长期静养和每天锻炼的人谁更长寿？

有钱人

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吴阿姨平常就有运动的习惯，退休后空闲时间多了更是加大了运动量，每天都会去公园慢跑、跳广场舞，相较于同龄人她显得十分活力满满。
4 E- F3 V3 |+ s! V大约从半年前开始，吴阿姨每次跑步的时候会感觉腿疼，但她没有太当回事，觉得可能是热身没到位，依旧坚持运动。
! `+ q' \& V9 M8 P8 }+ ], l9 F% z但随着时间的发展，她身上的腿疼症状越来越严重，最终连走路都无法走了。
去医院检查后医生称吴阿姨滑膜损伤的十分严重，不能再像之前那样运动了。这让吴阿姨觉得特别奇怪，不都说运动有益健康吗？自己怎么还运动出问题来了？
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  P# U( ^0 m9 v% M7 \+ F. n0 J! }她的闺蜜来医院看她时，心疼地“埋怨”她， “早就说了别运动，这下进医院开心了吧！”
劝她以后还是不要运动了，自己不运动现在一点事没有。之前吴阿姨对闺蜜的话没太当回事，这次住院了真觉得闺蜜说的是对的。
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长期静养与每天锻炼的人，哪个更长寿？
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2 [) d. y6 }5 ?% b1 q健康长寿是很多人的愿望，有些人觉得运动有助于达到这一目的，也有人觉得静养才好，双方谁也不服对方的说法。到底是运动对身体好还是静养对身体好呢？一起来了解这个问题。
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权威医学杂志《BMJ》上发表过一项研究，研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁受试者的研究进行了荟萃分析，并进行了平均5.8年的随访。在随访过程中，有2149例受试者死亡。
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通过分析发现，每天进行6.25小时走路/做饭等轻度锻炼或24分钟中高强度锻炼，与死亡风险下降50~60%相关；即便是只进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。研究人员还发现，无论进行什么强度的运动，只要是运动就能让死亡风险下降。

) C( B1 E' s  M/ y至于“静养”，其实也并不局限于一天到晚啥也不干，北京朝阳医院的医生赵铁良曾表示过：“大家以为的‘静’，是坐着不动，但事实上正确的理解应该是‘养心’。”

* c6 W: ]/ N. M《身心医学杂志》上发表过一项针对23万老年人60年的研究中会出，情绪不稳定的老年人罹患心脏病的风险会增加48%、死亡风险会增加20%。

老年人想要获得长寿，要注意保持动静结合，动是指身体方面要适当进行运动，打好“地基”，提高身体素质。静则是指心理方面，要保持心态平和、情绪稳定，二者结合才能增加长寿的几率。

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坚持锻炼的中老年人，最后都怎么样？
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( o. u$ p* E% N  Q: A运动有益健康是毋庸置疑的，老年人适当进行运动，或能给身体带来这5大好处。
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1、延缓衰老速度

' N' E3 p6 O: _# g6 t《自然·代谢》上发表的一项研究指出，进行有氧运动可改善老年小鼠的肌肉、肝细胞功能，使其恢复到年轻状态下，帮助延缓衰老的速度。
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/ A! [8 ~* P) @+ m1 H2、提升心肺功能
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" E4 R/ ]! o4 ~5 Q2 l) a运动对于提高心肺耐力有很大的帮助，还能增加心脏血管弹性，预防心脑血管疾病发生。

' {! J; I) ?, F  d- A# D5 W- b3、提高骨骼、肌肉、关节健康
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6 Y1 ~: E9 Q$ R: X6 o3 ]& n& t1 I运动可改善骨周围的血液循环，让骨新陈代谢速度加快，对改善骨骼健康有很大的帮助。且运动可以增加关节软骨、骨密度厚度，增加关节的稳定性，让关节幅度、灵活度加强，还能帮助让肌肉力量加强。

7 @5 v' E, c# |4、增强免疫系统功能
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! u2 U) l+ F7 y, P/ x9 {. o5 S8 {研究发现，适当运动可增强免疫细胞的数量和活性，让身体对细菌、病毒的抵抗力加强，更有助于获得长寿。
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$ n! M$ l' `7 T5、改善心理健康
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" a# E6 ?1 i6 E2 J* t& m& X在运动时，大脑会释放内啡肽、多巴胺等令人快乐的物质，有助于缓解不良情绪，提升幸福感。
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医生：60岁后锻炼，应遵守3个原则

既然这么多好处，故事中的吴阿姨为什么却因为运动而住进了医院呢？这其实是因为她没有找对运动的方法！在运动时，做好这几件事可以避免对身体造成伤害。
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; ?+ B7 U5 J! ^$ B1、要找对方式方法

不建议老年人进行过于剧烈的运动，否则容易导致以身体负担加重，会增加疾病的发生风险。建议老年人可选择一些相对舒缓的运动，如瑜伽、太极、散步等都是不错的选择。
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3 v* F" P: I) ~! ]. S2 e2、“四不宜”要牢记

! U1 n- R4 F$ j+ t" D- u0 F$ Y老年人运动要注意不宜过早，晨起时空气质量较差，且温度比较低，很容易诱发心脑血管意外发生；不宜露肤，尤其是运动后不要立刻脱衣服，否则很容易着凉感冒；不宜空腹，空腹锻炼容易引起低血糖发生；不宜着急，运动前充分做好热身工作，避免运动损伤。

2 i7 l+ V1 Y' y2 q. o- X  [' h3、要持之以恒

建议每周至少进行3次的运动，并长期坚持下去，三天打鱼两天晒网难以起到好的锻炼效果。

运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要选对运动方式方法，不当的运动方式反而会增加身体负担。