牙膏，氟能有效地防止龋齿的发生，增强牙齿的抗酸能力。
, I3 p/ o8 Q5 F, `4 S0 n0 h5 j3 H) G2 s
牙膏的用量不要过多，一般以豌豆大小为宜，否则会影响牙刷的清洁效果，增加牙齿的摩擦力。
/ u4 Q7 k8 ~" f0 k3 O+ P8 j8 v3 p
$ U2 k+ c1 ?! G+ p) X一般建议使用巴氏刷牙法，即将牙刷斜放在牙齿和牙龈的交界处，用轻柔的力度，从牙龈向牙齿方向做小范围的横向刷动，每次刷2-3颗牙齿，然后逐渐移动到下一组牙齿，直到刷完所有的牙齿。
* k1 I2 ], v, u: S) s9 c X
9 G2 |' L0 m+ v M2 l( }刷牙时要注意刷牙的频率，一般每次刷牙要刷10-15次，每个区域要刷2-3分钟，刷牙的速度要适中，不要过快或过慢。
' s K8 y T' m6 i. u& t4 q, X4 I* `
除了刷牙，还可以使用牙线、牙签、漱口水等辅助工具，来清除牙缝、牙龈沟等难以刷到的地方的食物残渣和细菌，进一步提高口腔清洁度。
* l; \9 m& L( b( W! o% f: K
3 J% s+ r7 e" J, s
结语：
2 M+ J: Y# Y% A刷牙不仅是一种口腔卫生的习惯，也是一种预防心血管疾病的措施。晚上不刷牙会让口腔中的细菌和炎症因子进入血液循环，损害血管和心脏，增加心血管事件的风险。
8 i# e# T: t0 O! s+ h# S- z+ j4 a) ?9 v ^
而晚上刷牙则可以有效地清除口腔中的细菌和炎症因子，降低心血管疾病的风险。因此，晚上刷牙比早上刷牙更重要，我们应该养成每天早晚刷牙的习惯，不仅能保护牙齿，还能保护心脏。
2 ?7 Y4 N2 L! G' i3 u, p, t
0 G& _) n" @" c: k当然，刷牙的方法也很重要，我们要选择合适的牙刷、牙膏和刷牙方式，才能达到最佳的刷牙效果。
- X, Q* j' p: H6 P
" k I( x' A' `( L& m2 f9 A$ ]9 s+ k 
发表于 2024-11-22 15:07:52