星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。
% [; V4 t% j6 F& l9 y
# H6 @2 e$ p* X. o5 [4 {可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。
4 @4 R: }: ?! @; M5 b7 v2 m
9 a2 g6 p# ^6 \0 A* O2 P5 Q
儿童需要多喝水
' f' `- I8 W' V. K7 I8 [2 U3 S2 C
/ V+ B9 x7 L& q: f$ w水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。
" x% d1 Z( x# i& q
' F! K( F# ^" G: g5 a; n儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。
9 B) I$ l* L$ X7 e+ y- ~
) q# s8 i7 ]* Q* U6 `
儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。
- d9 l; n, ^7 W; w: Z0 S3 b! [4 @
5 v; ^9 _; N' {. b9 Z) ~夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。
$ X% V" m* a4 e2 w1 ^- {
' g) {2 \+ e: I* m2 N2 r最好喝白水
) P5 z6 E2 d0 |1 s; y' Y
$ {/ } U5 {" T! W孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？
! j. l. _% E e8 L& m7 _ v1 G! {. U8 ?$ b" _
答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。
/ D/ C/ l+ z4 [9 v2 `0 J
+ R& W# B6 B, X: {8 S, ~$ _天然水
/ u& u7 f1 v H2 ~5 p* K3 ~' J
3 p+ |! R: k6 Z/ h天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。
& V! H+ ?7 `! j
- z2 K. X3 l! ^1 o8 g6 L. T
纯净水
1 U. m; S8 p9 h7 t2 K' V0 a) J& B8 v) t3 Y) G" `2 K- K! c8 j [! P! Q
纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。
4 X' O: q' k0 Q0 _! h
; x1 A. S& D& q$ C9 ^1 D2 o7 p天然矿泉水
/ Q4 ~! i$ D0 g0 a* l) ]7 Q
0 Y* Y' c( L ~) [/ N1 T5 \& ^天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
) P0 O% y; L4 v3 A7 P9 v6 W% O5 w) h0 T8 z+ Q. k# F
以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。
5 S- P" N# m+ ^, G& L4 a: \
" h+ k, V# e- [; i1 n+ N5 n因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。
& W( X; _) r0 o- R% N
( q- ^( B- v( N; B1 @- X不能用饮料代替白水
+ d8 f: w& F4 e* T
: V$ s: o/ J" h3 B过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。
: ] e( f9 Q9 @" S. }9 `3 c) v
3 t3 f3 N% M# x1 _( R, V
浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。
3 n* k+ P. {7 b: W' S
1 O5 \# \# \4 [4 `8 J7 A( f鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？
: t8 F9 \& y! ?- S2 N# Y7 C: Z$ O: f
; U. ^# Q# A9 E2 B鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。
8 O2 A, B0 ]1 j" O+ h7 m% _. n* P
那让孩子喝无糖饮料行不行？
- }: M' \) R1 d& U; f% n) z
6 [4 b' N, p! ~
实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。
, G, r) q2 l% D' w+ k( i. f
$ s* p6 ], w+ C& K1 c% k! f
+ s' k% Q1 E' F/ R# B, b0 {4 q: l2 T [8 m) C) T
% ~0 K% H" Y! k' P. H1 y ? 
发表于 2024-11-20 11:56:46