“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
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/ g8 f" I, s8 |! {4 r5 ?: @" R6 m0 d富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

( O$ s4 k% z( B% t大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。


- E0 |, b6 G5 P  U" ?4 E3 T6 U$ _8 u
1 d) w. i$ j( U, ~9 W
2 Z% N5 p+ h6 g/ J, U3 Q3 D富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。


如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

( z/ ]# O7 _$ w4 }2 a
# Y( o' J4 j5 Q7 G8 [' K2 W% ]0 ^动作1:
$ V# ?1 J8 p' j俯卧，双手放在耳旁

+ q0 p- {, U9 l" f# o呼气收核心，抬起头和胸腔

双臂交替向前后伸直

) k2 w1 O5 q$ l" ]; X! y吸气，还原，重复12－15次
7 S( Y9 y. k5 l. h: b
( P! @6 S* F; c: E$ E; s! v
, Q' k# a4 c& \动作2:
; ~! V: w: R  O: S
俯卧，双手放在臀部两侧

/ |3 b! y' j  W' t5 f核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

6 }3 u$ m, r/ o* M3 S9 K呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

3 e+ d) U$ ]: i: a吸气，还原，呼气，换右侧
/ ?( l+ s% O+ L
( {( j. z" R: g重复12－15次


动作3:
' \# ]+ r$ y; z5 Q. {& ]准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
" H) Q3 R6 X9 n5 [/ g9 _
呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
2 B. O' }3 F' z3 I! A
" h- E" |! M* Z. `2 q双手在背后交替传递瑜伽砖

重复12－15次

; g1 m- A4 n5 O
动作4:
9 x* z' E# N  z# C5 _0 q猫式跪姿、双手打开大于肩宽

核心收紧，不怂肩
2 U/ J( ?8 U$ V: k* B: T# ]9 t7 U
吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

重复10－15次
$ C  c8 L+ ]3 ^) {& S9 a; y& `

% {6 O: B- ^( f1 a6 a# c7 D3 |3 E动作5:
$ u5 T9 m7 l+ N' \俯卧，双手放在臀部两侧
5 }; N, ]" L# n% [' W+ S- I/ T" B& e
. U; X3 @& q2 A. d呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

# E: i0 e/ V. [5 H: a9 D3 X吸气，还原、额头落地
( M1 D' ^! A3 y* x9 e; d/ s9 ]* Z  |
重复15－20次

/ D2 h- r1 r* B- @  M
  U) u+ ?: T5 B) e/ c7 p