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生活中，追剧、刷朋友圈，已经成了很多人的“睡前仪式”。看手机并不可怕，但经常关灯看手机，会让你的眼睛很“受伤”。具体会有哪些危害呢？开护眼模式、夜间模式有用吗？
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* d* Q* i* F" F; W) w1 N) }& L2 W经常关灯看手机
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可能会对眼睛产生4点危害
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尽管大家都知道，关灯后使用手机对眼睛不好，然而对于具体会造成哪些伤害，多数人却缺乏详尽的了解，总是忍不住还想玩。
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' n7 K$ l, ~2 P出现暂时看不清
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9 z. Y( W, v* h. B0 y' b主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
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许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧并用单眼浏览，尤其在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。类似地，当我们从明亮处步入黑暗环境时，也会经历一段适应期，逐渐适应并看清周遭。
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! b1 }7 |" u8 l, r' f# u5 [8 v. z这是因为我们眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。
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此外，有文献指出，长时间在暗光条件下使用手机，可能会对感光细胞造成一定影响，导致视力暂时下降。不过，这种影响大多是可逆的，经过一段时间后，眼睛的视觉功能通常能够恢复。
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引起干眼和视疲劳
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长时间使用电脑，尤其是超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用视频设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。
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健康的眼睛，黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。而“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。
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但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，以加速新陈代谢，这时我们就能看到眼睛里的红血丝。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示我们需要休息。
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! I# r2 \3 H2 E- t q0 p8 K. A此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。
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导致近视发生和发展
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众所周知，儿童若长时间进行近距离的视觉活动，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
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: n3 Q% p3 `/ L% i* j/ k特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间仅依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。
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6 T% j- V, _' A7 A1 @' v. n引起闭角型青光眼发作
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d- M g5 l0 e* t+ L青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
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% B7 I# {6 e( v/ f5 ~& E若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构较为特殊的人群，就可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛头痛，更可能对视力造成不可逆损害。
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晚上玩手机
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: E8 F& {# K) w+ W" J% a8 o0 I+ O$ K护眼模式、夜间模式有用吗？
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X2 x# |. C' Y' S1 C5 |手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
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5 F) g% ^8 U. v4 v: i0 `# K; f依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
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我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
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手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
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但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
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- ]: a' n4 p1 N1 H7 g刷手机时做到这3点
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对眼睛更友好
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很多人都有睡前刷手机的习惯，尽管完全戒掉这一习惯颇为困难，但注意以下几点建议，可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害。
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调整环境光
I0 Q) Q# m5 F* D4 u! \睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差，会更合适。
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- {3 i4 x; u7 H: L, z注意用眼姿势
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; Y3 Z, [) _% l% A* `姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
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3 V! |1 F" [. [9 z" ?7 L& V控制用眼时间
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定时休息，给眼睛放个假：可以采用 20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。
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如果发现自己眼睛红红的，觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
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发表于 2024-11-16 16:45:11