人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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9 R" p* ]( f; P5 s+ ?% f有网友赞同说：
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* k$ Z- U& ^+ e  ~0 R4 P“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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4 d( T6 h$ v4 `睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？

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& u% X* u% R) d* `% J  L01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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8 Q( v$ K* y4 O9 q6 u4 v2 o这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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( J/ p3 L" Z( w. `5 S5 F0 N( {" ~有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

) Y) c0 i, q: x而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；

若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

) P, S3 s; z( v/ L# ]/ i那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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. X  ~/ L" b9 N, V+ k3 R显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

& a9 ^4 T2 |! {- u$ ?02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

* [* }1 k$ |3 q! u; d4 P头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

6 Q, V, F. m$ u6 q7 |3 w, `3 d' }也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

8 n$ c1 t+ |$ s# n* O不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

" `, S4 H0 {$ c  ^! T; b: T那请回想下，是不是没睡够？

) ^7 g) l% w/ H) s, C7 W  [熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

2 `) Q4 j. y* N; I  K/ Q2 e0 n结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

0 h$ J0 N. `4 h7 k+ Y睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

3 G9 Y# a  _8 t2 w) ]* {有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

% f8 Q- ]; u1 u有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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+ f5 n) k* f% O9 k03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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- I! B, c% u3 U5 E; a# L还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

9 s- T& b  O. v& d* q' R睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

; y$ a7 t, D* l最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

% p2 ]7 z& H$ _" G$ h我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

- x: r7 v. {, Y- _# \我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
0 B; f: k7 K% l' X+ _, A
- A! `4 o! x+ t/ u% \: Z不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

6 Y6 o/ A) O5 @: f但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
+ t6 Y, d. N2 m5 p+ ?
新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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9 ]# a; j" `8 ^0 I$ z  s- T熬夜的伤，是极可能要命的。
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1 x9 \  S4 N1 g* k% _: u3 t9 i04 写在最后
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莎士比亚曾说：
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9 X0 n3 u4 T, P# `! \) z- {' |“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

3 d$ t5 G8 l( ^总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
  m4 `5 w7 v, C6 u- W3 F' ?, u8 W/ c
% d, y/ g* w. l  g, p6 c: v3 P请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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