人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

反复强调：千千万万保证好睡眠！

8 e' O8 `8 C* E& p& i
有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？

8 j' z3 t% J) {

9 |3 O' s7 C' {. s( R, T
5 S9 Q% N: J% ~% h. t01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
. a; l7 M/ N" ?( V
* o7 C  t) t) j: d, j4 y生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
  g' o8 g" l; W
; `8 M; s4 O9 ?+ c  V1 I不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

" |& t0 A2 l  S% \' q* P% K, |这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
! m+ y, y8 t% e& F6 ~/ w4 }) p; E
睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
2 p6 f0 z  |, \  O/ h, d
有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
5 W9 \8 v' ^" }3 R
对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
# z8 }% b. x! T; K5 a
睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
% r/ b& C8 p9 ]3 J% d4 Q7 l
8 J% ?6 t+ i8 s6 T# P* [( }* ^而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

! ]  z8 c: J9 w可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
& z) ]# [' i/ j/ F' w+ D
0 N! k6 K0 x* S" R! q所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
4 Q) E# d' M/ P, \
更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
& f" K$ V! I( d3 l( d
就构成了急性“睡眠剥夺”；

$ V6 }) a+ {% Q  n7 `: O若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
- J$ Y# p8 O3 _3 h/ d! C2 Z! U. y
那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
& O2 D& E+ w  v" E+ r) h: A
3 I! I. x" U5 ?& z1 b) w+ a/ j4 q! X% b这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
7 C5 m& B& X9 ]4 \* t) ^# Q
显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
0 _( B# w  r; L$ m1 u
02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
/ Y6 n% |; d  i+ F1 X
3 i  X1 L- j3 Q: b/ r, l4 V$ y头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
. J4 r" b6 G. g* B
也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
. x% b2 Z% |& H( X/ t
$ ~: H* q$ m/ b( Z不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
" K" C5 R, v$ R) s
那请回想下，是不是没睡够？
9 W( Z  X: a' L) R4 G9 e- V
8 {5 U* @0 V4 w. v) J) ]% {& @熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

1 o* G! u! Z  ?. M$ A' r! V曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

2 [& _% x2 _; e; w2 B5 W  v+ J0 A睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
/ s7 d, K. ~% j* n2 }
: Y1 G  c$ ]# [; S3 N2 X专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
1 ~6 H. ^+ N5 f; w
这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
9 w! z4 W* Q# L0 l, `
5 M! Q: C! {8 q& Z9 U有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
6 V* B% {! a! l* e+ B* \  }
睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
) q- O2 J8 b& O8 h) k4 p
更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
0 E8 i1 O* `9 A2 U/ O# D
有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

9 u0 ?* W  r* a6 s: k2 J" b/ O现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
7 }9 L0 U. l) }& R1 F# ~
" g* s( a6 @$ Q% i% f, S- F还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
' h/ M/ d) M2 w  p  m% @
% c3 \6 q( O3 Z4 [8 _# I睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

4 l7 r5 B+ s* b) [0 T! {2 I) s我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
9 a( K$ ]1 d( E
5 p" H* |& i' i6 o4 S0 c/ y# d不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
% y3 J+ T2 _5 v* d6 o
- x2 o* q# l" e6 l" x这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
& @: K" I9 s  L0 N- x
最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
) f& |" j, s. c
; [% S# R: X9 a我们常会忽视。
% ]( U) T1 [- C
有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
4 N+ }- O' H) @5 {
其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

+ H/ |# h( l8 d我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
+ n8 C* v/ C0 V$ g) O0 X
不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
6 d) m' }7 N( A/ `1 A
但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
; b4 u6 V! z/ r$ x
新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

熬夜的伤，是极可能要命的。
  a, Q- H2 t' F8 ?4 i4 c
0 F8 }, k* R0 r1 {. j04 写在最后

莎士比亚曾说：

. [9 T* E1 v0 ^9 w0 y6 }“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
% R( n9 f, r1 u" ^
' r( S+ g' G; V( S$ p9 ]/ L$ A总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
3 `. g$ C/ F0 n: s: L) h1 s& G
请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
+ f2 F- }: l( h) w/ y5 ~
, V/ a3 w2 }# z4 c, X. r8 d: ?