人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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1 _& d9 W7 m  K& B7 D. i* U“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
+ S2 B) D% o+ h( L- s, b
( Q' d( s& u: k# @7 r" e


01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

+ f" h2 x7 L1 p8 u/ t这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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/ j/ m/ W1 K0 d4 l4 i& e1 s有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
  Y* |+ x9 u2 d, z
+ \* l+ c0 [+ L1 G对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

+ U1 |8 c( L3 r2 U! L; c1 R睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

+ D5 |) Q" R, C, G- ]1 r5 I睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
8 ]. Y! v+ h4 z/ B5 w$ ~
可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

- m! v7 i/ M3 B9 R更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
/ T" t' E9 o$ v3 W2 {( V
  G5 @- U6 c% W9 {8 W* M  }+ \! }就构成了急性“睡眠剥夺”；

若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
+ S( p! s1 n  i* G0 ^2 p/ Z
那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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+ K  J; ^) d: {: M" n这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

6 _. E" ~0 m: `不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

7 |6 u8 X* M7 u+ V4 U  H8 M7 s那请回想下，是不是没睡够？

- ]7 E" c6 R% r9 n. N1 n7 ^7 P熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
8 O0 F3 n- C. J9 r5 b: V" ~+ l) A
结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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9 i7 r) _( ?+ w6 W- g1 d9 J睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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0 m# |9 v0 K; }# x& ]. K& m- }专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
$ j% u9 V: s3 t. R- e/ |/ ]
- D7 w( `" D: L+ m( Y# P睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

4 z; F3 f! Q0 n4 D有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

" c+ ^, x* u+ F' E现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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/ A! L' j: E# Y# U还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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+ z% E6 Q# I) W3 c熬夜的“毒”是慢性的。
5 Q' l9 b# E" U
人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

& ?" B/ y4 }( v' O# H" M当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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1 ?) D4 O5 Y# W! f& k/ x睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
  M' t7 z* E( j8 G+ U& m0 }& [
不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

' v+ G7 l! q/ @) K% y这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

7 w$ }! O6 |8 @0 C7 |最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

  z: a# T0 c; N4 {我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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  h4 F) [- m; }不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
5 K2 d0 U' D. ^5 G
新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

8 S, L6 o6 Q8 \7 t熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后
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莎士比亚曾说：

6 e" U, \$ K9 o  i: s“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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总想着自己还年轻？

2 h% `" X" F1 q' P' l' `4 ?) M人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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