人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

反复强调：千千万万保证好睡眠！
- n, u  J$ c' [' u4 H
) L6 `2 v" {; ?8 I) M+ g7 F
  h( L2 U* \. G* J3 e有网友赞同说：
! D4 Q3 ^, e+ U4 c3 \. h) L4 U
“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？


5 M- X0 }, o" I' L) |) y$ A( V9 Q

01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

4 i! X7 `- p* D( M: S  F生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

1 _1 k# ?' L, s& Y不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

3 U' H( ~( P' Y  P这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
( F8 |& @& l* Z! U
& E" [( J$ e) q睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
/ s4 ~( e8 J9 N6 ?
有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

. R, _. ~; q  }2 p( r对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
! a9 J1 H2 k: X/ T9 P
. d, z' u) x5 T. S* A4 H; ]睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
! K% A: {: [  ~1 B  e& H
1 D3 }) E8 @' Z* E睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

: y. ^; ]- O; e& o( a6 j- ]可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

' K- y& D: C- w6 d所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
% c: G/ D% |1 p
: W( B5 I6 @" L8 Y) \8 d* a0 [更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
4 l0 ~# U. y$ K* V
就构成了急性“睡眠剥夺”；
' P5 v' C# |# I. e
若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

3 r+ i) v  m2 y; B那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

( u( Q% \( U( {7 u' i这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
" B: \. K7 {8 H( f5 y! L
显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

) M# f% F+ \( ^- q- w有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
/ r! Y+ x; t2 y. y9 E+ C* x- f
: _% z* Z7 i' f- R$ W0 h头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
+ o3 l( C5 N. z' L3 \
也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
0 R% r0 b, ]) }5 l7 u6 y
不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
' f, v+ h& r1 I) p1 ^& l( E$ W
. \1 _4 B- |; s! E/ ]/ C0 k# }5 d那请回想下，是不是没睡够？
4 x: r& L: g5 D
熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
) p7 N  U( F9 h. ~! N! [1 `7 c
8 M7 T! V* u# n$ \# O) J曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

: n# r! P, r# ?4 Z- T' u9 r/ X结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
6 K1 a) m, \! s
睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
9 I  i% U# P- {/ d2 L5 P0 o
- b9 Z, Y: M0 ~$ l4 n# R. `2 l这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
1 R! D3 `' a) ~/ e; C
# Z. R0 {5 o( Q( d4 e( u另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

( o$ R- ^; N% ^/ D, C9 y9 ?! _有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
6 L0 s& c8 g2 N' {1 X& ]
有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

5 R* f3 ?" k6 x# f) O) S4 q现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
7 e5 [) C% s1 U: u6 _
还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

$ _  W: R, I- ]4 J% m; h熬夜的“毒”是慢性的。
; H, L) R$ f# D' q' f
人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
8 `" j' i5 |. L- b7 m8 g  T  z
当然，这并非一天两天就会显现。
3 a2 e$ M9 g& [8 c4 I+ z5 W
大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
/ c/ P" Y: _  o7 B9 \+ L
  X7 l! L) T$ X: ?我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
) Z& e) z1 m  C- l6 n4 f6 c
不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

1 ~; o" u& v5 `人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
4 k# r9 [5 {8 e/ F. O
2 `. |4 I  n. y0 u4 y这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
+ H9 ]* h7 B7 q9 B; b; d
最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
9 T2 ]6 \- U2 y) c. B3 u
我们常会忽视。
6 k! {+ ^5 ^- m
3 h) w6 q3 b) @% S7 B2 I有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

; A% h- \( G6 n其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
, p$ p/ @7 ~& Z+ `* J. _3 U
. d7 {' r; E! N! [; k我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
! \. z, Y* d! p) C1 V) u
, e: G& J4 s, F  Q7 ^2 S不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
# P+ H3 \) ?. y; Y* I8 i
但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
* o6 g4 i8 L2 T; f. K( z2 Z* Q
熬夜的伤，是极可能要命的。

04 写在最后
/ f  _! X, V( e  }
莎士比亚曾说：
3 f% e  {# N- ?% l; @& Q  t  G# `; _  i
5 u  j& y1 J( w/ r% W! J# O“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

( N5 r. p4 z& R  f; D总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
$ |, i+ ~2 U- }
殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

4 T4 u5 V+ x3 m- O# @* L' _1 r$ E请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。