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“长期睡前玩手机会付出啥代价”, T& U, _* ?# b
) m# g! d, [/ Q话题登上热搜
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1 M2 J4 u1 r# u3 W引发不少人的讨论8 I/ s- Y. v0 d+ B7 N4 ]- q0 W
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“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
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/ \1 G6 J/ F ~" p$ \/ U“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”, h7 D v! @3 C \) J8 g* G3 L
! h) p) D1 k5 t“我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”' n3 v) _7 y& w0 I( ^; [
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“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”
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睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
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& W( T/ S+ v/ c! D/ L6 }+ t长期睡前玩手机
' Q) U5 X( L1 T, p- Z# A- {/ r可能让我们落下这些毛病1 ^0 W- k- X& _5 j V% j
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损伤眼睛黄斑区
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长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。* a7 p& O* b6 i& ?
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此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。
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导致脊椎疾病3 S$ m" g ^- m/ N5 ^0 I7 j
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很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。8 H9 x! I" V3 ~& N0 {# b
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小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。# u0 }& H+ f0 J: w
: U% g* h7 {- C/ j1 B# z) [影响睡眠质量
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% \% p9 J. P# C% n手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。* ~4 g- k$ e; p, ?4 E
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影响大脑健康) g" M9 C- ?" {2 R: s* J
& s, G/ l/ u/ P0 q/ d" W" V西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。+ u' E! O |; d+ j4 _/ G
2 O$ F; e3 E- d& j导致情绪障碍2 J4 Z2 [3 h# ]/ I4 A. ^4 j
- v1 X' K$ ~( d5 {5 q: b( Q9 z睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。5 G5 \9 e4 y6 C
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入睡困难9 c* V R4 {- l2 n# D
建议做好以下五件事
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保持规律的入睡习惯- U( l K1 J" Z2 L5 Q+ }% J- }
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很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。
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入睡之前这些事别做5 {9 M: q, o$ O2 [% ]( A
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睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。0 n$ C) ^6 b5 a' y# z6 w- G' D% c
8 C/ ~5 s( v3 \ Q/ A/ ]保持适宜的卧室温度- R* K, k( v3 Q9 w5 e0 y, D
1 [4 s+ Y0 c* G+ }降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
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睡前做些其他放松事情
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( s. @/ u/ Y% T) p! Z放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。/ \+ ^, j% B3 z- M. z; s( D
) L, E8 |4 v; ]4 p! A睡不着试一试冥想& @# X4 N/ x- @; n: ?
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如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只数羊，都是可以尝试的。" s. F9 y- x3 S1 H% q8 J9 ^5 Y
- {9 `4 S6 M) y' l- A. ]5 T& d从今天起，少刷手机
9 u E! p% \5 n2 i& M% V9 p每天早睡1小时9 k1 |# W* `+ t; p: r+ k) g
身体就会发生很大的改变哦4 L3 x7 j7 T: M3 I* g- S
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发表于 2024-10-31 16:47:44