星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
生活中
/ Q* S+ B, {, Q- [$ Z0 X/ b追剧 刷朋友圈
7 L% `6 u4 |4 |1 N, j' t! g5 f" U0 i
已经成了很多人的“睡前仪式”
" c" U5 [! }! C" \8 l! q' o
看手机并不可怕
^3 k# Y1 b7 g8 W: P( C* |4 Q
但经常关灯看手机
" r5 E! M, `+ m; Z. d7 M会让你的眼睛很“受伤”
; i0 W' n; l) ~+ [' Z
具体会有哪些危害呢？
7 e( @+ k, _3 J0 d+ p2 l; v
开护眼模式 夜间模式有用吗？
- @; K' o; q, W# }7 [一起来看↓↓
! B; k3 H4 x7 J, \7 s: L" B经常关灯看手机
. b* y% B! ]3 `! b5 r可能会对眼睛产生4点危害
m$ E8 A+ H" b$ a1 `
尽管大家都知道，关灯后使用手机对眼睛不好，然而对于具体会造成哪些伤害，多数人却缺乏详尽的了解，总是忍不住还想玩。
* s2 O8 t8 n; E u1 y: C6 n3 v+ k& {/ _. _7 X$ W
01
$ }! T' B+ P! r/ ?3 u3 D+ C' _6 B出现暂时看不清
3 d5 K% z$ N! e) n3 b) N
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
% b {6 p( F. N
许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧并用单眼浏览，尤其在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。类似地，当我们从明亮处步入黑暗环境时，也会经历一段适应期，逐渐适应并看清周遭。
- t2 ~9 K6 J$ i0 U! {0 e
这是因为我们眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。
$ f+ L. Y; Z x4 D4 r1 l* `) H
此外，有文献指出，长时间在暗光条件下使用手机，可能会对感光细胞造成一定影响，导致视力暂时下降。不过，这种影响大多是可逆的，经过一段时间后，眼睛的视觉功能通常能够恢复。
' F1 }/ W0 {; J$ D3 J6 j- H& H+ Q: O$ p" G# K
02
4 B% p# S- Y g3 f
引起干眼和视疲劳
' q0 W" m6 o1 j' G d n+ Q长时间使用电脑，尤其是超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用视频设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。
; f7 F6 g* E; x, B# @8 N6 Q" p) L
健康的眼睛，黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。而“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。
1 ^5 m/ B8 R& ~# E6 k
但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，以加速新陈代谢，这时我们就能看到眼睛里的红血丝。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示我们需要休息。
% m3 M+ n$ R) }' E; l3 E( w
此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。
. M9 |2 z0 {/ {
% b; w+ b2 ], ?0 T2 y2 H" U% r
03
3 I) q/ y; b5 L* [+ L* V导致近视发生和发展
: e- X+ o0 m8 \5 {( m1 d% [9 K
众所周知，儿童若长时间进行近距离的视觉活动，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
: P: k2 U) b' G9 K, k/ q% s
特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间仅依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。
7 y5 D! A% @; x/ \+ H
; N- |6 i) ?2 y% Y. e( f) S
04
7 P% a H- q; C1 a- S7 @1 ]; }2 C引起闭角型青光眼发作
* S& v! m- g, z2 I9 a" Y! Q4 p
青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
- }" o; D& [$ |3 G9 R5 B5 v0 t1 x; C若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构较为特殊的人群，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛头痛，更可能对视力造成不可逆损害。
, L8 @, B' N+ N
: z! `' F- @, u& U( a. T F/ u
晚上玩手机
2 t. m' z1 E' S9 m. Z! U9 g护眼模式、夜间模式有用吗？
& Z* ~. ?5 r8 _) ~手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
/ U6 U8 n% B7 x' a" {
依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
' [$ J4 `* |. n# l) S* G2 M1 X
而我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
8 |- Z& w' ]* G! a手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
F/ U" F. _' i- Z3 z3 g
但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
3 j7 }. c& T' y( o. G$ D8 H
1 t% Q4 R7 j l, J6 @刷手机时做到这3点
' ]2 b8 R' W. b8 R
对眼睛更友好
" ]5 X7 L6 ^2 N6 b5 z- w
很多人都有睡前刷手机的习惯，尽管完全戒掉这一习惯颇为困难，但注意以下几点建议，可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害。
0 }: v5 J+ `5 [" Z0 Y8 C01
! a% O7 w9 a+ y2 j# }调整环境光
8 A" F8 S. }, }: t+ S! Z$ P) \睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差，会更合适。
0 }. }! ~. p( L Z+ \' h0 Y: l
02
! f' ~* b& Q% h5 U! g
注意用眼姿势
9 o y+ K z+ N6 h0 D, ]姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
; T; x n* v$ j; J
03
o9 z' G5 Y+ b控制用眼时间
/ }; A4 y: C- R( Y) T* s! m
定时休息，给眼睛放个假：可以采用20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。
& f3 c0 I1 _$ f7 ?% U如果发现自己眼睛红红的，觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
4 q+ ^1 f9 s! ~6 W% n! ?. n2 J
* c! `( n& l# x! k7 R3 G. ^
发表于 2024-10-25 17:11:04