人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！

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有网友赞同说：
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# h! X' {' |% h% S) j“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

% D: Q  f# _9 Q: D' t6 r- D睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？

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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

2 }1 a( d( B8 \5 s6 V$ \' _) F不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

9 s6 n: A5 V1 u( x5 A; |; z2 k( J这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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8 H9 C5 ^- v/ u睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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  \, E  T6 O5 A8 R1 E. }2 ~5 F对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

# Q1 Y$ y3 H7 r7 ~2 P$ M; d睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

$ s6 h/ o7 Z9 G, E" s1 V就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

+ D  z: X9 d: a& w这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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, W1 B' a: u* _: m0 n02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

: o, I8 o/ G; q, t- o4 E( r有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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  t" M5 N; u: m3 j: j$ w头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

2 f/ X" ~( |; z; G4 h7 {也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？
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5 O4 p: M# h: b) F/ o熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

5 N! c. Y# y' V3 C) V4 C, f3 h曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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7 a, G% B* i& h9 H结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

) q- E# ^- f7 M& i* w) ]睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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: L5 p9 L! D& v3 b$ M专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

% S( w& S# R2 B另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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) b  ]5 f0 X; ?3 l5 G现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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" N8 }5 |8 O( S0 o- Q7 C  U03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

1 m: @. N6 C5 H8 f& {# k0 G还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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3 j. K: p3 G5 T3 P" d  y/ w熬夜的“毒”是慢性的。

" {5 j* e; L: m' a6 H! e人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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" B% r  A1 B) ]' Y4 {最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

$ A- @7 F, Q! w2 I  Y' ^8 h我们常会忽视。

" i8 ?$ Q  B; t( r) p有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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. q; q2 ^4 g# b- P" `: `我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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4 y1 J$ J$ V+ |/ P0 d不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

/ }; |& h/ a. m2 B熬夜的伤，是极可能要命的。

04 写在最后
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莎士比亚曾说：
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$ N# Q, Q" y& W. k' m# Y3 n“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

3 q) o1 ^! ^' M8 D* B6 q总想着自己还年轻？

9 z3 \: o8 I5 t& g7 W, @人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

  b+ R2 Q5 _) s3 a) l- E/ V+ ]* M殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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