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其实在来了初潮之后，一直到闭经结束，这女性在每个月里，不单单是只有月经前一周存在各种奇奇怪怪的反应和症状，可以这么说：几乎是每一周都有！
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克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）报告称，你的荷尔蒙实际上会在几个阶段（月经期、卵泡期、排卵期和黄体期）影响你整个月的情绪和行为。
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尘埃落定：月经期
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月经，是指血液和子宫内膜定期从子宫脱落并经yin道排出体外的现象。
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月经周期，则是指从一个经期的第一天（开始流血的第一天）到下一个经期的第一天。
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* I6 \4 G! s" S4 h9 z月经周期的时间长短因人而异，范围大约是21~35 天，平均长度是28天左右。不过仅有10％~15％的女性月经周期正好是28天。并且，至少有20%的女性月经周期是不规律的（周期或长或短，量或多或少。）
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1 O! R1 C- }' K( V月经期从月经出血的第1天开始，持续5天左右，在月经期间，由于雌激素和孕激素水平较低，女性可能会经历情绪低落和身体不适，如疲劳和腹部不适。这些荷尔蒙水平的下降与经期的物理症状和情绪变化密切相关。
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; w) s2 z8 s) P! i+ \4 C/ x感觉良好：卵泡期（排卵前）
- R( q7 E* \1 d$ b t( T4 w& J( i卵泡期，持续约5至9天。该阶段主要是卵泡发育的阶段。
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卵泡期开始时，脑垂体会分泌较高水平的促卵泡激素（FSH），刺激卵巢中的多个卵泡生长，每个卵泡中都包含一个未成熟的卵子。随着卵泡的发育，FSH水平会逐渐降低。
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; y _5 s' H( o2 s: c; d& R随着卵泡的成熟，它会产生越来越多的雌激素（特别是雌二醇）。雌激素水平在卵泡期不断升高，达到峰值，促使子宫内膜增厚，为可能的胚胎着床做好准备。
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& Z. r; J1 Z/ X" D w$ w因为激素的回升，这一时期的女性通常会感觉心情愉悦、精力充沛、头脑清晰、做事更有干劲，情绪更稳定，对生活持有积极的态度。
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( G! [" E$ @, D( E2 U+ u0 \& \7 l《脑科学》杂志发表的一项研究发现，女性在卵泡期后期更容易感受到积极情绪，而不是愤怒之类的情绪。
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确实，我的个人感受是，好像只要到了月经中后期，情绪堵塞和身心的烦闷，都会随着经血一起流到体外，体会到一种轻松和通畅的舒适感~
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活力十足：排卵期
0 ~$ \6 q4 h% z& Q" J卵泡期之后，就到了排卵期。
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排卵期是女性月经周期的中间阶段，通常在卵泡期后（约第14天左右）发生，这个时期是卵子从卵巢排出的时间。
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在排卵期，雌激素水平会达到峰值，雌激素高峰会使宫颈分泌的黏液增多、变得稀薄而透明，类似于蛋清的质地。这种黏液更有利于精子的存活和游动，增加受孕几率。此时期子宫内膜进一步增厚，为受孕后胚胎的生长做准备。
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' a! h. B+ P# t之后最突出的变化是促黄体生成激素（LH）的急剧上升，通常称为「LH峰值」。这种激增由雌激素的高峰引发，是促使卵子成熟并最终排出卵巢的信号。
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这一时期，我们的基础体温可能会上升，体温的变化通常在排卵后24小时内发生。
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2 k3 R- J+ I" j' [而雌激素高峰也可能带来性欲的增加，这是身体的自然反应，主要是有助于在这一生育窗口期间促进受孕。
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因为激素处于峰值阶段，这一时期我们通常会感觉自信、轻松，并更关注社交和外在形象。每个月总有那么几天，我们会特别想要谈甜甜的恋爱，毫无疑问，就是这个阶段了~
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$ p7 ?' s' e/ }2 y; ^高水平的雌激素对认知功能也有积极作用，排卵期内的专注力和应对复杂任务的能力可能更佳。
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有研究表明，由于雌激素水平较高，许多女性在这个阶段会感到自信、幸福、有吸引力。
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9 r1 x+ o( Q1 {也就是说，这时候咱们很容易就体会到：「姐就是女王，自信放光芒」的感觉。
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+ T/ m0 n( R. F% `) X! ?' h其实这并不单纯是女性的自我感觉。
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2012年，一篇名为《Men's preference for the ovulating female is triggered by subtle face shape differences》的研究论文表明，男性认为排卵期的女性面部形状比黄体期更具吸引力。
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7 n0 t( l- l! V' z* ~4 v2019年的一篇发表在《Hormones and Behavior》期刊上，名为《Do women's faces become more attractive near ovulation?》的论文，想要测试上述发现的可重复性，并且增加了早期卵泡期的面部刺激，并探讨雌激素和孕酮对面部吸引力的影响。
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' V P. C$ t1 q) Z/ |, C结果发现，男性参与者将排卵期和黄体期的面部刺激评为比早期卵泡期的更具吸引力，但排卵期和黄体期的面部吸引力没有显著差异。研究结果最一致的解释是雌激素对面部吸引力有正面影响，因为在早期卵泡期雌激素水平较低，而排卵期和黄体期雌激素水平都较高。
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* |" q* Q1 ~* v关于女性在排卵期的吸引力还需要更多的研究来证明。
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* U" R7 l+ ~5 y$ l8 Y另外需要注意，也有部分女性在排卵期可能会感到腹部轻微的刺痛或不适（称为「排卵痛」），这种感觉通常在卵子排出的同侧腹部出现，可持续几分钟或几小时。
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& a# y3 B' e' v% i# ?6 G: d感觉糟糕：黄体期
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来了来了，物极必反，一旦激素达到高峰，随之而来的必然就是激素的下降回落了……
/ e' ]9 x% c1 |, _于是，咱们感觉最糟糕的一段时间来了，通常持续14天左右，直到下一个经期开始。
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排卵后，卵子离开卵巢，开始通过输卵管进入子宫，卵子离开后留下的卵泡会分泌黄体酮，这种激素可以让子宫做好接受和维持受精卵的准备。（这么一品，黄体酮还有点像是大喇叭，各方面注意啦，卵子出发了！）
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HerMD妇产科医生Taylor Hahn医学博士说：「黄体酮的增加最初可以改善睡眠并降低焦虑，但有些人可能会出现腹胀、便秘、疲劳和体液潴留，它还有可能增加对高热量或高碳水化合物食物的渴望。」
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' q/ r* s6 q' O e1 l q- R此时如果卵子未受精，那么黄体酮水平就会下降，没错，我们最难过的时期来了😞
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# }- e0 Q Q' L5 u& C$ X, L9 N此时，雌激素和黄体酮的水平可能处于最低水平，从而导致经前综合征的症状（PMS，Premenstrual syndrome），如腹部疼痛、痤疮增多、乳房胀痛和头痛。（点击👉查看PMS详细科普）
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% a% |2 B- w6 g$ F# d! w除了身体症状的各种奇怪变化，我们的情绪也会迎来过山车阶段：嗖！down到谷底，或者bang！火山爆发。
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通常有如下表现：
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性欲改变
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焦虑、悲伤、抑郁或者烦躁、易怒
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7 y! I2 B; v& U注意力难以集中
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食欲改变
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经常感到疲惫、困倦，或者失眠
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6 v$ @/ O8 q( l. E5 G' L这些症状通常在月经开始前一至两周出现，并在每个月的同一时段复发。
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有些人可能症状很轻微，几乎没啥感觉，但对于另一些人来说，这些症状可能很严重，倍感痛苦。
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7 T& L. a5 v9 b) ~2 \ U( x& o甚至有可能发展成经前烦躁症（又叫经前期情绪障碍，PMDD，Premenstrual dysphoric disorder）。
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; g: ], o; j8 K6 q# d3 `经前烦躁症（PMDD）是一种严重且可能使人变得衰弱的经前综合症。
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9 W: x9 R- r6 S! s( H: }约有2%的月经期女性患有PMDD。患有PMDD的人会出现经前综合症的症状，但症状会更严重，尤其是在情绪反应和心情方面。与经前综合症相比，患有PMDD的人更容易感到愤怒、严重抑郁和焦虑。
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: V8 U6 E C+ H* Z) q: o- i所以，如果你发现自己的情绪状态已经让自己感到痛苦，影响到了自己的生活，那么一定要及时就医寻求医生的帮助，千万不要硬扛。
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4 T; e3 t% E: {3 u4 S: F6 E8 r存在经前综合征（PMS）的朋友们，我们可以尝试这么做：
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好好休息：重视睡眠，好好睡一觉可以让我们的身体和大脑在这段时间得到充分的休息和恢复。
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! t5 h6 z/ S$ L; x均衡饮食：如果满足了对高碳水和高油脂食物的渴望，可能会加重症状，比如腹胀、恶心和痉挛。（可以适当吃点）
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2 c$ O. J- T0 @适当动一动：虽然在经前综合症（PMS）期间，锻炼可能是我们最不想做的事情，但运动可以增加内啡肽，改善和稳定情绪，减少疼痛和不适。可以选择去小区散散步，在家舒展筋骨，或者去公园逛逛晒晒太阳。
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最后，我写本文的初衷是希望看到这篇文章的诸位都能更好地了解女性的生理周期，明白很多我们不知道为啥的症状、反应，有时候可能只是纯粹激素起落引起的生理反应。
6 Q) u, R$ r K0 l: f
0 T) G$ A1 o. L) H: k$ i女性在生理周期中有着这些显而易见的变化，但要以此为理由，质疑女性的表达、决策和判断力，是大为不妥的。
: K- v& v' d, H- R
. h7 [! @* b6 Z# a+ w$ c女性的生理周期对身体状态、情绪和判断力的影响是一个复杂的话题，涉及生理、心理以及社会文化等多方面因素。
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/ A8 u2 p. |# [7 O& N: a5 C我们可能会受激素影响，但不要也不会被激素控制。况且，个体差异千千万，每个人的情况都不一样。不要以偏概全，更不要刻板印象。
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发表于 2024-11-12 08:21:27