“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。3 }1 x; n! p& k1 e
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可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。& s* Z! f B) @: k6 j6 ]
1 K& S2 a5 f! E( _; X% Q儿童需要多喝水$ c5 v& b. F' \3 V! w4 W; O5 C; y* P
5 u2 m) L4 B k7 w/ V水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。 ( ], N! r- H' i d8 l, N1 B- ]0 E" g4 v/ C
儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。" X1 c8 r) B. W/ W
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儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。 5 X$ p6 r$ @1 X4 s& V4 L( g5 i# ^7 Y- x5 P1 d$ K1 Q% I: @
夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。 5 C/ I+ M4 x! V7 b, f$ T9 k |& y& U8 }; w: D
最好喝白水 - \- I- X" m8 J( |0 X& |$ T9 R1 c" R! m
孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？! \ i! ~1 M7 L6 C: n0 u, m5 G# Z
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答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。; L3 E+ P, j7 [) b5 m7 j
0 d3 e( B6 D5 s6 r3 H+ Z R9 |9 h% W天然水* z6 Z' x' h! u6 f+ f
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天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。5 `* K! t, K$ Y0 [/ U2 ?# c
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纯净水 ( r. m( w. @* J# X" ~* W . h1 b' p7 o9 q5 ?, D4 ^1 w9 B3 [纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。1 V0 U( L4 A. v
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天然矿泉水1 D, p5 L9 d1 E a/ v3 ~2 u
5 F3 J! L1 }) O6 `8 s天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。 0 q5 a. C- Q6 j, u O- _. E & D* P' l( E. m. |6 @以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。 : ~& u; m* D+ J, K ' _0 m( k+ t2 |$ y3 b( \/ d/ v# v8 k因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。 8 U1 e' _8 `7 p2 W8 h8 o . m9 o/ g( Y$ j* z6 K不能用饮料代替白水 + a* H1 c# |& w/ Q0 q& R9 F+ n4 s- Q1 g4 b9 v
过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。6 F0 k c( D2 q5 B( a2 r
! W/ L2 W5 ~5 w1 `浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。 1 R3 h3 f( N/ b) x2 S " s& I/ k! ]2 m; |鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？ 1 k4 o! K" d; J6 W& u) v6 R- E" y" M# a. ^& O
鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。$ _) u1 v8 T) D! ?. u; J; P
) K8 u$ }* w) r6 i+ i- ^那让孩子喝无糖饮料行不行？2 ]- e: p( f; H8 w& u* Y( r. |
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实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。 . v: ?* \, d/ R ; @1 P9 b) F0 `* E5 ` ! _8 G: `) C" V$ s* e l; O. v# h" d3 w8 a+ f, l
发表于 2024-11-20 11:56:46
