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为什么说“富贵包”是夺命包？
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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# z7 \. \+ k3 D p3 N, _2 j 大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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+ L: h) D4 @# N$ ^& H7 ~ 富贵包是胖出来的吗？
! ]4 g6 U- s9 Z4 [/ n! F3 T9 g: V 其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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( d3 ? b7 u" G5 O8 P/ K; M9 M- p 如何消除“富贵包”？
, S1 V+ ]$ @' z9 h 今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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) D& z/ N3 X1 O! j5 R2 v! J4 |2 H% ~
1 R+ ]9 O4 m0 J' P$ B0 n 动作1:
$ z& {, ~8 p7 M, T 俯卧，双手放在耳旁
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, H8 D3 v3 F0 f3 H3 C: Y, Y9 H 呼气收核心，抬起头和胸腔
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双臂交替向前后伸直
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吸气，还原，重复12－15次
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动作2:
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俯卧，双手放在臀部两侧
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核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
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. b3 |1 e @9 j- {+ R: A( c/ `% g 吸气，还原，呼气，换右侧
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重复12－15次
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动作3:
3 b* n+ T. A7 m4 ~8 x/ e# { 准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
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呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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双手在背后交替传递瑜伽砖
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+ H0 P- z% H" |. ^ 重复12－15次
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动作4:
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猫式跪姿、双手打开大于肩宽
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: [; z M- F# G; g0 X1 a 核心收紧，不怂肩
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吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
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重复10－15次
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动作5:
8 N9 Q. l7 Y9 W 俯卧，双手放在臀部两侧
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呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
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吸气，还原、额头落地
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" r0 a* i l7 Q4 e$ ~ 重复15－20次
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发表于 2024-10-29 10:22:10
