星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
反复强调：千千万万保证好睡眠！
+ ? \5 N) x" i' M+ y( F
( f; G2 T3 }, ]2 d+ r$ ?, @& s; G
0 U3 v; h- a( o' L7 N6 [有网友赞同说：
+ V4 } ^* j* C+ y" S( }3 v8 Q- p: j8 |
“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
6 V/ c# i, ? z
% u3 n) K5 Y' z7 p k1 E, D- {睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
+ C4 R- Q! A! E$ `" p$ e# _
) N) m2 c' N6 B3 ^, J. a3 h* l
) J& t( v2 v7 H& z+ L
0 I# f2 u9 _2 I% o+ ^ ?7 a; T% D7 f( N
01 没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
& m' b5 s' V9 j4 l6 r
' r5 B! a6 _ f! H- M
生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
9 F. B; N" G4 x( I) E4 w9 L- X5 p, ~% R7 \9 Q; L! V1 k5 _2 {
不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
4 P% ?6 W; {8 E3 s
$ \+ H9 Z5 l8 Z# @+ {- D" U
这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
1 x" H) N: _2 J8 y$ @& D9 b: ?4 j
" z1 k0 ]) z* J @+ w" {" W
睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
8 p1 M M. L) e* H! e
9 [6 v* P ?; g3 \有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
8 U i$ Z) n2 a
7 |3 M6 B, q$ P, b* o( s
对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
4 m: B0 n3 x: r' g
& B* q" e$ I6 B6 w/ J9 g! r& v0 M睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
6 W) c$ p; v' [1 M2 T! x
2 m1 H) c9 ^( |8 F2 ]2 k
睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
" P: c0 B; @9 }9 z
* T: N' G W6 B e2 d) p
而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
% d; B) l3 X9 w; ?0 H- l. M
: w8 {+ Q$ D3 K; h4 Q0 y, j4 u; m4 A& X可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
& |+ l5 }+ e! }/ |& k. k
& c5 E5 k3 u) M9 b3 a) w6 N所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
m0 W) C" S+ w# R1 _
) ~, h: U+ h* R1 E S$ t
更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
8 [. Y( R6 U) \) [6 L+ S
8 S1 Z }% {5 o" ]" d就构成了急性“睡眠剥夺”；
- r. c7 y$ Z$ |
- J/ ]4 h, c% h. ]6 q& m+ B
若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
( a1 l4 z* Z% }9 |" V" F; ?
" ^* R8 J$ H' g: o5 n那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
" A( J6 J) X2 Y3 i0 U$ m2 d1 ]6 ^( a* {4 s
这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
0 K6 b; U/ m0 E7 j3 l( Z! ]6 o; z {
显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
6 f$ J9 P% i+ E0 L
; E/ G2 x! E9 H/ T& B: G) h02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
2 ^/ d3 f' a) _$ s4 o1 N
L6 q, [: y& V2 v; z2 i有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
$ ?( N9 |( E" c" [& y n5 [$ Y
# f4 G+ t! e& q, _( r2 ~" j; K
头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
/ b# y+ q4 E: _$ s+ t5 A# x$ z5 n
( w) `& H, m7 r) L3 T
也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
4 G! v# w& {0 V: j
5 u3 {7 s; g$ d, i: ], m3 O不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
( g1 F( m: a+ i& w/ ~: z1 n3 W- d) Q E4 B2 X# K' k/ n- V
那请回想下，是不是没睡够？
3 _( Y6 P, A W0 e& S3 l, ]- L1 ]* p! a* O$ B+ n* z; d, |
熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
X! L% t# T+ I9 H+ `0 o: e1 N4 i% T7 ^) p1 B# F6 i( @
曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
& Z( b: ~) e. C ~% ]+ i) ^% Y" h- Y; d
结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
0 | B7 p3 O# @) e+ `6 n3 C
: ~$ E; v2 V, f5 w4 R# P; Q* s! u睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
# ^4 v6 p2 {; X v
, `, j( [3 }- x/ f专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
2 W. P' q" W. S+ K: b9 ]- m: ?7 A
, K6 @! V( T+ i) z
这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
% d3 c1 g V$ C H$ p% r) V% u+ Y$ Q' `4 c. F; n
另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
! ?- O; F0 W8 Q! @# h5 E. {5 L0 D2 k# n, N! c2 i
有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
e/ `0 i; Q! k& ? ]) p
- r% p* L: ]3 o睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
8 v9 l/ I2 c- d6 P. O) d% g3 S7 H4 M5 W$ ^1 x4 S
更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
% w- Z4 g9 k7 J8 W/ k! t- q
9 g5 n# v: S/ B& ?7 O
有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
! E, P2 X5 ]* }7 k J
7 L6 s7 N- W3 k
现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
) Q# ?" D) i4 T4 k# @
3 w% E8 t: K, y03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
* D4 M6 g: |5 h
2 z Z5 v( x h' d! s还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
7 y' w2 b/ ~4 P2 p# k" b5 o) v# i
熬夜的“毒”是慢性的。
+ F2 K8 A. a: h
: E$ X: \+ x$ c& {; h6 ]/ ^4 E- R
人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
7 W- F; E1 M( B1 H+ Q
: ^" s" ~9 D: n/ i& r( v当然，这并非一天两天就会显现。
3 H! @0 h# E+ A. m0 ?/ L5 [0 [) `
" @7 s/ o$ s. _大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
: R* A; V% x8 ~) @5 A, W4 ?
8 @ X( m9 L, R: E
睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
7 _0 g6 B( i M% K4 _
$ N& D4 L- K7 D. j; _我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
9 I% D% E' [' |
, P: d |% P1 f$ {
不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
* M1 y. o+ t' b' K9 }# k$ q) d6 D9 e, t
人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
3 v/ N) Z8 {; t' \! |7 i1 r; o
5 u) u# y6 k7 L" o& Z; B# t这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
1 N4 w% ^4 H) d4 k# C
3 n; [ c4 T$ T$ m9 d& `* U最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
7 y G, X& {& n' |
( M0 ]+ Q" N: J8 s P8 F6 V8 ? J3 h我们常会忽视。
5 ~& U. X: ]; x; Y% P
9 o8 c8 ~8 H e* R. _0 k2 s( l5 @. A
有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
. F& C+ n6 B$ p6 m- c
" L( M; @2 V9 n4 h" Z$ x* D其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
$ V6 S: G! Q( }2 n/ i" t
+ F8 y; t/ y5 l我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
U, |7 b- P1 v# C
+ D5 a( P: J0 g' t1 p" d不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
# u' y! n* l5 G. z: d
: A* D# Q: N, P# \3 k: K4 H& u3 i但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
# s/ K) E, }+ X) P3 L
3 ], g) _# u! m
新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
! b8 }. n7 e; g$ _' M8 C
5 j, y$ I4 M7 g) a
熬夜的伤，是极可能要命的。
% P/ g0 }$ e3 U! g* f( y7 b9 |/ F& u- c3 C t" m* M
04 写在最后
9 U( y0 d$ f! @
, v/ \6 [ ?* v- d0 W2 X @6 B# E4 h
莎士比亚曾说：
5 i0 K* f7 f4 U" E" W0 A0 Y/ p8 _3 o, Q
“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
9 y3 W9 L& F6 @3 N: A' ]. O
2 Y& }4 B/ ~4 i9 V8 B
总想着自己还年轻？
0 r& \5 x! `3 b ]4 a
; ]2 ]6 Z$ U; s7 k8 x/ P人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
\: m, R" }. ?7 |" `
( @1 V7 M# d$ j& c7 |殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。
( s1 j u' w1 L" v1 H0 S9 t0 Q* W1 `
请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
. R4 F% [1 x& S7 [/ j
j7 d2 K q+ ~0 D8 F 
发表于 2024-11-11 15:29:21