星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。
2 ?0 F/ e( R# l' a- T! g
9 ?% P( Y7 t9 p" ^0 m可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。
) C5 n5 p0 ?' f Y' R! J0 n* _% s" O1 I& f$ {
儿童需要多喝水
( {- t5 n9 l: B) S) l. F0 @: h; D: S4 a. ^0 I) h
水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。
. l5 f6 u/ t; G; ^% D6 O7 o) C/ A+ O
儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。
5 G" H2 l3 U6 J5 ~
/ {; O- M7 [7 V0 A4 W, K# V8 m儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。
2 k; M# ]" o/ {7 e% z
' p- V" b9 U& t M& ]夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。
5 n7 O# ?7 F& o! J2 s
6 @; t# I W0 M最好喝白水
6 F+ j( q! o( E. }# l4 C6 M
4 ]) Z3 Y) l0 C1 K# ], j1 G# a孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？
4 u% x) }$ _6 D) }7 p3 h$ A
& Z1 s" D6 f. R$ ~9 B8 _答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。
1 l% c0 J7 n& L4 W. w9 I |) a4 S4 z9 g: x/ x* B5 I; G! p" P! I
天然水
" k8 k' |, O6 F5 [( ?! W' v8 c: q
( Q# Y' o5 H/ M9 Z) ~+ Y
天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。
$ b6 T( }4 ~9 C( O
* @" d3 x, E [纯净水
6 q6 c5 \; N: J1 F: S# w
. v3 B6 _" M- _7 C! @. N纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。
6 \4 K& B, E* E8 p# Q
1 ?# q3 A! h9 @$ P! J% v5 M* f& J天然矿泉水
( a/ J5 n$ J9 ^5 [6 p. G+ X& R
. j9 R# ~7 O w4 y
天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
9 {9 x" N) K: G) z; T
9 ]0 ~$ O( S% q: R. `- s. n
以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。
2 f t% ^. v9 ?
8 L$ h1 e& V* d; [0 }' O
因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。
' i) S" q# M3 e6 w* N+ H3 a* F1 N
' N- I! ]5 m; e2 z
不能用饮料代替白水
) L3 ~( U7 v( s0 l- `
5 j% e* f8 m) E0 E8 P5 i8 b, }过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。
3 E- t2 Q8 r! V! z2 Q
( z) {6 t; y1 T# |3 k
浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。
! v3 V% }% P% W& A& ?2 t i
0 o$ ]3 x' T' g/ @鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？
% S7 M3 N5 G# y
3 {$ k% F/ H, c& X# l
鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。
, Y& m7 ?0 ]& M9 Q% d
- T7 @0 E( i7 c4 x- r
那让孩子喝无糖饮料行不行？
. W! x N( C6 r' f3 q0 y* Y# }2 w
% l0 f6 |3 m, o; I/ N4 _# _* ]实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。
1 \+ P4 K) x; J1 p( f3 l
1 P2 u B/ f8 f( t8 V. w( L0 @4 G& v
3 T4 E- v) g, x% T" l. W. J
|& s! B* z. J3 k. o
' @4 c8 h/ J/ {6 s/ ^# e6 k7 W 
发表于 2024-11-20 11:56:46