“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

+ w! K3 V3 L* u大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。

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富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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* K' v5 B+ z; o; _$ }( n7 P$ ?* Y
; q- }( V- n5 W如何消除“富贵包”？
# y. L9 a0 T9 P& O( `$ n今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

& g7 Y' j  E. [9 @9 e
' D- a+ G9 g" P1 S4 x动作1:
/ S" D0 c7 S; J俯卧，双手放在耳旁

呼气收核心，抬起头和胸腔
. A6 s. u" L$ M) u0 `( H% L* P
双臂交替向前后伸直
+ N9 `1 U+ P: G9 j
  k  i0 H$ x% [. R9 x! ~( W( f0 X* ]吸气，还原，重复12－15次

% }, A; i3 f8 D2 K- |
: o0 K6 C9 M+ M5 D+ s( d9 Q( `" B动作2:

7 @& g4 M0 h! e- ^/ g俯卧，双手放在臀部两侧

# T- S- E  \; b1 e& ^+ L核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

, ?, j+ F% Z5 J2 A吸气，还原，呼气，换右侧
: v0 u6 H5 x- |# S. d( S
% l9 V6 n% @7 y重复12－15次
/ n/ m. b* A! ~8 c7 c1 ?: B

1 p5 ~. N9 e8 {- x动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

! r. N6 R4 V6 b# H. w. Z( G0 l呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
# c! k9 F% V8 U* z
双手在背后交替传递瑜伽砖
3 g: N& D! i) D
( s& i# b/ ~& K+ {1 S" W+ V重复12－15次

# a/ q  o' K, b9 o" S
动作4:
3 V! {9 D& x- T猫式跪姿、双手打开大于肩宽
& k9 z3 |* |4 X5 G, a& X# H7 O
核心收紧，不怂肩
+ n$ |% x: e2 e5 _/ m8 \
吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
7 F) o$ v( \0 w4 \
呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

重复10－15次
" o$ O  m* r8 G

. y; Z+ }7 [  F. A9 @% [动作5:
! N  L3 \3 v9 i2 L% l俯卧，双手放在臀部两侧

呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
$ ^' I/ W5 H# Y1 l9 ^. u
+ ]( H% I/ p4 c6 o, P吸气，还原、额头落地
3 g- [0 ~1 V( B: p
重复15－20次