多喝水和少喝水的人，后来怎样了？一张表格告诉你

有钱人

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水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
7 f5 c2 c0 I/ s/ E2 e' p- V多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
那是因为你不知道，水对身体多友好。
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爱不爱喝水，身体有啥区别？
0 U8 J3 E9 ~) k" y2 u1 u/ g& ?偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响
	不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌
肾脏 * _. [5 `+ a. g' s* Y9 q	尿量减少，容易结石 + c3 T+ }  _7 |8 u8 L5 S	结石风险低 2 @1 L- ~0 C6 J/ U" ~/ Y- L: [
血液	血液黏稠度变高，更容易形成血栓	睡前抿两口，降低血栓风险 # _& z- O3 F9 G9 t
肠道 - K8 n! S8 R" P; |	大便干燥，容易便秘 1 v* l* C; |2 u4 s9 P. N	排便更顺畅 4 o( q' z# X/ v- k- d3 Q
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高 ! |' K+ ]* Y. D! X1 ~3 I6 g	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥 & d9 O3 e. i* x* V2 L
细胞 8 _1 }" K) a7 n/ l* W	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低 9 q  J+ d& F+ p+ D! A3 N2 `
感冒时	不利于身体散热（退烧），有脱水风险 - E2 q% o' ^3 K2 O. J	有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

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你每天该喝多少水？
2 N1 x$ g% O% O: j, Y6 p根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
: j6 i' P6 K3 k8 t3 U哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
# Y3 M3 N% B+ F/ L此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

9 Z1 R7 F$ B* ~0 w0 p0 E尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
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10种情况提示你该补水了
喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
+ e/ z' W# r9 B临睡前适度喝水
起床后喝一杯水
% ]- O8 W9 d8 F% B洗澡后慢速喝水
! b1 D( G- k: U% G. b, B# s$ w开空调半小时及时补水
3 p# o% C/ D$ [/ |! |, R发烧时喝温开水
& ^+ e# \: S. v' M! x+ S3 F尿变黄时要多喝水
; H' K& j+ k9 U1 v( \) C' J坐飞机时喝点水
心情烦躁时喝杯水
身体乏累多喝水
# v3 h) w. Q/ H! J5 u) |  v9 n运动期间适当喝水
水是最好的“药”~身体需要水的理由
水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
  g7 ]2 d" v" u) w' f4 b0 g. h水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
水可以运输身体内所有物质。
水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
* n8 [. j) F4 c& [6 }5 C( ]水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
: F5 p0 O+ f% |3 T水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
# b* w, I# U0 z* S* o% c, J7 Y+ n水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
- f1 P; n- F0 _$ N8 ~* d5 ]8 q水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

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你每天该喝多少水？
, M) N$ L0 f" d( [  w+ c6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
! f" b- V) k! d! ~4 R6 U7 `; O1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
0 C6 O9 e" F; b/ w; Q2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
) e% h" W% i9 N. L; P5 J+ C* w4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
  @" L8 E4 V- i0 R5 D7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
+ O$ A, D' P7 E4 V哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
5 e, c& q4 G  G% y第一等级

5 a" D5 b- h% _# S) f白水
0 t# ^/ }' X! F白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
第二等级
不加糖的茶与咖啡
/ b$ k9 E  S8 o# B茶和纯咖啡都不含热量。
茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
9 B( J8 E( b: S$ q9 ?; L第三等级
- D- G* N$ q! M$ M: i2 L低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
) g9 w+ s' I* g3 W' T! @  a我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
1 N$ Z5 q( x1 T7 D, t1 B第四等级
) U; R7 M) y. Y5 w无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
+ z7 }: X9 {& k: n( U& X这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第五等级
+ t7 }2 M0 U: M8 N+ c1 n; b$ N" \有一定营养的甜饮料
, ^% J1 ~* k; M; q2 A2 N如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
* e3 d, l) `& S; \, k  K7 b含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
7 B& i: W( w; _" @( }需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。


一、色斑怎么喝
清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
/ a! [8 i& r5 R. F二、肥胖怎么喝
餐后半小时喝一些水。有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
) ]$ J3 u- h8 _* N三、感冒怎么喝
要喝比平时更多的水。每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
8 {& {0 d* U) F. ?# k+ z0 ]四、咳嗽怎么喝
多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝
喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝
, m% J/ k& R+ k- b喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝
; N2 b* j2 t2 z) E8 G, ^9 W大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
八、烦躁怎么喝
% W$ ~2 @4 d0 b+ f: k# z高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
! ]: W# b  c% X6 U$ _九、恶心怎么喝
用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
十、心脏病怎么喝
睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
. [# ?4 a2 t: t- R* C# d十一、剧烈运动后发热怎么喝
# X. S& W6 h% Y. ~间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。
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