星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。
! n+ Y$ u6 U& V9 X y
. Z( p' J5 r9 F& z: h可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。
/ |0 O4 _2 c' ?; a! {% D! {: _. e
- p5 X6 p7 i& o% E7 i& d% k- _儿童需要多喝水
* L' j0 b- Z4 Z
1 d+ f/ F; e J- W6 e
水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。
$ f. g0 F* c6 A: P( i2 d3 n
9 e/ Y( G! S% g4 `* c
儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。
( m" G* `+ h! q2 k3 F
% W' U0 m+ k2 i5 T) A6 Y儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。
. M+ i5 N1 e x; u3 {3 z- Q8 l$ f9 A* h% _( ]1 N
夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。
3 M8 g9 g {9 J2 X" M3 \
9 B: m* u0 K% j N1 r
最好喝白水
# A; R% V% G& `
% Q$ ^7 x9 h* {5 u
孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？
4 b! B# Y7 q% ?, f: U- E) F
- ~+ v" X* @) W, {$ t8 } A答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。
" i4 t+ e3 r. v, }
! {% j$ b2 t" ^
天然水
: N( }0 y1 r7 [# D4 J/ _8 ? U6 j
+ a4 J t7 G4 N$ a' f8 I+ c% F- G天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。
2 ^- o) d$ q/ X% k0 o/ f; x6 J6 ~2 w
. I1 K& _. x9 z- v
纯净水
' v5 j. j- p& H: I3 c
) a1 Q/ Z/ J: }4 \1 _0 T$ x
纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。
% [0 C- _' ^" u
4 f; x. `: Q* l1 q+ i- w天然矿泉水
4 C) S3 N5 l8 q$ T. h
* ?8 Z3 ?! y' A" V& c天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
/ b1 Q) n- x& d
+ }- X! T8 V) I2 @以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。
. T- m* w6 e2 y, T
J5 S4 n7 ]# F; {: M; y
因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。
& J$ M7 s1 i+ Z
5 j- ]9 O( P8 ^- d( g不能用饮料代替白水
5 G8 v0 ]! o: N3 }' {; P- V
/ A( H( D6 l/ P5 H$ [! D! ?过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。
, P8 N: c, m( V
- }! k* [# \3 Z" m; w0 c/ F浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。
8 w$ c8 U5 B* F) O6 l
) L6 p* E" @% j8 G, N. i5 ?0 s" ^
鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？
. b6 J- r' t5 q5 b1 C
+ ]2 l; U# R2 K6 H0 P2 X% s; F, U鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。
- W1 Y% M% T9 J
* i% L3 j0 z. b% w& _' U- X那让孩子喝无糖饮料行不行？
% T; R! f$ P: x; W$ C) Y/ w: _: j$ Q J9 m
实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。
- @7 G+ z) }* [& z1 N5 m! E! r
7 s7 Q$ u. ^1 `8 S1 }5 F% B0 T9 A+ s4 t% | X3 k
$ J/ g1 J+ F p, Y3 q9 t/ Y
发表于 2024-11-20 11:56:46