自从毕业当了打工人,我发现我的睡眠质量是越来越差了,而且经常整夜睡不着。为此,我尝试了很多方法:运动、早起、吃褪黑素……但是效果都不显著,直到有一次我把双手举过头顶……诶?居然很快就睡着了。2 E B5 ]0 p) ~
K6 S7 E% H; C7 I不懂是什么原理,可能是因为我向我的睡眠投降了?不过这样「投降」也是有代价的:早上起来整个手臂特别麻。" u& e: W( t# r! \8 M; ?% t, V/ h
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本来以为这就是我自己的小众爱好,可最近海芋在微博热搜上看到了一个#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#的词条。原来这样睡觉有这么多人,那咱们就得来好好聊聊这个睡姿的优缺点了。 f5 E3 B$ i- r2 i7 r6 Z& d8 n6 G. V9 q8 A; @' k
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为什么很多人爱双手举过头顶睡觉? " F& Q8 M6 S4 `) B" A# h其实,这种「投降式睡姿」在婴儿中更常见,家里有「吞金兽」朋友的应该都见过,这是因为宝宝身上存在「击剑反射」。+ T7 }$ ^% `6 K% k7 |7 g( l
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啥是击剑反射?难道这是属于宝宝的武功?只传婴儿不传成人?8 A# s( h1 r- r
1 Q( `5 E. G, @ u" j当然不是,世界不是武侠小说图片。「击剑反射」指的是婴儿的头转向某一侧时,这一侧的手臂会伸直,另一边则会弯曲。看上去就像要击剑一样,医学上管这种现象叫作「强直性颈反射」。不过这种情况5~7个月就会消失。 3 j2 e8 N* r* g4 b7 p& ? ?还有就是婴儿出生后的平衡能力比较差。「投降式睡姿」可以帮助ta保持平衡,睡得更踏实些。( i1 b- D, \2 A; G6 r; A, z/ P
至于咱成年人为啥也喜欢双手举过头顶睡觉,肯定不是因为「返老还童」了。而是提示咱身体可能出了点毛病。 . H9 o2 ?$ W$ C/ L* w0 r ) W Q5 G- O* i / [6 w5 d3 G& w8 D* O. _6 l肩颈问题' K2 o [/ A& s0 L' A2 H, x
我们都说不能久坐,可当了「牛马」,别说站起来活动活动了,经常一个姿势一坐就是一下午(看到这儿的朋友可以站起来活动活动筋骨了)……时间长了,肩颈多少会出问题。# C# @0 e) u2 r
比如肩颈软组织僵硬、肌肉紧张,甚至患上肩胛提肌综合征,也就是肩胛提肌损伤(肩胛提肌大概位于脖子两侧,主要负责肩胛骨的活动)。如果我们的颈部长期保持单一姿势,肩胛提肌会一直在紧张的状态,容易产生慢性劳损。7 F, I% n; j2 Z: m2 p- s! I* i* v* Q
而睡觉时举起双手能起到缓解不适和疼痛的作用(就像平时肩颈酸痛之后伸个懒腰,做做扩胸运动,伸展一下手臂就会感觉好一些)。咱身体舒服了,也就更容易睡着了。 2 a: y; l8 K4 j2 u$ P" [: x2 O V" E% F5 X* r6 u
呼吸问题 $ {( ^" Y2 b% n! `4 d# s我们的呼吸和肌肉有着密切的联系,大致可以分为两种。 ) x1 N2 @2 F( E一种是腹式呼吸。这种方式横膈膜和腹肌参与得比较多,其他肌肉基本处于放松状态,更轻松省力。" l% m" D, ]1 {, S) @
2 d6 u" n; ]' K: X$ J7 N' p另一种是胸式呼吸。这种方式横膈膜,胸肌和肩颈肌肉都会参与到工作中。大家可以尝试一下,如果你开始特意让胸肌发力帮助呼吸,就会不自然地提起肩膀,整个上半身都有比较大的浮动。 ' W% u3 O J- M; f) d / p. }: x0 v; M如果半夜你有段时间呼吸困难,可能是横膈膜无法胜任工作了。为了获得氧气,大脑就会控制我们举起双手,打开胸廓,让肩颈和胸部的肌肉更好地协助呼吸,也就是开始进行「胸式呼吸」。5 T# k& q6 {' S
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当然,这两种呼吸方式不存在哪一种是「正确」的说法,生活中基本上也是两种结合使用。但如果经常睡着之后双手无意识举过头顶,那有可能就是代表你呼吸出了问题,要及时去医院检查。 8 x/ n6 m4 L, Z. W. R1 G2 A' ^4 x M, ~3 K- b2 h3 }1 R, O& t所以,喜欢「投降式睡姿」的朋友也可以说是身体向生活「投降」了😭。. b1 d9 `% U) U" I. N) u