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为什么说“富贵包”是夺命包？ , M0 N9 s* |6 S
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。 9 C+ ]) K! N: }! ?* |4 e
5 m9 j( A ~6 s, Z: G3 V大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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富贵包是胖出来的吗？
( A. ?/ q6 u0 d% e5 U2 d. Q其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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如何消除“富贵包”？
/ u/ [& Q/ {$ _- q9 u今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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# h# j `* X e动作1: 7 p& K4 W2 J' T& r- t3 A7 E4 q
俯卧，双手放在耳旁
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呼气收核心，抬起头和胸腔 ' ?/ C; e& Y3 [3 i1 M
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双臂交替向前后伸直
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c8 H7 K b j吸气，还原，重复12－15次
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3 \4 H, ~' D; K: s& m动作2:
- E4 m0 q* T; n% e7 T, @2 m7 @( q, t k! g! h% p' ?7 z
俯卧，双手放在臀部两侧 7 M) B: Z( m, o6 P. O% a
3 K$ l4 g1 B" y( |核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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. b6 j6 l1 P+ f' j& e" @呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直 ! L, T. D4 i! F# F, C# U
& U" l/ R1 x/ ?
吸气，还原，呼气，换右侧 / O. v# O2 W2 }* X
; @3 D- k4 B' p! Z) w重复12－15次
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4 \" m/ I7 C8 n. {3 |$ a
- F. y6 L5 u% C动作3: 7 n2 I. Z* X$ s8 g* \& S3 s
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心 8 w" T4 e; y) ]3 h
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呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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# g5 _) H' B6 l( p双手在背后交替传递瑜伽砖 " B2 O5 v( B3 l+ R$ k6 }
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重复12－15次
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) h" e) p" {4 @; y
) ]6 ^/ L3 Y3 {: a5 E% p& Y动作4: 0 g% h( D. X0 n9 b
猫式跪姿、双手打开大于肩宽 - I+ m7 D( d2 q/ m$ a, y2 n
0 f' I6 V0 ^! L+ o核心收紧，不怂肩 % K0 W+ I+ e, t/ ~
, R4 `* {+ A% V5 ^5 V( i; m0 ]" [吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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$ c3 N( n- B5 x2 w" U$ X( @6 x呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满 - y8 K2 R8 T; c7 V
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重复10－15次 $ t3 S7 P% ]7 g4 w6 w2 D( S
. l, K8 o* ]( X- L' L
/ }( e( F$ A- C) ^: j$ a动作5:
8 i4 ]4 [; {6 k# d6 C/ Z8 n+ [俯卧，双手放在臀部两侧 " S6 W7 M \) ]5 e
- |. {3 W! N+ O呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转 - r8 ?; g- c" _/ |
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吸气，还原、额头落地 ) A7 v$ I8 S( `9 U
5 Y5 i, }3 P8 k1 G) H- E4 o
重复15－20次 5 C b+ q3 o- }5 P8 g
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发表于 2024-10-29 10:22:10