星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。
4 Z7 H0 X- ]( q8 N) K( D* h
6 V5 {! ^- s# s& s2 N
可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。
# Q: f; O! B0 A9 T0 d# \2 `) D8 w6 [, `$ g) ~$ z
儿童需要多喝水
1 v: C, e- J2 }5 m5 E5 L$ }/ ]) {1 O' R
/ v& Z; s# M& [6 j" {6 d8 K$ q J水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。
. _8 V6 K/ `: z) ?& b, D3 S8 {2 W8 F) |; `# K
儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。
9 V- ^6 [9 V1 }
9 ?0 S0 C! E$ V* D5 o3 q9 r% Y' r儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。
2 }5 g$ _# _$ X6 c4 ~9 w( |. r+ N# F! |/ ], u: J
夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。
7 ~7 D% u1 F. D8 S
( d; g# ~7 Q$ o5 ~( c0 ^6 z
最好喝白水
9 R3 _ H; q0 v( o3 Z" C6 O+ X' b
* f8 J' {3 U' t& O0 e4 p4 Z
孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？
, T% x% I0 `! Z4 P- w; L I( V1 K! m, M; i
答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。
1 J4 H3 ?& g- r. Z8 B% A8 F+ b' x
, L5 m( h6 E4 ]# e) D
天然水
2 }4 q% W0 Z; o; v* | Z v$ }" J& [
' z) K3 l1 u( G- U
天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。
5 [# W5 f+ u/ B' Y/ T
, f, Y( E w& Z% C纯净水
) Z* J- ^0 L6 ], j5 Q
$ H% S- [2 V, l2 }2 ^% `$ a纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。
( x% r. F* ]' ]" h @1 n! k$ j, k$ z# s N& m1 t
天然矿泉水
5 ?: a3 w1 D% }! Y. q
; \) n( b' m* R天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
& k" S! |* o- Z- [
6 R; O% a3 ]3 O8 A: X以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。
) }, y4 I/ \; N+ D# I8 g u6 T
8 y8 d3 Z# {2 `) v因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。
z9 z$ \- q- k e- _9 @7 N! H3 B: K7 G7 \ K. j* S
不能用饮料代替白水
4 x# ~( ^- {& a5 r% A" @* x2 k: c/ P3 _: z- g4 k
过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。
% {4 A& j9 p6 ]. O2 | O
( o: E; B7 |" r2 N' J# j浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。
6 f0 d4 ~2 v2 H4 C- [, s x2 y0 d5 I! N7 y( }
鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？
. M! \+ m7 j% Z* i; k
. d6 B% P8 U& f: }4 v% a8 B鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。
( L: W# \4 O4 V0 W$ E1 I+ y) b5 Q; _* d" B2 V7 e& [& ]8 }
那让孩子喝无糖饮料行不行？
9 a. t8 _: N' x/ w' l
2 M8 d, ^. P' b. e
实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。
2 q) E, c6 y. U4 A9 r* u8 G, o/ ?) @
) k( s9 x V( x! t' U! j+ d y$ o4 `0 z
8 @: z- d) k% X+ D5 O+ x ~& ~6 q# _; t n j4 e$ c" l
2 z1 C: c9 N& V0 y. N4 k; e. b
发表于 2024-11-20 11:56:46