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为什么说“富贵包”是夺命包？
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5 f a+ M) c# R9 I+ l; N富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。 0 Z( c0 g- q% }
! [* g! j( z' ~6 O大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。 ! o" m, Y8 g' P0 [: _( a
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富贵包是胖出来的吗？ ; q% i7 U4 Z3 k8 q/ m5 ]1 a& y
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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8 w" u2 V, T; H+ C; X如何消除“富贵包”？
6 l6 h" {* z1 K/ q; ]今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~ 2 W3 e w! _& C
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3 C1 N8 ~& i0 r) m# n2 w动作1: $ L: L) G+ H0 c7 Z. `: W# Z/ j
俯卧，双手放在耳旁 5 k% W6 v, {0 z1 Z% [$ p- [: x
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呼气收核心，抬起头和胸腔
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+ r3 I3 R7 l D双臂交替向前后伸直 # l* n: i) M: B- K1 F/ ]2 p) K9 U
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吸气，还原，重复12－15次
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, I( z' p- ]9 Q/ {; z动作2: 2 ?& w$ p+ K" n- [9 d" O( l0 N
) l- ?& z+ U$ W
俯卧，双手放在臀部两侧
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x$ T4 C* P, n c核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可 9 y2 r5 p! _0 Y. \! u/ x. P
; M0 t( l' P& q" D% O, U" v
呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直 ' c2 f9 C: N: k# P) ~
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吸气，还原，呼气，换右侧
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重复12－15次
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动作3:
; T" i% q; B4 a, l3 C( n准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
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! F) Y4 N5 `3 H2 E# W- v呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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双手在背后交替传递瑜伽砖
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重复12－15次
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0 z) j; T% v; }
" \$ _+ g: z5 o; x1 T" `. i+ {动作4: ) o2 q) x; h. Q+ U* J; ]
猫式跪姿、双手打开大于肩宽 $ z4 O7 _) X( A% L2 Q7 B' D
5 s! ]' h6 ~. V. @/ Z" ]核心收紧，不怂肩
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0 Z* G7 I v' q! e {& Y5 B吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收 6 ]1 P. H: x1 b
" D4 K+ v; r3 w* F呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
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5 {$ P2 e4 t; ^- j: q' t重复10－15次
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4 Z5 `- W* r* {动作5:
1 H; Y" ~; D* Y. `+ P7 I俯卧，双手放在臀部两侧
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& ~- k! x; G. h; z) z9 r呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
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4 P" o7 E; H5 _7 _9 x吸气，还原、额头落地 - e2 i9 b( {/ N. b' l) z; R
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重复15－20次
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5 H, v1 k i. G: [" n7 ^% {7 w6 f3 c# N( `% P9 a6 ], T0 [4 G
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发表于 2024-10-29 10:22:10