今天起，请早吃饭1小时！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

早吃晚饭
延长夜间禁食的时间
可能是一种更有利于
: U5 L: W" O+ i心血管健康的生活方式
4 E6 N% h5 o2 r$ u; Q+ ?
9 D' K5 S6 b. l近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。
. E: t3 t. q- g
一日三餐，几点吃最合适？

1. 早餐：8:00之前
( u8 A$ H$ H9 I+ C研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
: A2 h8 Z# d4 |1 ?& Q' t: w9 X
2. 午餐：12:30至13:30
研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。

$ r' K! Q6 |0 O, z6 t) B3. 晚餐：20:00之前
$ l. j3 h  _9 E# l' q研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。

/ A) e8 R0 R: f" J  E3 J一日三餐，两件事最重要！

1. 要规律吃：三餐按时
研究显示：与每天规律三餐相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。

此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
) y) p9 i  Y+ p+ j3 p
( \$ [: ^3 I8 Z* G2. 控制食量：少吃两口
老话常说“寿命是从嘴里省出来的”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的收益，比如延缓衰老、改善代谢。

" @# b/ ]6 F# W- z其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表的一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
& P# I" ?; J5 f* |( r) G7 V2 I
一日三餐，这样吃最健康！
+ u9 z+ n9 e: G( i6 f) Q5 g* Z6 H
  p7 N: H  F5 D# ^* _# d广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
2 G" ]. c: u- q8 e+ y" P
( B4 W9 Z) Y, V3 C! G3 x1. 早上要吃好
经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既有含淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
- V, V  }# b) h* {3 m) ^- _
  W- _+ m0 [. e, h但是，早餐也不适宜过多和过于复杂。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。

* E1 n) c0 a  ?3 ~$ e3 ?8 d. o2. 中午要吃饱
上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。

3. 晚上要吃少
晚餐吃得稍微清淡一点，素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。

为了自己的健康
从现在开始
: w8 O* i) p8 `, j4 }认真对待每一天的三餐吧！
  a7 s( a$ y& g% Y6 m, K